ទម្លាប់ពេលល្ងាចងាយៗទាំង ៤ នេះ ជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ 

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម មិនមែនអាស្រ័យទៅលើតែអ្វីដែលអ្នកបរិភោគនោះទេ ប៉ុន្តែវាមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយរបៀបរស់នៅជាប្រចាំថ្ងៃ មិនថា ភាពតានតឹង ការគេង និងសកម្មភាពនានានោះទេ។  

ចំណុចសំខាន់មួយដែលអ្នកចង់គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមគួរដឹង គឺថា ភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន (Insulin sensitivity) ក្នុងរាងកាយមនុស្ស តែងមានទំនោរធ្លាក់ចុះនៅពេលល្ងាច។ មានន័យថា ការទទួលទានអាហារមួយមុខដូចគ្នាក្នុងពេលផ្សេងគ្នា អាចធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងរាងកាយមានបរិមាណផ្សេងគ្នា។ ពោល ការបរិភោគអាហារមួយមុខដូចគ្នានៅពេលល្ងាច អាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ជាងការបរិភោគនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។

យោងតាមដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញពីគេហទំព័រសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភ EatingWell នេះគឺជាទម្លាប់សំខាន់ៗមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ក្រោយម៉ោង ៥ ល្ងាច៖

១.បរិភោគអាហារដែលមានជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើន

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដូចជា បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជួយពន្យឺតការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត និងការពារការហក់ឡើងខ្លាំងនៃជាតិស្ករ។ ជាតិសរសៃក៏ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការបរិភោគច្រើនជ្រុល និងជួយដល់សុខភាពបេះដូង ក៏ដូចជាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។

២. ទទួលទានអាហារពេលល្ងាចឱ្យលឿនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន

ការបរិភោគអាហារពេលល្ងាចយប់ជ្រុល អាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលយប់កាន់តែកើនឡើងខ្ពស់ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើការរបស់អាំងស៊ុយលីន។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបរិភោគអាហារពេលល្ងាចឱ្យរួចរាល់ ក្នុងរយៈ ២ ទៅ ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ការទុកឱ្យពោះទំនេរប្រហែល ១២ ម៉ោងនៅពេលយប់ ក៏អាចជួយឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថានភាពល្អប្រសើរនៅព្រឹកបន្ទាប់ផងដែរ។

៣. ដើរស្រាលៗក្រោយបាយល្ងាច

ការហាត់ប្រាណជួយបង្កើនភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន និងជួយសម្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាម។ សូម្បីតែការដើរស្រាលៗត្រឹមតែ ១០ ទៅ ១៥ នាទីក្រោយបរិភោគអាហាររួច ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការហក់ឡើងនៃជាតិស្ករបានដែរ។

ដើម្បីទទួលបានផលល្អ អ្នកត្រូវបង្កើតសកម្មភាពស្រាលៗនេះឱ្យទៅជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ខណៈនេះគឺជារឿងសំខាន់ជាជាងការហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗតែយូរៗម្ដង។

៤. រក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់

ការគេងមិនបានស្កប់ ឬការគេងមិនទៀងទាត់ ក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមដូចគ្នា។ អ្នកគួរកំណត់ម៉ោងចូលគេងឱ្យបានទៀងទាត់ រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យត្រជាក់ និងងងឹតដើម្បីអាចគេងបានស្កប់ល្អ ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេងផងដែរ។

មុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែជៀសវាងការញ៉ាំអាហារគោល និងអាហារសម្រន់ កាត់បន្ថយជាតិស្ករ ការអង្គុយមួយកន្លែងក្នុងរយៈពេលយូរ និងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងជាដើម៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

មហោស្រពភាពយន្តខ្លី ចតុមុខ ជំនាន់ទី១៥ ឆ្នាំ២០២៦ មានគោលបំណងលើកកម្ពស់ស្នាដៃ ភាពយន្តខ្លី

នា​ថ្ងៃ​២៣ ខែ​តុលា ឆ្នាំ ២០២៦ កន្លង​ ទៅ​មហោស្រពភាពយន្តខ្លី ចតុមុខ បាន​រៀបចំ​កម្មវិធី​សន្និសីទ​សារព័ត៌មានដោយមានការចូលរួមយ៉ាងច្រើនពី​អ្នក​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ។ មហោស្រព

ក្រោយ ALmée Couture បង្ហាញម៉ូដនៅ New York Fashion Week 2026 កេរ្តិ៍ឈ្មោះកាន់តែកើន តារាចិនល្បីៗចាប់អារម្មណ៍ជាបន្តបន្ទាប់

ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​មកនេះ កេរ្តិ៍ឈ្មោះ​ប្រេន​សម្លៀកបំពាក់ កូន​ខ្មែរ ALmée Couture ​បាន​រីក​សាយភាយ​កាន់តែ​ល្បី​ខ្លាំង​បន្ថែម​ទៀត បន្ទាប់ពី​តារា​ស្រី​ល្បី​ៗ​​របស់​ប្រទេ

សមាគមសិល្បករខ្មែរដឹកនាំដោយអ្នកឧកញ៉ា ម៉ៅ ចំណាន គិតម៉េង នាំ​ក្រុមសិល្បករទស្សនាភាពយន្ត «LOOT»ដើម្បីបំផុសការ​​ស្វែងយល់អំពីដំណើរនៃប្រវត្តិសាស្ត្រ

អ្នកឧកញ៉ា ម៉ៅ ចំណាន គិតម៉េង ប្រធានសមាគមសិល្បករខ្មែរ បានរៀបចំឱ្យសិល្បករខ្មែរប្រមាណ ៥០រូប ចូលរួមទស្សនាខ្សែភាពយន្តឯកសារអន្តរជាតិ «LOOT: ការវិលត្រឡប់មកវិញនូវរតន

មកដឹងពីជំនឿនៃការសាងសង់សំណង់ «រានម៉ា» ក្នុងពិធីកោរជុកអ្នកស្រុកអង្គរ

«រានម៉ា» ឬហៅថា «រានកោរ» គឺ​ជា​សំណង់​ពិសេស ​សម្រាប់​ពិធី​កោរ​ជុក ឬ​កាត់​កំប៉ោយ ដែល​ពិធី​ឆ្លង​វ័យ​ដ៏​សំខាន់​ក្នុង​ប្រពៃណី​ខ្មែរ​មួយ​នេះ​ត្រូវ​បាន​អ្នក​ស្រុក​អង្គ

ទីវ តារារិទ្ធិ ត្រៀមធ្វើដំណើរច្រើនកន្លែងនៅកម្ពុជា ដោយប្រើពេល ៦ខែ ជាមួយកង់

ទើប​បញ្ចប់​បេសកកម្ម​ជិះ​កង់​ជិត ៦ ម៉ឺន គីឡូម៉ែត្រ ឆ្លងកាត់ប្រទេសជាង ៤០ ជុំវិញពិភពលោក ពេល​នេះ​លោក ទីវ តារារិទ្ធិ ត្រៀម​ធ្វើ​ដំណើរ​គ្រប់​ទី​កន្លែង​ក្នុង​ប្រទេស​កម

អ៊ិន លក្ខិណា និង កុយ អេនណា ត្រូវជ្រើសឲ្យចូលរួមរត់ភ្លើងគប់ ក្នុងពិធីបើកការប្រកួតកីឡាជាតិលើកទី៥ និងកីឡាជាតិជនពិការលើកទី៣

កញ្ញា អ៊ិន លក្ខិណា និង កុយ អេនណា ដែលជា​បវរកញ្ញា​ខ្មែរ ទទួល​បាន​ការ​គាំទ្រ​ខ្លាំង​ក្នុង​សង្គម ត្រៀម​បង្កើត​ប្រវត្តិសាស្ត្រ ដែល​អ្នក​ទាំង ២ នឹង​តំណាង​យុវតី​កម្ពុជ

នៅសល់ពេលមិនយូរទៀតទេ! អ្នកមានឥទ្ធិពលលើបណ្ដាញសង្គមជំរុញកូនខ្មែរគ្រប់រូបទៅទស្សនាភាពយន្ត “LOOT” ដើម្បីស្វែងយល់ពីប្រវត្តិសាស្ត្រដ៏សំខាន់នៃសម្បត្តិបេតិកភណ្ឌដូនតា

បន្ទាប់ពីបានចាក់បញ្ចាំងផ្លូវការនៅតាមបណ្តារោងភាពយន្តនានាក្នុងប្រទេសកម្ពុជា ខ្សែភាពយន្តឯកសារស៊ើបអង្កេតប្រវត្តិសាស្ត្រដ៏មានឥទ្ធិពល «LOOT: ការវិលត្រឡប់

បទថ្មី “Surrender” របស់ N.John ជ្រើសយក Dancer ខ្មែរ ៣ នាក់ រួមជាមួយ artist បរទេសម្នាក់

តារា​ចម្រៀង​ខ្មែរ​ដែល សុវត្ថិ មុនីនាគ ឬ N.John ដែល​ជា​តារា​ចម្រៀង​ប្រកប​អាជីព​នៅ​អាមេរិក បាន​នឹង​កំពុង​កសាង​ស្នាដៃ​បន្ថែម​ទៀត ដើម្បី​បង្ហាញ​ឲ្យ​ពី​ទេពកោសល្យ និង

សេវាកម្ម “ជួលកូនបណ្ដោះអាសន្ន” កំពុងពេញនិយម នៅពេលដែលភាពឯកាកើតឡើងក្នុងសង្គមចាស់ជរា

ដោយសារភាពឯកា និងការភ័យខ្លាចចំពោះការរស់នៅម្នាក់ឯងក្នុងសង្គមចាស់ជរា ថ្មីៗនេះនៅក្នុងប្រទេសចិន មានសេវាកម្មមួយដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ នោះគឺ “ការជួលកូនបណ្ដោះអាសន្ន” ឬ

សារព័ត៌មានអន្តរជាតិ បានចុះផ្សាយពីមូលនិធិ Angelina Jolie ចំណាយពេល ២០ ឆ្នាំ ជួយសង្គ្រោះព្រៃឈើនៅកម្ពុជា

តាមរយៈមូលនិធិរបស់នាង Angelina Jolie បានជួយការពារព្រៃឈើទំហំ ១៥០ ៧២០ ហិចតា (acres) នៅ​ក្នុង​ប្រទេស​កម្ពុជា។ នេះ​ជា​ចំណងជើង​ព័ត៌មាន​អន្តរជាតិ​ជាច្រើន​បាន​ចុះផ្សាយ​



Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *