គន្លឹះទាំង ៥​ មើលថែខ្លួនឯងសម្រាប់អ្នកមិនសូវមានពេលហាត់ប្រាណ

ជាការពិតការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានអត្ថប្រយោជន៍មែនទែនសម្រាប់សុខភាពទាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានពេលហាត់ប្រាណនោះទេ។ ការផ្ដោតទៅលើការមើលថែខ្លួនដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណក៏អាចធ្វើឱ្យសុខភាពយើងល្អប្រសើរបានដែរ។ ដូច្នេះគន្លឹះទាំង ៥ ខាងក្រោមអាចជួយឱ្យយើងមានសុខភាពល្អប្រសើរ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកមិនចូលចិត្ត ឬមិនមានពេលហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់៖

១. កំណត់ម៉ោងរោទិ៍មុនពេលចូលគេង

ការគេង និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាចំណែកមួយដែលអាចជួយថែរក្សាសុខភាពយើងបានដែរ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ នៅពេលដែលយើងចូលគេងលឿនហើយក្រោកពីព្រលឹម រាងកាយក៏ដូចជាសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើងនឹងមានពេលសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ដែលអាចធ្វើឱ្យមានដំណើរការកាន់តែល្អប្រសើរជាងមុន។ ដូច្នេះវាត្រូវបានអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យកំណត់ម៉ោងរោទិ៍មុនពេលចូលគេងមួយម៉ោង ដើម្បីទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងបញ្ចប់ការងារ បន្ធួរភាពតានតឹង និងរៀបចំខ្លួនឱ្យបានរួចរាល់។ ឧទាហរណ៍យើងត្រូវចូលគេនៅម៉ោងដប់ ដូចនេះយើងអាចដាក់ម៉ោងរោទិ៍នៅម៉ោងប្រាំបួនដើម្បីរំលឹកខ្លួនឯង។

២. ផឹកកាហ្វេខ្មៅ

ជាទូទៅមនុស្សជាច្រើនត្រូវការជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលព្រឹកព្រោះវាជាសារធាតុដែលជួយជំរុញឱ្យរាងកាយមានថាមពល និងអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយជាងមុន។ លើសពីនេះទៀត ការទទួលទានកាហ្វេក៏អាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបានផងដែរ។ សម្រាប់កាហ្វេនេះដែរ វារឹតតែប្រសើរខ្លាំងមែនទែនប្រសិនបើយើងអាចញ៉ាំកាហ្វេខ្មៅបានដោយសារវាមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ជាងកាហ្វេដែលប្រើប្រាស់ស្ករ និងគ្រឿងបន្ថែមរសជាតិ។

៣. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន

ការទទួលទានទឹកឱ្យបានក៏ជាវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ការថែរក្សាផងដែរព្រោះទឹកបានដើរតួជាអ្នកផ្ដល់ថាមពល ក៏ដូចជាដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់មិនល្អក្នុងរាងកាយផងដែរ។ លើសពីនេះ ទឹកក៏បានសារធាតុចិញ្ចឹម និងសំណើមដល់ស្បែកដែលមើលទៅមានភាពទន់រលោង ភ្លឺថ្លា និងស្រស់ស្រាយថែមទៀតផង។ ដូច្នេះការទទួលទានឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺអាចធ្វើសុខភាពទាំងក្នុង និងក្រៅរាងកាយយើងកាន់តែល្អប្រសើរ។

៤. ព្យាយាមញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យច្រើនជាងអាហារសម្រន់

សម្រាប់អ្នកដែលមានចូលចិត្តញ៉ាំអាហារសម្រន់ច្រើនគួរតែប្ដូរមកញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើនវិញទើបប្រសើរជាង។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិច្រើនគឺអាចធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់យើងកាន់តែរឹងមាំក៏ដូចជារាងស្អាតដោយសារវាមានជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់ទាបជាងបើប្រៀបធៀបនឹងអាហារសម្រន់ផ្សេងទៀតដូចជាប្រហិត ឬនំកញ្ចប់ជាដើម។

៥. ធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ

បើទោះបីជាយើងមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមែន តែយើងក៏នៅពេលដើរ ឬធ្វើចលនាណាមួយបានដដែល។ ឧទាហរណ៍យើងនៅតែអាចប្រើប្រាស់កាំជណ្ដើរជើងជំនួសឱ្យជណ្ដើរយន្ត ការធ្វើកិច្ចការងារផ្ទះ ស្រោចផ្កា ឬមើលថែដំណាំដែលទាំងអស់នេះសុទ្ធសឹងតែអាចឱ្យយើងបញ្ចេញថាមពលដុតជាតិខ្លាញ់បាន៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ជប៉ុនផលិត «ទូទឹកកកក្លាសេមនុស្ស» ដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្ដៅដែលកើនឡើងដល់ ៤០ អង្សាសេ

បញ្ហាកម្ដៅឡើងខ្លាំង បានរុញច្រានឱ្យក្រុមហ៊ុនមួយនៅជប៉ុនផលិតទូរទឹកកកសម្រាប់ក្លាសេមនុស្ស លក់ចេញក្នុងតម្លៃ ៩ ៣០០ ដុល្លារអាមេរិក ដោយមានអតិថិជនគោលដៅជាអ្នកធ្វើការតាមការដ្ឋានសំណង់ រោងចក្រ និងឃ្លាំង

អ្នកដឹកនាំរឿង Odyssey៖ ភាពយន្តខ្លាំងមិនបាច់ពឹង CG ជីវិតពិតមិនបាច់ពឹងស្មាតហ្វូន

អ្នកគាំទ្រភាពយន្តហូលីវូដភាគច្រើនអាចនឹងចងចាំហើយថាភាពយន្តរបស់ Christopher Nolan ដែលជាផលិតករ អ្នកដឹកនាំ និងជាអ្នកនិពន្ធពីក្រោយភាពយន្តធំៗដូចជា The Odyssey, Oppenheimer និង Interstellar... គឺ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ផ្ដល់អនុសាសន៍បំផុសគំនិតលើកស្ទួយមង្គលការខ្មែរ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ស្ត្រី​ទី​១​នៃ​កម្ពុជា​បាន​បង្ហាញ​វត្តមាន​អញ្ជើញ​ចូលរួម​ក្នុង​ពិធី​បើក​ពិព័រណ៍​អាពាហ៍ពិពាហ៍ លើក​ទី៣។ ជាមួយ​គ្នា លោក​ជំទាវ​ក៏​បាន​ផ្ដល់​ជា​អនុសាសន៍​សំខាន់ៗ ៥ ចំណុច​ដើម្បី​ឱ្យ​មង្គលការ​

ប្រជាជនជប៉ុនពិចារណាទិញ “ផ្ទះមានខ្មោច” ក្នុងពេលទីផ្សារអចលនទ្រព្យឡើងថ្លៃ

ប្រសិនបើដឹងថាផ្ទះមួយនេះធ្លាប់មានប្រវត្តិគួរឱ្យខ្លាច តើអ្នកនៅតែហ៊ានទិញ ឬជួលដែរឬទេ? សម្រាប់ប្រជាជនជប៉ុន សំណួរនេះអាចមិនមែនត្រឹមតែជាជំនឿទាក់ទងនឹងរឿងខ្មោចនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ទីផ្សារ

Julia Russell បវរកញ្ញាកូនកាត់ខ្មែរ-អង់គ្លេស មានទាំងចំណេះដឹង និងរូបសម្រស់ អាចចេញទៅប្រកួតលើឆាកអន្តរជាតិម្ដងទៀតឬទេ?

រ៉ូសស្យែល ហ្សូលីយ៉ា កូន​ខ្មែរ​កាត់​អង់គ្លេស​ដែល​មាន​ទាំង​ចំណេះដឹង រូប​សម្រស់ និង​ធ្លាប់​តំណាង​កម្ពុជា​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិ​ទៀត​នោះ បាន​វិល​មក​កាន់​ឆាក​ប្រកួត​បវរកញ្ញា​ក្នុង​ស្រុក​ម្ដង​ទៀត​ហើយ ដើម្បី​អាច​មាន​ឱកាស​ចេញ​ទៅ​តំណាង​កម្ពុជា លើ​ឆាក​បវរកញ្ញា​

Angelina Jolie បង្ហាញអារម្មណ៍ក្ដុកក្ដួលចំពោះប្រជាជនកម្ពុជា ក្នុងគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការផ្ទុះអាវុធនៅព្រំដែន

នៅព្រឹកថ្ងៃទី២៤ ខែកក្កដា ដែលជាគម្រប់ខួបមួយឆ្នាំនៃការឈ្លានពានរបស់យោធាថៃមកលើទឹកដីកម្ពុជា កំពូលតារាសម្ដែងស្រីអាមេរិក Angelina Jolie បានបង្ហោះសារបង្ហាញពីការលំបាករបស់ប្រជាជនកម្ពុជាដែលមិនទាន់

មូលនិធិម៉ាដក្សរបស់ Angelina Jolie ជួយប្រជាជនសំឡូតអស់ពេលជាង ២៣ ឆ្នាំ

នៅថ្ងៃទី២៣​ ខែកក្កដា នេះ តារាសម្ដែងហូលីវូដ Angelina Jolie បានចែករំលែកព័ត៌មានពីមូលនិធិម៉ាដក្សភ្ជាប់ជាមួយនឹងរូបភាពកាលដែលលោកស្រីបានធ្វើដំណើរមកកាន់ទឹកដីស្រុកសំឡូត ខេត្តបាត់ដំបង។

ហេតុផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែល Madonna, Shakira, BTS និង Justin Bieber មិនទទួលបានប្រាក់ឈ្នួលសូម្បី ១ ដុល្លារពីការសម្ដែងនៅ World Cup

ជាលើកដំបូងក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រដែលការប្រកួតផ្តាច់ព្រ័ត្រ FIFA World Cup ឆ្នាំ 2026 បានបង្ហាញនូវកម្មវិធីសម្តែងពេលសម្រាកពាក់កណ្តាលតង់តាមបែប Super Bowl។ ខណៈដែលអេស្ប៉ាញ និងអាហ្សង់ទីនចាកចេញពី

ស្ថានីយប៉ូលិសចិន ទទួលចិញ្ចឹមឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែង និងឱ្យធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ជួយចាប់សត្វកណ្តុរ

ស្ថានីយប៉ូលិសជាច្រើននៅប្រទេសចិន បានចាប់ផ្តើមទទួលចិញ្ចឹមសត្វឆ្មាគ្មានផ្ទះសម្បែងដែលត្រាច់ចរតាមដងផ្លូវជិតស្ថានីយ និងបានធ្វើការតែងតាំងក្រៅផ្លូវការឱ្យឆ្មាទាំងនេះធ្វើជា «ប៉ូលិសឆ្មា» ប្រចាំការនៅតាមស្ថានីយ

យុវជន Gen Z ចិនយកសម្លៀកបំពាក់បុរាណ ជាការរត់គេចពីភាពហត់នឿយនឹងពិភពបច្ចុប្បន្ន

ការរស់នៅក្នុងសង្គមដែលទីផ្សារការងារមានការប្រកួតប្រជែងកាន់តែខ្លាំង ជាការដាក់សម្ពាធលើបញ្ហាសេដ្ឋកិច្ច រហូតដល់ប្រជាជនចិនជាច្រើនបានសម្រេចចិត្តពន្យារពេលរៀបការ និងមានកូន ទុក្ខលំបាកទាំងនេះបានរុញច្រានឱ្យឧស្សាហកម្មសម្លៀកបំពាក់