ពិបាកគេងមែនទេ? ផ្លែឈើ ៥ មុខ មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយសម្រួលបញ្ហានេះបាន

ជារឿយៗមនុស្សមួយចំនួន​ជួបប្រទះ​បញ្ហាដំណេកមិនប្រក្រតី មិនងងុយគេង និងចូលចិត្តនៅលេងទូរស័ព្ទដល់យប់ជ្រៅ ដែលជាហេតុធ្វើឲ្យកើតមាន​ជំងឺស្ត្រេស អារម្មណ៍រវើររវាយ និងអាចប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរទៅដល់បញ្ហាសុខភាពទៀតផង។ ដោយឡែក ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការគេងរបស់អ្នកឲ្យកាន់តែមានភាបប្រសើរឡើង ផ្លែឈើ និងបន្លែទាំង ៥ មុខនេះ មានផ្ទុកនូវសារធាតុដែលជំរុញដល់ការគេង ធ្វើឲ្យ​ឆាប់ងងុយគេង និងគេងលក់ស្រួល បន្ទាប់ពីបរិភោគវារួច៖

១. ចេក

ចេក គឺជាផ្លែឈើដែលងាយស្រួលរកបំផុត ហើយអាចរកបាននៅគ្រប់រដូវកាល។ បើតាមការស្រាវជ្រាវមួយបានលើកឡើងថា ចេក គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B6 ដែលបង្កើនកម្រិត serotonin (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក) ក៏ដូចជាប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម ដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំដែលតានតឹងខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិន​ជាអ្នកមិនអាចគេងលក់ ហើយគេងមិនសូវស្រួលនោះគឺជាមូលហេតុនៃកង្វះម៉ាញេស្យូម។  

២. ម្នាស់

ម្នាស់ មានសមត្ថភាពអាចបង្កើនសារធាតុ melatonin (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក) ច្រើនជាងផ្លែចេក។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ម្នាស់ គឺជាផ្លែឈើដែលមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការ បន្ធូរបន្ថយការគេងមិនលក់ ធ្វើឲ្យឆាប់មានអារម្មណ៍ងងុយទៅតាមធម្មជាតិ។ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលវាស់បរិមាណ aMT6-s នៅក្នុងខ្លួន (សញ្ញាសម្គាល់នៃមេឡាតូនីនដែលចរាចរ) បានរកឃើញថាមានការកើនឡើង ២៦៦ ភាគរយនៅក្នុងមេឡាតូនីន បន្ទាប់ពីអ្នកធ្វើតេស្តបានញ៉ាំម្នាស់ (ធៀបនឹងការកើនឡើង ១៨០ ភាគរយជាមួយនឹងចេក និង ៤៧ ភាគរយជាមួយនឹងក្រូច) ។

៣. ផ្លែក្រូច

ផ្លែក្រូចអាចបង្កើនសារធាតុ melatonin នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកប្រហែល ៤៧ ភាគរយ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាហេតុផលតែមួយគត់ដែលអ្នកគួរញ៉ាំវានោះទេ។ ផ្លែក្រូច គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន B ដែលជួយដល់ការគេងក្នុងវិធីជាច្រើនដូចជា កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពទៀងទាត់នៃវដ្តនៃការគេង/ភ្ញាក់ និងជួយក្នុងការសំយោគសារធាតុ serotonin, dopamine និង GABA (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជំរុញការគេងក្នុងខួរក្បាល)។

៤. ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរ មានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ ដែលជួនកាលត្រូវបានគេហៅថាសារធាតុរ៉ែសម្រាប់ការគេង (sleep mineral)។ នៅពេលដែលអ្នកខ្វះសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់នេះ អ្នកអាចនឹងពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងពិបាកគេងជារឿយៗ។ ការបន្ថែមអាហារដែលសំបូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក វានឹងជួយធ្វើឲ្យអ្នកឆាប់ចូលគេងលឿននៅពេលយប់ មិនអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក ដោយសារម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុបន្ធូរអារម្មណ៍ធម្មជាតិមួយ ដែលជួយធ្វើឱ្យ adrenaline អសកម្ម។ ជាលទ្ធផល នៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងវានឹងកាន់តែមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយបន្ទាប់ពីការគេងលក់ស្រួល។

៥. ការ៉ុត

ការ៉ុត អាចដើរតួនាទីជាពីរយ៉ាងជា បន្លែ និងផ្លែឈើ។ ជាទូទៅមនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តយកការ៉ុតមកធ្វើជាបន្លែ រីឯអ្នកខ្លះទៀតចូលចិត្តបរិភោគវាដូចជាផ្លែឈើទូទៅដែរ ប៉ុន្តែមិនថាអ្នកបរិភោគវាដោយវិធីណានោះទេ ការ៉ុតនៅតែផ្ដល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់អ្នក។ ការ៉ុត​ផ្ទុក​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​អាល់ហ្វា-ខារ៉ូទីន ដែល​មាន​ទំនាក់ទំនង​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ​នឹង​ការ​គេង​លក់​ស្រួល។ តាមពិតទៅ ពួកវាជាប្រភពដ៏មានថាមពលបំផុតនៃសារធាតុ carotenoid (ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានប្រយោជន៍ដែលអាចការពារអ្នកពីជំងឺ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នក) ដ៏មានឥទ្ធិពល បន្ទាប់មកគឺល្ពៅ។ ការទទួលទានការ៉ុតក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា (ឆៅ ឆ្អិន ឬទឹកផ្លែឈើ) ដែលទាំងអស់នេះសុទ្ធតែអាចនាំឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ភាពយន្តឯកសារ «LOOT» ចាប់បញ្ចាំងពីថ្ងៃនេះ ដោយចំណែកថវិកាដែល AMS ទទួលបានពីការលក់សំបុត្រចូលទស្សនានឹងត្រូវយកទៅគាំទ្រដល់សកម្មភាពអភិរក្ស និងការពារសម្បត្តិវប្បធម៌ដូនតាខ្មែរ

ភាពយន្តឯកសារ «LOOT: ការវិលត្រឡប់មកវិញនូវរតនសម្បត្តិវត្ថុកម្ពុជា» ចាប់ផ្ដើមបញ្ចាំងតាមបណ្ដារោងភាពយន្តពីថ្ងៃ១៦ ខែតុលានេះហើយ។ តាមរយៈការទស្សនាភាពយន្តនេះ

មិនថានៅ ញ៉ូវយ៉ក Fashion Week និង ប៉ារីស Fashion Week ឈុត ALmée Couture ទទួលបានការកោតសរសើរខ្លាំង

ព្រឹត្តិការណ៍ Fashion Week លំដាប់​ពិភពលោក​ឆ្នាំ​នេះ ក៏មាន​ប្រេនកម្ពុជា​ដែល​ល្បី​ខាង​សម្លៀកបំពាក់ Couture ចូលរួម​បង្ហាញ​លើ Runway ដ៏​អស្ចារ្យ ២ នោះ​គឺ New York F

ដូចរឿងភាគ AI!  បុរសជនជាតិចិនម្នាក់រៀបការជាមួយអូន និងរៀបចំពិធីបង្កក់កូន ១០០ ថ្ងៃជាមួយគេនៅថ្ងៃតែមួយទីតាំងតែមួយ

បុរសម្នាក់នៅក្នុងខេត្ត Guizhou ប្រទេសចិនបានបង្កឱ្យមានភាពចម្រូងចម្រាស បន្ទាប់ពីលោកបានរៀបចំពិធីមង្គលការ និងពិធីអបអរសាទរខួប ១០០ថ្ងៃ កូនរបស់លោកជាមួយស្ត្រីម្នាក់ទៀត

ឆ្ងាញ់មិនគិតនាំហានិភ័យដល់ជីវិត! គ្រោះថ្នាក់នៃការបរិភោគសាច់ឆ្កែ សូម្បីតែអង្គការសុខភាពពិភពលោកក៏ធ្លាប់ព្រមានច្រើនដង

ពីមាត់មួយទៅមាត់គេច្រើនតែលើកឡើងថាការទទួលទានសាច់ឆ្កែនឹងជួយបង្កើនកម្ដៅដល់រាងកាយ បំបាត់ភាពត្រជាក់ ឬជាថ្នាំប៉ូវកម្លាំងជាដើម។

ខ្សែភាពយន្តឯកសារ «LOOT: ការវិលត្រឡប់មកវិញនូវរតនសម្បត្តិវត្ថុកម្ពុជា» ត្រៀមចាក់បញ្ចាំងនៅតាមរោងភាពយន្តទូទាំងប្រទេសកម្ពុជា ចាប់ពីថ្ងៃទី១៦ ខែតុលា ឆ្នាំ២០២៦

ខ្សែភាពយន្តឯកសារកម្រិតអន្តរជាតិ “LOOT” ដែលលាតត្រដាងពីបញ្តាញឧក្រិដ្ឋកម្មជួញដូរវត្ថុបុរាណខ្មែរជាសកល ដោយខុសច្បាប់ពីសំណាក់ជនបរទេស ត្រូវ

សម្ពាធសេដ្ឋកិច្ច និង AI ធ្វើឱ្យទីផ្សារការងារសម្រាប់និស្សិតទើបបញ្ចប់ការសិក្សានៅចក្រភពអង់គ្លេសធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតទាបបំផុត

និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សានៅចក្រភពអង់គ្លេសកំពុងប្រឈមមុខនឹងទីផ្សារការងារដែលចង្អៀតជាងមុន ដោយសារកាលពីខែ កក្កដា កន្លងទៅ ការផ្សព្វផ្សាយស្វែងរកបុគ្គលិកសម្រាប់និស្សិតទើប

អាវល្ខោន (អាវណយ) ឯកសណ្ឋានហាត់សម របស់នាដកាខ្មែរ តាំងពីបុរាណ ដល់បច្ចុប្បន្ន

កម្ពុជា ជា​ប្រទេស​​ដែល​មាន​វប្បធម៌​វ័យ​ចំណាស់​មួយ​នៅ​អាស៊ីអាគ្នេយ៍ ក្នុង​សម្លៀកបំពាក់​ក៏​ខ្មែរ មាន​ភាព​ច្នៃ​ប្រតិដ្ឋ​ខ្ពស់ ហើយ​បន្សល់​ទុក​ដល់​កូនចៅ​ជំនាន់​ក្រោយ

ប្រូម៉ូសិនអស់ស្ទះ! ហាងសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងកីឡា SKOR CAMBODIA បញ្ចុះតម្លៃរហូតដល់ ៧០%

ប្រូមូសិន​ពិសេស​មិន​ធ្លាប់​មាន ហាង​លក់​ទំនិញ​កីឡា និង​សម្លៀកបំពាក់ Multi-Brand សុទ្ធ ១០០% SKOR Cambodia ប្រកាសរៀប​ចំ​កម្មវិធី Year End Sale ដោយ​មាន​ការ​បញ្ចុះ​តម្លៃ​រហូត​ដល់ ៧០% លើ​ទំនិញ Original ជា​ច្រើន​នៅ​ក្នុង​ហាង។ អតិជន SKOR ទាំង​អស់

ប៉ូលីសហុងកុងបើកការស៊ើបអង្កេតភ្លាមៗលើករណីក្មេងស្រីអាយុ ១០ ឆ្នាំយួរថង់ស្រាបៀរ

យោងតាមសារព័ត៌មាន South China Morning Post ប៉ូលីសហុងកុងទទួលបានការរាយការណ៍កាលពីម្សិលមិញអំពីក្មេងស្រីម្នាក់កំពុងស្លៀកឯកសណ្ឋានសាលាហើ

សូម៉ា របស់ផលិតកម្ម Wonder Film សរសេររឿងតាំងពី ២០១២ និងប្រើពេលថតជាង២ ឆ្នាំ ទីបំផុតបានចេញបញ្ចាំងហើយ

ភាពយន្ត sci-fi ដែលកូនខ្មែរបានផលិត​ត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ​ និង​ធ្លាប់​ទទួល​បាន​ការ​គាំទ្រ​ផ្ទាល់​ពី​សំណាក់​ក្រសួង​វប្បធម៌ និង​វិចិត្រ​សិល្បៈ​បាន​ចេញ​លិខិត​សរសើរ