របបអាហារទាំង ៦ ​គួរតែ​ទទួល​ទាន នៅ​រដូវរងានេះ ​ដើម្បី​សុខភាព​ល្អ

ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​អាកាសធាតុ​ពី​រដូវ​ភ្លៀង​ធ្លាក់​ទៅ​រដូវរងា ពិតជា​​រំខាន​ចំពោះ​សុខភាព​ និង​សម្រស់​របស់​អ្នក។ ទោះ​ជា​យ៉ាងណា បើសិនជា​អ្នក​បាន​ត្រៀម​រួច​ជា​ស្រេច​ ដើម្បី​ទប់ទល់​ជាមួយ​វា ទាំង​សម្រស់ ទាំង​សុខភាព​​នឹង​នៅ​តែ​មាន​ភាព​ល្អ​ប្រក្រតី។​ ដូច្នេះ​ហើយ​នៅ​ពេល​រដូវរងា​ចូល​មក​ដល់​ភ្លាម ក្រៅ​អំពី​ខោអាវ​ក្រាស់​ៗ និង​ផលិតផល​ថែ​រក្សា​សម្រស់ អ្នក​គួរតែ​ជ្រើសរើស​យក​របប​អាហារ​ណា ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​កម្រិត​ថាមពល ការ​រំលាយ​អាហារ​មាន​ភាព​ល្អ​ប្រសើរ និង​ជួយ​ទ្រទ្រង់​ដល់​សុខភាព។ ខាងក្រោម​នេះ គឺ​ជា​របប​អាហារ​​ ៦ យ៉ាង​ដែល​អ្នក​គួរតែ​ទទួល​ទាន នៅ​ក្នុង​រដូវរងា៖

១. អាហារ​សម្បូរ​វីតាមីន D

វីតាមីន D គឺចាំបាច់ណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាឆ្អឹង និងធ្មេញឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វាក៏ដើរតួនាទីសំខាន់ជាច្រើនផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងគ្រប់គ្រងការរលាក និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។​ ដូចយើងបានដឹងហើយថាប្រភពផ្ទាល់នៃវីតាមីន D គឺព្រះអាទិត្យ ប៉ុន្តែ​សីតុណ្ហភាព​​ក្នុង​រដូវរងា​ តែងតែ​ដាក់​កំហិត​យើង​ ពី​ការ​ទទួល​កាំរស្មី​ព្រះអាទិត្យ​ដោយ​ផ្ទាល់។ ដូច្នេះ​ជំនួសឲ្យការរំខានពីរដូវរងា អ្នកគួរតែបរិភោគអាហារណាដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D ដូចជា ផ្សិត ត្រីសាម៉ុង ស៊ុតលឿង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ សាច់ស្រស់ក្រហម ផ្លែឈើ​ ​បន្លែ​ នំប៉័ង ដំឡូង និងប៉ាស្តា ។

២. ផលិតផលទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀតដូចជា ទឹកដោះគោជូរ ឈីស paneer គឺជាអាហារដ៏ល្អ សម្រាប់រដូវរងារ។ ផលិតផលទឹកដោះគោ គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន B12 និង A កាល់ស្យូម ប្រូតេអ៊ីន ដែលជួយបង្កើនសុខភាព។ ដូចនេះការផឹកទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ហ៍ៗ ក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យក្តៅ និងជៀសឆ្ងាយពីជំងឺផ្តាសាយក្នុងរដូវរងា។

៣. ផ្កាខាតណាខៀវ

ផ្កាខាត់ណាខៀវ គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន C ដែលជួយពង្រឹងភាពស៊ាំដែលត្រូវការជាពិសេសក្នុងរដូវរងា។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ជៀស​ឆ្ងាយ​ពី​រដូវរងា​ដែលមានអាកាសធាតុត្រជាក់ខ្លាំង និង​ដើម្បី​ជៀស​វាង​ការ​ធ្លាក់​ខ្លួន​ឈឺ ងាយ​កើតជំងឺផ្ដាសាយ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ឬ​ផ្កាខាត់ណា ​អាច​ជួយអ្នកបានច្រើន និងមានវិធីសាស្ត្រធ្វើងាយៗនៅផ្ទះ។

៤. ប្រភេទអាហារមើម

ប្រភេទអាហារមើម និងបន្លែមើម មានភាពធន់នឹងអាកាសធាតុត្រជាក់បានល្អបំផុត ហើយវាក៏ជាអាហារដែលងាយស្រួលរកទិញបាននៅតាមទីផ្សារដូចជាការ៉ុត ដំឡូង​ ស្ពៃក្ដោប ឆៃថាវជាដើម។ វាជាប្រភពអាហារដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន A និង C និង beta-carotene ដែលជួយទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកឲ្យដំណើរការបានល្អ។

៥. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជា រ៉ាវ៉ា (rava) ម្សៅស្រូវសាលី គ្រាប់សណ្ដែកដី គ្រាប់ល្ង គ្រាប់សៀង ម៉ងដាល់ (moong dal) គឺជាសារធាតុជំរុញថាមពលខ្ពស់ និងផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់រាងកាយរបស់យើងដែលត្រូវការដើម្បីទប់ទល់នឹងលក្ខខណ្ឌត្រជាក់ខ្លាំង។ អ្វីដែលពិសេស នៅពេលអ្នកញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិពេលព្រឹក វានឹងផ្ដល់ជាតិកាឡូរីខ្ពស់ដល់រាងកាយ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវពី International Journal of Obesity បានលើកឡើងថា ការរំលងអាហារពេលព្រឹកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពធាត់ ក៏ដូចជាភ្ជាប់ជាមួយ​ការថយចុះនៃថាមពល និងធ្វើឱ្យបញ្ហា ផ្លូវចិត្តចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទនៅពេលព្រឹក ជាជាងរំលងអាហារពេលព្រឹក។

៦. ផ្លែឈើស្ងួត

ផ្លែឈើស្ងួត សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ កាល់ស្យូម វីតាមីន ម៉ាញ៉េស្យូម និងជាអាហារដែលត្រូវបានគេសម្ងួតដើម្បីរក្សាទុកក្នុងកាលបរិច្ឆេទណាមួយ ក៏ជាប្រភពថាមពលដ៏ល្អផងដែរ។ អាល់ម៉ុន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀតសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន E និង B និងសារធាតុរ៉ែដូចជា ស័ង្កសី ម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វ័រ និងប៉ូតាស្យូម ថែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពក្នុងរដូវរងារ៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ជនជាតិចិន ២ នាក់ វង្វេងក្នុងព្រៃជិត ៣០ ម៉ោង តែបែរជាមិនហ៊ានឆ្លើយតប និងព្យាយាមដើរគេចពីក្រុមសង្គ្រោះ ព្រោះនឹកស្មានថាជាខ្មោចបន្លំខ្លួន

ជនជាតិចិន ២ នាក់ មិនហ៊ានឆ្លើយតបទៅនឹងសំឡេងរបស់ក្រុមជួយសង្គ្រោះ ដែលបានដើរតាមរកអស់ពេលជាង ១៧ ម៉ោង ហើយថែមទាំងព្យាយាមដើរទៅទិសដៅផ្ទុយពីប្រភពសំឡេង ព្រោះមានជំនឿខ្លាចថាជាខ្មោច

ម៉ូដែលវ័យក្មេង Isabella Galliano របស់កម្ពុជាឈ្នះ Cosmo Kid’s Star 2026 នៅវៀតណាម

តារា​ម៉ូដែល​វ័យ​ក្មេង Isabella Galliano បាន​នាំ​មក​នូវ​ជ័យជម្នះ​មួយ​កម​កម្ពុជា ក្នុង​នាម​ជា Winner Cosmo Kid’s Star 2026 នៅ​ប្រទេស​វៀតណាម​កាលពី​ពេល​ថ្មី​ៗ​នេះ។ ក្នុង​វ័យ ១៣ ឆ្នាំ កូន​កាត់​ខ្មែរ​អាមេរិក Isabella បាន​ធ្វើឲ្យ​

វណ្ណដា ទម្លាក់ ៣ បទ រ៉ាយរ៉ាប់​រឿង​ខ្លោចផ្សា​នៃ​ក្ដីស្នេហាក្នុងចម្រៀង ផ្អើលអស់អ្នកគាំទ្រលើបណ្ដាញសង្គម

រឿងរ៉ាវ​ជីវិត​​កំពូល​តារា​រ៉េប ម៉ាន់ វណ្ណដា តែងតែ​ត្រូវ​បាន​អ្នក​ស្អប់ លើក​យក​មក​បើក​កកាយ​គ្រប់សព្វ​បែប​យ៉ាង រហូត​ដល់​គ្រប់ platform បណ្ដាញ​សង្គម វែកញែក​រឿងហេតុ​ផ្ទាល់ខ្លួន ឯក​ជនភាព ទោះ​ល្បី​ឈ្មោះ​ក៏​គ្មាន​សេចក្ដី​សុខ។ ទ្រាំ​នឹង​ទុក្ខ​ខ្លោចផ្សា

ទឹកចិត្តឪពុកធំធេង! ឃុំ ប៉ុណ្ណាដែត រង់ចាំកូនប្រុសច្បងមុខមណ្ឌលប្រឡង និងរំលឹកទៅកាលជិត ៣០ ឆ្នាំមុន

គូ​ស្វាមី​ភរិយា​ដែល​ជា​តារា​ចម្រៀង​ដូច​គ្នា ឃុំ ប៉ុណ្ណាដែត និង យក់ ថិតរដ្ឋា មាន​កូន​ប្រុស​ដែល​ត្រូវ​ចូល​ប្រឡង​សញ្ញា​បត្រ​មធ្យម​សិក្សា​ទុតិយភូមិ​សម័យ​ប្រឡង ១០ សីហា ២០២៦ មួយ​រូប​ផង​ដែរ។ កូន​ប្រុស​ច្បង​របស់​តារា​ចម្រៀង​

តារាចម្រៀងស្រីវ័យក្មេង កែវ ទិត្យផល្លី ប្រឡងបាក់ឌុបថ្ងៃនេះ អ្នកគាំទ្រជូនពរឲ្យបាន និទ្ទេសល្អ គ្រប់គ្នា

បេក្ខភាព The Voice Kid Cambodia រដូវកាល​ទី២ កញ្ញា កែវ ទិត្យផល្លី ថ្ងៃនេះ​ក៏​ជា​បេក្ខភាព​ប្រឡង​សញ្ញា​បត្រ​មធ្យម​សិក្សា​ទុតិយភូមិ​សម័យ​ប្រឡង ១០ សីហា ២០២៦ មួយ​រូប​ផង​ដែរ។ ផល្លី ជា​សិស្ស​ឆ្នើម​មួយ​រូប ដូចនេះ​ហើយ​នាង​ពិតជា​

ធ្វើការងារ​សប្បុរស និងជួយសង្គមច្រើន កុយ អេនណា ទាក់ទាញអ្នកវិនិយោគិនកូរ៉េ ឲ្យជ្រើសនាងជា BA ទាំងមិនដឹងខ្លួន

ក្រុមហ៊ុន ឡាកាម៉ូ របស់​លោកស្រី មាស ចាន់ដាលីន ត្រូវ​បាន​វិនិយោគិន​កូរ៉េ ចាប់អារម្មណ៍ និង​បាន​បោះ​ទុន ៣ លាន​ដុល្លារ​រកស៊ី​ជាមួយ ហើយ​ខាង​កូរ៉េ​ជ្រើសរើស​អ្នក​តំណាង​ផ្សព្វផ្សាយ​ឲ្យ​ផលិតផល​ ដោយ​លោក​ចូលចិត្ត

ពិធីសម្ពោធដាក់ឲ្យដំណើរការម៉ាស្ទ័រកាត សម្រាប់សមាជិកសមាគមសិល្បករខ្មែរ ដែលជាការផ្តល់កិត្តិយស និងគុណតម្លៃនៃសិល្បករ

ពិធី​សម្ពោធ​ជា​ផ្លូវការ កាត​សមគមសិល្បករខ្មែរ Wing Master Card ដែល​ប្រធាន​សមាគម​គឺ​លោក​ជំទាវ​អ្នក​ឧកញ៉ា ម៉ៅ ចំណាន បាន​ខិតខំ​ប្រឹងប្រែង ដើម្បី​លើកស្ទួយ​តម្លៃ​តារា​ប្រុស​ស្រី​ជា​វីរ​សិល្បករ ទទួល​បាន​ជោគជ័យ

បច្ចេកវិទ្យាដើរលឿនហួសកម្រិត និស្សិតនៅកូរ៉េនាំគ្នាប្រើវ៉ែនតា AI បើកចាក់ក្នុងការប្រឡងកាន់តែច្រើនរហូតក្រសួងអប់រំប្រកាសចេញវិធានការបន្ទាន់

បច្ចុប្បន្ន វ៉ែនតា AI ជំនាន់ថ្មីៗមានរូបរាងស្ទើរតែមិនខុសពីវ៉ែនតាធម្មតាឡើយ ដោយសារជើងវ៉ែនតាស្តើង និងមានទម្ងន់ស្រាលត្រឹមតែ ៥០ ក្រាមប៉ុណ្ណោះ ដែលប្រសិនបើមើលនឹងភ្នែកទទេគឺស្ទើរតែមើលមិនដឹង រហូត

Leonardo DiCaprio និង Jeff Bezos ប្តេជ្ញាផ្តល់ប្រាក់ ២០០ លានដុល្លារ ដើម្បីជួយសត្វជិតផុតពូជ ១០០ ប្រភេទ

Leonardo DiCaprio និង Jeff Bezos បានរួមគ្នាបង្កើតមូលនិធិ និងប្តេជ្ញាផ្តល់ថវិកាចំនួន ២០០ លានដុល្លារអាមេរិក ដើម្បីស្រោចស្រង់ពូជសត្វចំនួន ១០០ ប្រភេទដែលកំពុងប្រឈមមុខនឹងការផុតពូជខ្លាំងបំផុត។