ចង់ញុំាតែខ្លាចធាត់មែនទេ? អាហារសមុទ្រទាំង ៥ នេះមិនត្រឹមតែល្អទេនៅមានកាឡូរីទាបទៀត

គ្រឿងសមុទ្រក៏ជាអាហារមួយប្រភេទដែលរាងកាយមនុស្សត្រូវការដែរដោយសារតែវាសម្បូរនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជាវីតាមីន រ៉ែ និងអាស៊ីតខ្លាញ់ល្អផ្សេងៗទៀត។ មានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តញ៉ាំអាហារសមុទ្រ ប៉ុន្តែក៏មានមនុស្សច្រើនទៀតដែរគិតថាឱ្យតែអាហារសមុទ្រដឹងតែកាឡូរីច្រើនណាស់មិនហ៊ានញ៉ាំទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏នៅតែមានអាហារសមុទ្រខ្លះដែលមានកាឡូរីទាបអាចឱ្យយើងញ៉ាំបានដូចខាងក្រោមដែរ៖

១. ត្រីសាលម៉ុន

សាលម៉ុនជាប្រភេទត្រីដែលគ្រប់គ្នាតែងតែល្បីថាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ omega-3។​ នៅក្នុងត្រីសាលម៉ុន ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ omega-3 ចំនួន ២២៦០ មីនីក្រាម។ ក្រៅពី omega-3 ត្រីសាលម៉ុនក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីនផ្សេងៗទៀតដូចជាវីតាមីន D វីតាមីន B សេលេញ៉ូម និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយច្រើនដែរ។

២. ខ្យងផ្លិត ឬ scallops

ឃើញគេញ៉ាំខ្យងផ្លិតច្រើនតិចធាត់ទៅ? សម្រាប់អ្នកដែលចង់ញ៉ាំគ្រឿងសមុទ្រតែខ្លាចមានកាឡូរីច្រើនខ្យងផ្លិតជាជម្រើសមួយដ៏ល្អក្មុងចំណោមគ្រឿងសមុទ្រជាច្រើនដោយសារក្នុងខ្យងផ្លិត ៣ ទៅ ៤ ក្បាលមានកាឡូរីត្រឹមតែ ៩៦ កាឡូរីតែប៉ុណ្ណោះ។ ក្រៅពីកាឡូរីទាបហើយខ្យងផ្លិតក៏មានប្រូតេអ៊ីនចំនួន ១២ ក្រាមរួមជាមួយ choline ចំនួន ២២ មីលីក្រាមដែរ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធខួរក្បាលបានយ៉ាងល្អទៀតផង។

៣. ក្ដាម

មានអ្នកខ្លះនិយាយថាកុំញ៉ាំក្ដាមច្រើនពេកប្រយ័ត្នធាត់ តែការពិតក្ដាមជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនទៅវិញទេ។ នៅក្នុងក្ដាមមួយដែលមានទម្ងន់ប្រហែល ៩ ទៅ ១០ ក្រាមមានផ្ទុតបរិមាណប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ១៦-២០ ក្រាមនិង omega-3 ដល់ទៅ ៣៥០-៤០០​ មីលីក្រាមឯណោះ។ ក្មុងក្ដាមដែលមានទម្ងន់ដដែលដូចខាងលើមានកាឡូរីត្រឹមតែ ៨០-១០០ កាឡូរីទេ ដូចនេះមិនចាំបាច់ភ័យពេលញ៉ាំក្ដាមទៀតឡើយ។

៤. បង្គា

ឱ្យតែនិយាយដល់អាហារសមុទ្រ បង្គាតែងតែជាជម្រើសទីមួយដែលមនុស្សនឹកឃើញមុនគេ។ ក្នុងបង្គា ៩ ទៅ ១០ ក្រាមមានតែ ៨៤ កាឡូរីតែប៉ុណ្ណោះ ហើយបើនិយាយពីប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីនផ្សេងៗវិញក៏មិនចាញ់គេប៉ុន្មានដែរ។ ក្នុងបរិមាណទម្ងន់បង្គាដដែលមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនដល់ទៅ ២០ ក្រាមរួមទាំងស័ង្កសីនិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀតដែលល្អចំពោះរាងកាយមែនទែន។ លើសពីនេះទៀត បង្គាក៏សម្បូរដោយ omega-3 មិនចាញ់គេដែរដោយមានបរិមាណដល់ទៅ ៣០០ មីលីក្រាមឯណោះ។

៥. ត្រីខូដ

ត្រីខូដជាប្រភេទត្រីដែលភាគច្រើនមានក្នុងតំបន់ប៉ែកអ៊ឺរ៉ុបហើយរស់នៅក្នុងសមុទ្រជ្រៅហើយមានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់។ ទោះបីរស់នៅក្នុងទឹកត្រជាក់ពិតមែន តែត្រីខូដក៏សម្បូរប្រតេអ៊ីននិង omega-3 ដែរ។ ក្នុងទម្ងន់ ១០ ក្រាមត្រឺខូដមានកាឡូរីត្រឹមតែ ៧០ កាឡូរីនិងប្រូតេអ៊ីនដល់ទៅ ១៧ ក្រាម ដូច្នេះវាល្អមែនទែនសម្រាប់រាងកាយហើយអ្វីដែលកាន់តែសំខាន់នោះគឺត្រឺនេះមិនមានជាតិខ្លាញ់ទេ។

ដូចនេះ ប្រសិនបើប្រិយមិត្តចង់ញ៉ាំអាហារសមុទ្រតែខ្លាចធាត់សាកមើលអាហារសមុទ្រទាំង ៥ ខាងលើមើលយ៉ាងម៉េចដែរ?


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

​ស៊ីន ជេននី ​ចាប់បានផ្កាក្នុងពិធីមង្គលការ ស្រីនា និង វិសាល ថែមបានកាដូពិសេស​ទៀត

យប់មិញបណ្ដា​តារា​ស្រី​ ប្រុស​ល្បី​​ៗ​ក្នុង​ប្រទេស​ អ្នក​ផលិត​មាតិកា​ក្នុង​ស្រុក​ជា​ច្រើន​​ តារា​ចម្រៀង​ តារា​សម្ដែង​ ​បាន​មក​ប្រមូល​ផ្ដុំ​កក​កុញ​ចូល​រួម​ជា​ភ្ញៀវ​កិត្តិយស​ក្នុង​កម្មវិធី​មង្គល​ការ ​​

សរុបសម្លៀកបំពាក់កូនក្រមុំ ជា ស្រីនា ថ្ងៃមង្គការជាង ១០ ឈុត មួយណាក៏ប្រណីតដែរ!

មង្គលការ​របស់ Influencer ល្បី​ទាំង២ ហេង សុខវិសាល និង ជា ស្រីនា កាលពី​ម្សិលមិញ​ពិតជា​កក្រើក​អស់​អ្នក​សិល្បៈ បុគ្គល​ល្បី​ៗ​ក្នុង​សង្គម។ ការ​ចូលរួម​របស់​ភ្ញៀវ​កិត្តិយស​ទាំង​អស់​ក្នុង​កម្មវិធី​មង្គល​

ទោះជួបរឿងអាស្រូវ Han SoHee នៅតែជារាជិនីពាណិជ្ជកម្មមានតម្លៃខ្លួនថ្លៃក្រាស់ក្រែល

ដើមឆ្នាំ ២០២៤ អាចនិយាយបានថា មិនមែនជាពេលវេលាល្អសម្រាប់តារាសម្ដែងស្រីល្បី Han SoHee ឡើយ ដោយសាររូបនាងជាប់ជំពាក់ជាមួយរឿងអាស្រូវស្នេហា និងធ្វើឲ្យរូបនាងទទួលបានមតិរិះគន់យ៉ាងខ្លាំង។ ជាពិសេស អ្នកគាំទ្រជាច្រើនរបស់នាងចាប់ផ្ដើមមានការព្រួយបារម្ភពីអាជីពសិល្បៈរបស់

ជោគជ័យច្រើនរឿងជាប់គ្នា ពេលនេះ Timothée Chalamet បានចុះកុងត្រារយៈពេលវែងជាមួយផលិតកម្មខ្នាតយក្ស

ខណៈពេលនេះ Timothée Chalamet បានក្លាយជាតារា​សម្ដែងជំនាន់ថ្មីមួយរូប​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​លើក​មកនិយាយ​ច្រើន​ជាង​គេ​​ ដោយកន្លងមករូបគេធ្លាប់សម្ដែងក្នុងភាពយន្តឈ្នះពានជា

យិត អេលីស ប្តេជ្ញាដណ្តើមភាពជោគជ័យពីការប្រកួតអន្តរជាតិជូនកម្ពុជា

យិត អេលីស Miss Teen Junior Idol World Cambodia 2024 កំពុងមានវត្តមានក្នុងការប្រកួត The3rd Junior Idol World 2024 នៅប្រទេសថៃ ជាមួយបវរកញ្ញាវ័យក្មេង ២ រូបផ្សេងទៀត គឺ

កាន់តែឡើងកូដ Kim JiWon ក្លាយជាអ្នកតំណាងប្រេនល្បីៗ ក្រោយបង្ហាញមុខក្នុងរឿង “Queen Of Tears”

“Queen Of Tears” ជារឿងភាគកូរ៉េកំពុងទទួលបានការគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំងពីមហាជន អ្នកគាំទ្រ ទាំងក្នុងស្រុក និងក្រៅស្រុក។ រឿងនេះមានការចូលរួមសម្ដែងដោយតារាប្រុស Kim SooHyun និងតារាស្រី Kim JiWon។ មែនទែនទៅ ទើបបញ្ចេញបាន ៦ ភាគ រឿងនេះទទួលបាន rating យ៉ាងខ្ពស់ និងមានការគាំទ្រកាន់តែខ្លាំងឡើងៗ។

លាវ វ៉េងហួរ ធ្វើ Tour Guide ឱ្យបុរសឯក Mister Friendship តៃវ៉ាន់ ពេលមកលេងអង្គរវត្ត

ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​មុន​នេះ​ Sky ​លំដាប់​រង​ទី​១ បុរស​ឯក​ Mister Friendship 2023 ​ជន​ជាតិ​តែវ៉ាន់​ បាន​មាន​វត្តមាន​ក្នុង​ប្រទេស​កម្ពុជា​ លើ​ទឹក​ដី​អច្ឆរិយ​អង្គរ ​សៀម​រាប ​​ដោយ​មាន​ម្ចាស់​ជយលាភី​

Content Creator សួន ធីតា ប្តេជ្ញាធ្វើគ្រប់យ៉ាង ដើម្បីឱ្យកូនស្រីក្លាយជាម៉ូដែលអាជីព 

អ្នកផលិតមាតិកាកម្សាន្តបែបប្លែកៗពីដំណើរកម្សាន្ត និងការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ សួន ធីតា កំពុងជំរុញលើកទឹកចិត្តកូនស្រីបណ្តូលចិត្ត គឹម អាយវីន អាយុ ៦ ឆ្នាំ ឱ្យដើរលើវិថីសិល្បៈ តាមរយៈការងារជា

ចង់ក្លាយជាតារាចម្រៀង អាចមករៀន ៥ ចំណុចនេះ ពីសមាជិកក្មេងខ្មែរ សុជាតិ 

កំលោះសង្ហា ជា សុជាតិ សមាជិកក្រុមចម្រៀងក្មេងខ្មែរ (KmengKhmer) ដែលជាក្រុមចម្រៀងដ៏មានប្រជាប្រិយភាពក្នុងដួងចិត្តយុវវ័យនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ជារឿយអ្នកកំលោះ​រូបនេះ រមែងត្រូវគេ

ខាងកូនកំលោះ ហេង វិសាល ជូនបណ្ដាការកូនក្រមុំ ស្រីនា ២០ ម៉ឺនដុល្លារ

នៅ​ព្រឹក​នេះ​កម្មវិធី​ហែ​ជំនូន​នៃ​កម្មវិធី​មង្គលការ ហេង វិសាល និង ជា ស្រីនា អ្វីដែលធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ចូលរួម​ភ្ញាក់ផ្អើល​បំផុត​នោះ ក្រៅពី​ផ្លែឈើ​ច្រើន​គូ​ហែ​ចូល​មក​ក្នុង​រោង​ជ័យ​ហើយ​នោះ នៅ​ថ្លៃ​បណ្ដាការ​