ក្រុមហ៊ុន Herbalife ប្រចាំប្រទេសកម្ពុជាចែករំលែកអំពីប្រធានបទ គោលការណ៍​ទាំង ៥នៃការស្តារថាមពល៖ អ្វីដែលកីឡាករអាជីពធ្វើក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងដំបូងក្រោយបញ្ចប់ការប្រកួត

ភ្នំពេញ៖ Herbalife ដែលជាក្រុមហ៊ុន សហគមន៍ និងវេទិកាភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង លំដាប់ថ្នាក់ពិភពលោក ផ្នែកសុខភាព និងសុខុមាលភាព​បានចែករំលែកអំពី គោលការណ៍ទាំង ៥ នៃការស្តារថាមពល៖ អ្វីដែលកីឡាករអាជីពធ្វើក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងដំបូងក្រោយបញ្ចប់ការប្រកួត។

បើយើងសួរមនុស្សភាគច្រើនថា តើកីឡាករអាជីពៗញ៉ាំអ្វីខ្លះ គេនឹងនិយាយអំពី អាហារមុនពេលប្រកួត ការញ៉ាំចេកមុនពេលកម្តៅសាច់ដុំ ឬ ភេសជ្ជៈកីឡាជាដើម។

ប៉ុន្តែ មិនសូវមានអ្នកនិយាយពីអ្វីដែលកីឡាករអាជីពធ្វើបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការប្រកួតនោះឡើយ។ ម៉ោងដំបូងក្រោយបញ្ចប់ការប្រកួត ជារឿងសំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភកីឡា។ វាជាពេលវេលាដែលការខូចខាតសាច់ដុំពីការហាត់ប្រាណត្រូវបានជួសជុល ជាពេលដែលថាមពលត្រូវបានបំពេញឡើងវិញ និងជាពេលដែលរាងកាយរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការប្រកួតឬហ្វឹកហាត់លើកក្រោយបន្តទៀត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Krissy Ladner ជាអ្នកជំនាញផ្នែករបបអាហារកីឡា ដែលធ្វើការជាមួយកីឡាករបាល់ទាត់អាជីព គាត់បានចំណាយពេលលើអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការស្តារថាមពលឡើងវិញ ច្រើនដូចគ្នាលើការបំពេញថាមពលមុនពេលប្រកួតដែរ។ គាត់តែងតែប្រើវិធីចំណាំងាយៗមួយ ដែលកីឡាករគ្រប់កម្រិតទាំងអស់អាចចងចាំបាន ពោលគឺ ”គោលការណ៍ R ទាំង ៥”។

R ទី១៖ Replenish (ការបំពេញបន្ថែម)

រឿងដំបូងគេគឺត្រូវបំពេញគ្លីកូសែន (Glycogen) នៅក្នុងសាច់ដុំឡើងវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រកួត ឬការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងៗ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទាញយកសារធាតុ កាបូអ៊ីដ្រាត (Carbohydrate) ដែលបានរក្សាទុកក្នុងសាច់ដុំ ដើម្បីមកបង្កើតថាមពលសម្រាប់ការធ្វើសកម្មភាពដែលមានកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ។ វិធីសាកល្បងដ៏ល្អមួយដើម្បីសង្កេតថារាងកាយប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរាងកាយរក្សាទុក៖ បើអ្នកមិនអាចនិយាយលេងបានធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ដោយសារតែត្រូវដកដង្ហើមញាប់ខ្លាំង នោះមានន័យថាអ្នកបានប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលរក្សាទុកក្នុងខ្លួនហើយ ដូច្នេះអ្នកត្រូវបំពេញវាឡើងវិញ។

គោលដៅគឺអ្នកត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតពី ៣០ ទៅ ៦០ ក្រាម ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់។ អាហារងាយៗដែលអាចជួយអ្នកបានរួមមាន៖ បាយមួយចានជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់ (ដូចជាទ្រូងមាន់), នំបុ័ងពណ៌ត្នោត ឬក៏ផ្លែចេក ពីរទៅបីផ្លែជាការស្រេច។

R ទី២៖ Repair (ការជួសជុល)

រឿងទីពីរគឺការជួសជុលកោសិកាសាច់ដុំដែលបានខូចខាតក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ឡើងវិញ។ សារធាតុប្រូតេអ៊ីនគឺជាវត្ថុធាតុដើមសម្រាប់​ដំណើរការនេះ ដូច្នេះយើងត្រូវរក្សាកម្រិតអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងចរន្តឈាមឱ្យខ្ពស់ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការជួសជុល និងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ គោលដៅគឺត្រូវទទួលបានប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ពី ១៥ ទៅ ៣០ ក្រាម ដូចជា សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ ឬប្រូតេអ៊ីនក្រឡុក។ ការធ្វើបែបនេះមានសារៈសំខាន់បំផុតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបែបលើកទម្ងន់ រាល់ការហ្វឹកហាត់ដែលធ្ងន់ៗតែងតែបង្កឱ្យមានការខូចខាតសាច់ដុំខ្លះៗជាមិនខាន ហើយប្រូតេអ៊ីនគឺជាអ្នកជួយជួសជុលវា។

R ទី៣៖ Reinforce (ការពង្រឹង)

ចំណុចមួយនេះត្រូវបានគេមើលរំលងច្រើនជាងគេ ប៉ុន្តែវាជាចំណុចដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់បំផុតក្នុងរយៈពេលវែង។ ការពង្រឹង (Reinforce) មានន័យថាជាការគាំទ្រដល់កោសិកាសាច់ដុំ ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងប្រព័ន្ធប្រសាទ តាមរយៈការញ៉ាំអាហារធម្មជាតិដែលមានពណ៌ចម្រុះ និងមានសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក រួមមាន៖ ផ្លែឈើ និងបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រី និងប្រេងអូលីវ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្លែផ្លែឈើចម្រុះពណ៍ទាំងនេះមិនមែនជារបស់ស្តារថាមពលវេទមន្តដែលនឹងជួយបង្កើតសាច់ដុំឱ្យលឿនជាងមុននោះទេ។ វាគ្រាន់តែជាជំនួយដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងមានរាងកាយមាំមួនងាយស្រួលចាប់ផ្តើមឡើងវិញបានលឿនចន្លោះពេលហ្វឹកហាត់នីមួយៗប៉ុណ្ណោះ។ ទាំងនេះដំណើរការល្អបំផុត នៅពេលអ្នកធ្វើវាឱ្យក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ទូទៅ មិនមែនជាថ្នាំព្យាបាលដាច់ដោយឡែកនោះឡើយ។

R ទី៤៖ Rehydrate (ការបំពេញជាតិទឹក)

ទឹកគ្រាន់តែជាចំណុចចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ មិនមែនជាចំណុចបញ្ចប់ឡើយ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំង អ្នកមិនត្រឹមតែបាត់បង់ជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏បាត់បង់សារធាតុសូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូមតាមរយៈញើសផងដែរ។ ហើយការបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញតម្រូវឱ្យមានការជំនួសសារធាតុទាំងអស់នោះ។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានកម្រិតស្រាល និងមិនសូវចេញញើស ទឹកធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចេញញើសខ្លាំង អ្នកត្រូវការសារធាតុអេឡិចត្រូលីត (Electrolytes) នៅក្នុងអាហារ ឬភេសជ្ជៈក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ សារធាតុសូដ្យូមមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស ព្រោះវាជួយរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ និងជួយទាញជាតិទឹកនោះចូលទៅក្នុងកោសិការបស់អ្នកវិញ។

ដើម្បីដឹងពីស្ថានភាពជាតិទឹករបស់អ្នក គឺការពិនិត្យមើលពណ៌ទឹកនោម។ ទឹកនោមគួរមានពណ៌លឿងស្រាលដូចទឹកក្រូចឆ្មារ ដែលបញ្ជាក់ថាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនអ្នកនៅល្អ ខណៈពណ៌ដូចទឹកផ្លែប៉ោមតម្រូវឱ្យអ្នកឆាប់បំពេញជាតិទឹក។

R ទី៥៖ Rest (ការសម្រាក)

នេះជាចំណុចដែលងាយស្រួលធ្វើ ហើយក៏ងាយភ្លេចផងដែរ។ ការស្តារថាមពលមិនមែនសំដៅលើតែអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹកនោះទេ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីព្យាបាល និងជួសជុល មុនពេលអ្នកត្រលប់ទៅហ្វឹកហាត់វិញ។ ការគេងគឺជាពេលវេលាដែលអរម៉ូនលូតលាស់ (Growth hormones) ត្រូវបានបញ្ចេញ ហើយក៏ជាពេលដែលកោសិកាសាច់ដុំបង្កើតឡើងវិញផងដែរ។ ការសម្រាកគឺជាផ្នែកមួយនៃការហ្វឹកហាត់ ដែលវាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្តារថាមពលឡើងវិញ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួស និងជួយឱ្យសមត្ថភាពរបស់អ្នកកាន់តែមានកម្រិតខ្ពស់ទៅថ្ងៃមុខបន្តទៀត។

ការយកទៅអនុវត្ត៖ ពីកីឡាករអាជីពអាជីព មកជាជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

គោលការណ៍ ”R ទាំង ៥” មិនមែនសម្រាប់តែកីឡាករអាជីពនោះទេ។ ប្រសិនបើការហ្វឹកហាត់ចុងក្រោយរបស់អ្នកមានការលំបាកជាងធម្មតា ដែលអ្នកបានប្រឹងប្រែងធ្វើវាដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងមិនមែនគ្រាន់តែធ្វើឱ្យរួចពីដៃ នោះអ្វីទាំងអស់នេះក៏ត្រូវអនុវត្តចំពោះអ្នកផងដែរ។ បរិមាណអាហារនឹងប្រែប្រួលទៅតាមទំហំរាងកាយ និងកម្រិតនៃការហាត់ជាក់ស្តែង ប៉ុន្តែគោលការណ៍គឺមិននៅដដែល។ ចូរចងចាំ៖ បំពេញបន្ថែម (Replenish), ជួសជុល (Repair), ពង្រឹង (Reinforce), បំពេញជាតិទឹក (Rehydrate) — រួចហើយទើប សម្រាក (Rest)។

ការប្រកួតអាចនឹងបញ្ចប់នៅពេលដែលម៉ោងរោទ៍ ឬកញ្ចែបន្លឺឡើង ប៉ុន្តែការស្តារថាមពលរបស់អ្នក វាទើបតែចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ។

អំពីក្រុមហ៊ុន Herbalife

ក្រុមហ៊ុន Herbalife (NYSE: HLF) គឺជាក្រុមហ៊ុនសុខភាព និងសុខុមាលភាពឈានមុខគេ និងជាសហគមន៍ដែលកំពុងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់មនុស្សជាមួយនឹងផលិតផលអាហារូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យ និងជាឱកាសអាជីវកម្មសម្រាប់សមាជិកឯករាជ្យរបស់ខ្លួនចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1980។ ក្រុមហ៊ុនផ្តល់ជូននូវផលិតផលដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្តដល់អ្នកប្រើប្រាស់នៅក្នុងទីផ្សារជាង 90។ តាមរយៈសមាជិកឯករាជ្យដែលផ្តល់ជូននូវការបណ្តុះបណ្តាលមួយទល់មួយ និងផ្តល់ការគាំទ្រសហគមន៍ដោយបំផុសគំនិតឱ្យអតិថិជនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានភាពសកម្ម។


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ChatGPT និង Gemini ក្លាយជា AI ដែលមានអ្នកប្រើប្រាស់ដល់ខ្ទង់ពាន់លាននាក់!

ប្រសិនបើត្រឡប់ទៅប៉ុន្មានឆ្នាំមុន គ្មាននរណានឹកស្មានដល់ថា Chatbot AI នឹងក្លាយជាសេវាកម្មដែលមានអ្នកប្រើប្រាស់រហូតដល់កម្រិត «ពាន់លាននាក់» នោះឡើយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលនេះ រូបភាពនោះកំពុងតែក្លាយជាការពិត

ប្រធាន​នាយកដ្ឋាន​សិល្បៈ​ភាពយន្ត បញ្ជាក់ច្បាស់ថា Zhu ZhengTing នឹង​មក​កម្ពុជា​ ចូលរួម 4th CAFF

តារា​សម្ដែង/ចម្រៀង​ចិន​ល្បី​ឈ្មោះ Zhu ZhengTing នឹង​ធ្វើ​ដំណើរ​មក​កម្ពុជា​ចូលរួម​ព្រឹត្តិការណ៍​មហោស្រព​ភាពយន្ត​អាស៊ី​កម្ពុជា ដើម្បី​ដើរ​លើ​វេទិកា​កម្រាល​ព្រំ​ក្រហម ក្នុង​នាម​ជា​ទូត​សុឆន្ទៈ 4th CAFF ។

ក្រោយឈ្នះជយលាភី 2nd Runner up Face of Cambodia 2026 សំអុល គុណយ៉ាន្នី សម្រេចបន្តក្ដីស្រមៃ​ចេញទៅសិក្សានៅអាមេរិក

កញ្ញា សំអុល គុណយ៉ាន្នី តារាម៉ូដែលវ័យក្មេងពោរពេញដោយសមត្ថភាព ថ្មី​ៗ​នេះ​ទើប​តែ​ដណ្ដើម​បាន​ជយលាភី​លំដាប់​រង​ទី ២ ក្នុង​កម្មវិធី Face of Cambodia 2026 បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ចេញ​ទៅ​បន្ត​ការ​សិក្សា​នៅ​សហរដ្ឋអាមេរិក

ដឹងតែល្អមើលឆ្នាំនេះ! មហោស្រព​ល្ខោននិយាយទូទាំងប្រទេស ក្រោមប្រធានបទ «ចង្កឹះមួយបាច់»

ជា​ទស្សនីយភាព​មួយ​ដ៏​កម្រ និង​មាន​តម្លៃ​បំផុត​នៅ​កម្ពុជា ខណៈ​ដែល​អ្នក​បន្តវេន​ថែ​វប្បធម៌​ខ្មែរ​បាន​ពូត​ដៃ​រួបរួម​គ្នា​ជា​កម្លាំង​រៀប​ចំ​ឱ្យ​មាន​ព្រឹត្តិការណ៍​មហោស្រព​ល្ខោន​និយាយ​ទូទាំង​ប្រទេស​ក្នុង​ឆ្នាំ ២០២៦ នេះ។

ពូកែមែនយប់មិញ Isabella Galliano ក្លាយជាជើងឯក Face of Cambodia Kids & Junior 2026

យុវតី Isabella Galliano កូន​ខ្មែរ​កាត់​អាមេរិក ដែល​ទើប​តែ​ឈ្នះ Cosmo Kid’s Star 2026 ដោយ​បាន​ផ្ដួល​បេក្ខជន​ជាច្រើន​នៅ​ប្រទេស​វៀតណាម​កាលពី​សប្ដាហ៍។ រំលង​តែ​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ Isabella បាន​ដណ្ដើម​បាន​ជ័យជម្នះ​មួយ​ទៀត​នៅ​ក្នុង​ស្រុក គឺ​ក្លាយ​ជា

សារព័ត៌មានវៀតណាមចុះផ្សាយពីតារាស្រី Phương Mỹ Chi នាំយកវប្បធម៌ខ្មែរសម្បូរបែបបញ្ចូលក្នុង MV បទចម្រៀង

នៅ​ថ្ងៃ​នេះ មាន​ការ​ភ្ញាក់ផ្អើល​មួយ​បាន​កើត​ឡើង គឺ​តារា​ចម្រៀង​ប៉ុប​របស់​វៀតណាម​បទ​ម្នាក់​បាន បញ្ចេញ​ចម្រៀង​​​មួយ​បទ មាន​ចំណងជើង​ថា «Thiên Đường Với Người Thương» ដែល​មាន​ន័យ​ថា "ឋានសួគ៌​ជាមួយ​មនុស្ស​ជាទី​ស្រលាញ់​”

លីវ តឺហួរ ទទួលបានសញ្ញាបត្របណ្ឌិតកិត្តិយសនៅវ័យ ៦៤ ឆ្នាំ ក្រោយកសាងស្នាដៃសិល្បៈ និងបម្រើសង្គមជាង ៤ ទសវត្សរ៍

តារាចម្រៀង និងសម្តែងហុងកុង លីវ តឺហួរ (Andy Lau) បានទទួលសញ្ញាបត្របណ្ឌិតកិត្តិយសពីសាកលវិទ្យាល័យ Hong Kong Baptist University (HKBU) ចំពោះសមិទ្ធផលដ៏លេចធ្លោ និងការវិភាគទានរបស់លោកចំពោះសង្គម

ក្រោយប្រឡងបាក់ឌុប កែវ ទិត្យផល្លី ពោលថា និទ្ទេស A ត្រូវទម្លាក់ចុះមកត្រឹម B វិញ ព្រោះវិញ្ញាសា១នេះ

កញ្ញា កែវ ទិត្យផល្លី ដែល​ទើប​បញ្ចប់​ការ​ប្រឡង​​សញ្ញា​បត្រ​មធ្យម​សិក្សា​ទុតិយភូមិ​សម័យ​ប្រឡង ១០ សីហា ២០២៦ ហើយ នាង​បាន​បង្ហើប​ថា ការ​ប្រកាស​លទ្ធផល​អាច​ត្រឹម​និទ្ទេស B ប៉ុណ្ណោះ ព្រោះ​មុខ​វិជ្ជា​១ មាន​ការ​លំបាក​សម្រាប់​តារា​ស្រី​

ក្រុមហ៊ុនជប៉ុនជួល «ឆ្មា» ១១ ក្បាលឱ្យចូលធ្វើការ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពស្ត្រេសរបស់បុគ្គលិកក្នុងការិយាល័យ

ក្រុមហ៊ុនបច្ចេកវិទ្យាមួយនៅក្នុងក្រុងតូក្យូ ប្រទេសជប៉ុន បែរជាជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រខុសប្លែកពីគេ ដោយការទទួលយក «ឆ្មា» ចំនួន ១១ ក្បាល ឱ្យចូលមកធ្វើជាបុគ្គលិកប្រចាំការិយាល័យ

ជនជាតិចិន ២ នាក់ វង្វេងក្នុងព្រៃជិត ៣០ ម៉ោង តែបែរជាមិនហ៊ានឆ្លើយតប និងព្យាយាមដើរគេចពីក្រុមសង្គ្រោះ ព្រោះនឹកស្មានថាជាខ្មោចបន្លំខ្លួន

ជនជាតិចិន ២ នាក់ មិនហ៊ានឆ្លើយតបទៅនឹងសំឡេងរបស់ក្រុមជួយសង្គ្រោះ ដែលបានដើរតាមរកអស់ពេលជាង ១៧ ម៉ោង ហើយថែមទាំងព្យាយាមដើរទៅទិសដៅផ្ទុយពីប្រភពសំឡេង ព្រោះមានជំនឿខ្លាចថាជាខ្មោច

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *