9 Small Wins ជីវិតរីករាយ ជាមួយសកម្មភាពងាយៗទាំងនេះ

ស្របពេលដែលសព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សម្នាក់ៗបានក្រោកឡើងទន្ទឹមគ្នានឹងការប្រកួតប្រជែង ហើយក្ដីសុខក៏កាន់តែពិបាករកជាងមុន ដោយមិនអាចប្រៀបធៀបគ្នាបាន។ ហេតុដូចនេះហើយ ការមានក្ដីសុខនឹងរឿងតូចៗ អាចជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលល្អសម្រាប់អ្នក។

ថ្ងៃនេះ AMS សូមណែនាំ 9 Small Wins សកម្មភាពតូចៗទាំងប៉ុន្មាននេះ ល្អទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

១. រោទ៍ភ្លាម ក្រោកភ្លាម​

អាចនិយាយបានថា នៅពេលនាឡិការោទិ៍ម្ដងៗ មនុស្សមួយចំនួនតែងមានទម្លាប់ចុចបិទ និងគេងបន្តដោយសារតែនៅមិនទាន់អស់ជាតិងងុយនៅឡើយ។ ក៏ប៉ុន្តែការក្រោកពីព្រលឹម ជាពិសេសនៅពេលដែលនាឡិការោទិ៍លើកទី១ គឺជាភាពជោគជ័យតូចមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងនាំផលល្អជាច្រើនមកកាន់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះ សាកល្បងកសាងទម្លាប់ រោទ៍ភ្លាម ក្រោកភ្លាម” ដើម្បីចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងភាពជោគជ័យទី ១។

២. ៥នាទីគុណភាព

បើទោះបីជាត្រឹមពេលវេលាខ្លីៗក៏ពិតមែន តែការចំណាយពេលពត់ខ្លួនប្រមាណ ៥នាទីជារៀងរាល់ព្រឹកជារឿងដ៏សំខាន់មួយដែលអ្នកគួរតែធ្វើ។ ជាក់ស្ដែង​ ការពត់តម្រង់ខ្លួនអាចជួយដល់ការដាស់សាច់ដុំនៅផ្នែកផ្សេងៗរបស់រាងកាយ ជួយឱ្យអ្នកស្វាងពីភាពងងុយជាងមុន និងជួយដល់លំហូរឈាម ជាជំនួយដល់អ្នកសម្រាប់ការចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មីផងដែរ។​ ជាពិសេស ការពត់ខ្លួនមុនពេលចូលបន្ទប់ ក៏តិកនិចតួចមួយ ដែលអាចធ្វើឱ្យការបន្ទោរបង់ប្រសើរជាងមុន។

៣. សកម្មភាពដើម្បីសុខភាព

សុខភាពរឹងមាំជារឿងសំខាន់ និងជាផ្នែកមួយដែលភាពជោគជ័យនៅក្នុងថ្ងៃអនាគតត្រូវការ។ ដូច្នេះ​ អ្នកគួរធ្វើសកម្មភាពងាយៗណាមួយ ដែលល្អចំពោះសុខភាព មិនថា ការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុចញ្ចឹម ញ៉ាំទឹកឱ្យគ្រប់ ជៀសវាងញ៉ាំភេសជ្ជៈកំប៉ុង ឬសាកល្បងឡើងជណ្ដើរជើង ជំនួសជណ្ដើរយន្តក៏ជាជម្រើសមួយដែលប្រសើរ។  

៤. ស្នាមញញឹមវេទមន្ត

ការញញឺមដាក់គ្នា ដ្បិតជារឿងសាមញ្ញ តែវាក៏ជាថ្នាំវេទមន្ត​ដែលអាចធ្វើឱ្យជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមានក្ដីសុខជាងមុនដែរ។​ មិនថាអ្នកជា Extrovert ឬ Introvert នោះទេ អ្នកសុទ្ធតែអាចញញឹមបានទាំងអស់។ ដូច្នេះ សាកល្បងញញឹមដាក់អ្នកស្គាល់គ្នា មិត្តរួមការងារ ឬអ្នកដទៃទៀតដែលនៅជុំវិញខ្លួនអ្នកក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ សប្បាយចិត្តទាំងអ្នកញញឹម សប្បាយចិត្តទាំងអ្នកទទួលស្នាមញញឹម។

. រៀបចំតុធ្វើការជាប្រចាំ

ការចំណាយពេល ៥នាទីរៀបចំតុធ្វើការមុននឹងចេញទៅផ្ទះ ជាទម្លាប់ល្អដែលអ្នកគួរអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ ព្រោះពេលអ្នកចេញពីធ្វើការជាមួយនឹងតុដែលមានរបៀបរៀបរយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រឡះខ្លួនឥតទុក្ខកង្វល់ ហើយពេលដែលត្រឡប់មកធ្វើការនៅថ្ងៃថ្មី អ្នកក៏នឹងមានអារម្មណ៍ល្អម្ដងទៀត ប្រៀបបាននឹងអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់ការចាប់ផ្ដើមការងារក្នុងថ្ងៃថ្មី។

. សម្រាកពេលខ្លី ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពវែង

ការរៀបចំពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងបានសម្រាកពីការងារខ្លះ ទោះក្នុងរយៈពេលខ្លីត្រឹម ៥នាទី ១០នាទីក៏ជារឿងប្រសើរ។ អនុញ្ញាត្តឱ្យខ្លួនឯងងើបចេញពីតុធ្វើការ ចេញទៅស្រូបយកខ្យល់អាកាសនៅខាងក្រៅខ្លះ គឺជារឿងល្អ​ព្រោះវានឹងជួយឱ្យអ្នកអាចរំសាយអារម្មណ៍ពីភាពហត់នឿយ និងអាចបន្តការងារម្ដងទៀត ពេញដោយប្រសិទ្ធភាពសារជាថ្មី។ ក៏ប៉ុន្តែក្នុងករណីដែលអ្នករវល់ខ្លាំង សុំត្រឹមដកភ្នែកចេះពីអេក្រង់កុំព្យូទ័រ សម្លឹងមើលមេឃ មើលផ្កាយ ឬរុក្ខជាតិបៃតងនៅខាងបង្អួចការិយាល័យក៏ជារឿងប្រសើរ។

៧. Me Time

ទោះរវល់ប៉ុណ្ណាក៏ដោយ​ តែអ្នកគួរចាត់ចែងពេលវេលាខ្លះ ដើម្បីធ្វើអ្វីដែលខ្លួនឯងចូលចិត្ត។ តួយ៉ាង អ្នកអាចចំណាយពេលមើលរឿង ស្ដាប់ភ្លេង លេងហ្គេម ឬសូម្បីតែអង្គុយញ៉ាំការហ្វេដោយមិនគិតឈឺក្បាលនឹងបញ្ហាផ្សេងៗ ក៏ជា Me Time ដ៏ល្អដែរ។ ការចំណាយពេលធ្វើអ្វីដែលខ្លួនឯងស្រឡាញ់ ទោះមិនអាចបង្កើតសមិទ្ធផលអ្វីជាដុំកំភួនក៏ពិតមែន តែក៏មិនអាចចាត់ទុកថាជារឿងឥតប្រយោជន៍ដែរ ព្រោះវាជាវិធីសាស្ត្រសាកថ្មជីវិតដ៏ល្អបំផុតមួយ។

. រីករាយនឹងភាពជោគជ័យតូចៗ

ភាពជោគជ័យមួយចំនួន អាចនឹងមិនមែនជារឿងធំដុំក៏ពិតមែន តែអ្នកបានធ្វើវាដោយការតាំងចិត្ត។ ដូច្នេះ កុំភ្លេចរីករាយ និងសរសើរខ្លួនឯងដែលអាចធ្វើរឿងតូចៗនោះសម្រេចបាន។ បើទោះថ្ងៃនោះ អ្នកមិនបានធ្វើអ្វីថ្មី តែរឿងតូចទាំង ៧ ខាងលើនេះ ក៏អ្នកអាចចាត់ទុកថាជាភាពជោគជ័យប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានដែរ។
៩. បញ្ចប់ថ្ងៃជាមួយនឹងអារម្មណ៍សប្បាយចិត្ត

មុននឹងចូលគេង អ្នកគួររំឭកឡើងវិញនូវរឿងល្អៗដែលអ្នកបានជួបនៅអំឡុងពេលមួយថ្ងៃដែលបានក្រោកមកប្រើប្រាស់ជីវិត​។ ដ្បិតរឿងនោះតូច​ប៉ុណ្ណាក៏ដោយ​ វាក៏នៅតែជារឿងល្អ។ ដូចនេះ ចូររីករាយជាមួយរឿងតូចៗទាំងនោះ ព្រោះការនឹកគិតដល់រឿងល្អៗមុននឹងចូលគេង អាចជួយឱ្យគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរជាងមុន និងប្រៀបបានទៅនឹងកម្លាំងជំរុញដ៏មានឥទ្ធិពលមួយ ដែលអាចលើកទឹកចិត្តដល់ការចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មី នៅថ្ងៃបន្ទាប់បាន៕  


មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ីដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

មោទកភាពកម្ពុជា! តួ​សម្ដែង​ ៣រូបក្នុងភាពយន្ត «តោពីរ» បង្ហាញវត្តមានក្នុងមហោស្រពកាន ២០២៦

ពិត​ជា​មោទកភាព​​សម្រាប់​កម្ពុជា ខណៈ​ដែល​តារា​សម្ដែង​ប្រុស​ស្រី​ដែល​មាន​សញ្ជាតិ​ខ្មែរ​ប៉ុន្មានរូបនេះ កំពុង​បង្ហាញ​វត្តមាន​លើ​កម្រាល​ព្រំ​ក្រហម​នៃ​ព្រឹត្តិការណ៍មហោស្រព​លំដាប់​អន្តរជាតិ Festival Du Canne នៅ​ឯ​ប្រទេស​

BTS បំបែកកំណត់ត្រា Taylor Swift លើតារាង Billboard Global ជាមួយបទ “SWIM”

ក្រុមចម្រៀងខេប៉ុប BTS នៅតែរក្សាបានតំណែងកំពូល​នៅលើឆាកអន្តរជាតិ ខណៈដែលបទ «SWIM» បន្តជាប់ចំណាត់ថ្នាក់លេខ ១ នៅលើតារាង Billboard Global Excl. U.S. ដែលជាតារាង

ហេតុអ្វី Subunits ក្លាយជាយុទ្ធសាស្រ្តកំពុងពេញនិយមក្នុងឧស្សាហកម្មខេប៉ុប?

ឧស្សាហកម្មខេប៉ុបកំពុងតែងាកមកផ្ដោតលើការបង្កើតក្រុមរង ឬ Subunits កាន់តែច្រើនជាងមុន។ ការបង្កើតក្រុមដែលមានសមាជិកតិចជាងមុននេះ គឺដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេអាចសាកល្បងការច្នៃប្រឌិតថ្មី ទម្រង់

ទីបំផុត កុយ អេនណា បង្ហាញវត្តមាន ដើរលើកម្រាលព្រំក្រហមមហោស្រពភាពយន្តកាន ២០២៦ ហើយ

កញ្ញា កុយ អេនណា តារា​បង្ហាញ​ម៉ូដ ក៏​ដូចជា​បវរកញ្ញា​កម្ពុជា​ម្នាក់​ផងដែរ​នោះ​បាន​បង្ហាញ​វត្តមាន​នៅ​លើ​កម្រាល​ព្រំ​ក្រហម​មហោស្រព​ភាពយន្ត​ទីក្រុង​កាន ឆ្នាំ ២០២៦ នេះ​ពិតមែន ហើយ​ក៏​ដូច​ការ​សង្ស័យ​ពី​អ្នក​គាំទ្រ​របស់​វិស័យ​

ATEEZ នឹងជាសិល្បករនាំមុខក្នុងព្រឹត្តិការណ៍មហោស្រពតន្ត្រី BST Hyde Park 2026 នៅទីក្រុងឡុងដ៍

អាចរាប់ថាជាជំហានដ៏សំខាន់ថ្មីមួយទៀតសម្រាប់ក្រុមចម្រៀងបុរសខេប៉ុប ATEEZ ខណៈពេលដែលពួកគេកំពុងត្រៀមខ្លួនឡើងជាសិល្បករនាំមុខ (Headliner) សម្រាប់

បវរកញ្ញាម្នាក់ទៀតហើយ យកឈុតស្បៃខ្មែរ ទៅដើរបង្ហាញតាមផ្លូវ នៅបរទេស

កញ្ញា អ៊ិន លក្ខិណា បាន​នាំ​យក​ឈុត​ស្បៃ​ខ្មែរ ដែល​ជា​កេរដំណែល​បន្សល់​ទុក​តាំង​ពី​ដូនតា​ទៅ​បង្ហាញ​នៅ​ប្រទេស​វៀតណាម។ ដោយ​គ្រង​ឈុត​ពណ៌​ស្វាយ លាយ​ទឹកប្រាក់​ស័ក្ដិសម​នឹង​សម្បុរ​ស្បែក​ពណ៌​ស្រអែម​ស្រស់ និង​ធ្វើឲ្យ​មនុស្ស​ជាច្រើន​តាម​ផ្លូវ​ចាប់អារម្មណ៍

ក្រុមហ៊ុនផលិតនំ Calbee ប្តូរមកប្រើកញ្ចប់ពណ៌សខ្មៅ ដោយសារសង្គ្រាមអ៊ីរ៉ង់ជះឥទ្ធិពលលើការផ្គត់ផ្គង់ទឹកថ្នាំ

ក្រុមហ៊ុនផលិតនំយក្សរបស់ជប៉ុន Calbee បានប្រកាសថា ខ្លួននឹងផ្លាស់ប្តូរទៅប្រើប្រាស់កញ្ចប់វេចខ្ចប់ពណ៌សខ្មៅជាបណ្តោះអាសន្ន សម្រាប់ផលិតផលល្បីៗមួយចំនួន ដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុផ្សំដែលប្រើក្នុងទឹកថ្នាំ

ការបង្ហាញខ្លួនលើកដំបូងរបស់តារាសម្ដែង Tian Xuning នៅមហោស្រព Cannes ផ្ទុះការសរសើរខ្លាំងទាំងហ្វេនក្នុងស្រុក និងអន្តរជាតិ

ថ្មីៗនេះតារាសម្ដែងប្រុសចិនដែលកំពុងមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំង លោក Tian Xuning បានបង្កើតការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងតាមរយៈការបង្ហាញខ្លួនជាលើកដំបូង

បវរកញ្ញាកម្ពុជាដើរម៉ូតបង្ហាញឈុត «ស្បៃបុរាណខ្មែរ» រំលេចអត្តសញ្ញាណជាតិ

ក្រោម​ហេតុផល​នៃ​ក្ដី​ស្រលាញ់ និង​ចង់​បន្ត​ថែ​រក្សា​អត្តសញ្ញាណ​វប្បធម៌​ជាតិ បណ្ដា​សិល្បករ​វ័យ​ក្មេង និង​បវរ​កញ្ញា​ល្បីៗ​នៅ​ក្នុង​ស្រុក​ជា​ច្រើន​រូប​បាន​ចូលរួម​ការ​ដើរ​បង្ហាញ​ម៉ូត​សម្លៀក​បំពាក់​បុរាណ​ឈុត «ស្បៃ​ខ្មែរ» ក្នុង​កម្មវិធី​

នេះជាឈុតដែល អូលីវ៉ា គង់ នៅមហោស្រពភាពយន្តកាន ឆ្នាំ ២០២៦

ទី​បំផុត​បំណង​ប្រាថ្នា​ អូលីវ៉ា គង់ បានសម្រេចហើយ ដោយ​បាន​នាំ​យក​ឈុត “ជ័យជម្នះ​នៃ​ព្រះ​វិស្ណុ​ផ្លែងសរ” សម្រាប់​គ្រង​ដើរ​លើ​កម្រាល​ព្រំ​ក្រហម មហោស្រព​ភាពយន្ត​កាន ឆ្នាំ ២០២៦ នា​ប្រទេស​បារាំង។

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ីដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *