៥​ទម្លាប់​ទាក់ទង​ការ​គេង​ ​ដែល​បណ្ដាល​ឱ្យ​ខូច​ថ្លើម​ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​​​ធ្វើ​ជា​ប្រចាំ​

ក្រៅពីការ​សេពគ្រឿងស្រវឹង មាន​ទម្លាប់​តូចតាច​ជា​ច្រើនទៀត​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​យ៉ាង​មហិមា។​ ជាពិសេស​ទម្លាប់​ទាក់ទង​នឹង​ការ​គេង​ខាងក្រោម​ទាំង​នេះ។​

.​ ចូល​គេង​ទាំង​ខឹង

មាន​គូស្នេហ៍​ជា​ច្រើន​ដែល​ព្រមព្រៀង​គ្នា​ថា​ “នឹង​មិន​ឈ្លោះ​គ្នា​មុន​ពេល​ចូល​គេង”។​ នេះ​មិន​ត្រឹមតែ​ជួយ​ឱ្យ​ចំណង​អាពាហ៍ពិពាហ៍​ស្ថិតស្ថេរ​នោះ​ទេ​ តែ​វា​ក៏​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ផង​ដែរ​ ជាពិសេស​សុខភាព​ថ្លើម។​ នៅ​ពេល​ខឹង​ រាងកាយ​នឹង​បញ្ចេញ​សារធាតុ​ catecholamines​ ដែល​ជា​សារធាតុ​ធ្វើ​សកម្មភាព​លើ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃ​ប្រសាទ​រួម​ បង្កើន​ជាតិ​ពុល​នៅ​ក្នុង​ថ្លើម​ និង​ឈាម។​ នេះ​ជា​មូលហេតុ​បណ្ដាល​ឱ្យ​ខូច​ថ្លើម​ និង​រាងកាយ។​ ការ​ខឹង​មុន​ និង​ក្រោយ​ពេល​ចូល​គេង​ ប៉ះពាល់​ដល់​សមត្ថភាព​ថ្លើម​ក្នុង​ការ​បន្សាប​ជាតិ​ពុល​ ជួសជុល​ និង​ខូចខាត​ទ្វេ​ដង។​ ការសិក្សា​ខ្លះ​ក៏​បង្ហាញ​ផង​ដែរ​ថា​ កំហឹង​នឹង​បង្កើន​ចង្វាក់​បេះដូង​ ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ឆាប់​ខឹង​ និង​មាន​បញ្ហា​ដំណេក។​ ការ​គេង​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ នឹង​កាត់បន្ថយ​ភាព​ស៊ាំ​ ហើយ​ប៉ះពាល់​ដល់​សមត្ថភាព​ថ្លើម​ក្នុង​ការ​ជួសជុល​ថ្លើម​នៅ​ពេល​យប់។​

.​ គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់

យុវជន​សម័យ​នេះ​មាន​ទម្លាប់​ចូល​គេង​យប់​ជ្រៅ​ ដែល​ទម្លាប់​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ថ្លើម​ងាយ​ខូច​បំផុត។​ ព្រោះ​ពេល​គេង​ រាងកាយ​នឹង​ដំណើរការ​ព្យាបាល​ដោយ​ខ្លួនឯង​ស្វ័យប្រវត្តិ។​ បើ​អ្នក​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ ភាព​ស៊ាំ​របស់​រាងកាយ​នឹង​ធ្លាក់​ចុះ។​ ចំពោះ​អ្នក​ជំងឺ​ថ្លើម​ បើ​នៅ​តែ​ចូល​គេង​យប់​ជ្រៅ​ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ជំងឺ​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ។​ យោង​តាម​អ្នក​ជំនាញ​ផ្នែក​វេជ្ជសាស្ត្រ​ យើង​គួរ​តែ​គេង​មុន​ម៉ោង​ ១១​ យប់​ និង​ឱ្យ​គ្រប់​ ៧​ ទៅ​ ៨​ ម៉ោង​ ទើប​ថ្លើម​អាច​បន្សាប​ជាតិ​ពុល​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ និង​ល្អ​ដល់​សុខភាព។​

.​ ជក់បារី​មុន​ពេល​ចូល​គេង

ទម្លាប់​នេះ​ភាគច្រើន​កើត​លើ​បុរស​ បារី​មិន​ត្រឹមតែ​ប៉ះពាល់​ដល់​សួត​ទេ​ តែ​ក៏​បំផ្លាញ​ថ្លើម​ដែរ​ ជាពិសេស​បើ​ជក់បារី​នៅ​ពេល​យប់។​ ការ​ជក់បារី​បង្កើន​បន្ទុក​បន្សាប​ជាតិ​ពុល​លើ​ថ្លើម​ និង​ធ្វើឱ្យ​ថ្លើម​បាត់បង់​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម។​ សារធាតុ​គីមី​ដែល​បាន​រក​ឃើញ​នៅ​ក្នុង​បារី​នឹង​ចូល​ទៅ​ដល់​ថ្លើម​ ហើយ​រាំងស្ទះ​ដំណើរការ​អុកស៊ីដកម្ម​ដោយ​បង្កើត​រ៉ាឌីកាល់សេរី​បំផ្លាញ​កោសិកា​ថ្លើម។​ វា​ក៏​បង្ក​ជា​ជម្ងឺ​ Fibrosis​ (ដុះ​សាច់​ជា​បន្ទះៗ)ដែរ។​ ការ​ជក់​បារី​មុន​ពេល​ចូល​គេង​ គឺ​ជា​ការ​ដាស់​ខួរក្បាល​ និង​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ងងុយ​គេង។​ លើស​ពី​នេះ​ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ជក់បារី​នៅ​ក្នុង​បន្ទប់​ ផ្សែង​នឹង​អាប់អួ​នៅ​ក្នុង​បន្ទប់​ធ្វើ​ឱ្យ​សមាជិក​ពិបាក​ដក​ដង្ហើម​ ហើយ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ថ្លើម​ សួត​ បន្តិច​ម្តងៗ។​

.​ ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​នៅ​ពេល​យប់​ អាច​ជួយ​បំបាត់​ការ​ស្រេក​ឃ្លាន​របស់​អ្នក​បាន​ ប៉ុន្តែ​ជា​ពេល​ដែល​រាងកាយ​ត្រូវការ​សម្រាក។​ ការ​ញ៉ាំ​បែប​នេះ​ជា​ប្រចាំ​នៅ​ពេល​យប់​មិន​ត្រឹមតែ​ប៉ះពាល់​ដល់​ដំណេក​ដាក់​បន្ទុក​លើ​ក្រពះ​ និង​ពោះវៀន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ ប៉ុន្តែ​ក៏​បំផ្លាញ​ថ្លើម​ដែរ។​ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន​ រាងកាយ​នឹង​ប្រមូល​ផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ និង​កាឡូរី​យ៉ាង​ច្រើន​ដែល​ជា​ហេតុ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ខ្លាញ់​រុំ​ថ្លើម។​

.​ មិន​នោម​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង

អ្នក​ជំនាញ​មក​ពី​សមាគម​ស្រាវជ្រាវ​ផ្នែក​ថ្លើម​ បាន​និយាយ​ថា​ ជាតិពុល​ត្រូវ​បាន​បញ្ចេញ​ចោល​តាមរយៈ​ការ​បត់ជើងតូច។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ អ្នក​គួរ​តែ​មាន​ទម្លាប់​បត់ជើងតូច​ជា​រៀងរាល់​ព្រឹក​ ដើម្បី​បណ្ដេញ​ជាតិពុល​ដែល​បាន​កកកុញ​នៅ​ពេល​យប់។​ ចៀសវាង​បណ្ដោយ​ឱ្យ​ជាតិពុល​កកស្ទះ​ក្នុង​រាងកាយ​ច្រើន​ ព្រោះ​ថ្លើម​ត្រូវ​ធ្វើការ​ធ្ងន់៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

សេង ណាអូមី ទទួលបានមកុដ Miss Face Of The Universe Global Ambassador 2026

កញ្ញា សេង ណាអូមី បាន​នឹង​កំពុង​ក្ដោប​ប្រជាប្រិយភាព​មក​កម្ពុជា​វិញ បន្ទាប់ពី​ត្រឡប់ពីប្រកួត​កម្មវិធី Face Universe Pageant 2026 នៅ​ប្រទេស​មីយ៉ាន់ម៉ា កាលពី​ពេល​ថ្មី​ៗ។ តំណាង​ឲ្យ​ប្រទេស​កម្ពុជា លើ​វេទិកា​បវរកញ្ញា​អន្តរជាតិ ណាអូមី

ទស្សនីយភាពល្ខោនក្បាច់បុរាណ «រឿង ខ្យងស័ង្ខបញ្ជជន្យៈ»

ស្មារតីនៃការអភិរក្ស និងអភិវឌ្ឍន៍សិល្បៈវប្បធម៌បុរាណក្នុងចំណោមកុលបុត្រកុលធីតាខ្មែរជំនាន់ក្រោយ ត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងលេចធ្លោតាមរយៈទស្សនីយភាពរបាំក្បាច់បុរាណក្រោមចំណងជើង «ខ្យងស័ង្ខបញ្ជជន្យៈ» ដក

ឡឺរេន ដែលធ្វើឲ្យទស្សនិកជនវៀតណាមចំហ​មាត់កាលពីពេលថ្មីៗនេះ មានបទពិសោធន៍ជោគជាំលើឆាកបង្ហាញម៉ូដតាំងពីអាយុ ៥ ឆ្នាំ

វីដេអូ​ដែល​ម៉ូដែល​ខ្មែរ​វ័យ​ក្មេង ឡឺរេន បាន​ដើរ​បង្ហាញ​ម៉ូដ​លើ​ឆាក CAMUSE Bridal 2026 Collection នៃ​កម្មវិធី COSMIC ROYALE – RULE THE COSMO កាលពី​ពេល​ថ្មីៗ ហើយ​ត្រូវ​បាន​មហាជន​ទាំង​ក្នុង​ស្រុក​ក៏​​ផ្ទាល់​ភ្ញាក់ផ្អើល​ពី​

កន្លាស់​ច្នៃជាម៉ូដ​មកុដ​អប្សរាដែលព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា គ្រងពិតជាប្រណីត សក្តិសមខ្លាំងនឹងកិត្តិយសទ្រង់

ក្នុង​នាម​ជា​សែ​រាជវង្ស​ខ្មែរ​ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា មិន​ដែល​ឲ្យ​មហាជន​អ្នក​គាំទ្រ​ខក​បំណង​ឡើយ​ពេល​បង្ហាញ​ខ្លួន​ម្ដង​ៗ។ ដូច​កាលពី​ពេល​ថ្មី​ៗ​នេះ ពេល​ឡើង​សម្ដែង​នៅ​ពិធី​បើក​ព្រឹត្តិការណ៍​ប្រកួត​បាល់ទាត់​ដ៏​ធំ ការប្រកួត​ដណ្ដើម​ពាន​រង្វាន់

ពិបាករកគូ​ខ្លាំងពេក យុវជននៅកូរ៉េខាងត្បូងនាំគ្នាចូលរួម “កម្មវិធីប្រតិបត្តធម៌រកគូព្រេង” រំពឹងបានជួបស្នេហ៍ពិតនៅក្នុងវត្ត

នៅពេលដែលអត្រាអត្រាកំណើតធ្លាក់ចុះក្លាយជាវិបត្តិ ហើយការស្វែងរកគូស្រករក្លាយជារឿងពិបាកជាងការប្រណាំងប្រជែងក្នុងអាជីពសម្រាប់មនុស្សជំនាន់ថ្មី ‘វត្តអារាម’ ក៏លែងត្រឹមតែជាទីកន្លែងសម្រាប់ប្រតិបត្តិធម៌ទៀត

ជប៉ុនផលិត «ទូទឹកកកក្លាសេមនុស្ស» ដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្ដៅដែលកើនឡើងដល់ ៤០ អង្សាសេ

បញ្ហាកម្ដៅឡើងខ្លាំង បានរុញច្រានឱ្យក្រុមហ៊ុនមួយនៅជប៉ុនផលិតទូរទឹកកកសម្រាប់ក្លាសេមនុស្ស លក់ចេញក្នុងតម្លៃ ៩ ៣០០ ដុល្លារអាមេរិក ដោយមានអតិថិជនគោលដៅជាអ្នកធ្វើការតាមការដ្ឋានសំណង់ រោងចក្រ និងឃ្លាំង

អ្នកដឹកនាំរឿង Odyssey៖ ភាពយន្តខ្លាំងមិនបាច់ពឹង CG ជីវិតពិតមិនបាច់ពឹងស្មាតហ្វូន

អ្នកគាំទ្រភាពយន្តហូលីវូដភាគច្រើនអាចនឹងចងចាំហើយថាភាពយន្តរបស់ Christopher Nolan ដែលជាផលិតករ អ្នកដឹកនាំ និងជាអ្នកនិពន្ធពីក្រោយភាពយន្តធំៗដូចជា The Odyssey, Oppenheimer និង Interstellar... គឺ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ផ្ដល់អនុសាសន៍បំផុសគំនិតលើកស្ទួយមង្គលការខ្មែរ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ស្ត្រី​ទី​១​នៃ​កម្ពុជា​បាន​បង្ហាញ​វត្តមាន​អញ្ជើញ​ចូលរួម​ក្នុង​ពិធី​បើក​ពិព័រណ៍​អាពាហ៍ពិពាហ៍ លើក​ទី៣។ ជាមួយ​គ្នា លោក​ជំទាវ​ក៏​បាន​ផ្ដល់​ជា​អនុសាសន៍​សំខាន់ៗ ៥ ចំណុច​ដើម្បី​ឱ្យ​មង្គលការ​

ប្រជាជនជប៉ុនពិចារណាទិញ “ផ្ទះមានខ្មោច” ក្នុងពេលទីផ្សារអចលនទ្រព្យឡើងថ្លៃ

ប្រសិនបើដឹងថាផ្ទះមួយនេះធ្លាប់មានប្រវត្តិគួរឱ្យខ្លាច តើអ្នកនៅតែហ៊ានទិញ ឬជួលដែរឬទេ? សម្រាប់ប្រជាជនជប៉ុន សំណួរនេះអាចមិនមែនត្រឹមតែជាជំនឿទាក់ទងនឹងរឿងខ្មោចនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ទីផ្សារ

Julia Russell បវរកញ្ញាកូនកាត់ខ្មែរ-អង់គ្លេស មានទាំងចំណេះដឹង និងរូបសម្រស់ អាចចេញទៅប្រកួតលើឆាកអន្តរជាតិម្ដងទៀតឬទេ?

រ៉ូសស្យែល ហ្សូលីយ៉ា កូន​ខ្មែរ​កាត់​អង់គ្លេស​ដែល​មាន​ទាំង​ចំណេះដឹង រូប​សម្រស់ និង​ធ្លាប់​តំណាង​កម្ពុជា​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិ​ទៀត​នោះ បាន​វិល​មក​កាន់​ឆាក​ប្រកួត​បវរកញ្ញា​ក្នុង​ស្រុក​ម្ដង​ទៀត​ហើយ ដើម្បី​អាច​មាន​ឱកាស​ចេញ​ទៅ​តំណាង​កម្ពុជា លើ​ឆាក​បវរកញ្ញា​