ក្រុមហ៊ុន Herbalife ប្រចាំប្រទេសកម្ពុជាចែករំលែកអំពីប្រធានបទ គោលការណ៍​ទាំង ៥នៃការស្តារថាមពល៖ អ្វីដែលកីឡាករអាជីពធ្វើក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងដំបូងក្រោយបញ្ចប់ការប្រកួត

ភ្នំពេញ៖ Herbalife ដែលជាក្រុមហ៊ុន សហគមន៍ និងវេទិកាភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង លំដាប់ថ្នាក់ពិភពលោក ផ្នែកសុខភាព និងសុខុមាលភាព​បានចែករំលែកអំពី គោលការណ៍ទាំង ៥ នៃការស្តារថាមពល៖ អ្វីដែលកីឡាករអាជីពធ្វើក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងដំបូងក្រោយបញ្ចប់ការប្រកួត។

បើយើងសួរមនុស្សភាគច្រើនថា តើកីឡាករអាជីពៗញ៉ាំអ្វីខ្លះ គេនឹងនិយាយអំពី អាហារមុនពេលប្រកួត ការញ៉ាំចេកមុនពេលកម្តៅសាច់ដុំ ឬ ភេសជ្ជៈកីឡាជាដើម។

ប៉ុន្តែ មិនសូវមានអ្នកនិយាយពីអ្វីដែលកីឡាករអាជីពធ្វើបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការប្រកួតនោះឡើយ។ ម៉ោងដំបូងក្រោយបញ្ចប់ការប្រកួត ជារឿងសំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភកីឡា។ វាជាពេលវេលាដែលការខូចខាតសាច់ដុំពីការហាត់ប្រាណត្រូវបានជួសជុល ជាពេលដែលថាមពលត្រូវបានបំពេញឡើងវិញ និងជាពេលដែលរាងកាយរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការប្រកួតឬហ្វឹកហាត់លើកក្រោយបន្តទៀត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Krissy Ladner ជាអ្នកជំនាញផ្នែករបបអាហារកីឡា ដែលធ្វើការជាមួយកីឡាករបាល់ទាត់អាជីព គាត់បានចំណាយពេលលើអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការស្តារថាមពលឡើងវិញ ច្រើនដូចគ្នាលើការបំពេញថាមពលមុនពេលប្រកួតដែរ។ គាត់តែងតែប្រើវិធីចំណាំងាយៗមួយ ដែលកីឡាករគ្រប់កម្រិតទាំងអស់អាចចងចាំបាន ពោលគឺ ”គោលការណ៍ R ទាំង ៥”។

R ទី១៖ Replenish (ការបំពេញបន្ថែម)

រឿងដំបូងគេគឺត្រូវបំពេញគ្លីកូសែន (Glycogen) នៅក្នុងសាច់ដុំឡើងវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រកួត ឬការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងៗ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទាញយកសារធាតុ កាបូអ៊ីដ្រាត (Carbohydrate) ដែលបានរក្សាទុកក្នុងសាច់ដុំ ដើម្បីមកបង្កើតថាមពលសម្រាប់ការធ្វើសកម្មភាពដែលមានកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ។ វិធីសាកល្បងដ៏ល្អមួយដើម្បីសង្កេតថារាងកាយប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរាងកាយរក្សាទុក៖ បើអ្នកមិនអាចនិយាយលេងបានធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ដោយសារតែត្រូវដកដង្ហើមញាប់ខ្លាំង នោះមានន័យថាអ្នកបានប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលរក្សាទុកក្នុងខ្លួនហើយ ដូច្នេះអ្នកត្រូវបំពេញវាឡើងវិញ។

គោលដៅគឺអ្នកត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតពី ៣០ ទៅ ៦០ ក្រាម ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់។ អាហារងាយៗដែលអាចជួយអ្នកបានរួមមាន៖ បាយមួយចានជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់ (ដូចជាទ្រូងមាន់), នំបុ័ងពណ៌ត្នោត ឬក៏ផ្លែចេក ពីរទៅបីផ្លែជាការស្រេច។

R ទី២៖ Repair (ការជួសជុល)

រឿងទីពីរគឺការជួសជុលកោសិកាសាច់ដុំដែលបានខូចខាតក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ឡើងវិញ។ សារធាតុប្រូតេអ៊ីនគឺជាវត្ថុធាតុដើមសម្រាប់​ដំណើរការនេះ ដូច្នេះយើងត្រូវរក្សាកម្រិតអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងចរន្តឈាមឱ្យខ្ពស់ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការជួសជុល និងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ គោលដៅគឺត្រូវទទួលបានប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ពី ១៥ ទៅ ៣០ ក្រាម ដូចជា សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ ឬប្រូតេអ៊ីនក្រឡុក។ ការធ្វើបែបនេះមានសារៈសំខាន់បំផុតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបែបលើកទម្ងន់ រាល់ការហ្វឹកហាត់ដែលធ្ងន់ៗតែងតែបង្កឱ្យមានការខូចខាតសាច់ដុំខ្លះៗជាមិនខាន ហើយប្រូតេអ៊ីនគឺជាអ្នកជួយជួសជុលវា។

R ទី៣៖ Reinforce (ការពង្រឹង)

ចំណុចមួយនេះត្រូវបានគេមើលរំលងច្រើនជាងគេ ប៉ុន្តែវាជាចំណុចដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់បំផុតក្នុងរយៈពេលវែង។ ការពង្រឹង (Reinforce) មានន័យថាជាការគាំទ្រដល់កោសិកាសាច់ដុំ ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងប្រព័ន្ធប្រសាទ តាមរយៈការញ៉ាំអាហារធម្មជាតិដែលមានពណ៌ចម្រុះ និងមានសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក រួមមាន៖ ផ្លែឈើ និងបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រី និងប្រេងអូលីវ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្លែផ្លែឈើចម្រុះពណ៍ទាំងនេះមិនមែនជារបស់ស្តារថាមពលវេទមន្តដែលនឹងជួយបង្កើតសាច់ដុំឱ្យលឿនជាងមុននោះទេ។ វាគ្រាន់តែជាជំនួយដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងមានរាងកាយមាំមួនងាយស្រួលចាប់ផ្តើមឡើងវិញបានលឿនចន្លោះពេលហ្វឹកហាត់នីមួយៗប៉ុណ្ណោះ។ ទាំងនេះដំណើរការល្អបំផុត នៅពេលអ្នកធ្វើវាឱ្យក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ទូទៅ មិនមែនជាថ្នាំព្យាបាលដាច់ដោយឡែកនោះឡើយ។

R ទី៤៖ Rehydrate (ការបំពេញជាតិទឹក)

ទឹកគ្រាន់តែជាចំណុចចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ មិនមែនជាចំណុចបញ្ចប់ឡើយ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំង អ្នកមិនត្រឹមតែបាត់បង់ជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏បាត់បង់សារធាតុសូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូមតាមរយៈញើសផងដែរ។ ហើយការបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញតម្រូវឱ្យមានការជំនួសសារធាតុទាំងអស់នោះ។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានកម្រិតស្រាល និងមិនសូវចេញញើស ទឹកធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចេញញើសខ្លាំង អ្នកត្រូវការសារធាតុអេឡិចត្រូលីត (Electrolytes) នៅក្នុងអាហារ ឬភេសជ្ជៈក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ សារធាតុសូដ្យូមមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស ព្រោះវាជួយរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ និងជួយទាញជាតិទឹកនោះចូលទៅក្នុងកោសិការបស់អ្នកវិញ។

ដើម្បីដឹងពីស្ថានភាពជាតិទឹករបស់អ្នក គឺការពិនិត្យមើលពណ៌ទឹកនោម។ ទឹកនោមគួរមានពណ៌លឿងស្រាលដូចទឹកក្រូចឆ្មារ ដែលបញ្ជាក់ថាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនអ្នកនៅល្អ ខណៈពណ៌ដូចទឹកផ្លែប៉ោមតម្រូវឱ្យអ្នកឆាប់បំពេញជាតិទឹក។

R ទី៥៖ Rest (ការសម្រាក)

នេះជាចំណុចដែលងាយស្រួលធ្វើ ហើយក៏ងាយភ្លេចផងដែរ។ ការស្តារថាមពលមិនមែនសំដៅលើតែអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹកនោះទេ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីព្យាបាល និងជួសជុល មុនពេលអ្នកត្រលប់ទៅហ្វឹកហាត់វិញ។ ការគេងគឺជាពេលវេលាដែលអរម៉ូនលូតលាស់ (Growth hormones) ត្រូវបានបញ្ចេញ ហើយក៏ជាពេលដែលកោសិកាសាច់ដុំបង្កើតឡើងវិញផងដែរ។ ការសម្រាកគឺជាផ្នែកមួយនៃការហ្វឹកហាត់ ដែលវាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្តារថាមពលឡើងវិញ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួស និងជួយឱ្យសមត្ថភាពរបស់អ្នកកាន់តែមានកម្រិតខ្ពស់ទៅថ្ងៃមុខបន្តទៀត។

ការយកទៅអនុវត្ត៖ ពីកីឡាករអាជីពអាជីព មកជាជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

គោលការណ៍ ”R ទាំង ៥” មិនមែនសម្រាប់តែកីឡាករអាជីពនោះទេ។ ប្រសិនបើការហ្វឹកហាត់ចុងក្រោយរបស់អ្នកមានការលំបាកជាងធម្មតា ដែលអ្នកបានប្រឹងប្រែងធ្វើវាដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងមិនមែនគ្រាន់តែធ្វើឱ្យរួចពីដៃ នោះអ្វីទាំងអស់នេះក៏ត្រូវអនុវត្តចំពោះអ្នកផងដែរ។ បរិមាណអាហារនឹងប្រែប្រួលទៅតាមទំហំរាងកាយ និងកម្រិតនៃការហាត់ជាក់ស្តែង ប៉ុន្តែគោលការណ៍គឺមិននៅដដែល។ ចូរចងចាំ៖ បំពេញបន្ថែម (Replenish), ជួសជុល (Repair), ពង្រឹង (Reinforce), បំពេញជាតិទឹក (Rehydrate) — រួចហើយទើប សម្រាក (Rest)។

ការប្រកួតអាចនឹងបញ្ចប់នៅពេលដែលម៉ោងរោទ៍ ឬកញ្ចែបន្លឺឡើង ប៉ុន្តែការស្តារថាមពលរបស់អ្នក វាទើបតែចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ។

អំពីក្រុមហ៊ុន Herbalife

ក្រុមហ៊ុន Herbalife (NYSE: HLF) គឺជាក្រុមហ៊ុនសុខភាព និងសុខុមាលភាពឈានមុខគេ និងជាសហគមន៍ដែលកំពុងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់មនុស្សជាមួយនឹងផលិតផលអាហារូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យ និងជាឱកាសអាជីវកម្មសម្រាប់សមាជិកឯករាជ្យរបស់ខ្លួនចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1980។ ក្រុមហ៊ុនផ្តល់ជូននូវផលិតផលដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្តដល់អ្នកប្រើប្រាស់នៅក្នុងទីផ្សារជាង 90។ តាមរយៈសមាជិកឯករាជ្យដែលផ្តល់ជូននូវការបណ្តុះបណ្តាលមួយទល់មួយ និងផ្តល់ការគាំទ្រសហគមន៍ដោយបំផុសគំនិតឱ្យអតិថិជនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានភាពសកម្ម។



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

អស្ចារ្យមែន! ការប្រកួត ល្ខោននិយាយ ឆ្នាំនេះចូលរួមសុទ្ធតែសិល្បករមានភាពប៉ិនប្រសប់ក្នុងការសម្ដែង

កម្មវិធី​មហោស្រព ល្ខោន​និយាយ ទូទាំង​ប្រទេស ឆ្នាំ ២០២៦ ត្រូវ​បាន​ចាត់​ជា​ព្រឹត្តិការណ៍​នៃ​ការ​ចងចាំ​សិល្បៈ​បុរាណ​ខ្មែរ​ដែល​បាន​រួម​គ្នា​ថែ​ដោយ​សិល្បករ​ចាស់​ក្មេង

សោកនាដកម្មនៅរាជធានីបុរាណកោះកេរ៖ ការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងការរស់ឡើងវិញនៃបេតិកភណ្ឌខ្មែរ

កោះកេរ ដែលជារាជធានីបុរាណនៃអាណាចក្រខ្មែរក្នុងសតវត្សរ៍ទី ១០ បានឆ្លងកាត់ប្រវត្តិសាស្ត្រដ៏ជូរចត់ រវាងសោកនាដកម្មនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងការរស់ឡើងវិញនៃព្រលឹងវប្បធម៌ជាតិ។

អាជ្ញាធរ​ជាតិ​អប្សរា ធ្វើពិធីភ្ជាប់​ព្រះសិរ និង​បើក​ព្រះ​នេត្រ​ចម្លាក់​ទេព២ នៅ​ខ្លោងទ្វារជ័យ

កាលពី​ម្សិលមិញ​នេះ អាជ្ញាធរ​ជាតិ​អប្សរា​បាន​​​ប្រារព្ធ​ពិធី​ភ្ជាប់​ព្រះសិរ និង​បើក​ព្រះ​នេត្រ​ចម្លាក់​ទេព ២ នៅ​ខ្លោងទ្វារ​ជ័យ នៃ​ក្រុង​អង្គរ​ធំ ​​ក្រោម​យុទ្ធ​នា

សិង្ហបុរីបង្កើតសេវាកម្មស្វែងរកគូស្នេហ៍សម្រាប់មន្ត្រីរាជការ ខណៈជាប់ជាប្រទេសមានអត្រាកំណើតទាបបំផុតនៅអាស៊ីអាគ្នេយ៍

ប្រទេសសិង្ហបុរីបានដាក់ឱ្យដំណើរការ App ស្វែងរកគូស្នេហ៍សម្រាប់មន្ត្រីរាជការ ដែលជាការពិសោធន៍ចុងក្រោយបង្អស់របស់ប្រទេសនេះ

មុនឡើងឆាក Paris Fashion Week 2026 ពេជ្រ វត្តីសារ៉ាវឌ្ឍី និង មាលា ឆ្លៀតយកស្បៃខ្មែរនៅបង្ហាញនៅ Tour Eiffel សិន

នៅ​យប់ថ្ងៃ ២ ខែ​តុលា ឆ្នាំ ២០២៦ (ត្រូវ​ថ្ងៃ ៣ នៅ​កម្ពុជា) ពេជ្រ វត្តីសារ៉ាវឌ្ឍី និង Mélia Constantin ត្រូវដើរ​លើ​ឆាក Paris Fashion Week 2026 ក្នុងនាមជាម៉ូដែល បង

ពណ៌ក្បិនរបស់អ្នកហាត់រាំរបាំបុរាណខ្មែរ បញ្ជាក់ពីតួនាទី

ក្បិន ត្រូវ​បាន​ជនជាតិ​ខ្មែរ​ប្រើ​តាំង​ពី​លទ្ធិ​ព្រហ្មញ្ញ​សាសនា ឬ​ហិណ្ឌូ​ចូល​ក្នុង​ស្រុក​នៅ​សតវត្សរ៍​ទី១។ ការ​ប្រើប្រាស់ ក្បិន​មាន​ភាព​ពេញ​និយម​ខ្លាំង​ណាស់ ក្នុ

ទស្សនិកជនបង្ហាញអារម្មណ៍ក្ដុកក្ដួលក្រោយទស្សនាភាពយន្ត “LOOT” ដែលលាតត្រដាងការពិតពីក្រោយដំណើរវិលត្រឡប់មកកាន់មាតុភូមិរបស់វត្ថុបុរាណកម្ពុជា

ក្រោយពីបានទស្សនាភាពយន្តឯកសាររឿង “LOOT៖ ការវិលត្រឡប់មកវិញនូវរតនសម្បត្តិវត្ថុកម្ពុជា” ទស្សនិកជនបានបង្ហាញពីអារម្មណ៍ស្រណោះដល់ចម្លាក់បុរាណខ្មែរដែលរសាត់អណ្ដែតទៅផុត

ភាពយន្តខ្លីរបស់សមិទ្ធិករខ្មែរ និងបរទេសជាច្រើន ត្រូវបានគណៈ​កម្មការជ្រើសរើស សម្រាប់មហោស្រពភាពយន្តខ្លីចតុមុខនៅក្នុងឆ្នាំ ២០២៦

កាលពីថ្ងៃទី២៥ ខែកញ្ញា មហោស្រពភាពយន្តខ្នាតខ្លីចតុមុខ (Chaktomuk Short Film Festival/ CSFF) បានប្រកាសនៅគ្រប់បណ្តាញសង្គមអំពីការបិទទទួលរឿងខ្លី ពីសមិទ្ធិករជាតិ និងអន

តើបេក្ខភាពជើងខ្លាំងក្រុមណាក្លាយជាម្ចាស់ពាន ល្ខោននិយាយទូទាំងប្រទេស ឆ្នាំ ២០២៦ ?

លើស​ពី​ផ្ទាំង​ទស្សនីយភាព​សម្ដែង ស្អែក​នេះ​ក៏​នឹង​មាន​ការ​ប្រកួត​ប្រជែង​សមត្ថភាព​លើ​ផ្នែក​ល្ខោន​និយាយ​ពី​សំណាក់​បេក្ខភាព​ជើង​ខ្លាំង​ទាំង ៥ ក្រុម​ដែល​បាន​សម្រិតសម

ពីអតីតអ្នកលួចប្រាសាទបុរាណ ប្រែខ្លួនមកជាអ្នកប្រយុទ្ធដើរស្រោចស្រង់ និងនាំយកដួងព្រលឹងដូនតាត្រឡប់មកមាតុភូមិវិញ!

ចុងក្រោយនៃជីវិត លោក Lion អតីតចោរលួចវត្ថុបុរាណបានប្រែខ្លួនមកជាអ្នកផ្តល់ព័ត៌មានសម្ងាត់ ជាជំហានដ៏សំខាន់ក្នុងការនាំយករតនសម្បត្តិទាំងនោះវិលត្រឡប់មកប្រទេសកម្ពុជាវិញ



Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *