១០សញ្ញាបង្ហាញថាអ្នកជា People Pleaser (រស់នៅផ្គាប់ចិត្តអ្នកដទៃ) និងវិធីជួយសង្គ្រោះខ្លួនឯងមកវិញ

ធ្លាប់អត់? ព្យាយាមផ្គាប់ចិត្តអ្នកដទៃ តែងតែគិតពីអ្នកដទៃមុនខ្លួនឯង ព្រោះក្រែងចិត្ត ចង់ឱ្យគេពេញចិត្ត និងសប្បាយចិត្ត។ ត្បិតតែជាធម្មតាការមានចិត្តល្អ និងជួយអ្នកដទៃគឺជារឿងល្អ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​ខ្លាំង​ពេក វា​អាច​នឹង​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ “យើងតាមចិត្តអ្នកដទៃតែមិនគប្បីនឹង​ខ្លួន​ឯង” រហូត​ដល់​ពេល​ខ្លះ​​ធ្វើ​ឱ្យ​មានអារម្មណ៍​បាក់​ទឹក​ចិត្ត ស្ត្រេសតានតឹង និងថប់បារម្ភ ដែលយើង​អាច​ហៅមនុស្ស​ដែល​មាន​អាការបែប​នេះ​ថា People Pleaser។

🟥តើ People Pleaser មានន័យយ៉ាងណា?

People Pleasers គឺជាមនុស្សដែលព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នកដទៃសប្បាយចិត្ត ព្យាយាមផ្គាប់ចិត្តអ្នកដទៃ ទោះបីជាអ្វីដែលកំពុងធ្វើនោះគឺជាលះបង់ពេលវេលា ឬធនធានដ៏មានតម្លៃរបស់ខ្លួនក៏ដោយ។

មនុស្ស​ដែល​ជា​ People Pleaser ច្រើន​តែ​ខ្វះ​ការពេញចិត្តចំពោះ​ខ្លួន​ឯង (Self-esteem) ជារឿយៗមានទំនោរចូលចិត្តភាពឥតខ្ចោះ ដូចជាហាត់សមនិយាយអ្វីមុននឹងលើកទូរស័ព្ទ និងរៀបចំសក់យ៉ាងល្អិតល្អន់ពេលឆ្លុះកញ្ចក់ជាដើម។

អាចនិយាយបានការក្លាយជា People Pleaser ក៏ដូចជាអាការញៀនដែរ ព្រោះទាល់តែ​ផ្គាប់ចិត្ត​អ្នក​ដទៃ​ទើបធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនសំខាន់​និង​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​អ្នក​ដទៃ។

🟥សញ្ញាទាំង ១០ បង្ហាញថាអ្នកជា People Pleaser

១. និយាយអូខេភ្លាមនៅពេលអ្នកដទៃបបួល ទោះបីជាអ្នកមិនចង់ទៅក៏ដោយ។

២. ចូលចិត្តសុំទោសចំពោះរឿងតូចតាច។

៣. មានអារម្មណ៍ខ្វាយខ្វល់នៅពេលអ្នកដទៃខឹង

៤. សើចជាមួយអ្នកដទៃ ទោះបីរឿងនោះមិនកំប្លែងសម្រាប់ខ្លួនឯងក៏ដោយ

៥. ចេញមុខជួយអ្នកដទៃ ទោះបីខ្លួនកំពុងរវល់

៦. ធ្វើពុតជាចាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែតាមពិតមានអារម្មណ៍ធុញក្នុងចិត្ត

៧. បំផ្លាញតម្លៃខ្លួនឯងដើម្បីអ្នកដទៃ រួចអង្គុយស្តាយក្រោយ

៨. មានអារម្មណ៍ថាត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះការខឹងរបស់អ្នកដទៃ

៩. គ្មានគំនិតផ្ទាល់ខ្លួន

១០. មិនសូវចេះបដិសេធអ្នកដទៃ។

🟥១០ វិធីឈប់ធ្វើជា People Pleaser

👉 ១. ពន្យារពេលសិន

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការបដិសេធមិត្តភក្តិឬអ្នកដទៃអញ្ជើញអ្នកឱ្យចេញទៅក្រៅជារឿងពិបាកណាស់ ជំនួសឱ្យការនិយាយថាអូខេ យើងអាចឆ្លើយថា “តិចទៀតខ្ញុំខលទៅវិញ” ឬអាចនិយាយថាសុំឆែកកាលវិភាគ / អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមុនសិន ដើម្បី​ជាការពន្យារ​ពេល​វេលា​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​គិត​ឱ្យ​បាន​ច្បាស់ ម្តងទៀត ថាតើអ្នកពិតជាចង់ទៅមែនទេ? បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកអាចឆ្លើយតបតាមសារដោយពាក្យ “អត់ទេ” យ៉ាងសុភាព។

👉 ២. ឈប់គិតមួយភ្លែតសិនមុននឹងឆ្លើយ

ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៤ របស់សាកលវិទ្យាល័យ Columbia បានរកឃើញថា ការពន្យាពេលការសម្រេចចិត្ត ២-៣ វិនាទី អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រេចចិត្ត ដោយសារតែយើងនឹងអាចផ្តោតលើព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធទាំងអស់។

ដូច្នេះ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ជា People Pleasers សូម​ផ្អាក​មួយ​ភ្លែត​មុន​នឹង​និយាយយល់ព្រម ហើយកុំបារម្ភអំពីភាពស្ងៀមស្ងាត់អំឡុងពេលសន្ទនា ព្រោះភាពស្ងៀមស្ងាត់ចាត់ទុកជាផ្នែកធម្មតានៃទំនាក់ទំនងសង្គម។

👉 ៣. ចាប់ផ្តើមនិយាយថាទេចាប់ពីរឿងតូចតាច

ការនិយាយបែបសោះកក្រោះទៅកាន់អ្នកដទៃមិនមែនជារឿងងាយទេសម្រាប់ People Pleasers ដូច្នេះអ្នកគួរចាប់ផ្តើមដោយការនិយាយថា ‘ទេ’ លើរឿងតូចតាច ដោយអាចនៅក្នុងឆាត ព្រោះ​វា​នឹង​ផ្តល់​ពេល​ឱ្យ​យើង​គិត​អំពី​ការ​ឆ្លើយ​តប។

ឬជំនួសឱ្យការបដិសេធត្រង់ៗ យើងក៏អាចណែនាំជម្រើសដែលយើងពិតជាចង់ធ្វើផងដែរ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមិត្តម្នាក់អញ្ជើញអ្នកឱ្យចូលរួមពិធីជប់លៀង យើង​បាន​ឆ្លើយ​ថា​ “ទៅដើរលេងពេលរសៀលជាមួយគ្នាជំនួសវិញបានអត់?”

👉 ៤. ផ្លាស់ប្តូររបៀបគិត

នៅពេលដែលយើងមានការចងចាំមិនល្អអំពីព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយក៏ដោយ សូមព្យាយាមនឹកដល់ការពិតក្នុងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ដូចជាយើងបានរៀនអ្វីខ្លះពីព្រឹត្តិការណ៍នោះ ឬតើបទពិសោធន៍នោះផ្លាស់ប្តូរយើងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងដោយរបៀបណា? ប្រសិនបើយើងអាចចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងទស្សនៈរបស់យើងលើរឿងផ្ទាល់ខ្លួនបាន យើងក៏​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ចំពោះការ​ផ្គាប់​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង​ជា​ជាង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ដទៃ​ពេញ​ចិត្តដែរ។

👉 ៥. ដឹងពីគោលដៅខ្លួនឯង

ការមានគោលដៅរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែង នឹងធ្វើឱ្យយើងកាន់តែហ៊ានបដិសេធអ្នកដទៃ ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនឈានដល់គោលដៅដែលបានកំណត់។ ឧទាហរណ៍ យើងកំពុងកំណត់គោលដៅសន្សំលុយទិញសំបុត្រប្រគំតន្ត្រីតារាដែលយើងស្រឡាញ់ ដូច្នេះនៅពេលនរណាម្នាក់អញ្ជើញយើងឱ្យទៅជប់លៀង យើងនឹងហ៊ានបដិសេធដើម្បីសន្សំប្រាក់ និងសម្រេចគោលដៅ។ ដូច្នេះ​សាកព្យាយាម​កំណត់​គោលដៅ​រយៈពេល​ខ្លី និង​រយៈពេល​វែង ដើម្បី​មើល​ថា​អ្នក​ចង់​ធ្វើ​អ្វី​ ចង់ក្លាយជាមនុស្សបែបណា ឬ ចង់នៅទីណា ដើម្បីអាចផ្តោតលើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។

👉 ៦. ឈប់នៅជាមួយមិត្តអាក្រក់

ពេលអានអត្ថបទនេះ តើអ្នកគិតដល់នរណាម្នាក់ជាពិសេស ឬអត់ទេ? ឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលចូលចិត្តធ្វើឱ្យយើងខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា និងថាមពលឥតឈប់ឈរ។ តាមពិតទៅ យើងទាំងអស់គ្នាបានជួបប្រទះនឹងមនុស្ស Toxic ជាច្រើនក្នុងជីវិត ដែលចូលចិត្តបន្សល់ទុកនូវរឿងអាក្រក់ៗនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង ហើយបន្ទាប់មកចេញទៅវិញ។ បើអាចឈប់​នៅ​ជាមួយ​មនុស្ស​ទាំង​នោះ ​ជីវិត​យើង​នឹង​ល្អ​ប្រសើរ។

ឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលគិតតែពីខ្លួនឯង ចង់​បាន​អ្វីត្រូវបានហ្នឹង បើ People Pleaser បានជួប​មនុស្ស​បែប​នេះ គឺនឹងត្រូវធ្វើតាមចិត្តគេគ្មានទីបញ្ចប់។

👉 ៧. ឈប់សុំទោសចំពោះរឿងដែលអ្នកមិនគួរសុំទោស

People Pleasers ចូលចិត្តសុំទោសមនុស្សសម្រាប់រឿងតូចតាច ដូច្នេះសូមសង្កេតមើលថាតើអ្នកបានសុំទោសច្រើនពេកឬអត់កាលពីសប្តាហ៍មុន ហើយឈប់សុំទោសនៅពេលនិយាយបដិសេធចំពោះអ្នកដទៃ ដោយសារតែយើងគ្រាន់តែបដិសេធដើម្បីទៅធ្វើការងារ ឬអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនឯងទេ ដូច្នេះ​គ្មាន​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​មាន​អារម្មណ៍​ខុសឆ្គងឡើយ។

👉 ៨. ជ្រើសរើសប្រើពាក្យសុំទោសដែលមាន ‘ប្រសិទ្ធភាព’

អ្នកអាចសុំទោសនរណាម្នាក់ដោយមិនបាច់ប្រើពាក្យ “សុំទោស” ប៉ុន្តែ​ត្រូវតែជាការសុំទោសដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ រកឃើញថាពាក្យសុំទោសដែលមានការបដិសេធ (មិនមែនជាកំហុសខ្ញុំទេ) និងការគេចវេះ (រឿងហ្នឹងស្មុគស្មាញណាស់) ទាំងពីរនេះមិនមែនជាការសុំទោសល្អទេ។

ការសុំទោសដ៏ល្អគឺ ការសុំទោសដែលមានការកែប្រែ (ខ្ញុំនឹងមិនធ្វើវាម្តងទៀតទេ) និងមានការអាម៉ាស់ (ខ្ញុំក៏ខ្មាស់អៀនខ្លួនឯងដែរ) ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកពិតជាបានធ្វើខុស វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើការសុំទោសដែលមានប្រសិទ្ធភាព។

👉 ៩. ឈប់យកសេចក្តីសុខអ្នកដទៃធ្វើជាត្រីមុខ

បញ្ហាមួយរបស់ People Pleasers គឺថាពួកគេចូលចិត្តឱ្យអ្នកដទៃមកបញ្ជាក់ថាខ្លួនឯងមានសារសំខាន់។ មានន័យថាទំនុកចិត្តរបស់ People Pleaser កើតចេញពីកម្លាំងខាងក្រៅ។ ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត មនុស្ស​គួរ​ឲ្យ​តម្លៃ​ខ្លួន​ឯង ដោយ​មិន​ចាំ​ឲ្យ​អ្នក​ដទៃ​ឲ្យ​តម្លៃ​ខ្លួន​ឡើយ។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះគឺ គួរបង្កើត ឬធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ និងសប្បាយចិត្តចំពោះខ្លួនឯង ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​ឲ្យ​អ្នក​ដទៃ​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ឡើយ។

👉 ១០. ប្រាប់ខ្លួនឯងថា “យើងមិនអាចផ្គាប់ចិត្តមនុស្សគ្រប់គ្នាបានទេ”

រឿងចុងក្រោយដែលយើងអាចធ្វើបានគឺប្រាប់ខ្លួនឯងថា “យើងមិនអាចផ្គាប់ចិត្តមនុស្សគ្រប់គ្នាបានទេ” ពីព្រោះមនុស្សម្នាក់ៗមានតម្រូវការរាប់រយរាប់ពាន់ បើ​យើង​ត្រូវមក​អង្គុយតាមចិត្តមនុស្ស​គ្រប់​គ្នា តើ​ពេលណា​ទើប​​អាច​រស់នៅ​ជា​ខ្លួនឯង​?


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ផ្ដល់អនុសាសន៍បំផុសគំនិតលើកស្ទួយមង្គលការខ្មែរ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ស្ត្រី​ទី​១​នៃ​កម្ពុជា​បាន​បង្ហាញ​វត្តមាន​អញ្ជើញ​ចូលរួម​ក្នុង​ពិធី​បើក​ពិព័រណ៍​អាពាហ៍ពិពាហ៍ លើក​ទី៣។ ជាមួយ​គ្នា លោក​ជំទាវ​ក៏​បាន​ផ្ដល់​ជា​អនុសាសន៍​សំខាន់ៗ ៥ ចំណុច​ដើម្បី​ឱ្យ​មង្គលការ​

ប្រជាជនជប៉ុនពិចារណាទិញ “ផ្ទះមានខ្មោច” ក្នុងពេលទីផ្សារអចលនទ្រព្យឡើងថ្លៃ

ប្រសិនបើដឹងថាផ្ទះមួយនេះធ្លាប់មានប្រវត្តិគួរឱ្យខ្លាច តើអ្នកនៅតែហ៊ានទិញ ឬជួលដែរឬទេ? សម្រាប់ប្រជាជនជប៉ុន សំណួរនេះអាចមិនមែនត្រឹមតែជាជំនឿទាក់ទងនឹងរឿងខ្មោចនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ទីផ្សារ

Julia Russell បវរកញ្ញាកូនកាត់ខ្មែរ-អង់គ្លេស មានទាំងចំណេះដឹង និងរូបសម្រស់ អាចចេញទៅប្រកួតលើឆាកអន្តរជាតិម្ដងទៀតឬទេ?

រ៉ូសស្យែល ហ្សូលីយ៉ា កូន​ខ្មែរ​កាត់​អង់គ្លេស​ដែល​មាន​ទាំង​ចំណេះដឹង រូប​សម្រស់ និង​ធ្លាប់​តំណាង​កម្ពុជា​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិ​ទៀត​នោះ បាន​វិល​មក​កាន់​ឆាក​ប្រកួត​បវរកញ្ញា​ក្នុង​ស្រុក​ម្ដង​ទៀត​ហើយ ដើម្បី​អាច​មាន​ឱកាស​ចេញ​ទៅ​តំណាង​កម្ពុជា លើ​ឆាក​បវរកញ្ញា​

Angelina Jolie បង្ហាញអារម្មណ៍ក្ដុកក្ដួលចំពោះប្រជាជនកម្ពុជា ក្នុងគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការផ្ទុះអាវុធនៅព្រំដែន

នៅព្រឹកថ្ងៃទី២៤ ខែកក្កដា ដែលជាគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការឈ្លានពានរបស់យោធាថៃមកលើទឹកដីកម្ពុជា កំពូលតារាសម្ដែងស្រីអាមេរិក Angelina Jolie បានបង្ហោះសារបង្ហាញពីការលំបាករបស់ប្រជាជនកម្ពុជាដែលមិនទាន់

មូលនិធិម៉ាដក្សរបស់ Angelina Jolie ជួយប្រជាជនសំឡូតអស់ពេលជាង ២៣ ឆ្នាំ

នៅថ្ងៃទី២៣​ ខែកក្កដា នេះ តារាសម្ដែងហូលីវូដ Angelina Jolie បានចែករំលែកព័ត៌មានពីមូលនិធិម៉ាដក្សភ្ជាប់ជាមួយនឹងរូបភាពកាលដែលលោកស្រីបានធ្វើដំណើរមកកាន់ទឹកដីស្រុកសំឡូត ខេត្តបាត់ដំបង។

ហេតុផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែល Madonna, Shakira, BTS និង Justin Bieber មិនទទួលបានប្រាក់ឈ្នួលសូម្បី ១ ដុល្លារពីការសម្ដែងនៅ World Cup

ជាលើកដំបូងក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រដែលការប្រកួតផ្តាច់ព្រ័ត្រ FIFA World Cup ឆ្នាំ 2026 បានបង្ហាញនូវកម្មវិធីសម្តែងពេលសម្រាកពាក់កណ្តាលតង់តាមបែប Super Bowl។ ខណៈដែលអេស្ប៉ាញ និងអាហ្សង់ទីនចាកចេញពី

ស្ថានីយប៉ូលិសចិន ទទួលចិញ្ចឹមឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែង និងឱ្យធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ជួយចាប់សត្វកណ្តុរ

ស្ថានីយប៉ូលិសជាច្រើននៅប្រទេសចិន បានចាប់ផ្តើមទទួលចិញ្ចឹមសត្វឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែងដែលត្រាច់ចរតាមដងផ្លូវជិតស្ថានីយ និងបានធ្វើការតែងតាំងក្រៅផ្លូវការឱ្យឆ្មាទាំងនេះធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ប្រចាំការនៅតាមស្ថានីយ

យុវជន Gen Z ចិនយកសម្លៀកបំពាក់បុរាណ ជាការរត់គេចពីភាពហត់នឿយនឹងពិភពបច្ចុប្បន្ន

ការរស់នៅក្នុងសង្គមដែលទីផ្សារការងារមានការប្រកួតប្រជែងកាន់តែខ្លាំង ជាការដាក់សម្ពាធលើបញ្ហាសេដ្ឋកិច្ច រហូតដល់ប្រជាជនចិនជាច្រើនបានសម្រេចចិត្តពន្យារពេលរៀបការ និងមានកូន ទុក្ខលំបាកទាំងនេះបានរុញច្រានឱ្យឧស្សាហកម្មសម្លៀកបំពាក់

មណ្ឌលវិបស្សនាខេត្តកំពង់ឆ្នាំង ដែល ហេង វិសាល និងគ្រួសារប្រគេនដី ៤ ហិកតា ពេលនេះរៀបចំបុកគ្រឹះសាងសង់ហើយ

កាលពី​ប៉ុន្មាន​ខែ​មុន​អ្នក​បង្កើត​មាតិកា​ ហេង វិសាល និង​គ្រួសារ បាន​ប្រគេន​ដី ៤ ហិកតា​ដល់​ព្រះ​សង្ឃ ដើម្បី​កសាង​មណ្ឌល​វិបស្សនា​ថ្មី ដើម្បី​ជា​ប្រយោជន៍​ដល់​សង្គម និង​ជួយ​ឲ្យ​មនុស្ស​ម្នា​ជាច្រើន​មាន​ពេល​គ្រប់​គ្រាន់​ជាមួយ​

បារាំងក្លាយជាប្រទេសដំបូងគេនៅអឺរ៉ុប ដែលចេញច្បាប់ហាមឃាត់កុមារមិនឱ្យប្រើបណ្ដាញសង្គម

សមាជិកសភាបារាំងបានបោះឆ្នោតកាលពីថ្ងៃអង្គារដើម្បីហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុក្រោម ១៥ ឆ្នាំ ដោយធ្វើឱ្យប្រទេសនេះក្លាយជាប្រទេសដំបូងគេនៅក្នុងសហភាពអឺរ៉ុបដែលដាក់ចេញនូវ