៥​ទម្លាប់​ទាក់ទង​ការ​គេង​ ​ដែល​បណ្ដាល​ឱ្យ​ខូច​ថ្លើម​ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​​​ធ្វើ​ជា​ប្រចាំ​

ក្រៅពីការ​សេពគ្រឿងស្រវឹង មាន​ទម្លាប់​តូចតាច​ជា​ច្រើនទៀត​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​យ៉ាង​មហិមា។​ ជាពិសេស​ទម្លាប់​ទាក់ទង​នឹង​ការ​គេង​ខាងក្រោម​ទាំង​នេះ។​

.​ ចូល​គេង​ទាំង​ខឹង

មាន​គូស្នេហ៍​ជា​ច្រើន​ដែល​ព្រមព្រៀង​គ្នា​ថា​ “នឹង​មិន​ឈ្លោះ​គ្នា​មុន​ពេល​ចូល​គេង”។​ នេះ​មិន​ត្រឹមតែ​ជួយ​ឱ្យ​ចំណង​អាពាហ៍ពិពាហ៍​ស្ថិតស្ថេរ​នោះ​ទេ​ តែ​វា​ក៏​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ផង​ដែរ​ ជាពិសេស​សុខភាព​ថ្លើម។​ នៅ​ពេល​ខឹង​ រាងកាយ​នឹង​បញ្ចេញ​សារធាតុ​ catecholamines​ ដែល​ជា​សារធាតុ​ធ្វើ​សកម្មភាព​លើ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃ​ប្រសាទ​រួម​ បង្កើន​ជាតិ​ពុល​នៅ​ក្នុង​ថ្លើម​ និង​ឈាម។​ នេះ​ជា​មូលហេតុ​បណ្ដាល​ឱ្យ​ខូច​ថ្លើម​ និង​រាងកាយ។​ ការ​ខឹង​មុន​ និង​ក្រោយ​ពេល​ចូល​គេង​ ប៉ះពាល់​ដល់​សមត្ថភាព​ថ្លើម​ក្នុង​ការ​បន្សាប​ជាតិ​ពុល​ ជួសជុល​ និង​ខូចខាត​ទ្វេ​ដង។​ ការសិក្សា​ខ្លះ​ក៏​បង្ហាញ​ផង​ដែរ​ថា​ កំហឹង​នឹង​បង្កើន​ចង្វាក់​បេះដូង​ ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ឆាប់​ខឹង​ និង​មាន​បញ្ហា​ដំណេក។​ ការ​គេង​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ នឹង​កាត់បន្ថយ​ភាព​ស៊ាំ​ ហើយ​ប៉ះពាល់​ដល់​សមត្ថភាព​ថ្លើម​ក្នុង​ការ​ជួសជុល​ថ្លើម​នៅ​ពេល​យប់។​

.​ គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់

យុវជន​សម័យ​នេះ​មាន​ទម្លាប់​ចូល​គេង​យប់​ជ្រៅ​ ដែល​ទម្លាប់​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ថ្លើម​ងាយ​ខូច​បំផុត។​ ព្រោះ​ពេល​គេង​ រាងកាយ​នឹង​ដំណើរការ​ព្យាបាល​ដោយ​ខ្លួនឯង​ស្វ័យប្រវត្តិ។​ បើ​អ្នក​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ ភាព​ស៊ាំ​របស់​រាងកាយ​នឹង​ធ្លាក់​ចុះ។​ ចំពោះ​អ្នក​ជំងឺ​ថ្លើម​ បើ​នៅ​តែ​ចូល​គេង​យប់​ជ្រៅ​ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ជំងឺ​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ។​ យោង​តាម​អ្នក​ជំនាញ​ផ្នែក​វេជ្ជសាស្ត្រ​ យើង​គួរ​តែ​គេង​មុន​ម៉ោង​ ១១​ យប់​ និង​ឱ្យ​គ្រប់​ ៧​ ទៅ​ ៨​ ម៉ោង​ ទើប​ថ្លើម​អាច​បន្សាប​ជាតិ​ពុល​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ និង​ល្អ​ដល់​សុខភាព។​

.​ ជក់បារី​មុន​ពេល​ចូល​គេង

ទម្លាប់​នេះ​ភាគច្រើន​កើត​លើ​បុរស​ បារី​មិន​ត្រឹមតែ​ប៉ះពាល់​ដល់​សួត​ទេ​ តែ​ក៏​បំផ្លាញ​ថ្លើម​ដែរ​ ជាពិសេស​បើ​ជក់បារី​នៅ​ពេល​យប់។​ ការ​ជក់បារី​បង្កើន​បន្ទុក​បន្សាប​ជាតិ​ពុល​លើ​ថ្លើម​ និង​ធ្វើឱ្យ​ថ្លើម​បាត់បង់​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម។​ សារធាតុ​គីមី​ដែល​បាន​រក​ឃើញ​នៅ​ក្នុង​បារី​នឹង​ចូល​ទៅ​ដល់​ថ្លើម​ ហើយ​រាំងស្ទះ​ដំណើរការ​អុកស៊ីដកម្ម​ដោយ​បង្កើត​រ៉ាឌីកាល់សេរី​បំផ្លាញ​កោសិកា​ថ្លើម។​ វា​ក៏​បង្ក​ជា​ជម្ងឺ​ Fibrosis​ (ដុះ​សាច់​ជា​បន្ទះៗ)ដែរ។​ ការ​ជក់​បារី​មុន​ពេល​ចូល​គេង​ គឺ​ជា​ការ​ដាស់​ខួរក្បាល​ និង​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ងងុយ​គេង។​ លើស​ពី​នេះ​ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ជក់បារី​នៅ​ក្នុង​បន្ទប់​ ផ្សែង​នឹង​អាប់អួ​នៅ​ក្នុង​បន្ទប់​ធ្វើ​ឱ្យ​សមាជិក​ពិបាក​ដក​ដង្ហើម​ ហើយ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ថ្លើម​ សួត​ បន្តិច​ម្តងៗ។​

.​ ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​នៅ​ពេល​យប់​ អាច​ជួយ​បំបាត់​ការ​ស្រេក​ឃ្លាន​របស់​អ្នក​បាន​ ប៉ុន្តែ​ជា​ពេល​ដែល​រាងកាយ​ត្រូវការ​សម្រាក។​ ការ​ញ៉ាំ​បែប​នេះ​ជា​ប្រចាំ​នៅ​ពេល​យប់​មិន​ត្រឹមតែ​ប៉ះពាល់​ដល់​ដំណេក​ដាក់​បន្ទុក​លើ​ក្រពះ​ និង​ពោះវៀន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ ប៉ុន្តែ​ក៏​បំផ្លាញ​ថ្លើម​ដែរ។​ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន​ រាងកាយ​នឹង​ប្រមូល​ផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ និង​កាឡូរី​យ៉ាង​ច្រើន​ដែល​ជា​ហេតុ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ខ្លាញ់​រុំ​ថ្លើម។​

.​ មិន​នោម​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង

អ្នក​ជំនាញ​មក​ពី​សមាគម​ស្រាវជ្រាវ​ផ្នែក​ថ្លើម​ បាន​និយាយ​ថា​ ជាតិពុល​ត្រូវ​បាន​បញ្ចេញ​ចោល​តាមរយៈ​ការ​បត់ជើងតូច។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ អ្នក​គួរ​តែ​មាន​ទម្លាប់​បត់ជើងតូច​ជា​រៀងរាល់​ព្រឹក​ ដើម្បី​បណ្ដេញ​ជាតិពុល​ដែល​បាន​កកកុញ​នៅ​ពេល​យប់។​ ចៀសវាង​បណ្ដោយ​ឱ្យ​ជាតិពុល​កកស្ទះ​ក្នុង​រាងកាយ​ច្រើន​ ព្រោះ​ថ្លើម​ត្រូវ​ធ្វើការ​ធ្ងន់៕


ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

Ryu Hwa-young អតីតសមាជិក T-ara ប្រកាសរៀបការជាមួយមិត្តប្រុសក្រៅរង្វង់សិល្បៈ

នៅថ្ងៃទី១ ខែមេសា នេះ Ryu Hwa-young បានប្រកាសគម្រោងរៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍ជាមួយមិត្តប្រុសអ្នកជំនួញ ដែលនឹងមកដល់នៅថ្ងៃទី១២ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៦។

Taeyang ត្រៀមត្រឡប់មកវិញជាមួយស្នាដៃទោល ខណៈជិតឡើងឆាក Coachella

Taeyang សមាជិកនៃក្រុមចម្រៀង BigBang កំពុងត្រៀមខ្លួនបង្ហាញវត្តមានជាថ្មីក្នុងនាមជាតារាចម្រៀងទោល ក្រោយខកខានចេញស្នាដៃថ្មីអស់ ៣ ឆ្នាំមកហើយនោះ។

Comeback បែប All-Kill! BTS​ ជាប់ឈ្មោះលើគ្រប់តារាងសំខាន់ៗរបស់ Billboard

ក្រុម BTS បានគ្រប់គ្រងតារាង Billboard ជាមួយបទ SWIM និងអាល់ប៊ុម ARIRANG ដោយទទួលបានជោគជ័យមានឈ្មោះលើគ្រប់តារាងសំខាន់ៗរបស់ Billboard បញ្ជាក់ពីប្រជាប្រិយភាពមិនថមថយ ទោះសម្រាកអស់ជិត ៤ឆ្នាំ។

តារាសម្ដែង ម៉េង ប៊ុនទ្បូ ធ្លាក់ខ្លួនឈឺធ្ងន់ចូលពេទ្យ ដោយសារជំងឺបែកសរសៃជើងខាងឆ្វេង

តារា​សម្ដែង​ប្រុស ម៉េង ប៊ុនទ្បូ ត្រូវ​បាន​ចូល​សម្រាក​ព្យាបាល​នៅ​ក្នុង​មន្ទីរពេទ្យមួយកន្លែង ដោយសារ​ទ្បើង​កម្ដៅ​រហូតដល់ ៤០ អង្សា បណ្ដាល​មក​ពី​ជំងឺ​បែក​សរសៃ​ជើង​ខាង​ឆ្វេង(សរសៃវ៉ែនរត់ទៅបេះដូង) និង​រលាក​បំពង់​ក​ធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះ​បើ​យោង

Taylor Swift ត្រូវគេប្ដឹងពីបទរំលោភលើកម្មសិទ្ធិបញ្ញា ចំពោះអាល់ប៊ុម “The Life of a Showgirl”

នៅថ្ងៃទី៣០ ខែមីនា នេះ សិល្បការិនីម្នាក់ឈ្មោះ Maren Wade បានប្ដឹង Taylor Swift ដោយចោទប្រកាន់ថា អាល់ប៊ុមចុងក្រោយដែលមានចំណងជើង "The Life of a Showgirl" បានរំលោភលើសិទ្ធិម៉ាកពាណិជ្ជកម្ម

ម្ចាស់ប្រ៊េន HK7 លោកស្រី អ៊ឹម សុគន្ធា ព្រមលើកលែង និងផ្ដល់ឱកាសឱ្យ VJ សុភា កែខ្លួន

ឱកាស​មិន​មែន​មាន​ច្រើន​ដង! ម្ចាស់​ប្រ៊េន HK7 លោក​ស្រី អ៊ឹម សុគន្ធា បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ដក​ពាក្យ​បណ្ដឹង​ពី VJ សុភា ព្រម​ទាំង​បាន​លើក​លែង​ទោស និង​ផ្ដល់​ឱកាស​ដើម្បី​កែ​ខ្លួន​ជា​ថ្មី ដ្បិត​បុគ្គល​រូប​នេះ​បាន​លួច​យក​សម្ភារៈកាមេរ៉ាមួយ​កាបូប​ដែល​មាន​តម្លៃ​ជិត ២

សាន្ត កុសុមៈ រវល់កិច្ចការបង្រៀនយ៉ាងណា ក៏មិនភ្លេចវេទិកា «យុវជនក្នុងកិច្ចការពារវប្បធម៌»

បើ​ទោះ​ក្លាយ​ជា​គ្រូ​បង្រៀនបឋមសិក្សា ក៏​កញ្ញា​នៅតែ​មិន​បោះបង់​អាជីព​សិល្បៈ និង​ចូលរួម​ក្នុង​ការ​ផ្សព្វផ្សាយ​ពី​វប្បធម៌​ខ្មែរ​ដែរ ដូច​ថ្មី​ៗ​នេះ​កញ្ញា​តារា​សម្ដែង និង​ជា​គ្រូ​បង្រៀន​បាន​មក​ចូលរួម​កម្មវិធី​របស់​ក្រសួង​វប្បធម៌ និង​វិចិត្រ​សិល្បៈ

ពេជ្រ វត្តីសារ៉ាវឌ្ឍី គ្រងឈុតទេវតាឆ្នាំថ្មី បង្ហាញអត្តសញ្ញាណ ប្រពៃណី ទំនៀមទម្លាប់ខ្មែរ

ផ្អើល​អស់​មនុស្ស​ម្នា​មក​ចោម​រោម​មើល​ក្បួន​ដង្ហែ​ទេវតា​ឆ្នាំ​ថ្មី នៅ​ម្ដុំ​ទី​តាំង​នៃ​សាលា​តិច​ណូ ដែល​មាន​ទាំងតួអង្គ​ទេវតា​ នាម៉ឺន​មន្ត្រី អ្នក​ហែហម ប្រដាប់​ដោយ​សម្លៀកបំពាក់​បុរាណ​ខ្មែរ យ៉ាង​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ ប្រៀប​បី​ដូច​ទេវតា​ប្រតិស្ឋាន​

ត្រឹមវ័យ ១២ឆ្នាំ តែតួអង្គថ្មីក្នុងរឿង Harry Potter មានតម្លៃខ្លួនខ្ពស់មិនធម្មតា

Dominic McLaughlin, Alastair Stout និង Arabella Stanton តួអង្គថ្មីដែលសម្ដែងក្នុងរឿងភាគ Harry Potter មានតម្លៃខ្លួនខ្ពស់រហូតដល់ ៦៦ ម៉ឺនដុល្លារអាមេរិក ខណៈម្នាក់ៗស្ថិតក្នុងវ័យត្រឹម ១១ និង ១២ឆ្នាំ។ នេះបើផ្អែក

ខែមេសា​ តារាខេប៉ុបល្បីៗច្រើនក្រុមសម្រុក Comeback តកន្ទុយគ្នា

ចាប់ផ្ដើមឆ្នាំ ២០២៦ ឧស្សាហកម្មខេប៉ុបបន្តលេចធ្លោជាបន្តបន្ទាប់​ រាប់ចាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍កីឡាអូឡាំពិករដូវរងាឆ្នាំ ២០២៦ និងការវិលត្រឡប់មកវិញរបស់ក្រុម BLACKPINK ក្នុងខែ កុម្ភៈ ក៏ដូចជាការវិលត្រឡប់របស់ក្រុម

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី