ជារឿយៗមនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះបញ្ហាដំណេកមិនប្រក្រតី មិនងងុយគេង និងចូលចិត្តនៅលេងទូរស័ព្ទដល់យប់ជ្រៅ ដែលជាហេតុធ្វើឲ្យកើតមានជំងឺស្ត្រេស អារម្មណ៍រវើររវាយ និងអាចប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរទៅដល់បញ្ហាសុខភាពទៀតផង។ ដោយឡែក ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការគេងរបស់អ្នកឲ្យកាន់តែមានភាបប្រសើរឡើង ផ្លែឈើ និងបន្លែទាំង ៥ មុខនេះ មានផ្ទុកនូវសារធាតុដែលជំរុញដល់ការគេង ធ្វើឲ្យឆាប់ងងុយគេង និងគេងលក់ស្រួល បន្ទាប់ពីបរិភោគវារួច៖
១. ចេក
ចេក គឺជាផ្លែឈើដែលងាយស្រួលរកបំផុត ហើយអាចរកបាននៅគ្រប់រដូវកាល។ បើតាមការស្រាវជ្រាវមួយបានលើកឡើងថា ចេក គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B6 ដែលបង្កើនកម្រិត serotonin (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក) ក៏ដូចជាប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម ដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំដែលតានតឹងខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនជាអ្នកមិនអាចគេងលក់ ហើយគេងមិនសូវស្រួលនោះគឺជាមូលហេតុនៃកង្វះម៉ាញេស្យូម។
២. ម្នាស់
ម្នាស់ មានសមត្ថភាពអាចបង្កើនសារធាតុ melatonin (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក) ច្រើនជាងផ្លែចេក។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ម្នាស់ គឺជាផ្លែឈើដែលមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការ បន្ធូរបន្ថយការគេងមិនលក់ ធ្វើឲ្យឆាប់មានអារម្មណ៍ងងុយទៅតាមធម្មជាតិ។ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលវាស់បរិមាណ aMT6-s នៅក្នុងខ្លួន (សញ្ញាសម្គាល់នៃមេឡាតូនីនដែលចរាចរ) បានរកឃើញថាមានការកើនឡើង ២៦៦ ភាគរយនៅក្នុងមេឡាតូនីន បន្ទាប់ពីអ្នកធ្វើតេស្តបានញ៉ាំម្នាស់ (ធៀបនឹងការកើនឡើង ១៨០ ភាគរយជាមួយនឹងចេក និង ៤៧ ភាគរយជាមួយនឹងក្រូច) ។

៣. ផ្លែក្រូច
ផ្លែក្រូចអាចបង្កើនសារធាតុ melatonin នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកប្រហែល ៤៧ ភាគរយ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាហេតុផលតែមួយគត់ដែលអ្នកគួរញ៉ាំវានោះទេ។ ផ្លែក្រូច គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន B ដែលជួយដល់ការគេងក្នុងវិធីជាច្រើនដូចជា កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពទៀងទាត់នៃវដ្តនៃការគេង/ភ្ញាក់ និងជួយក្នុងការសំយោគសារធាតុ serotonin, dopamine និង GABA (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជំរុញការគេងក្នុងខួរក្បាល)។
៤. ផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរ មានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ ដែលជួនកាលត្រូវបានគេហៅថាសារធាតុរ៉ែសម្រាប់ការគេង (sleep mineral)។ នៅពេលដែលអ្នកខ្វះសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់នេះ អ្នកអាចនឹងពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងពិបាកគេងជារឿយៗ។ ការបន្ថែមអាហារដែលសំបូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក វានឹងជួយធ្វើឲ្យអ្នកឆាប់ចូលគេងលឿននៅពេលយប់ មិនអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក ដោយសារម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុបន្ធូរអារម្មណ៍ធម្មជាតិមួយ ដែលជួយធ្វើឱ្យ adrenaline អសកម្ម។ ជាលទ្ធផល នៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងវានឹងកាន់តែមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយបន្ទាប់ពីការគេងលក់ស្រួល។

៥. ការ៉ុត
ការ៉ុត អាចដើរតួនាទីជាពីរយ៉ាងជា បន្លែ និងផ្លែឈើ។ ជាទូទៅមនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តយកការ៉ុតមកធ្វើជាបន្លែ រីឯអ្នកខ្លះទៀតចូលចិត្តបរិភោគវាដូចជាផ្លែឈើទូទៅដែរ ប៉ុន្តែមិនថាអ្នកបរិភោគវាដោយវិធីណានោះទេ ការ៉ុតនៅតែផ្ដល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់អ្នក។ ការ៉ុតផ្ទុកទៅដោយសារធាតុអាល់ហ្វា-ខារ៉ូទីន ដែលមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងការគេងលក់ស្រួល។ តាមពិតទៅ ពួកវាជាប្រភពដ៏មានថាមពលបំផុតនៃសារធាតុ carotenoid (ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានប្រយោជន៍ដែលអាចការពារអ្នកពីជំងឺ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នក) ដ៏មានឥទ្ធិពល បន្ទាប់មកគឺល្ពៅ។ ការទទួលទានការ៉ុតក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា (ឆៅ ឆ្អិន ឬទឹកផ្លែឈើ) ដែលទាំងអស់នេះសុទ្ធតែអាចនាំឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន៕


























Account
Security
Favourite Content