ពិបាកគេងមែនទេ? ផ្លែឈើ ៥ មុខ មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយសម្រួលបញ្ហានេះបាន

ជារឿយៗមនុស្សមួយចំនួន​ជួបប្រទះ​បញ្ហាដំណេកមិនប្រក្រតី មិនងងុយគេង និងចូលចិត្តនៅលេងទូរស័ព្ទដល់យប់ជ្រៅ ដែលជាហេតុធ្វើឲ្យកើតមាន​ជំងឺស្ត្រេស អារម្មណ៍រវើររវាយ និងអាចប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរទៅដល់បញ្ហាសុខភាពទៀតផង។ ដោយឡែក ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការគេងរបស់អ្នកឲ្យកាន់តែមានភាបប្រសើរឡើង ផ្លែឈើ និងបន្លែទាំង ៥ មុខនេះ មានផ្ទុកនូវសារធាតុដែលជំរុញដល់ការគេង ធ្វើឲ្យ​ឆាប់ងងុយគេង និងគេងលក់ស្រួល បន្ទាប់ពីបរិភោគវារួច៖

១. ចេក

ចេក គឺជាផ្លែឈើដែលងាយស្រួលរកបំផុត ហើយអាចរកបាននៅគ្រប់រដូវកាល។ បើតាមការស្រាវជ្រាវមួយបានលើកឡើងថា ចេក គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B6 ដែលបង្កើនកម្រិត serotonin (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក) ក៏ដូចជាប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម ដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំដែលតានតឹងខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិន​ជាអ្នកមិនអាចគេងលក់ ហើយគេងមិនសូវស្រួលនោះគឺជាមូលហេតុនៃកង្វះម៉ាញេស្យូម។  

២. ម្នាស់

ម្នាស់ មានសមត្ថភាពអាចបង្កើនសារធាតុ melatonin (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក) ច្រើនជាងផ្លែចេក។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ម្នាស់ គឺជាផ្លែឈើដែលមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការ បន្ធូរបន្ថយការគេងមិនលក់ ធ្វើឲ្យឆាប់មានអារម្មណ៍ងងុយទៅតាមធម្មជាតិ។ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលវាស់បរិមាណ aMT6-s នៅក្នុងខ្លួន (សញ្ញាសម្គាល់នៃមេឡាតូនីនដែលចរាចរ) បានរកឃើញថាមានការកើនឡើង ២៦៦ ភាគរយនៅក្នុងមេឡាតូនីន បន្ទាប់ពីអ្នកធ្វើតេស្តបានញ៉ាំម្នាស់ (ធៀបនឹងការកើនឡើង ១៨០ ភាគរយជាមួយនឹងចេក និង ៤៧ ភាគរយជាមួយនឹងក្រូច) ។

៣. ផ្លែក្រូច

ផ្លែក្រូចអាចបង្កើនសារធាតុ melatonin នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកប្រហែល ៤៧ ភាគរយ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាហេតុផលតែមួយគត់ដែលអ្នកគួរញ៉ាំវានោះទេ។ ផ្លែក្រូច គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន B ដែលជួយដល់ការគេងក្នុងវិធីជាច្រើនដូចជា កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពទៀងទាត់នៃវដ្តនៃការគេង/ភ្ញាក់ និងជួយក្នុងការសំយោគសារធាតុ serotonin, dopamine និង GABA (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជំរុញការគេងក្នុងខួរក្បាល)។

៤. ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរ មានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ ដែលជួនកាលត្រូវបានគេហៅថាសារធាតុរ៉ែសម្រាប់ការគេង (sleep mineral)។ នៅពេលដែលអ្នកខ្វះសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់នេះ អ្នកអាចនឹងពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងពិបាកគេងជារឿយៗ។ ការបន្ថែមអាហារដែលសំបូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក វានឹងជួយធ្វើឲ្យអ្នកឆាប់ចូលគេងលឿននៅពេលយប់ មិនអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក ដោយសារម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុបន្ធូរអារម្មណ៍ធម្មជាតិមួយ ដែលជួយធ្វើឱ្យ adrenaline អសកម្ម។ ជាលទ្ធផល នៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងវានឹងកាន់តែមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយបន្ទាប់ពីការគេងលក់ស្រួល។

៥. ការ៉ុត

ការ៉ុត អាចដើរតួនាទីជាពីរយ៉ាងជា បន្លែ និងផ្លែឈើ។ ជាទូទៅមនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តយកការ៉ុតមកធ្វើជាបន្លែ រីឯអ្នកខ្លះទៀតចូលចិត្តបរិភោគវាដូចជាផ្លែឈើទូទៅដែរ ប៉ុន្តែមិនថាអ្នកបរិភោគវាដោយវិធីណានោះទេ ការ៉ុតនៅតែផ្ដល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់អ្នក។ ការ៉ុត​ផ្ទុក​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​អាល់ហ្វា-ខារ៉ូទីន ដែល​មាន​ទំនាក់ទំនង​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ​នឹង​ការ​គេង​លក់​ស្រួល។ តាមពិតទៅ ពួកវាជាប្រភពដ៏មានថាមពលបំផុតនៃសារធាតុ carotenoid (ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានប្រយោជន៍ដែលអាចការពារអ្នកពីជំងឺ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នក) ដ៏មានឥទ្ធិពល បន្ទាប់មកគឺល្ពៅ។ ការទទួលទានការ៉ុតក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា (ឆៅ ឆ្អិន ឬទឹកផ្លែឈើ) ដែលទាំងអស់នេះសុទ្ធតែអាចនាំឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន៕


ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

Ryu Hwa-young អតីតសមាជិក T-ara ប្រកាសរៀបការជាមួយមិត្តប្រុសក្រៅរង្វង់សិល្បៈ

នៅថ្ងៃទី១ ខែមេសា នេះ Ryu Hwa-young បានប្រកាសគម្រោងរៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍ជាមួយមិត្តប្រុសអ្នកជំនួញ ដែលនឹងមកដល់នៅថ្ងៃទី១២ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៦។

Taeyang ត្រៀមត្រឡប់មកវិញជាមួយស្នាដៃទោល ខណៈជិតឡើងឆាក Coachella

Taeyang សមាជិកនៃក្រុមចម្រៀង BigBang កំពុងត្រៀមខ្លួនបង្ហាញវត្តមានជាថ្មីក្នុងនាមជាតារាចម្រៀងទោល ក្រោយខកខានចេញស្នាដៃថ្មីអស់ ៣ ឆ្នាំមកហើយនោះ។

Comeback បែប All-Kill! BTS​ ជាប់ឈ្មោះលើគ្រប់តារាងសំខាន់ៗរបស់ Billboard

ក្រុម BTS បានគ្រប់គ្រងតារាង Billboard ជាមួយបទ SWIM និងអាល់ប៊ុម ARIRANG ដោយទទួលបានជោគជ័យមានឈ្មោះលើគ្រប់តារាងសំខាន់ៗរបស់ Billboard បញ្ជាក់ពីប្រជាប្រិយភាពមិនថមថយ ទោះសម្រាកអស់ជិត ៤ឆ្នាំ។

តារាសម្ដែង ម៉េង ប៊ុនទ្បូ ធ្លាក់ខ្លួនឈឺធ្ងន់ចូលពេទ្យ ដោយសារជំងឺបែកសរសៃជើងខាងឆ្វេង

តារា​សម្ដែង​ប្រុស ម៉េង ប៊ុនទ្បូ ត្រូវ​បាន​ចូល​សម្រាក​ព្យាបាល​នៅ​ក្នុង​មន្ទីរពេទ្យមួយកន្លែង ដោយសារ​ទ្បើង​កម្ដៅ​រហូតដល់ ៤០ អង្សា បណ្ដាល​មក​ពី​ជំងឺ​បែក​សរសៃ​ជើង​ខាង​ឆ្វេង(សរសៃវ៉ែនរត់ទៅបេះដូង) និង​រលាក​បំពង់​ក​ធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះ​បើ​យោង

Taylor Swift ត្រូវគេប្ដឹងពីបទរំលោភលើកម្មសិទ្ធិបញ្ញា ចំពោះអាល់ប៊ុម “The Life of a Showgirl”

នៅថ្ងៃទី៣០ ខែមីនា នេះ សិល្បការិនីម្នាក់ឈ្មោះ Maren Wade បានប្ដឹង Taylor Swift ដោយចោទប្រកាន់ថា អាល់ប៊ុមចុងក្រោយដែលមានចំណងជើង "The Life of a Showgirl" បានរំលោភលើសិទ្ធិម៉ាកពាណិជ្ជកម្ម

ម្ចាស់ប្រ៊េន HK7 លោកស្រី អ៊ឹម សុគន្ធា ព្រមលើកលែង និងផ្ដល់ឱកាសឱ្យ VJ សុភា កែខ្លួន

ឱកាស​មិន​មែន​មាន​ច្រើន​ដង! ម្ចាស់​ប្រ៊េន HK7 លោក​ស្រី អ៊ឹម សុគន្ធា បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ដក​ពាក្យ​បណ្ដឹង​ពី VJ សុភា ព្រម​ទាំង​បាន​លើក​លែង​ទោស និង​ផ្ដល់​ឱកាស​ដើម្បី​កែ​ខ្លួន​ជា​ថ្មី ដ្បិត​បុគ្គល​រូប​នេះ​បាន​លួច​យក​សម្ភារៈកាមេរ៉ាមួយ​កាបូប​ដែល​មាន​តម្លៃ​ជិត ២

សាន្ត កុសុមៈ រវល់កិច្ចការបង្រៀនយ៉ាងណា ក៏មិនភ្លេចវេទិកា «យុវជនក្នុងកិច្ចការពារវប្បធម៌»

បើ​ទោះ​ក្លាយ​ជា​គ្រូ​បង្រៀនបឋមសិក្សា ក៏​កញ្ញា​នៅតែ​មិន​បោះបង់​អាជីព​សិល្បៈ និង​ចូលរួម​ក្នុង​ការ​ផ្សព្វផ្សាយ​ពី​វប្បធម៌​ខ្មែរ​ដែរ ដូច​ថ្មី​ៗ​នេះ​កញ្ញា​តារា​សម្ដែង និង​ជា​គ្រូ​បង្រៀន​បាន​មក​ចូលរួម​កម្មវិធី​របស់​ក្រសួង​វប្បធម៌ និង​វិចិត្រ​សិល្បៈ

ពេជ្រ វត្តីសារ៉ាវឌ្ឍី គ្រងឈុតទេវតាឆ្នាំថ្មី បង្ហាញអត្តសញ្ញាណ ប្រពៃណី ទំនៀមទម្លាប់ខ្មែរ

ផ្អើល​អស់​មនុស្ស​ម្នា​មក​ចោម​រោម​មើល​ក្បួន​ដង្ហែ​ទេវតា​ឆ្នាំ​ថ្មី នៅ​ម្ដុំ​ទី​តាំង​នៃ​សាលា​តិច​ណូ ដែល​មាន​ទាំងតួអង្គ​ទេវតា​ នាម៉ឺន​មន្ត្រី អ្នក​ហែហម ប្រដាប់​ដោយ​សម្លៀកបំពាក់​បុរាណ​ខ្មែរ យ៉ាង​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ ប្រៀប​បី​ដូច​ទេវតា​ប្រតិស្ឋាន​

ត្រឹមវ័យ ១២ឆ្នាំ តែតួអង្គថ្មីក្នុងរឿង Harry Potter មានតម្លៃខ្លួនខ្ពស់មិនធម្មតា

Dominic McLaughlin, Alastair Stout និង Arabella Stanton តួអង្គថ្មីដែលសម្ដែងក្នុងរឿងភាគ Harry Potter មានតម្លៃខ្លួនខ្ពស់រហូតដល់ ៦៦ ម៉ឺនដុល្លារអាមេរិក ខណៈម្នាក់ៗស្ថិតក្នុងវ័យត្រឹម ១១ និង ១២ឆ្នាំ។ នេះបើផ្អែក

ខែមេសា​ តារាខេប៉ុបល្បីៗច្រើនក្រុមសម្រុក Comeback តកន្ទុយគ្នា

ចាប់ផ្ដើមឆ្នាំ ២០២៦ ឧស្សាហកម្មខេប៉ុបបន្តលេចធ្លោជាបន្តបន្ទាប់​ រាប់ចាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍កីឡាអូឡាំពិករដូវរងាឆ្នាំ ២០២៦ និងការវិលត្រឡប់មកវិញរបស់ក្រុម BLACKPINK ក្នុងខែ កុម្ភៈ ក៏ដូចជាការវិលត្រឡប់របស់ក្រុម

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)