ទម្លាប់ធ្វើរឿង ៥ យ៉ាងនេះក្រោយម៉ោង ៩យប់ ធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ហើយឈឺច្រើនទៀត

ការគេងលក់ស្កប់និងគ្រប់គ្រាន់គឺជាកត្តាដ៏សំខាន់ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​រឿង​ដែល​អ្នក​គួរ​ធ្វើ និង​មិន​គួរ​ធ្វើ​មុន​ចូល​គេង ដើម្បី​បាន​គេង​លក់​ស្រួល និង​មាន​សុខភាព​ល្អ ។

ជៀសវាងការអូសមើលទូរស័ព្ទដៃ

មនុស្សជាច្រើននៅពេលយប់ចូលចិត្តលេងហ្គេមនៅលើទូរស័ព្ទ មើលព័ត៌មាន ឬជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ។ ទម្លាប់​ដែល​ហាក់​ដូច​ជាការ​សម្រាក​ និង​មាន​ផាសុកភាព​ទាំង​នេះ តាម​ពិតអាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍កាន់តែ​នឿយហត់​ជាង​មុន។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរយៈពេល ២០ នាទីបន្ទាប់ពីម៉ោង ៩ យប់ អាចបង្កើនកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងយ៉ាងខ្លាំង និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ជៀសវាងមើលអ្វីដែលរំញោចអារម្មណ៍

រយៈពេលពីម៉ោង ១១ យប់ដល់ម៉ោង ៦ព្រឹកគឺជា “ពេលវេលាមាស” សម្រាប់ការគេង ដូច្នេះដើម្បីគេងលក់ស្រួល យកល្អអ្នកគួរតែចូលគេងមុនម៉ោង ១១ យប់។ តាម​ក្បួនវេជ្ជ​សា​ស្រ្ត​ ​ការ​គេង​គឺ​ពិត​ជា​មាន​ប្រសិទ្ធិ​ភាព​នៅ​ពេល​ដែល​ចិត្តរបស់យើង​ស្ងប់​មុន​ពេល​បិទ​ភ្នែក​គេង​។

ដូច្នេះបន្ទាប់ពីម៉ោង ៩ យប់ អ្នកគួរជៀសវាងពីការរំញោចអារម្មណ៍ហួសហេតុ កុំមើលកម្មវិធី ដូចជាភាពយន្តរន្ធត់ បាញ់ប្រហារ ឬចម្រៀងញាក់ឮៗ ព្រោះវាធ្វើឱ្យខួរក្បាលយើងសកម្មរហូតនាំឱ្យពិបាកគេងលក់ និងសុបិនច្រើន ហើយបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង នឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្វះថាមពល។

កុំលេបថ្នាំកាល់ស្យូម ឬថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ទទួលទានថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូម វីតាមីន និងអាហារបំប៉នសុខភាពផ្សេងៗមុនពេលចូលគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើបែបនេះនឹងបន្ថែមបន្ទុកដែលមិនចាំបាច់ដល់បំពង់រំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។

អាហារបំប៉នទាំងនេះគួរតែទទួលទានជាមួយអាហារសំខាន់ៗទាំងបីពេល ឬនៅពេលល្ងាចក្នុងករណីគ្រូពេទ្យណែនាំ ដោយសារតែពេលគេង មុខងារមេតាបូលីសរបស់រាងកាយក៏ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក ដូច្នេះការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនៅពេលនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។

កុំញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង ៩ យប់

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារនៅពេលយប់ជ្រៅ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងត្រូវបន្តធ្វើការរហូត។ ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ក្រោយម៉ោង ៩ យប់នឹងបង្កើនការបញ្ចេញអាស៊ីតក្រពះដែលបណ្តាលឱ្យក្រពះធ្វើការឥតឈប់។ មែនទែនទៅ ពេលយប់ក្រពះមិនអាចដំណើរការបានល្អដូចពេលថ្ងៃទេ ព្រោះនេះជាពេលសម្រាករបស់វា។ ការ​រំលាយ​អាហារ​យឺត​នឹង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​មិន​រំលាយ​អាហារ ហើយ​ងាយ​នាំ​ឱ្យ​លើស​ទម្ងន់ និង​ធាត់​។

កុំផឹកទឹកច្រើនមុនពេលចូលគេង

យកល្អកុំផឹកទឹកច្រើនមុនពេលចូលគេង ព្រោះការភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ ចូលបន្ទប់ទឹកនឹងរំខានដល់ដំណេក។ ប្រសិនបើអ្នកស្រេកទឹក អាចញ៉ាំបន្តិចបានហើយ។

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកទឹកដោះគោនៅពេលល្ងាច ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ អ្នកអាចផឹកវាមុនម៉ោង ៩ ឬផឹកតែកន្លះកែវបានហើយ។ អ្នកក៏មិនគួរផឹកកាហ្វេក្រោយម៉ោង ៩ យប់ដែរ ព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។

ដូច្នេះតើអ្នកគួរធ្វើអ្វីទើបអាចគេងលក់បានល្អ?

​ស្ដាប់ភ្លេង

តន្ត្រីជួយឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក។ អ្នកអាចបញ្ចប់​ថ្ងៃ​ធ្វើ​ការ​ដ៏​លំបាក​ជាមួយ​នឹង​តន្ត្រី​ស្រទន់ៗលន្លង់លន្លោច។ បើកចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តប្រហែល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ ហើយក៏ជួយដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក់ផងដែរ។

ករណីត្រូវការអាហារសម្រន់

ក្នុងករណីដែលអ្នកឃ្លានខ្លាំង ត្រូវចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពិបាក​រំលាយ។ យក​ល្អ​គួរតែ​ញ៉ាំ​សាឡាដ ឬ​ស៊ុប​វិញ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារឱ្យអស់។

គេងនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត

ការ​ស្រាវជ្រាវ​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​គេង​ក្នុង​ទី​ងងឹត​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​បានលក់ស្កប់​ជាងកន្លែងភ្លឺ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្លាចភាពងងឹតទេ ចូរបិទភ្លើងទាំងអស់មុនពេលចូលគេង។ នេះ​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​រាងកាយ​ក្នុង​ការ​គេង​លក់យ៉ាងពេញលេញ។ លើសពីនេះ ការរក្សាបន្ទប់ និងពូកខ្នើយឱ្យស្អាតក៏មានសារៈសំខាន់ណាស់ដែរ។

សមាធិ

ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ ហើយការគេងមិនលក់គឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមនោះ។ សម្រាកចិត្តរបស់អ្នក ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន តាមរយៈការហាត់សមាធិ ដកដង្ហើមវែងៗមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

អ៊ិន លក្ខិណា ចូលដល់ Top 60 នៃការប្រកួត Miss World Top Model របស់​កម្មវិធី Miss World 2026

បវរកញ្ញា​ពិភពលោក​របស់​កម្ពុជា ២០២៦ កញ្ញា អ៊ិន លក្ខិណា បាន​ជាប់​ចូល​ក្នុង​ Top 60 នៃ​ការ​ប្រកួត Miss World Top Model របស់​កម្មវិធី Miss World 2026 ដែល​កំពុង​រៀបចំ​ឡើង​នៅ​ប្រទេស​វៀតណាម

ឪពុកម្ដាយចង់ឱ្យកូនមានចំណេះជំនាញសិល្បៈក្នុងខ្លួន សិក្សាឥតបង់ថ្លៃនៅសាលាមធ្យមវិចិត្រសិល្បៈ

អាណាព្យាបាល​ដែល​មាន​កូន​ៗ​ក្រោម​អាយុ ១៨ ឆ្នាំ ហើយ​ចង់​បណ្ដុះ​ជំនាញ​សិល្បៈ​ក៏​ដូច​ជា​ចង់​ឱ្យ​ពួកគេ​បាន​សិក្សា​នូវ​ចំណេះ​ជំនាញ​ដែល​ដូន​តា​ខ្មែរ​បាន​បន្សល់​ទុក​ឱ្យ ឱកាស​បាន​ដល់​ហើយ។

ទៅ​សៀមរាប​កុំ​ភ្លេច​ចូល​មើល​ពិព័រណ៍​សំលៀកបំពាក់​ប្រពៃណី​បុរាណ​ខ្មែរ សម្រាប់ភ្ញៀវ​ខ្មែរ​ ១ពាន់​រៀល​ប៉ុណ្ណោះ

ដំណឹង​ល្អ​សម្រាប់​ទេសចរ​ដែល​ទៅ​លេង​លេង​កម្សាន្ត​ក្នុង​ខេត្ត​សៀមរាប​កុំ​ភ្លេច​ឆៀង​ចូល​ទស្សនា ពិព័រណ៍​សម្លៀកបំពាក់​បុរាណ​ដែល​ជា​កេរ្តិ៍​ដំណែល​ដូន​តា​បាន​បន្សល់​ទុក​តាំង​ពី​យូរ​លង់​នៅ​ឯ​សារមន្ទីរ​វាយនភណ្ឌ​ប្រពៃណី​អាស៊ី។

កម្ពុជាត្រូវជ្រើសជា «ប្រទេសកិត្តិយស» ក្នុងមហោស្រពភាពយន្តនិយាយភាសាបារាំងទីក្រុង Angoulême

អបអរ​កម្ពុជា​ដែល​ត្រូវ​បាន​ជ្រើស​រើស​ជា​ប្រទេស​កិត្តិយស​សម្រាប់​មហោស្រព​ភាពយន្ត​និយាយ​ភាសា​បារាំង​ទីក្រុង Angoulême លើក​ទី​១៩ ចាប់​ពី​ថ្ងៃ​ទី ២៤ ដល់​ថ្ងៃ​ទី ២៩ ខែ សីហា ឆ្នាំ ២០២៦។

ឆ្នាំមុនមករៀបចំកម្មវិធីបង្ហាញម៉ូដនៅប្រាសាទខ្មែរ ស្រាប់តែស្ងាត់ៗនេះប្រធានក្រុមហ៊ុន Bvlgari Jc babin ត្រឡប់មកសៀមរាបម្ដងទៀត

ជឿ​ថា​ប្រិយមិត្ត​ពិត​ជា​ចាំ​ពី​ព្រឹត្តិការណ៍ Bvlgari Aeterna Angkor Thom High Jewelry នៅ​ខេត្ត​សៀមរាប កាលពី​ថ្ងៃ​២១ ខែ​កុម្ភៈ ឆ្នាំ ២០២៥ ដោយ​បាន​នាំ​យក​គ្រឿងអលង្ការ​មាន​តម្លៃ និង​ជា​របស់​ប្រណិត​មក​កម្ពុជា មាន​តម្លៃ​

សាស្ត្រាចារ្យ ខ្លូត រតនា ចង់ឱ្យមានអ្នកបន្តវេន ត្បិតមិនចង់ឃើញ «ល្ខោននិយាយ» ត្រូវបាត់បង់

មិន​ត្រឹម​ជា​សាស្ត្រាចារ្យ​មួយ​រូប​ដែល​កំពុង​បង្ហាត់​បង្រៀន​កូន​សិស្ស​លើ​ជំនាញ​សិល្បៈ​បុរាណ​លោក ខ្លូត រតនា ជា​ជើង​ចាស់​មួយ​រូប​ដែល​ធ្លាប់​បាន​ប្រឡូក​ក្នុង​វិស័យ​ភាពយន្ត​ក្នុង​នាម​ជា​ផលិតករ តារា​សម្ដែង និង​ជា​អ្នក​ដឹក​

សឹងមិនគួរឲ្យជឿតារាចម្រៀងប្រុសអាមេរិក Jason Derulo ស្នើសុំ មាលា ធ្វើវីដេអូខ្លីសម្រាប់បទចម្រៀងថ្មីលោក

តារា​ម៉ូដែល និង​ជា​តារា​ភាពយន្ត​កម្ពុជា Mélia Constantin ជា​កូន​កាត់​ខ្មែរ​បារាំង បាន​សាង​រឿង​ភ្ញាក់ផ្អើល​មួយ​នា​ថ្ងៃ​នេះ ដោយ​កញ្ញា​បាន​បង្ហាញ​សារ​ឆ្លើយឆ្លង​រវាង​នាង និង​តារា​ចម្រៀង​អាមេរិក Jason Derulo

ChatGPT និង Gemini ក្លាយជា AI ដែលមានអ្នកប្រើប្រាស់ដល់ខ្ទង់ពាន់លាននាក់!

ប្រសិនបើត្រឡប់ទៅប៉ុន្មានឆ្នាំមុន គ្មាននរណានឹកស្មានដល់ថា Chatbot AI នឹងក្លាយជាសេវាកម្មដែលមានអ្នកប្រើប្រាស់រហូតដល់កម្រិត «ពាន់លាននាក់» នោះឡើយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលនេះ រូបភាពនោះកំពុងតែក្លាយជាការពិត

ប្រធាន​នាយកដ្ឋាន​សិល្បៈ​ភាពយន្ត បញ្ជាក់ច្បាស់ថា Zhu ZhengTing នឹង​មក​កម្ពុជា​ ចូលរួម 4th CAFF

តារា​សម្ដែង/ចម្រៀង​ចិន​ល្បី​ឈ្មោះ Zhu ZhengTing នឹង​ធ្វើ​ដំណើរ​មក​កម្ពុជា​ចូលរួម​ព្រឹត្តិការណ៍​មហោស្រព​ភាពយន្ត​អាស៊ី​កម្ពុជា ដើម្បី​ដើរ​លើ​វេទិកា​កម្រាល​ព្រំ​ក្រហម ក្នុង​នាម​ជា​ទូត​សុឆន្ទៈ 4th CAFF ។

ក្រោយឈ្នះជយលាភី 2nd Runner up Face of Cambodia 2026 សំអុល គុណយ៉ាន្នី សម្រេចបន្តក្ដីស្រមៃ​ចេញទៅសិក្សានៅអាមេរិក

កញ្ញា សំអុល គុណយ៉ាន្នី តារាម៉ូដែលវ័យក្មេងពោរពេញដោយសមត្ថភាព ថ្មី​ៗ​នេះ​ទើប​តែ​ដណ្ដើម​បាន​ជយលាភី​លំដាប់​រង​ទី ២ ក្នុង​កម្មវិធី Face of Cambodia 2026 បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ចេញ​ទៅ​បន្ត​ការ​សិក្សា​នៅ​សហរដ្ឋអាមេរិក

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *