អាថ៌កំបាំងទាំង ៥ ជួយឱ្យជើងស្រឡូនស្អាត

ជឿជាក់ថាមានមានមនុស្សណាម្នាក់ដែលមិនស្រឡាញ់សម្រស់នោះទេ។ មុខមាត់ស្អាត ស្បែកសភ្លឺរលោង រាងកាយស្ដង់ដា ជាពិសេសជើងស្រឡូនស្អាតគឺសុទ្ធសឹងតែជាចំនុចសំខាន់សម្រាប់មនុស្សស្រីទាំងអស់។ ការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារគឺជាកត្តាចម្បងដើម្បីទទួលបានជើងមួយគូដែលគ្មានខ្លាញ់ និងស្រឡូនស្អាត។ ប៉ុន្តែបើទោះបីជាយ៉ាងណាក៏គន្លឹះទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះនៅតែជាជំនួយមួយផ្នែកផងដែរ៖

១. ញ៉ាំប្រួតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននឹងបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន satiety ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ជាធម្មតារាងកាយរបស់យើងត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត ឬប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីបំប្លែងសារជាតិ និងប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់សម្រាប់បង្កើនថាមពល។ នៅពេលណាដែលយើងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ រាងកាយនឹងបាត់បង់នូវសាច់ដុំ និងខ្លាញ់។ ដូច្នេះការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺអាចជួយបង្កើនសាច់ដុំ និងជំរុញការដុតជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អ។

២. ហាត់ cardio

ជាការពិតណាស់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប cardio គឺកំពុងទទួលបានការពេញនិយមច្រើនមែនទែន។ ការរត់ ការរត់ លោត និងការរាំ គឺជាលំហាត់ cardio ដ៏ល្អបំផុតដែលល្អសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូលហើយ​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ភ្លៅ​របស់​យើងកាន់តែ​រឹង​មាំផង​ដែរ។​

៣. កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់

ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់នឹងជួយជំរុញឱ្យរាងកាយយើងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន និង​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែល​មាននូវខ្លួនប្រាណទាំងមូលផងដែរ។ ចំពោះអាហារដែលសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់នេះមានដូចជាបាយ នំប៉័ង បង្អែម និងផាស្ដាជាដើម។

៤. ធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លៅ

នៅពេល​ប្រព័ន្ធ​ឈាម​រត់​ល្អ​ក៏អាច​ជួយ​ជំរុញ​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែរ​។ Squats, goblet squats ឬ lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលផ្តោតលើសាច់ដុំជើង ជួយយើងឱ្យមានភាពរឹងមាំ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធឈាមរត់បានល្អថែមទៀតផង ជាពិសេសអាចដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ត្រង់ភ្លៅបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

៥. ធ្វើចលនាផ្សេងៗ

ការ​សម្រក​ទម្ងន់គឺមិនចាំបាច់ទាល់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ ពោលគឺយើងអាចធ្វើសកម្មភាពខ្លះជំនួសវិញ ដូចជានាំកូនឆ្កែដើរលេង ធ្វើការងារផ្ទះ ឬប្រើជណ្តើរជើងជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្តនៅកន្លែងធ្វើការជឫដើម។ ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​បែប​នេះ​ឱ្យ​បាន​ញឹក​ញាប់ និង​មាន​សារៈ​សំខាន់​ណាស់ព្រោះវាអាចជួយឱ្យសាច់ដុំភ្លៅរបស់យើងធ្វើចលនា និងជំរុញការដុតជាតិខ្លាញ់ថែមទៀតផង៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

តារាម៉ូដែល Ya gal Terry កូនកាត់ខ្មែរ-ចិន ធ្លាប់ថត TVC ជាមួយតារាប្រុសកូរ៉េ Park Seo Joon

កញ្ញា Ya gal Terry ដែល​មហាជន​ខ្មែរ​ស្គាល់​យ៉ាង​ច្បាស់​ថា ជា​ម៉ូដែល​ឲ្យ​សាប៊ូ​កក់​សក់​របស់​អ្នកនាង ផន សុផារី អ្នក​ផលិត​មាតិកា​ខ្មែរ ដែល​មាន​ផលិតផល​ថែរក្សា​សម្រស់

អ្នកជាប់បាក់ឌុបត្រៀមខ្លួនចូលរៀនជំនាញ IT សាកលវិទ្យាល័យ និងវិទ្យាស្ថានទាំង ១១ នេះអាចគិតគូរពិចារណា

លទ្ធផល​នៃ​ការ​ប្រឡង​​សញ្ញាបត្រមធ្យមសិក្សាទុតិយភូមិ (បាក់ឌុប) បាន​ចេញ​រួចរាល់​ហើយ ដូចនេះ​អ្នក​ដែល​ដឹង​ពី​និទ្ទេស និង​លំដាប់​ពិន្ទុ ក៏​អាច​កាន់តែ​ងាយស្រួល​ក្នុង​

មកស្គាល់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវ័យក្មេងចិន ៥ រូប ដែលបានជួយបង្កើតប្រព័ន្ធ AI ធំៗបំផុតរបស់អាមេរិក

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជំនាន់ថ្មីដែលកើត និងទទួលការអប់រំនៅប្រទេសចិន កំពុងជួយបង្កើតប្រព័ន្ធ AI ជឿនលឿនបំផុតមួយចំនួនរបស់អាមេរិក ចាប់ពី ChatGPT និង Grok

មកស្គាល់ពីតារាវ័យក្មេងប្រុសស្រី និងកូនក្មួយរបស់សិល្បករល្បីៗ ទើបប្រឡងជាប់បាក់ឌុបថ្មីៗ

នៅ​ព្រឹក​ថ្ងៃ ២ ខែ​កញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៦ នេះ​ក្រសួង​អប់រំ យុវជន និង​កីឡា បាន​ប្រកាស​លទ្ធផល​ប្រឡង​សញ្ញាបត្រមធ្យមសិក្សាទុតិយភូមិ (បាក់ឌុប)។ បេក្ខភាព​ប្រឡង​បាក់​ឌុប​

នាយករដ្ឋមន្ត្រីកម្ពុជា និងភរិយា សម្រេចផ្ដល់អាហារូបករណ៍ ៤៦៥០ កន្លែងដល់សិស្ស-និស្សិត

ដំណឹង​ល្អ! អាហារូបករណ៍​ជិត ៥ ពាន់​កន្លែង​ពី​សម្តេចមហាបវរធិបតី ហ៊ុន ម៉ាណែត និងលោកជំទាវបណ្ឌិត ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត សម្រាប់​សិស្ស​ទី១២ លើ​មុខ​ជំនាញ​សិក្សា​ជា​

សិស្សទី១២ អាចដាក់ពាក្យប្រឡងអាហារូបករណ៍មួយនេះបាន ទោះជាប់ ឬធ្លាក់បាក់ឌុបក៏ដោយ

​សិស្ស​ទី១២ ដែលជាប់​ និងធ្លាក់បាក់ឌុប អាច​ដាក់​ពាក្យ​ប្រឡង​អាហារូបករណ៍ ១០០% សម្រាប់​កម្រិត​សញ្ញាប័ត្រ​ជាន់​ខ្ពស់​បច្ចេកទេស (Diploma Level) លើ​ជំនាញ​ឯក​ទេស​ចំនួន

បន្ថែមការការពារអ្នកដែលជាធនធានមានស្នាដៃ សមាគមទិញសេវាធានារ៉ាប់រង​អាយុជីវិត ដល់សិល្បករខ្មែរ

ដោយ​មើល​ឃើញ​ពី​តម្លៃ​នៃ​ការ​លះបង់​របស់​សិល្បករ​ខ្មែរ ប្រធាន​សមាគម​សិល្បករ​ខ្មែរ លោក​ជំទាវ​អ្នក​ឧកញ៉ា ម៉ៅ ចំណាន បាន​បន្ថែម​​ការ​ការពារ​ផ្នែក​សុវត្ថិភាព​បន្ត​ដល់​អ្នក​ថែរក្សា និង​បណ្ដុះបណ្ដាល​វប្បធម៌​ទាំង​នោះ​

សម្បូរខ្លាឃ្មុំចូលខាំមនុស្សពេក ប្រទេសជប៉ុនប្រើ AI, ដ្រូន និងរូប៉ូតឆ្កែព្រៃ ដើម្បីទប់ស្កាត់

ការវាយប្រហារដោយខ្លាឃ្មុំនៅប្រទេសជប៉ុនបានកើនឡើងដល់កម្រិតកំណត់ត្រា ដោយបានសម្លាប់មនុស្ស ១៣ នាក់ និងបង្ករបួសជាង ២២០ នាក់ ចន្លោះពីខែមេសា ឆ្នាំ២០២៥ ដល់ខែមីនា ឆ្នាំ

ដូចការរំពឹងទុកពិតមែន លទ្ធផលប្រឡងបាក់ឌុបរបស់តារាចម្រៀង កែវ ទិត្យផល្លី ទទួលបាននិទ្ទេស B

កញ្ញា កែវ ទិត្យផល្លី ដែល​ជា​តារា​ចម្រៀង​វ័យ​ក្មេងសំឡេងពីរោះ មានសមត្ថភាព ចំណេះដឹង និង​ជា​សិស្ស​ប្រឡង​បាក់ឌុបឆ្នាំ ២០២៦ បាន​ទៅ​ស្ដាប់ ​មើល​ការ​ប្រកាស​លទ្ធផល​នៅ​ព្រឹក​នេះ ដោយ​តារា​វ័យ ១៨ ឆ្នាំ​រូប​នេះ​ទទួល​បាន​បាន​

ក្រុមហ៊ុន Victoria Beckham ទើបទទួលបានប្រាក់ចំណេញលើកដំបូង ក្រោយដំណើរការមក ១៨ ឆ្នាំ និងខាតទុនរាប់សិបលានដុល្លារ

ក្រុមហ៊ុនផ្នែក Fashion និងសម្រស់របស់អ្នកច្នៃម៉ូដ Victoria Beckham បានរាយការណ៍ថា ខ្លួនទទួលបានប្រាក់ចំណេញពីប្រតិបត្តិការអាជីវកម្មជាលើកដំបូងបំផុត ចាប់តាំងពីត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ២០០៨