fbpx

ចង់ញ៉ាំតែខ្លាចធាត់មែនទេ? អាហារសមុទ្រទាំង ៥ នេះមិនត្រឹមតែល្អទេនៅមានកាឡូរីទាបទៀត

គ្រឿងសមុទ្រក៏ជាអាហារមួយប្រភេទដែលរាងកាយមនុស្សត្រូវការដែរដោយសារតែវាសម្បូរនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជាវីតាមីន រ៉ែ និងអាស៊ីតខ្លាញ់ល្អផ្សេងៗទៀត។ មានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តញ៉ាំអាហារសមុទ្រ ប៉ុន្តែក៏មានមនុស្សច្រើនទៀតដែរគិតថាឱ្យតែអាហារសមុទ្រដឹងតែកាឡូរីច្រើនណាស់មិនហ៊ានញ៉ាំទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏នៅតែមានអាហារសមុទ្រខ្លះដែលមានកាឡូរីទាបអាចឱ្យយើងញ៉ាំបានដូចខាងក្រោមដែរ៖

១. ត្រីសាលម៉ុន

សាលម៉ុនជាប្រភេទត្រីដែលគ្រប់គ្នាតែងតែល្បីថាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ omega-3។​ នៅក្នុងត្រីសាលម៉ុន ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ omega-3 ចំនួន ២២៦០ មីនីក្រាម។ ក្រៅពី omega-3 ត្រីសាលម៉ុនក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីនផ្សេងៗទៀតដូចជាវីតាមីន D វីតាមីន B សេលេញ៉ូម និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយច្រើនដែរ។

២. ខ្យងផ្លិត ឬ scallops

ឃើញគេញ៉ាំខ្យងផ្លិតច្រើនតិចធាត់ទៅ? សម្រាប់អ្នកដែលចង់ញ៉ាំគ្រឿងសមុទ្រតែខ្លាចមានកាឡូរីច្រើនខ្យងផ្លិតជាជម្រើសមួយដ៏ល្អក្មុងចំណោមគ្រឿងសមុទ្រជាច្រើនដោយសារក្នុងខ្យងផ្លិត ៣ ទៅ ៤ ក្បាលមានកាឡូរីត្រឹមតែ ៩៦ កាឡូរីតែប៉ុណ្ណោះ។ ក្រៅពីកាឡូរីទាបហើយខ្យងផ្លិតក៏មានប្រូតេអ៊ីនចំនួន ១២ ក្រាមរួមជាមួយ choline ចំនួន ២២ មីលីក្រាមដែរ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធខួរក្បាលបានយ៉ាងល្អទៀតផង។

៣. ក្ដាម

មានអ្នកខ្លះនិយាយថាកុំញ៉ាំក្ដាមច្រើនពេកប្រយ័ត្នធាត់ តែការពិតក្ដាមជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនទៅវិញទេ។ នៅក្នុងក្ដាមមួយដែលមានទម្ងន់ប្រហែល ៩ ទៅ ១០ ក្រាមមានផ្ទុតបរិមាណប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ១៦-២០ ក្រាមនិង omega-3 ដល់ទៅ ៣៥០-៤០០​ មីលីក្រាមឯណោះ។ ក្មុងក្ដាមដែលមានទម្ងន់ដដែលដូចខាងលើមានកាឡូរីត្រឹមតែ ៨០-១០០ កាឡូរីទេ ដូចនេះមិនចាំបាច់ភ័យពេលញ៉ាំក្ដាមទៀតឡើយ។

៤. បង្គា

ឱ្យតែនិយាយដល់អាហារសមុទ្រ បង្គាតែងតែជាជម្រើសទីមួយដែលមនុស្សនឹកឃើញមុនគេ។ ក្នុងបង្គា ៩ ទៅ ១០ ក្រាមមានតែ ៨៤ កាឡូរីតែប៉ុណ្ណោះ ហើយបើនិយាយពីប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីនផ្សេងៗវិញក៏មិនចាញ់គេប៉ុន្មានដែរ។ ក្នុងបរិមាណទម្ងន់បង្គាដដែលមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនដល់ទៅ ២០ ក្រាមរួមទាំងស័ង្កសីនិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀតដែលល្អចំពោះរាងកាយមែនទែន។ លើសពីនេះទៀត បង្គាក៏សម្បូរដោយ omega-3 មិនចាញ់គេដែរដោយមានបរិមាណដល់ទៅ ៣០០ មីលីក្រាមឯណោះ។

៥. ត្រីខូដ

ត្រីខូដជាប្រភេទត្រីដែលភាគច្រើនមានក្នុងតំបន់ប៉ែកអ៊ឺរ៉ុបហើយរស់នៅក្នុងសមុទ្រជ្រៅហើយមានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់។ ទោះបីរស់នៅក្នុងទឹកត្រជាក់ពិតមែន តែត្រីខូដក៏សម្បូរប្រតេអ៊ីននិង omega-3 ដែរ។ ក្នុងទម្ងន់ ១០ ក្រាមត្រឺខូដមានកាឡូរីត្រឹមតែ ៧០ កាឡូរីនិងប្រូតេអ៊ីនដល់ទៅ ១៧ ក្រាម ដូច្នេះវាល្អមែនទែនសម្រាប់រាងកាយហើយអ្វីដែលកាន់តែសំខាន់នោះគឺត្រឺនេះមិនមានជាតិខ្លាញ់ទេ។

ដូចនេះ ប្រសិនបើប្រិយមិត្តចង់ញ៉ាំអាហារសមុទ្រតែខ្លាចធាត់សាកមើលអាហារសមុទ្រទាំង ៥ ខាងលើមើលយ៉ាងម៉េចដែរ?


តារាល្បីៗ, ព័ត៌មានកម្សាន្ត, ព្រឹត្តិការណ៍

ធ្វើរឿងងាយ ២ យ៉ាងនេះ ទទួលបានរាងស្រឡូនស្អាតដូចអ្នកម៉ាក់សម័យថ្មី សិទ្ធី នីកា

ថ្វី​បើ​កំពុង​មមាញឹក​ខ្លាំង​ជាមួយ​ការងារ​សិល្បៈ និង​មាន​កូន​ប្រុស​គួរ​ឱ្យ​ស្រលាញ់​ម្នាក់​ហើយ​ក៏​ពិត​មែន ក៏​អ្នក​ម៉ាក់​សម័យ​ថ្មី អ្នកនាង សិទ្ធី នីកា នៅតែ​ស្រស់​ស្អាត​ខ្លាំង និង​មាន​រាង​ស្លីម​ស្រឡូន ចង្កេះ​មួយ​ក្តាប់
ទស្សនាចរ, ព័ត៌មានរសនិយម, ព្រឹត្តិការណ៍

តំបន់ទេសចរណ៍ ៥ ក្នុងខេត្តរតនគិរី ដែលកំពុងតែមានសក្ដានុពល

ចង់​ទៅ​លេង​ខេត្ត​រតនគិរី តែ​មិន​ដឹង​ថា​គួរ​ទៅ​លេង​នៅ​កន្លែង​ណា​ត្រូវ​អត់​? មិន​បាច់​បារម្ភ​ទៀត​ទេ សម្រាប់​ប្រិយមិត្ត​ដែល​ចូលចិត្ត​ធ្វើ​ដំណើរ​កម្សាន្ត​ទៅ​កាន់​កន្លែង​ថ្មី​ៗ ប្លែកៗ បែប​ធម្មជាតិ​ៗ AMS សូម​ណែនាំ​
ព័ត៌មានរសនិយម, ព្រឹត្តិការណ៍, ស្នេហានិងទំនាក់ទំនង

វិធីថែរក្សាទំនាក់ទំនងមិត្តភាព កុំឲ្យក្លាយជាស្នេហា

តើ​មាន​មនុស្ស​ប៉ុន្មាន​អ្នក​ដែល​ធ្លាក់​ក្នុង​អន្លង់​ស្នេហ៍​មិត្តភ័ក្ដិ​ខ្លួនឯង ហើយ​បាន​សារភាព តែ​ត្រូវ​ម្ខាង​ទៀត រហូត​ធ្វើឲ្យ​មើល​មុខ​គ្នា​លែង​ចំ។ ជា​ដំបូន្មាន សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​មិត្តភក្ដិ​ខ្លួនឯង គួរ​មក​ដឹង​ពី​៥
តារាល្បីៗ, ព័ត៌មានកម្សាន្ត, ព្រឹត្តិការណ៍

សេង រដ្ឋា ពីតួឯក មកនៅត្រឹមតួរងក៏បាន ឱ្យតែថ្មី ប្លែក សម្រាក់ទស្សនិកជន

អតីត​បវរកញ្ញា​រាង​ខ្ពស់​ស្រឡះ សម្បុរ​ស្រអែម​ស្រស់ សេង រដ្ឋា ត្រូវ​គេ​ដឹង​ថា ទើប​បោះ​ជំហាន​ចូល​វិស័យ​ភាពយន្ត​កាល​ពី​ពេល​ថ្មី​ៗ​នេះ​ដែរ​ទេ តែ​ក្តោប​បាន​តំណែង​តួឯក​ស្រី​ជា​ក្នុង​រឿង «បាប​ស្នេហ៍​អតីត»
ព័ត៌មានរសនិយម, ព្រឹត្តិការណ៍, ស្នេហានិងទំនាក់ទំនង

បើ​​ឆ្លង​ផុត​ការ​ឈឺ​ចាប់​​ ៣​ ​យ៉ាង​នេះ​បាន អ្នក​នឹង​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​រឹងមាំ​អាច​ទប់ទល់​បាន​គ្រប់​ឧបសគ្គ​

នារីៗ​ដែល​បាន​ឆ្លងកាត់​ភាព​ឈឺចាប់​ទាំង​ ៣​ ខាង​ក្រោម​នេះ​ហើយ​ នឹង​ដឹង​ថា​ខ្លួន​មាន​ភាពរឹងមាំ​កម្រិត​ណា។​ ពេល​ឆ្លងកាត់​លើក​ដំបូង​ពិត​ជា​ឈឺចាប់​ និង​ធ្ងន់ធ្ងរ​ណាស់​សម្រាប់​យើង​ជា​មនុស្ស​ស្រី
ព័ត៌មានកម្សាន្ត, ព្រឹត្តិការណ៍, ភាពយន្តនិងតន្រ្តី

ផលិតករ ហ៊ុយ យ៉ាឡេង ពេញចិត្តឱ្យគេហៅថា «ផលិតករសុំទាន»

មាន​ការ​ភ្ញាក់ផ្អើល​មួយ​បាន​កើតឡើង ដោយ​ថ្មី​ៗ​នេះ​គេ​បាន​ឃើញ លោក ហ៊ុយ យ៉ាឡេង ដែល​ជា​ផលិតករ និង​ជា​អ្នក​ដឹក​នាំ​រឿង បាន​ហៅ​ខ្លួនឯង​លើ​បណ្តេញ​សង្គម​ហ្វេសប៊ុក​ថា «ខ្ញុំ​ជា​ផលិតករ​សុំ​ទាន»។
ចង់ដឹងរឿងគេ, ព័ត៌មានកម្សាន្ត, ព្រឹត្តិការណ៍

គួរឲ្យស្ដាយ! យឹម តាស្រង់ សម្រេចចិត្តដើរចេញពី Galaxy

លោក យឹម តាស្រង់ ដែល​ជា​អ្នក​និពន្ធ​បទ​ចម្រៀង ហើយ​ក៏​ជា​អ្នក​គ្រប់គ្រង​ផលិតកម្ម Galaxy បាន​សម្រេចចិត្ត​ចាកចេញ​ពី​ផលិតកម្ម ដើម្បី​ឈាន​ទៅ​បើក​អាជីវកម្ម និង​បើក​ជា​ក្រុមហ៊ុន​ផ្ទាល់​ខ្លួន។ នេះ​បើ​
ព័ត៌មានកម្សាន្ត, ព័ត៌មានកម្សាន្តប្លែកៗ, ព្រឹត្តិការណ៍

មក​ស្គាល់​សត្វ​មួយ​ប្រភេទ ដែល​ដេក​បើក​ភ្នែក​មួយ​ចំហៀង

សត្វ Dophins ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា​សត្វ​ដ៏​ឆ្លាត​វៃ​បំផុត​មួយ​នៅ​លើ​ភព​ផែនដី ​ដោយ​សារ​តែ​ពួក​វា​មាន​សមត្ថភាព​រក្សា​ថាមពល​ក្នុង​ខួរក្បាល​របស់​ពួកវា។ សត្វ Dophins មាន​របៀប​ដេក​ខុស​គ្នា​ឆ្ងាយ​ពី​របៀប​ដែល…
DIY, ព័ត៌មានរសនិយម, ព្រឹត្តិការណ៍

ការ​ពិត​មួយ​ដែល​អ្នក​គួរ​ដឹង បើ​ដាក់​អីវ៉ាន់​ពេញៗ​ទូ​ទឹកកក

ទូទឹកកក​គឺ​ជា​ឧបករណ៍​ប្រើប្រាស់​ថាមពល​ដ៏​ច្រើន​បំផុត​មួយ​នៅ​ក្នុង​ផ្ទះ ខណៈ​បច្ចុប្បន្ន​នេះ​ក្រុមហ៊ុន​ផលិត​ទូរ​ទឹកកក​ម៉ាក​ថ្មីៗ​កំពុង​ច្នៃ​ប្រឌិត​ឥត​ឈប់ឈរ​​ដើម្បី​សន្សំ​សំចៃ​ថាមពល​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ ទូរ​ទឹកកក​​មិន​ត្រឹមតែ…
ព័ត៌មានរសនិយម, ព្រឹត្តិការណ៍, សុខភាពនិងសម្រស់

ទម្លាប់​អាក្រក់​ទាំង ៤ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​តែងតែ​អស់​កម្លាំង

ការ​ហត់​នឿយ​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​ផ្លូវ​កាយ និង​ភាព​នឿយហត់​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា​សម្រាប់​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា ដែល​វា​កើត​ឡើង​ពី​ទង្វើ​មិន​ល្អ​មួយ​ចំនួន​ដែល​អ្នក​បាន​ធ្វើ។ តែ​យ៉ាង​ណា​បើ​ទង្វើ​មួយ​នោះ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ទម្លាប់​វិញ…