ចង់ញុំាតែខ្លាចធាត់មែនទេ? អាហារសមុទ្រទាំង ៥ នេះមិនត្រឹមតែល្អទេនៅមានកាឡូរីទាបទៀត

គ្រឿងសមុទ្រក៏ជាអាហារមួយប្រភេទដែលរាងកាយមនុស្សត្រូវការដែរដោយសារតែវាសម្បូរនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជាវីតាមីន រ៉ែ និងអាស៊ីតខ្លាញ់ល្អផ្សេងៗទៀត។ មានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តញ៉ាំអាហារសមុទ្រ ប៉ុន្តែក៏មានមនុស្សច្រើនទៀតដែរគិតថាឱ្យតែអាហារសមុទ្រដឹងតែកាឡូរីច្រើនណាស់មិនហ៊ានញ៉ាំទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏នៅតែមានអាហារសមុទ្រខ្លះដែលមានកាឡូរីទាបអាចឱ្យយើងញ៉ាំបានដូចខាងក្រោមដែរ៖

១. ត្រីសាលម៉ុន

សាលម៉ុនជាប្រភេទត្រីដែលគ្រប់គ្នាតែងតែល្បីថាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ omega-3។​ នៅក្នុងត្រីសាលម៉ុន ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ omega-3 ចំនួន ២២៦០ មីនីក្រាម។ ក្រៅពី omega-3 ត្រីសាលម៉ុនក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីនផ្សេងៗទៀតដូចជាវីតាមីន D វីតាមីន B សេលេញ៉ូម និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយច្រើនដែរ។

២. ខ្យងផ្លិត ឬ scallops

ឃើញគេញ៉ាំខ្យងផ្លិតច្រើនតិចធាត់ទៅ? សម្រាប់អ្នកដែលចង់ញ៉ាំគ្រឿងសមុទ្រតែខ្លាចមានកាឡូរីច្រើនខ្យងផ្លិតជាជម្រើសមួយដ៏ល្អក្មុងចំណោមគ្រឿងសមុទ្រជាច្រើនដោយសារក្នុងខ្យងផ្លិត ៣ ទៅ ៤ ក្បាលមានកាឡូរីត្រឹមតែ ៩៦ កាឡូរីតែប៉ុណ្ណោះ។ ក្រៅពីកាឡូរីទាបហើយខ្យងផ្លិតក៏មានប្រូតេអ៊ីនចំនួន ១២ ក្រាមរួមជាមួយ choline ចំនួន ២២ មីលីក្រាមដែរ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធខួរក្បាលបានយ៉ាងល្អទៀតផង។

៣. ក្ដាម

មានអ្នកខ្លះនិយាយថាកុំញ៉ាំក្ដាមច្រើនពេកប្រយ័ត្នធាត់ តែការពិតក្ដាមជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនទៅវិញទេ។ នៅក្នុងក្ដាមមួយដែលមានទម្ងន់ប្រហែល ៩ ទៅ ១០ ក្រាមមានផ្ទុតបរិមាណប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ១៦-២០ ក្រាមនិង omega-3 ដល់ទៅ ៣៥០-៤០០​ មីលីក្រាមឯណោះ។ ក្មុងក្ដាមដែលមានទម្ងន់ដដែលដូចខាងលើមានកាឡូរីត្រឹមតែ ៨០-១០០ កាឡូរីទេ ដូចនេះមិនចាំបាច់ភ័យពេលញ៉ាំក្ដាមទៀតឡើយ។

៤. បង្គា

ឱ្យតែនិយាយដល់អាហារសមុទ្រ បង្គាតែងតែជាជម្រើសទីមួយដែលមនុស្សនឹកឃើញមុនគេ។ ក្នុងបង្គា ៩ ទៅ ១០ ក្រាមមានតែ ៨៤ កាឡូរីតែប៉ុណ្ណោះ ហើយបើនិយាយពីប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីនផ្សេងៗវិញក៏មិនចាញ់គេប៉ុន្មានដែរ។ ក្នុងបរិមាណទម្ងន់បង្គាដដែលមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនដល់ទៅ ២០ ក្រាមរួមទាំងស័ង្កសីនិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀតដែលល្អចំពោះរាងកាយមែនទែន។ លើសពីនេះទៀត បង្គាក៏សម្បូរដោយ omega-3 មិនចាញ់គេដែរដោយមានបរិមាណដល់ទៅ ៣០០ មីលីក្រាមឯណោះ។

៥. ត្រីខូដ

ត្រីខូដជាប្រភេទត្រីដែលភាគច្រើនមានក្នុងតំបន់ប៉ែកអ៊ឺរ៉ុបហើយរស់នៅក្នុងសមុទ្រជ្រៅហើយមានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់។ ទោះបីរស់នៅក្នុងទឹកត្រជាក់ពិតមែន តែត្រីខូដក៏សម្បូរប្រតេអ៊ីននិង omega-3 ដែរ។ ក្នុងទម្ងន់ ១០ ក្រាមត្រឺខូដមានកាឡូរីត្រឹមតែ ៧០ កាឡូរីនិងប្រូតេអ៊ីនដល់ទៅ ១៧ ក្រាម ដូច្នេះវាល្អមែនទែនសម្រាប់រាងកាយហើយអ្វីដែលកាន់តែសំខាន់នោះគឺត្រឺនេះមិនមានជាតិខ្លាញ់ទេ។

ដូចនេះ ប្រសិនបើប្រិយមិត្តចង់ញ៉ាំអាហារសមុទ្រតែខ្លាចធាត់សាកមើលអាហារសមុទ្រទាំង ៥ ខាងលើមើលយ៉ាងម៉េចដែរ?



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ចូលរួមម្ដងទៀតហើយ! ប្រេនខ្មែរ ALmée Couture នឹងទៅ New York Fashion Week 2026 ខែក្រោយនេះ

ជា​ថ្មី​ម្ដង​ទៀត​ប្រេន​សម្លៀកបំពាក់​កូន​ខ្មែរ​ដែល​ល្បី​លំដាប់​អន្តរជាតិ ALmée Couture ដែល​កសាង​ឡើង​ដោយ​ដៃ​ស្ត្រី​វ័យ​ក្មេង​ដ៏​ស្រស់​ស្អាតTaing Sokhang។ កាលពី​

CSFF ចុះហត្ថលេខាលើកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយ ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលសិក្សាទីផ្សារ និង​ផ្សព្វផ្សាយ​ទេសចរណ៍កម្ពុជា

កាលពី​ថ្ងៃ ២១ ខែ សីហា ឆ្នាំ ២០២៦ កន្លង​ទៅ ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលសិក្សាទីផ្សារ និង​ផ្សព្វផ្សាយ​ទេសចរណ៍កម្ពុជា (CTB) និង​មហោស្រពភាពយន្តខ្លីចតុមុខ (CSFF)

ប្រទេសអូស្ត្រាលីប្រកាសហាមឃាត់មិនឱ្យបទចម្រៀងបង្កើតដោយ AI ចូលតារាងចម្រៀងផ្លូវការណាមួយឡើយ

ថ្មីៗនេះសមាគមឧស្សាហកម្មថតសំឡេងអូស្ត្រាលី (ARIA) បានចេញវិធានការថ្មីដោយហាមឃាត់បទចម្រៀងដែលបង្កើតឡើងដោយបច្ចេកវិទ្យាបញ្ញាសិប្បនិម្មិត

មកស្គាល់ពីត្បូង Zircon ខៀវ របស់ខេត្តរតនគិរី ល្បីសុះសាយរហូតដល់ក្រុមហ៊ុន LV ជ្រើសច្នៃគ្រឿងអលង្ការតម្លៃមហាសាល

ដូច​ដែល​ដឹង​ស្រាប់​ហើយ​ថា កាលពី​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​មុន​ល្បី​រឿង​ក្រោយ​ក្រុមហ៊ុន Louis Vuitton របស់​បារាំង បាន​ច្នៃ​ត្បូង Zircon ខៀវ របស់​ខេត្ត​រតនគិរី នៃ​ប្រទេស​

«កន្លាស់អាវរូបចាបទាំងគ្រាប់» បច្ចុប្បន្នក្លាយជាគ្រឿងតុបតែង​លម្អ​កាយា​កូនក្រមុំ ក្នុងថ្ងៃមង្គលការ

សម្ដេច​ព្រះ​វររាជ​នី នាថ វ័ណ ជា​ម្ចាស់ «កន្លាស់​ចាប​ទាំង​គ្រាប់» ដ៏​ប្រណីត កាលពី​អតីតកាល បាន​កំពុង​ក្លាយ​ជា​គ្រឿងអលង្ការ​ដ៏​ថ្លៃថ្លា នា​ថ្ងៃ​មង្គលការ​កូន​ក្រមុំ

មហោស្រព​ភាពយន្ត​ខ្នាត​ខ្លី​កម្ពុជា បើក​ឱកាស​ឱ្យ​យុវជន​ចែក​រំលែក​រឿងរ៉ាវ​តាម​រយៈ​ខ្សែ​ភាពយន្ត

មហោស្រព​ភាព​យន្ត​ខ្នាត​ខ្លី​កម្ពុជា បាន​ក្លាយ​ជា​វេទិកា​សម្រាប់​សមិទ្ធិករ​វ័យ​ក្មេង​ដែល​ចង់​ប្រឡូក​ក្នុង​វិស័យ​ភាពយន្ត​ដោយ​​ចាប់​ផ្ដើម​ពី​ការ​ផលិត​ភាពយន្ត​ខ្លី ​ដើម្បី​បោះ​ជំហាន​ឈាន​ទៅ​រក​ភាពយន្ត​ខ្នាត​វែង។

ចោះប្រមាត់ ល្បែងកម្សាន្តរបស់ខ្មែរទំនៀមអ្នកសៀមរាបច្រើនលេងក្នុងរដូវវស្សា

ល្បែង​ចោះ​ប្រមាត់ ជា​ប្រភេទ​ល្បែង​កម្សាន្ត​មួយ​របស់​ខ្មែរ ដែល​ល្បែង​មួយ​នេះ​មាន​តែ​នៅ​ភូមិ​កំពង់ភ្លុក , ភូមិ​កំពង់​ឃ្លាំង ស្រុក​សូត្រ​និគម និង​ស្រុក​ជីក្រែង ខេត្ត​សៀមរាប ជា​ភូមិ​ស្ថិត​ជាប់​មាត់​ទន្លេ​សាប។

អ៊ិន លក្ខិណា ចូលដល់ Top 60 នៃការប្រកួត Miss World Top Model របស់​កម្មវិធី Miss World 2026

បវរកញ្ញា​ពិភពលោក​របស់​កម្ពុជា ២០២៦ កញ្ញា អ៊ិន លក្ខិណា បាន​ជាប់​ចូល​ក្នុង​ Top 60 នៃ​ការ​ប្រកួត Miss World Top Model របស់​កម្មវិធី Miss World 2026 ដែល​កំពុង​រៀបចំ​ឡើង​នៅ​ប្រទេស​វៀតណាម

ឪពុកម្ដាយចង់ឱ្យកូនមានចំណេះជំនាញសិល្បៈក្នុងខ្លួន សិក្សាឥតបង់ថ្លៃនៅសាលាមធ្យមវិចិត្រសិល្បៈ

អាណាព្យាបាល​ដែល​មាន​កូន​ៗ​ក្រោម​អាយុ ១៨ ឆ្នាំ ហើយ​ចង់​បណ្ដុះ​ជំនាញ​សិល្បៈ​ក៏​ដូច​ជា​ចង់​ឱ្យ​ពួកគេ​បាន​សិក្សា​នូវ​ចំណេះ​ជំនាញ​ដែល​ដូន​តា​ខ្មែរ​បាន​បន្សល់​ទុក​ឱ្យ ឱកាស​បាន​ដល់​ហើយ។

ទៅ​សៀមរាប​កុំ​ភ្លេច​ចូល​មើល​ពិព័រណ៍​សំលៀកបំពាក់​ប្រពៃណី​បុរាណ​ខ្មែរ សម្រាប់ភ្ញៀវ​ខ្មែរ​ ១ពាន់​រៀល​ប៉ុណ្ណោះ

ដំណឹង​ល្អ​សម្រាប់​ទេសចរ​ដែល​ទៅ​លេង​លេង​កម្សាន្ត​ក្នុង​ខេត្ត​សៀមរាប​កុំ​ភ្លេច​ឆៀង​ចូល​ទស្សនា ពិព័រណ៍​សម្លៀកបំពាក់​បុរាណ​ដែល​ជា​កេរ្តិ៍​ដំណែល​ដូន​តា​បាន​បន្សល់​ទុក​តាំង​ពី​យូរ​លង់​នៅ​ឯ​សារមន្ទីរ​វាយនភណ្ឌ​ប្រពៃណី​អាស៊ី។