ទម្លាប់ធ្វើរឿង ៥ យ៉ាងនេះក្រោយម៉ោង ៩យប់ ធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ហើយឈឺច្រើនទៀត

ការគេងលក់ស្កប់និងគ្រប់គ្រាន់គឺជាកត្តាដ៏សំខាន់ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​រឿង​ដែល​អ្នក​គួរ​ធ្វើ និង​មិន​គួរ​ធ្វើ​មុន​ចូល​គេង ដើម្បី​បាន​គេង​លក់​ស្រួល និង​មាន​សុខភាព​ល្អ ។

ជៀសវាងការអូសមើលទូរស័ព្ទដៃ

មនុស្សជាច្រើននៅពេលយប់ចូលចិត្តលេងហ្គេមនៅលើទូរស័ព្ទ មើលព័ត៌មាន ឬជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ។ ទម្លាប់​ដែល​ហាក់​ដូច​ជាការ​សម្រាក​ និង​មាន​ផាសុកភាព​ទាំង​នេះ តាម​ពិតអាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍កាន់តែ​នឿយហត់​ជាង​មុន។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរយៈពេល ២០ នាទីបន្ទាប់ពីម៉ោង ៩ យប់ អាចបង្កើនកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងយ៉ាងខ្លាំង និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ជៀសវាងមើលអ្វីដែលរំញោចអារម្មណ៍

រយៈពេលពីម៉ោង ១១ យប់ដល់ម៉ោង ៦ព្រឹកគឺជា “ពេលវេលាមាស” សម្រាប់ការគេង ដូច្នេះដើម្បីគេងលក់ស្រួល យកល្អអ្នកគួរតែចូលគេងមុនម៉ោង ១១ យប់។ តាម​ក្បួនវេជ្ជ​សា​ស្រ្ត​ ​ការ​គេង​គឺ​ពិត​ជា​មាន​ប្រសិទ្ធិ​ភាព​នៅ​ពេល​ដែល​ចិត្តរបស់យើង​ស្ងប់​មុន​ពេល​បិទ​ភ្នែក​គេង​។

ដូច្នេះបន្ទាប់ពីម៉ោង ៩ យប់ អ្នកគួរជៀសវាងពីការរំញោចអារម្មណ៍ហួសហេតុ កុំមើលកម្មវិធី ដូចជាភាពយន្តរន្ធត់ បាញ់ប្រហារ ឬចម្រៀងញាក់ឮៗ ព្រោះវាធ្វើឱ្យខួរក្បាលយើងសកម្មរហូតនាំឱ្យពិបាកគេងលក់ និងសុបិនច្រើន ហើយបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង នឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្វះថាមពល។

កុំលេបថ្នាំកាល់ស្យូម ឬថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ទទួលទានថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូម វីតាមីន និងអាហារបំប៉នសុខភាពផ្សេងៗមុនពេលចូលគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើបែបនេះនឹងបន្ថែមបន្ទុកដែលមិនចាំបាច់ដល់បំពង់រំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។

អាហារបំប៉នទាំងនេះគួរតែទទួលទានជាមួយអាហារសំខាន់ៗទាំងបីពេល ឬនៅពេលល្ងាចក្នុងករណីគ្រូពេទ្យណែនាំ ដោយសារតែពេលគេង មុខងារមេតាបូលីសរបស់រាងកាយក៏ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក ដូច្នេះការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនៅពេលនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។

កុំញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង ៩ យប់

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារនៅពេលយប់ជ្រៅ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងត្រូវបន្តធ្វើការរហូត។ ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ក្រោយម៉ោង ៩ យប់នឹងបង្កើនការបញ្ចេញអាស៊ីតក្រពះដែលបណ្តាលឱ្យក្រពះធ្វើការឥតឈប់។ មែនទែនទៅ ពេលយប់ក្រពះមិនអាចដំណើរការបានល្អដូចពេលថ្ងៃទេ ព្រោះនេះជាពេលសម្រាករបស់វា។ ការ​រំលាយ​អាហារ​យឺត​នឹង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​មិន​រំលាយ​អាហារ ហើយ​ងាយ​នាំ​ឱ្យ​លើស​ទម្ងន់ និង​ធាត់​។

កុំផឹកទឹកច្រើនមុនពេលចូលគេង

យកល្អកុំផឹកទឹកច្រើនមុនពេលចូលគេង ព្រោះការភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ ចូលបន្ទប់ទឹកនឹងរំខានដល់ដំណេក។ ប្រសិនបើអ្នកស្រេកទឹក អាចញ៉ាំបន្តិចបានហើយ។

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកទឹកដោះគោនៅពេលល្ងាច ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ អ្នកអាចផឹកវាមុនម៉ោង ៩ ឬផឹកតែកន្លះកែវបានហើយ។ អ្នកក៏មិនគួរផឹកកាហ្វេក្រោយម៉ោង ៩ យប់ដែរ ព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។

ដូច្នេះតើអ្នកគួរធ្វើអ្វីទើបអាចគេងលក់បានល្អ?

​ស្ដាប់ភ្លេង

តន្ត្រីជួយឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក។ អ្នកអាចបញ្ចប់​ថ្ងៃ​ធ្វើ​ការ​ដ៏​លំបាក​ជាមួយ​នឹង​តន្ត្រី​ស្រទន់ៗលន្លង់លន្លោច។ បើកចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តប្រហែល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ ហើយក៏ជួយដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក់ផងដែរ។

ករណីត្រូវការអាហារសម្រន់

ក្នុងករណីដែលអ្នកឃ្លានខ្លាំង ត្រូវចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពិបាក​រំលាយ។ យក​ល្អ​គួរតែ​ញ៉ាំ​សាឡាដ ឬ​ស៊ុប​វិញ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារឱ្យអស់។

គេងនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត

ការ​ស្រាវជ្រាវ​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​គេង​ក្នុង​ទី​ងងឹត​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​បានលក់ស្កប់​ជាងកន្លែងភ្លឺ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្លាចភាពងងឹតទេ ចូរបិទភ្លើងទាំងអស់មុនពេលចូលគេង។ នេះ​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​រាងកាយ​ក្នុង​ការ​គេង​លក់យ៉ាងពេញលេញ។ លើសពីនេះ ការរក្សាបន្ទប់ និងពូកខ្នើយឱ្យស្អាតក៏មានសារៈសំខាន់ណាស់ដែរ។

សមាធិ

ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ ហើយការគេងមិនលក់គឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមនោះ។ សម្រាកចិត្តរបស់អ្នក ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន តាមរយៈការហាត់សមាធិ ដកដង្ហើមវែងៗមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ៕


ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

បានទាំង Date បានទាំងចំណូល! យុវជនចិនចាត់ទុកការងារ Delivery ជាការណាត់ជួបសង្សារ

យុវជននៅក្នុងប្រទេសចិនកំពុងចាត់ទុកការងារជាអ្នកដឹកជញ្ជូនអាហារ ជាទម្រង់នៃការណាត់ជួបជាមួយដៃគូ ដែលអាចចំណាយពេលជាមួយគ្នា កាត់បន្ថយភាពហត់នឿយ តានតឹង និងបានកម្រៃក្នុងគ្រាតែមួយ។

Mark បញ្ចប់កិច្ចសន្យាជាមួយ SM សម្រេចចាកចេញពីក្រុម NCT

នៅថ្ងៃទី៣ ខែមេសា​ នេះ​ SM Entertainment បានប្រកាសថា Mark នឹងបញ្ចប់កិច្ចសន្យាផ្ដាច់មុខជាមួយនឹងផលិតកម្ម ខណៈបញ្ចប់សកម្មភាពការងារទាំងស្រុងក្នុងនាមជាសមាជិក NCT រួមទាំងក្រុម NCT 127 និង

ក្រសួងធំៗ៣ រួមគ្នាអំពាវនាវឱ្យបញ្ឈប់ផលិតមាតិកាអសីលធម៌ ប៉ះពាល់តម្លៃស្ត្រីខ្មែរ

ក្រសួង​ធំៗ ៣ របស់​កម្ពុជា រួម​មាន ក្រសួង​វប្បធម៌ និង​វិចិត្រសិល្បៈ, ក្រសួង​ព័ត៌មាន និង​ក្រសួង​កិច្ច​ការី បាន​រួម​គ្នា​ជា​ធ្លុង​មួយ ធ្វើ​ការ​ហាម​ឃាត់​នូវ​ការ​ផលិត ផ្សព្វផ្សាយ និង​ចែក​ចាយ​មាតិកា​នៅ​លើ​គ្រប់​បណ្ដាញ​សង្គម ដែល​បង្ក​ការ​ប៉ះពាល់​ដល់ វប្បធម៌ ប្រពៃណី ទំនៀម

យុវជននាំគ្នាប្រើរូប Kris Jenner ដើម្បីបន់ស្រន់សុំភាពមានបាន ជោគជ័យ និងសំណាងល្អ

យុវជនចិននាំគ្នាប្ដូររូប Profile នៅលើបណ្តាញសង្គមទៅជារូបថតរបស់ Kris Jenner ដែលជាអ្នកម្ដាយគ្រួសារត្រកូល Kardashian-Jenner ដើម្បីបន់ស្រន់សុំឱ្យទទួលបានភាពជោគជ័យ សំណាងល្អ និងភាពស៊ីវិល័យ ក្លាយជានិន្នាការថ្មី

លើសពីអាណិត! អគ្គីភ័យលេបត្របាក់ផ្ទះរបស់នាដការម្នាក់ បន្សល់ត្រឹមប័ណ្ណសរសើរផ្នែកសិល្បៈ ១ គំនរ

ត្រឹម​មួយ​ប៉ប្រិច​ភ្នែក អគ្គីភ័យ​ដ៏​កំណាច​បាន​លេប​ត្របាក់​លំនៅឋាន​របស់​នាថ​ការី​របាំ​ម្នាក់ ក្នុង​ខេត្ត​បាត់​ដំបង ដែល​ជា​សិស្ស​នៃ​សមាគម​ហ្វា​ពន្លឺ​សិល្បៈ ដោយ​បន្សល់​ត្រឹម​ប័ណ្ណ​សរសើរ ចំណាត់​ថ្នាក់​លេខ​១ មួយ​គំនរ ក្រោម​សម្បក​នៃ​

ពីសហគ្រិននៅទីក្រុងប៉ារីសមកជាអ្នកកសាងក្តីសង្ឃឹមថ្មីសម្រាប់សិល្បករខ្មែរ ជួបជាមួយលោក នុត ពិណ្ណរិទ្ធី ស្ថាបនិក ថតតុ!

ក្នុងពិភពឌីជីថលដែលកំពុងវិវត្តយ៉ាងលឿន សិល្បៈវប្បធម៌ខ្មែរត្រូវការជាចាំបាច់នូវ ខ្នងបង្អែកបច្ចេកវិទ្យា ដ៏រឹងមាំមួយ ដើម្បីឈានជើងទៅកាន់ឆាកអន្តរជាតិ។

តារាហូលីវូដ Angelina Jolie ទៅពិនិត្យមើលរោងមហោស្រពប្រាសាទមាស និងរោងភាពយន្តបាត់ដំបង ដែលមានវ័យចំណាស់

ក្នុង​ដំណើរ​ទស្សនកិច្ច​ក្នុង​ខេត្ត​បាត់ដំបង នា​ថ្ងៃ​ទី​២ របស់​តារា​ហូលីវូដ Angelina Jolie លោក​ស្រី​បាន​អញ្ជើញ​ចុះ​ទៅ​ទស្សនា​រោង​កុន​ចំណាស់ ២ កន្លែង​ក្នុង​ខេត្ត​បាត់​ដំបង រួម​មាន រោង​មហោស្រព ប្រាសាទ​មាស និង​រោង​ភាព​យន្ត​

កីឡាករ​ក្បាច់គុន​ឡាត់វេ​របស់​ភូមា ដាវ លីឌុច ហៅ វណ្ណដា ថាជាគ្រូបង្វឹកថ្មី

មិន​ត្រឹម​បាន​ជួប​គ្នា​ចៃដន្យ​ នៅផែនៃដែនសមុទ្ទកម្ពុជា តារា​ចម្រៀង​រ៉េប​ល្បី​ឈ្មោះ​របស់​កម្ពុជា វណ្ណដា និង​កីឡា​ប្រដាល់​ល្បី​ឈ្មោះ Dave Leduc /ដាវ លីឌុច បាន​បញ្ចេញ​ថ្វី​ដៃ សាក​កម្លាំង​គ្នា​ក្នុង​ស្ទីល៍​ប្រដាល់ Lethwei ថែម​ទៀត​ផង

ស៊ីន យូប៊ីន ត្រូវតែងតាំងជាឯកអគ្គរដ្ឋទូតវប្បធម៌កម្ពុជា សម្រាប់មហោស្រពភាពយន្តសិល្បៈអាស៊ីនៅឆ្នាំនេះ

តារា​សម្ដែង​ស្រី ស៊ីន យូប៊ីន ត្រូវ​បាន​តែងតាំង​ជា​ឯកអគ្គរដ្ឋទូត​វប្បធម៌​កម្ពុជា សម្រាប់​មហោស្រព​ភាពយន្ត​សិល្បៈ​អាស៊ី​នៅ​ឆ្នាំ​នេះ។ កញ្ញា​បាន​ចែករំលែក​ដំណឹង​ដ៏​រីករាយ​នេះ​កាលពី​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​មុន នៅ​លើ Instagram អម​ដោយ​រូបភាព និង Certificate របស់

Ryu Hwa-young អតីតសមាជិក T-ara ប្រកាសរៀបការជាមួយមិត្តប្រុសក្រៅរង្វង់សិល្បៈ

នៅថ្ងៃទី១ ខែមេសា នេះ Ryu Hwa-young បានប្រកាសគម្រោងរៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍ជាមួយមិត្តប្រុសអ្នកជំនួញ ដែលនឹងមកដល់នៅថ្ងៃទី១២ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៦។

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)
Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *