ពិបាកគេងមែនទេ? ផ្លែឈើ ៥ មុខ មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយសម្រួលបញ្ហានេះបាន

ជារឿយៗមនុស្សមួយចំនួន​ជួបប្រទះ​បញ្ហាដំណេកមិនប្រក្រតី មិនងងុយគេង និងចូលចិត្តនៅលេងទូរស័ព្ទដល់យប់ជ្រៅ ដែលជាហេតុធ្វើឲ្យកើតមាន​ជំងឺស្ត្រេស អារម្មណ៍រវើររវាយ និងអាចប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរទៅដល់បញ្ហាសុខភាពទៀតផង។ ដោយឡែក ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការគេងរបស់អ្នកឲ្យកាន់តែមានភាបប្រសើរឡើង ផ្លែឈើ និងបន្លែទាំង ៥ មុខនេះ មានផ្ទុកនូវសារធាតុដែលជំរុញដល់ការគេង ធ្វើឲ្យ​ឆាប់ងងុយគេង និងគេងលក់ស្រួល បន្ទាប់ពីបរិភោគវារួច៖

១. ចេក

ចេក គឺជាផ្លែឈើដែលងាយស្រួលរកបំផុត ហើយអាចរកបាននៅគ្រប់រដូវកាល។ បើតាមការស្រាវជ្រាវមួយបានលើកឡើងថា ចេក គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B6 ដែលបង្កើនកម្រិត serotonin (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក) ក៏ដូចជាប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម ដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំដែលតានតឹងខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិន​ជាអ្នកមិនអាចគេងលក់ ហើយគេងមិនសូវស្រួលនោះគឺជាមូលហេតុនៃកង្វះម៉ាញេស្យូម។  

២. ម្នាស់

ម្នាស់ មានសមត្ថភាពអាចបង្កើនសារធាតុ melatonin (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក) ច្រើនជាងផ្លែចេក។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ម្នាស់ គឺជាផ្លែឈើដែលមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការ បន្ធូរបន្ថយការគេងមិនលក់ ធ្វើឲ្យឆាប់មានអារម្មណ៍ងងុយទៅតាមធម្មជាតិ។ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលវាស់បរិមាណ aMT6-s នៅក្នុងខ្លួន (សញ្ញាសម្គាល់នៃមេឡាតូនីនដែលចរាចរ) បានរកឃើញថាមានការកើនឡើង ២៦៦ ភាគរយនៅក្នុងមេឡាតូនីន បន្ទាប់ពីអ្នកធ្វើតេស្តបានញ៉ាំម្នាស់ (ធៀបនឹងការកើនឡើង ១៨០ ភាគរយជាមួយនឹងចេក និង ៤៧ ភាគរយជាមួយនឹងក្រូច) ។

៣. ផ្លែក្រូច

ផ្លែក្រូចអាចបង្កើនសារធាតុ melatonin នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកប្រហែល ៤៧ ភាគរយ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាហេតុផលតែមួយគត់ដែលអ្នកគួរញ៉ាំវានោះទេ។ ផ្លែក្រូច គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន B ដែលជួយដល់ការគេងក្នុងវិធីជាច្រើនដូចជា កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពទៀងទាត់នៃវដ្តនៃការគេង/ភ្ញាក់ និងជួយក្នុងការសំយោគសារធាតុ serotonin, dopamine និង GABA (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជំរុញការគេងក្នុងខួរក្បាល)។

៤. ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរ មានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ ដែលជួនកាលត្រូវបានគេហៅថាសារធាតុរ៉ែសម្រាប់ការគេង (sleep mineral)។ នៅពេលដែលអ្នកខ្វះសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់នេះ អ្នកអាចនឹងពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងពិបាកគេងជារឿយៗ។ ការបន្ថែមអាហារដែលសំបូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក វានឹងជួយធ្វើឲ្យអ្នកឆាប់ចូលគេងលឿននៅពេលយប់ មិនអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក ដោយសារម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុបន្ធូរអារម្មណ៍ធម្មជាតិមួយ ដែលជួយធ្វើឱ្យ adrenaline អសកម្ម។ ជាលទ្ធផល នៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងវានឹងកាន់តែមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយបន្ទាប់ពីការគេងលក់ស្រួល។

៥. ការ៉ុត

ការ៉ុត អាចដើរតួនាទីជាពីរយ៉ាងជា បន្លែ និងផ្លែឈើ។ ជាទូទៅមនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តយកការ៉ុតមកធ្វើជាបន្លែ រីឯអ្នកខ្លះទៀតចូលចិត្តបរិភោគវាដូចជាផ្លែឈើទូទៅដែរ ប៉ុន្តែមិនថាអ្នកបរិភោគវាដោយវិធីណានោះទេ ការ៉ុតនៅតែផ្ដល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់អ្នក។ ការ៉ុត​ផ្ទុក​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​អាល់ហ្វា-ខារ៉ូទីន ដែល​មាន​ទំនាក់ទំនង​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ​នឹង​ការ​គេង​លក់​ស្រួល។ តាមពិតទៅ ពួកវាជាប្រភពដ៏មានថាមពលបំផុតនៃសារធាតុ carotenoid (ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានប្រយោជន៍ដែលអាចការពារអ្នកពីជំងឺ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នក) ដ៏មានឥទ្ធិពល បន្ទាប់មកគឺល្ពៅ។ ការទទួលទានការ៉ុតក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា (ឆៅ ឆ្អិន ឬទឹកផ្លែឈើ) ដែលទាំងអស់នេះសុទ្ធតែអាចនាំឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

នាដកា-សមាគមកាយឫទ្ធិនារីកម្ពុជាហាត់សម ត្រៀមស្វាគមន៍គណៈប្រតិភូក្នុងនាមជាម្ចាស់ផ្ទះ

កម្ពុជា​មាន​សេចក្ដី​រីករាយ​និង​មោទកភាព​បំផុត​ក្នុង​នាម​ជា​ម្ចាស់​ផ្ទះ​នៃ​ការ​រៀប​ចំ មហា​សន្និបាត​កាយឫទ្ធិ​នារី​ពិភពលោក លើកទី៣៩ និង​កិច្ច​ប្រជុំ​ប្រចាំ​ឆ្នាំ លើកទី៤២ របស់​សហគមន៍ OB-PS ក្រោម​ប្រធានបទ «យើង​

Ariana Grande ពន្លះសេតវិមានធ្ងន់ៗ ក្រោយយកចម្រៀងនាងដាក់ក្នុងវីដេអូវាយខ្នោះជនអន្តោប្រវេសន៍

តារាចម្រៀងប៉ុបអាមេរិក Ariana Grande បានស្នើឱ្យសេតវិមានកុំប្រើប្រាស់តន្ត្រីរបស់នាង បន្ទាប់ពីស្ថាប័ននេះបានយកបទចម្រៀងរបស់នាងទៅប្រើក្នុងវីដេអូលើបណ្ដាញសង្គម ដើម្បីផ្សព្វផ្សាយអំពីគោលនយោបាយអន្តោប្រវេសន៍។ វីដេអូខ្លីលើ TikTok ដែលបានបង្ហោះកាលពីថ្ងៃច័ន្ទ បានបង្ហាញរូបភាពភ្នាក់ងារព្រំដែនកំពុងដាក់ខ្នោះលើមនុស្សជាច្រើន ដោយប្រើបទចម្រៀង “Bye” ដែលជាបទល្បីប្រចាំឆ្នាំ ២០២៤ របស់ Grande ជាភ្លេងអម។ វីដេអូនោះមានចំណងជើងថា៖ “Bye-bye… ប្រធានាធិបតី

ការសម្ដែងដ៏លេចធ្លោពី Shakira ញ៉ាំងឱ្យពិធីបើកការប្រកួត World Cup 2026 នៅម៉ិកស៊ីកូកាន់តែអធិកអធម

វត្តមានរបស់កំពូលតារាចម្រៀង Shakira, លោក Andrea Bocelli, តារាចម្រៀង K-pop Ejae ពីរឿង ‘Kpop Demon Hunters’ និងការបង្ហាញខ្លួនដ៏ភ្ញាក់ផ្អើលពីសំណាក់តារាស្រីហូលីវូដ Salma Hayek បានធ្វើឱ្យពិធី

ត្រៀមហើយនៅ? រត់ជាមួយ អេនណា ដើម្បីផ្សព្វផ្សាយទេសចរណ៍រដូវកាលបៃតង និងជួយកុមារកម្ពុជា

ត្រៀម​ខ្លួន​ហើយ​ឬ​នៅ? ចូល​រួម​រត់​ជាមួយ​បវរ​កញ្ញា​ស្រអែម​ស្រស់ កុយ អេនណា លើ​កំពូល​ភ្នំ​គិរីរម្យ នៅ​ក្នុង​ព្រឹត្តិការណ៍​រត់​ដើម្បី​ផ្សព្វផ្សាយ​ទេសចរណ៍​ក្នុង​រដូវ​កាល​​បៃតង និង​រត់​ដើម្បី​ជួយ​ដល់​កុមារ​កម្ពុជា។

ទីបំផុត JayX ម្ចាស់​ជយលាភី The Next Level: RapStar រដូវកាលទី១ ប្រកាសចូលជាតារាក្រោមផលិតកម្មបារមី

បន្ទាប់​ពី​ប្រកួតប្រជែងយ៉ាងស្វិតស្វាញ​អស់​ជាច្រើន​ខែ ហើយ​​ក្លាយ​ជា​ម្ចាស់​ជយលាភី The Next Level: RapStar រដូវកាលទី១កាលពីជាង ១ ខែមុន ពេលនេះ JayX ត្រូវ​បាន​ប្រកាស​ជា​ផ្លូវការ​ក្នុង​ការ​ចូល​ជា​តារា​របស់​ផលិតកម្ម​

បំបែកកំណត់ត្រាផ្ទួនៗ! “Lemonade” ក្លាយជាអាល់ប៊ុមទី ៨ ជាប់ៗគ្នារបស់ aespa ដែលលក់ដាច់ខ្ទង់លានបន្ទះ

អាល់ប៊ុមខ្នាតពេញទី ២ របស់ក្រុមចម្រៀងនារី aespa មានចំណងជើងថា "Lemonade" អាចលក់ដាច់បានជាង ១.០៣ លានបន្ទះ គិតត្រឹមថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ទី១១ ខែមិថុនា។ នេះបើតាមការប្រកាសរបស់ផលិតកម្ម SM Entertainment

YouTuber Susanna ដែលជាប្អូនជីដូនមួយរបស់ Seulgi ទទួលមរណភាព

បងប្អូនជីដូនមួយរបស់ Seulgi សមាជិកក្រុម Red Velvet និងជាម្ចាស់គណនី YouTube ឈ្មោះ Susanna បានទទួលមរណភាពក្នុងវ័យ ៣០ ឆ្នាំ កាលពីថ្ងៃទី ៧ ខែមិថុនា កន្លងទៅ ដោយបានបន្សល់ទុកវីដេអូចុងក្រោយរួមគ្នា។

វ័យចូល ៤៥ ឆ្នាំ Bosco Wong បញ្ជាក់ថាគ្មានគម្រោងរៀបការឡើយ ខណៈមានក្តីសុខជាមួយជីវិតបច្ចុប្បន្ន

តារាសម្តែងហុងកុង Bosco Wong បានទម្លាយឱ្យដឹងថា លោកគ្មានបំណងនឹងរៀបការនោះទេ ដោយបានពន្យល់ថា ទស្សនៈរបស់លោកចំពោះទំនាក់ទំនងស្នេហា និងគ្រួសារ ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងជ្រៅពីបទពិសោធន៍

ក្រសួងវប្បធម៌ នឹងរៀបចំកម្មវិធីមហោស្រពល្ខោននិយាយទូទាំងប្រទេស ឆ្នាំ ២០២៦ ក្រោមប្រធានបទ «ចង្កឹះមួយបាច់»

ក្រសួងវប្បធម៌ និង​វិចិត្រ​សិល្បៈ នឹង​រៀបចំ​កម្មវិធី​មហោស្រព​ល្ខោន​និយាយ​ទូទាំង​ប្រទេស ឆ្នាំ ២០២៦ ក្រោម​ប្រធានបទ «ចង្កឹះ​មួយ​បាច់» រយៈពេល ២ ថ្ងៃ គឺ​ចាប់ពី​ថ្ងៃ ១-២ ខែ​តុលា ឆ្នាំ ២០២៦ ខាង​មុខ​នេះ នៅ​រាជធានី​ភ្នំពេញ

សម្រាកអស់ ២ឆ្នាំ Red Velvet ជុំគ្នាម្ដងទៀត បញ្ចេញអាល់ប៊ុមថ្មីជូន ReVeluv

ក្រុមចម្រៀង Red Velvet បច្ចុប្បន្នកំពុងផលិតស្នាដៃអាល់ប៊ុមថ្មី ដោយគ្រោងនឹងត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងខែ សីហា ខាងមុខ។ នេះបើផ្អែកតាមការចុះផ្សាយរបស់ Allkpop នៅថ្ងៃទី១១ ខែ មិថុនា នេះ។