ទម្លាប់ធ្វើរឿង ៥ យ៉ាងនេះក្រោយម៉ោង ៩យប់ ធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ហើយឈឺច្រើនទៀត

ការគេងលក់ស្កប់និងគ្រប់គ្រាន់គឺជាកត្តាដ៏សំខាន់ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​រឿង​ដែល​អ្នក​គួរ​ធ្វើ និង​មិន​គួរ​ធ្វើ​មុន​ចូល​គេង ដើម្បី​បាន​គេង​លក់​ស្រួល និង​មាន​សុខភាព​ល្អ ។

ជៀសវាងការអូសមើលទូរស័ព្ទដៃ

មនុស្សជាច្រើននៅពេលយប់ចូលចិត្តលេងហ្គេមនៅលើទូរស័ព្ទ មើលព័ត៌មាន ឬជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ។ ទម្លាប់​ដែល​ហាក់​ដូច​ជាការ​សម្រាក​ និង​មាន​ផាសុកភាព​ទាំង​នេះ តាម​ពិតអាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍កាន់តែ​នឿយហត់​ជាង​មុន។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរយៈពេល ២០ នាទីបន្ទាប់ពីម៉ោង ៩ យប់ អាចបង្កើនកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងយ៉ាងខ្លាំង និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ជៀសវាងមើលអ្វីដែលរំញោចអារម្មណ៍

រយៈពេលពីម៉ោង ១១ យប់ដល់ម៉ោង ៦ព្រឹកគឺជា “ពេលវេលាមាស” សម្រាប់ការគេង ដូច្នេះដើម្បីគេងលក់ស្រួល យកល្អអ្នកគួរតែចូលគេងមុនម៉ោង ១១ យប់។ តាម​ក្បួនវេជ្ជ​សា​ស្រ្ត​ ​ការ​គេង​គឺ​ពិត​ជា​មាន​ប្រសិទ្ធិ​ភាព​នៅ​ពេល​ដែល​ចិត្តរបស់យើង​ស្ងប់​មុន​ពេល​បិទ​ភ្នែក​គេង​។

ដូច្នេះបន្ទាប់ពីម៉ោង ៩ យប់ អ្នកគួរជៀសវាងពីការរំញោចអារម្មណ៍ហួសហេតុ កុំមើលកម្មវិធី ដូចជាភាពយន្តរន្ធត់ បាញ់ប្រហារ ឬចម្រៀងញាក់ឮៗ ព្រោះវាធ្វើឱ្យខួរក្បាលយើងសកម្មរហូតនាំឱ្យពិបាកគេងលក់ និងសុបិនច្រើន ហើយបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង នឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្វះថាមពល។

កុំលេបថ្នាំកាល់ស្យូម ឬថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ទទួលទានថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូម វីតាមីន និងអាហារបំប៉នសុខភាពផ្សេងៗមុនពេលចូលគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើបែបនេះនឹងបន្ថែមបន្ទុកដែលមិនចាំបាច់ដល់បំពង់រំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។

អាហារបំប៉នទាំងនេះគួរតែទទួលទានជាមួយអាហារសំខាន់ៗទាំងបីពេល ឬនៅពេលល្ងាចក្នុងករណីគ្រូពេទ្យណែនាំ ដោយសារតែពេលគេង មុខងារមេតាបូលីសរបស់រាងកាយក៏ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក ដូច្នេះការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនៅពេលនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។

កុំញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង ៩ យប់

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារនៅពេលយប់ជ្រៅ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងត្រូវបន្តធ្វើការរហូត។ ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ក្រោយម៉ោង ៩ យប់នឹងបង្កើនការបញ្ចេញអាស៊ីតក្រពះដែលបណ្តាលឱ្យក្រពះធ្វើការឥតឈប់។ មែនទែនទៅ ពេលយប់ក្រពះមិនអាចដំណើរការបានល្អដូចពេលថ្ងៃទេ ព្រោះនេះជាពេលសម្រាករបស់វា។ ការ​រំលាយ​អាហារ​យឺត​នឹង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​មិន​រំលាយ​អាហារ ហើយ​ងាយ​នាំ​ឱ្យ​លើស​ទម្ងន់ និង​ធាត់​។

កុំផឹកទឹកច្រើនមុនពេលចូលគេង

យកល្អកុំផឹកទឹកច្រើនមុនពេលចូលគេង ព្រោះការភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ ចូលបន្ទប់ទឹកនឹងរំខានដល់ដំណេក។ ប្រសិនបើអ្នកស្រេកទឹក អាចញ៉ាំបន្តិចបានហើយ។

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកទឹកដោះគោនៅពេលល្ងាច ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ អ្នកអាចផឹកវាមុនម៉ោង ៩ ឬផឹកតែកន្លះកែវបានហើយ។ អ្នកក៏មិនគួរផឹកកាហ្វេក្រោយម៉ោង ៩ យប់ដែរ ព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។

ដូច្នេះតើអ្នកគួរធ្វើអ្វីទើបអាចគេងលក់បានល្អ?

​ស្ដាប់ភ្លេង

តន្ត្រីជួយឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក។ អ្នកអាចបញ្ចប់​ថ្ងៃ​ធ្វើ​ការ​ដ៏​លំបាក​ជាមួយ​នឹង​តន្ត្រី​ស្រទន់ៗលន្លង់លន្លោច។ បើកចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តប្រហែល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ ហើយក៏ជួយដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក់ផងដែរ។

ករណីត្រូវការអាហារសម្រន់

ក្នុងករណីដែលអ្នកឃ្លានខ្លាំង ត្រូវចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពិបាក​រំលាយ។ យក​ល្អ​គួរតែ​ញ៉ាំ​សាឡាដ ឬ​ស៊ុប​វិញ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារឱ្យអស់។

គេងនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត

ការ​ស្រាវជ្រាវ​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​គេង​ក្នុង​ទី​ងងឹត​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​បានលក់ស្កប់​ជាងកន្លែងភ្លឺ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្លាចភាពងងឹតទេ ចូរបិទភ្លើងទាំងអស់មុនពេលចូលគេង។ នេះ​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​រាងកាយ​ក្នុង​ការ​គេង​លក់យ៉ាងពេញលេញ។ លើសពីនេះ ការរក្សាបន្ទប់ និងពូកខ្នើយឱ្យស្អាតក៏មានសារៈសំខាន់ណាស់ដែរ។

សមាធិ

ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ ហើយការគេងមិនលក់គឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមនោះ។ សម្រាកចិត្តរបស់អ្នក ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន តាមរយៈការហាត់សមាធិ ដកដង្ហើមវែងៗមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

អាជីព HyunA រងការរង្គោះរង្គើកាន់តែខ្លាំង ក្រោយប្រកាសរៀបការជាមួយ Yong Junhyung

តារា​ចម្រៀងខេប៉ុប HyunA កំពុងប្រឈម​​ការ​រិះគន់ខ្លាំង​ពី​អ្នក​គាំទ្រ​ បន្ទាប់​ពីមាន​ការ​ប្រកាសថានាងនឹង​រៀប​ការ​នៅ​ខែ​តុលា​ ជាមួយមិត្តប្រុស Yong Junhyung ជាអតីតតារាខេប៉ុប

ម្ចាស់បទ «នឹក» បកស្រាយឈ្មោះ Kwan ជារឿងនឹកស្មានមិនដល់

អ្នក​គាំទ្រ​បាន​ស្គាល់​ម្ចាស់​បទ «នឹក» Kwan ត្រឹម​ជា​ឈ្មោះ​ហៅ​ក្រៅ​ប៉ុណ្ណោះ និង​កម្រ​មាន​អ្នក​ដឹង​ឈ្មោះ​ពិត​ឡើយ លើកលែង​តែ​មិត្ត​រួម​អាជីព​​ស្និទ្ធជាមួយ។ អ្នក​គាំទ្រ​ចាប់ផ្ដើម​ស្គាល់​ឈ្មោះ​ពិត​របស់

ស្រមោលខ្មៅស្ទើរពេញមួយជី​វិត! Kim JaeJoong ត្រូវអ្នកគាំទ្ររោគចិត្ដលួចចូលផ្ទះបំពានខ្លួនប្រាណ

Kim JaeJoong ជាតារាប្រុសខេប៉ុបដែលល្បីល្បាញម្នាក់ លោកធ្លាប់ជាអតីតសមាជិកក្រុមចម្រៀងល្បី TVXQ និងជាសមាជិកក្រុមចម្រៀង JYJ នាពេលបច្ចុប្បន្ន។

ញាក់ណាស់! ទេព បូព្រឹក្ស ទម្លាក់រូប១សន្លឹកឱ្យតម្រុយបទថ្មី

ត្រឹម​រូប​មួយ​សន្លឹក​របស់​កំពូល​តារា​ចម្រៀង​លេច​ធ្លោ​ ទេព ​បូព្រឹក្ស​ ក៏​អាច​ទាក់​ចិត្ត​មហាជន​ និង​ហ្វេន​ឱ្យ​ចូល​ខមិន​សរសើរ​​ និង​ទស្សន៍ទាយ​​ ​MV​​ ដែល​អ្នក​នាង​នឹង​ទម្លាក់​នា​ពេល​ឆាប់​ៗ​ខាង​

កំពុងលេចធ្លោខ្លាំង តែ Byeon WooSeok ប្រឈមអស់ឱកាសកាន់ប្រេនល្បីៗ ដោយសាររឿងមួយនេះ

តារាសម្ដែងប្រុសកូរ៉េ Byeon WooSeok បានក្លាយជាតារាសម្ដែងប្រុសដ៏លេចធ្លោក្នុងម្នាក់ក្នុងឆ្នាំ ២០២៤។ បន្ទាប់ពីសម្ដែងរឿងភាគកូរ៉េ “Lovely Runner” អាជីពសិល្បៈរបស់លោកប្រែប្រួលស្ទើរ ១៨០ ដឺក្រេ មិនដល់រយៈពេល ៣ ខែផង បណ្ដាញសង្គមអ៊ីនស្ដាក្រាមរបស់លោក ឡើងពីអ្នកចុចតាមដាន ១ លាននាក់រហូតដល់ជិត ១១លាននាក់ដែលវាចំនួនយ៉ាងច្រើនមួយ។

ទីបំផុតជម្លោះដ៏ក្ដៅគគុករវាង​ ចន ច័ន្ទលក្ខិណា និង​ ម៉េង កែវពេជ្ជតា បានបញ្ចប់ហើយ

គិត​មក​ទល់​ពេល​នេះ​ ជម្លោះ​ដ៏​រ៉ាំរ៉ៃ​រវាង​សិល្បករ​ជើង​ចាស់ ២ រូប ​គឺអ្នក​នាង ​ចន ​ច័ន្ទ​លក្ខិណា​ និងតារា​ចម្រៀង ម៉េង ​កែវ​ពេជ្ជតា ​ដែលអូស​បន្លាយ​​អស់​រយៈ​ពេល​ជា​ច្រើន​ឆ្នាំ​​​​​ រហូត​ឈាន​ដល់​ការ​ប្ដឹងផ្ដល់​ដ៏​

Rosé នឹងបញ្ចេញចម្រៀង សម្រាប់រឿងភាគរបស់តារាប្រុស Lee Minho “Pachinko”

រឿងភាគល្បីរបស់ Apple TV+ គឺ “Pachinko” ដែលចូលរួមសម្ដែងដោយតារាប្រុសល្បី Lee Minho, Kim Min Ha និង Yoon YeoJung ត្រូវបានរាយការណ៍ថា នឹងត្រឡប់មកកំដរអារម្មណ៍

កម្សត់ពេក! បេក្ខនារីម្នាក់ធ្វើឱ្យ Judge កម្មវិធី Cambodian Idol រដូវកាលទី៥ រំជួលចិត្តស្រក់ទឹកភ្នែក

បេក្ខនារី​ដែល​មក​ពី​ខេត្ត​បាត់​ដំបង​​ម្នាក់​​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ Judge ទាំង​ ៤ ក្នុង​កម្មវិធី​ប្រឡង​ចម្រៀង​លំដាប់​ពិភពលោក​ ​Cambodian Idol រដូវកាល​ទី​៥ រំជួល​ចិត្ត​ ស្រក់​ទឹក​ភ្នែក​ម៉ាត់​ៗ​​

មកស្គាល់កូនខ្មែរកាត់អ៊ុយក្រែនដ៏សង្ហា លឹម រ៉ូម៉ា ពីក្រោយរូបប្រាសាទស្អាតៗ ជួយផ្សព្វផ្សាយកម្ពុជាទៅពិភពលោក

លឹម រ៉ូម៉ា គឺជាយុវជនរូបសង្ហាមួយរូប ដែលមានឆន្ទះដ៏មុតមាំក្នុងការចូលរួមចំណែកលើកស្ទួយវិស័យទេសចរណ៍ក្នុងប្រទេសកម្ពុជា តាមរយៈការផលិតមាតិការូបភាព និងវីដេអូដ៏មានគុណភាពផ្សព្វផ្សាយនៅលើបណ្ដាញសង្គម

ជីមី បកស្រាយរឿងរៀបការស្ងាត់ៗមិនហៅភ្ញៀវ​អធិកអធមចូលរួមពិធីជយមង្គល

ក្រោយ​បែក​ធ្លាយ​ថា​តារា​ស្រី​រាង​ស្រឡូន​ស្អាត ជីមី ម៉េង និង​គូស្នេហ៍​ដែល​ស្រលាញ់​គ្នា​ជាង ៦​ឆ្នាំ​ចូល​រោងការ​ស្ងាត់​ៗ​កាលពី​សប្ដាហ៍​មុន​នោះ​រួច​មក ព្រឹក​នេះ​ម្ចាស់​ផលិតផល​ផល​ថែរក្សា​ស្បែក​ដ៏​ល្បី​បាន​

អាសយដ្ឋាន​អ៊ីមែល​របស់​អ្នក​នឹង​មិន​ត្រូវ​ផ្សាយ​ទេ។ វាល​ដែល​ត្រូវ​ការ​ត្រូវ​បាន​គូស *