៥​ទម្លាប់​ទាក់ទង​ការ​គេង​ ​ដែល​បណ្ដាល​ឱ្យ​ខូច​ថ្លើម​ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​​​ធ្វើ​ជា​ប្រចាំ​

ក្រៅពីការ​សេពគ្រឿងស្រវឹង មាន​ទម្លាប់​តូចតាច​ជា​ច្រើនទៀត​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​យ៉ាង​មហិមា។​ ជាពិសេស​ទម្លាប់​ទាក់ទង​នឹង​ការ​គេង​ខាងក្រោម​ទាំង​នេះ។​

១.​ ចូល​គេង​ទាំង​ខឹង​

មាន​គូស្នេហ៍​ជា​ច្រើន​ដែល​ព្រមព្រៀង​គ្នា​ថា​ “នឹង​មិន​ឈ្លោះ​គ្នា​មុន​ពេល​ចូល​គេង”។​ នេះ​មិន​ត្រឹមតែ​ជួយ​ឱ្យ​ចំណង​អាពាហ៍ពិពាហ៍​ស្ថិតស្ថេរ​នោះ​ទេ​ តែ​វា​ក៏​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ផង​ដែរ​ ជាពិសេស​សុខភាព​ថ្លើម។​ នៅ​ពេល​ខឹង​ រាងកាយ​នឹង​បញ្ចេញ​សារធាតុ​ catecholamines​ ដែល​ជា​សារធាតុ​ធ្វើ​សកម្មភាព​លើ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃ​ប្រសាទ​រួម​ បង្កើន​ជាតិ​ពុល​នៅ​ក្នុង​ថ្លើម​ និង​ឈាម។​ នេះ​ជា​មូលហេតុ​បណ្ដាល​ឱ្យ​ខូច​ថ្លើម​ និង​រាងកាយ។​ ការ​ខឹង​មុន​ និង​ក្រោយ​ពេល​ចូល​គេង​ ប៉ះពាល់​ដល់​សមត្ថភាព​ថ្លើម​ក្នុង​ការ​បន្សាប​ជាតិ​ពុល​ ជួសជុល​ និង​ខូចខាត​ទ្វេ​ដង។​ ការសិក្សា​ខ្លះ​ក៏​បង្ហាញ​ផង​ដែរ​ថា​ កំហឹង​នឹង​បង្កើន​ចង្វាក់​បេះដូង​ ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ឆាប់​ខឹង​ និង​មាន​បញ្ហា​ដំណេក។​ ការ​គេង​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ នឹង​កាត់បន្ថយ​ភាព​ស៊ាំ​ ហើយ​ប៉ះពាល់​ដល់​សមត្ថភាព​ថ្លើម​ក្នុង​ការ​ជួសជុល​ថ្លើម​នៅ​ពេល​យប់។​

២.​ គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​

យុវជន​សម័យ​នេះ​មាន​ទម្លាប់​ចូល​គេង​យប់​ជ្រៅ​ ដែល​ទម្លាប់​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ថ្លើម​ងាយ​ខូច​បំផុត។​ ព្រោះ​ពេល​គេង​ រាងកាយ​នឹង​ដំណើរការ​ព្យាបាល​ដោយ​ខ្លួនឯង​ស្វ័យប្រវត្តិ។​ បើ​អ្នក​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ ភាព​ស៊ាំ​របស់​រាងកាយ​នឹង​ធ្លាក់​ចុះ។​ ចំពោះ​អ្នក​ជំងឺ​ថ្លើម​ បើ​នៅ​តែ​ចូល​គេង​យប់​ជ្រៅ​ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ជំងឺ​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ។​ យោង​តាម​អ្នក​ជំនាញ​ផ្នែក​វេជ្ជសាស្ត្រ​ យើង​គួរ​តែ​គេង​មុន​ម៉ោង​ ១១​ យប់​ និង​ឱ្យ​គ្រប់​ ៧​ ទៅ​ ៨​ ម៉ោង​ ទើប​ថ្លើម​អាច​បន្សាប​ជាតិ​ពុល​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ និង​ល្អ​ដល់​សុខភាព។​

៣.​ ជក់បារី​មុន​ពេល​ចូល​គេង​

ទម្លាប់​នេះ​ភាគច្រើន​កើត​លើ​បុរស​ បារី​មិន​ត្រឹមតែ​ប៉ះពាល់​ដល់​សួត​ទេ​ តែ​ក៏​បំផ្លាញ​ថ្លើម​ដែរ​ ជាពិសេស​បើ​ជក់បារី​នៅ​ពេល​យប់។​ ការ​ជក់បារី​បង្កើន​បន្ទុក​បន្សាប​ជាតិ​ពុល​លើ​ថ្លើម​ និង​ធ្វើឱ្យ​ថ្លើម​បាត់បង់​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម។​ សារធាតុ​គីមី​ដែល​បាន​រក​ឃើញ​នៅ​ក្នុង​បារី​នឹង​ចូល​ទៅ​ដល់​ថ្លើម​ ហើយ​រាំងស្ទះ​ដំណើរការ​អុកស៊ីដកម្ម​ដោយ​បង្កើត​រ៉ាឌីកាល់សេរី​បំផ្លាញ​កោសិកា​ថ្លើម។​ វា​ក៏​បង្ក​ជា​ជម្ងឺ​ Fibrosis​ (ដុះ​សាច់​ជា​បន្ទះៗ)ដែរ។​ ការ​ជក់​បារី​មុន​ពេល​ចូល​គេង​ គឺ​ជា​ការ​ដាស់​ខួរក្បាល​ និង​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ងងុយ​គេង។​ លើស​ពី​នេះ​ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ជក់បារី​នៅ​ក្នុង​បន្ទប់​ ផ្សែង​នឹង​អាប់អួ​នៅ​ក្នុង​បន្ទប់​ធ្វើ​ឱ្យ​សមាជិក​ពិបាក​ដក​ដង្ហើម​ ហើយ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ថ្លើម​ សួត​ បន្តិច​ម្តងៗ។​

៤.​ ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់​

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​នៅ​ពេល​យប់​ អាច​ជួយ​បំបាត់​ការ​ស្រេក​ឃ្លាន​របស់​អ្នក​បាន​ ប៉ុន្តែ​ជា​ពេល​ដែល​រាងកាយ​ត្រូវការ​សម្រាក។​ ការ​ញ៉ាំ​បែប​នេះ​ជា​ប្រចាំ​នៅ​ពេល​យប់​មិន​ត្រឹមតែ​ប៉ះពាល់​ដល់​ដំណេក​ដាក់​បន្ទុក​លើ​ក្រពះ​ និង​ពោះវៀន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ ប៉ុន្តែ​ក៏​បំផ្លាញ​ថ្លើម​ដែរ។​ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន​ រាងកាយ​នឹង​ប្រមូល​ផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ និង​កាឡូរី​យ៉ាង​ច្រើន​ដែល​ជា​ហេតុ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ខ្លាញ់​រុំ​ថ្លើម។​

៥.​ មិន​នោម​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​

អ្នក​ជំនាញ​មក​ពី​សមាគម​ស្រាវជ្រាវ​ផ្នែក​ថ្លើម​ បាន​និយាយ​ថា​ ជាតិពុល​ត្រូវ​បាន​បញ្ចេញ​ចោល​តាមរយៈ​ការ​បត់ជើងតូច។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ អ្នក​គួរ​តែ​មាន​ទម្លាប់​បត់ជើងតូច​ជា​រៀងរាល់​ព្រឹក​ ដើម្បី​បណ្ដេញ​ជាតិពុល​ដែល​បាន​កកកុញ​នៅ​ពេល​យប់។​ ចៀសវាង​បណ្ដោយ​ឱ្យ​ជាតិពុល​កកស្ទះ​ក្នុង​រាងកាយ​ច្រើន​ ព្រោះ​ថ្លើម​ត្រូវ​ធ្វើការ​ធ្ងន់៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ការវាយប្រហារតាមប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណិតកំពុងវាយលុកប្រព័ន្ធទូទឹកកកផ្សារទំនើបទូទាំងអឺរ៉ុប ស្របពេលប្រទេសជាច្រើនប្រកាសឱ្យប្រជាជនទិញស្បៀងត្រៀមទុក

ការវាយប្រហារតាមប្រព័ន្ធអ៊ីនធឺណិតបានវាយលុកលើហាងទំនិញគ្រឿងទេស និងផ្សារទំនើបនានានៅក្នុងប្រទេសអឺរ៉ុបយ៉ាងហោចណាស់ចំនួនប្រាំបួន កាលពីថ្ងៃចន្ទ ដែលបានជំរុញឱ្យសហភាព

បុរសចិនម្នាក់ប៉ងធ្វើអត្តឃាតក្រោយបែកធ្លាយវីដេអូអាក្រាត និងទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួនទាំងអស់ បន្ទាប់ពីធ្លាក់ចូលក្នុងអន្ទាក់ Romance Scam

ថ្មីៗនេះយោងតាមតម្រុយរាយការណ៍ពីប្រជាពលរដ្ឋ សមត្ថកិច្ចប៉ូលិសទីក្រុង Huludao ខេត្ត Liaoning បានបំបែកក្រុមឧក្រិដ្ឋកម្មពាក់ព័ន្ធនឹងអំពើទុច្ចរិតថ្មីមួយដែលដឹកនាំដោយ

ឱកាសសម្រាប់អ្នក Single! ហ្វាំងឡង់ផ្តល់ដំណើរកម្សាន្តឥតគិតថ្លៃដល់អ្នកឥតគូ មកស្វែងរកស្នេហ៍ពិតលើទឹកដីប្រទេសខ្លួន

ប្រទេសហ្វាំងឡង់កំពុងស្វែងរកអ្នកនៅលីវពីជុំវិញពិភពលោកចំនួន ១៦ នាក់ ដែលស្ម័គ្រចិត្តចូលរួមដំណើរកម្សាន្តដោយឥតគិតថ្លៃរយៈពេល ៤ ថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើការណាត់ជួបបែប Blind date

មាលា ជាប់ក្នុងបញ្ជីឈ្មោះបេក្ខភាព The 100 most beautiful faces 2026 ពី វេទិកា​កម្សាន្ត TC Candler

កូន​ខ្មែរ​កាត់​បារាំង Mélia Constantin ត្រូវ​បាន TC Candler ដែល​ជាវេទិកាកម្សាន្ត​ដ៏​ល្បីល្បាញ​លើ​ពិភពលោក បាន​ជ្រើសរើស​ឲ្យ​មាន​ការ​បោះឆ្នោត ដើម្បី​ក្លាយ​ជា​បេក្ខ

អបអរសាទរ! ក្រសួងវប្បធម៌ប្រកាសពីការប្រគល់ត្រលប់វត្ថុសិល្បៈខ្មែរចំនួន ១៨ ពីទីក្រុងឡុងដ៍ ចក្រភពអង់គ្លេស

នៅល្ងាចថ្ងៃទី៣០ ខែតុលានេះ ក្រសួងវប្បធម៌និងវិចិត្រសិល្បៈ ប្រកាសអំពីការប្រគល់ត្រឡប់មកកម្ពុជាវិញនូវវត្ថុសិល្បៈខ្មែរចំនួន១៨ រូប/បំណែក ដែលបានស្វែងរកឃើញ

កម្ពុជា​រក​ឃើញ​ផូស៊ីល​ឈើ​បុរាណ ៣ កន្លែងទៀតក្នុង​ស្រុកសេសាន ខេត្ត​ស្ទឹងត្រែង

ថ្មីៗ នេះ​ក្រុម​ការងារ​ជំនាញ​នៃ​ការងារ​កំណាយ​ស្រាវជ្រាវ​ផូស៊ីល​ឈើ​បុរាណ ដែល​មាន​អាយុកាល​ចាប់​ពី ១០ម៉ឺន​ឆ្នាំ ដល់ ២ លាន​ឆ្នាំ បាន​ស្វែង​រក​ឃើញ​រណ្ដៅ​សំខាន់ៗ​ចំនួ

ឲ្យពិន្ទុប៉ុន្មាន? រូបសំណាក «បង្កងទឹកសាប» លេចចេញជារូបរាង លើទឹកដីខេត្តតាកែវ

ខេត្ត​តាកែវ បង្កើត​សមិទ្ធផល​ថ្មី​មួយ​ទៀត​នៅ​លើ​ទឹក​ដី​របស់​ខ្លួន។ រូប​សំណាក់ «បង្កង​ទឹក​សាប» កំពុង​លេច​រូបរាង​នៅ​លើ​ទឹក​ដី​នៃ​ខេត្ត​តាកែវ ថែម​ទទួល​បាន​ការ​សរសើរ

តារា​ហូលីវូដ Mckenna Grace តួស្រីក្នុងរឿង ​”The Hunger Games” គ្រង​ឈុត​រចនា​ដោយ​កូន​ខ្មែរ ​បរទេសសរសើរគ្រប់ៗគ្នា

តារា​សម្ដែង​អាមេរិក Mckenna Grace បាន​ស្លៀក​ឈុត​របស់​កូន​ខ្មែរ ALmée Couture ដែលស្ថិតក្នុង collection Le Jardin des Rêves ធ្លាប់​បាន​បង្ហាញ​នៅ​លើ​វេទិកា New

សារមន្ទីរកំពង់ឆ្នាំង បើកឱ្យភ្ញៀវខ្មែរ-បរទេសចូលទស្សនាវត្ថុបុរាណសិល្បៈដោយឥតគិតថ្លៃ

ជាដំណឹងដ៏រីករាយ ភ្ញៀវ​ខ្មែរ ​និង​បរទេស​អាច​ចូល​ទស្សនា​វត្ថុ​សិល្បៈ​បុរាណ​ក្នុង​សារមន្ទីរ​ខេត្ត​កំពង់​ឆ្នាំង ដោយ​ឥត​គិត​ថ្លៃ ចាប់​ពី​ថ្ងៃ​ជូន​ដំណឹង​នេះ​ត​ទៅ។ នេះ

មោទកភាពកម្ពុជា! សមាគមចុងភៅកម្ពុជាឈ្នះមេដាយលើសពី ១០ គ្រឿង ក្នុងកម្មវិធីប្រកួតចម្អិនម្ហូបអន្តរជាតិ

ថ្មីៗនេះសមាគម​ចុងភៅ​កម្ពុជា Cambodia Chefs Association ដណ្ដើម​បាន​មេដាយ​រហូត​ដល់​ទៅ ១១ គ្រឿង ក្នុង​កម្មវិធី​ប្រកួត​ប្រជែង​សិល្បៈ​ចម្អិន​ម្ហូប​អន្តរជាតិ​លើក​ទី២០