​ញ៉ាំ​មិន​ទំនេរ​មាត់​​តែ​ចង់​ស្គម​! ម្ហូប​ប៉ុន្មាន​មុខ​នេះ ​ឆ្ងាញ់​​ហើយ​ធ្វើឲ្យ​រាង​ស្វែល​ទៀត​

​ស្វែល​ ស្លីម មិន​មាន​ក្បាល​ពោះ ចង្កេះ​តូច​ច្រឡឹង គឺ​ជា​រាង​ដែល​មនុស្ស​ស្រី​ជា​ច្រើន ប្រាថ្នា​ចង់​បាន។ តែ​ដូច​បាន​ដឹង​ស្រាប់​ថា គ្មាន​អ្វី​បាន​មក​ដោយ​ងាយ​ស្រួល​ទេ គ្រាន់​តែ​អ្នក​ខ្លះ​សំណាង​ កើត​មក​មាន​រាង តូច​ច្រឡឹង​ស្អាត ​តែ​ម្ដង។ ហើយ​សម្រាប់​អ្នក​រាង​ម៉ាប់ៗ វិញ ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ តម​អាហារ​ផ្សេងៗ វា​ពិត​ជា​លំបាក​មែន​ទែន​ បើ​ចូល​ចិត្ត​របស់​ញ៉ាំ ដូច​ជា​សាច់អាំង គ្រឿង​បំពង​ទៀត ពិត​ជា​ពិ​បាក​ណាស់​ ព្រោះ​ទម្លាប់​ហូប​ឆ្ងាញ់ៗ។ ពិត​មែន​ទៅ មិន​មែន​ឲ្យ​តែ​សម្រក​ទម្ងន់​ ញ៉ាំ​ឆ្ងាញ់​មិន​បាន​ឯ​ណា តោះ​ថ្ងៃ​នេះ អេតមីន មក​ណែ​នាំ​អាហារ ដែល​អ្នក​កំពុង​សម្រក​ទម្ងន់​គួរ​ញ៉ាំ​មិន​ខ្សោះ​មាន​ជាតិ​ឆ្ងាញ់៖

១ ផ្លែ​ប៊ឺរ និង​ស៊ុត​ស្ងោរ

ផ្លែ ​ប៊ឺរ​ ជា​ផ្លែ​ឈើ​មួយ ដែល​មិន​ត្រឹម​មាន​រស​ជាតិ​ឆ្ងាញ់ ថែម​ទាំង​សម្បូរ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹមល្អៗ និងជាតិសរសៃ​ទៀត​។ វា​មាន​មុខងារ​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការ​បន្ទោរ​បង់​ ហើយ​មិន​មាន​ជាតិ​ធាត់​នោះទេ បើ​សិន​ជា​ញ៉ាំ​ធម្មតាៗ មិន​ដាក់​ជាមួយ​ទឹក​ដោះ​គោ​ខាប់។​​ សម្រាប់​អ្នក​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ អេតមីន ណែ​នាំ​ឲ្យ​ញ៉ាំ ជាមួយ​ស៊ុត​ស្ងោរ ព្រោះ​របស់ ២ មុខ​នេះ ញ៉ាំ​ទៅ​មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​ឆាប់​ឃ្លាន និង​ឡើង​គីឡូ ហើយ​ផ្ដល់​ថាមពល​គ្រប់​គ្រាន់​ដល់​រាង​កាយ​​ បើ​និយាយ​ពី​រស​ជាតិ​វិញ ឆ្ងាញ់​មិនធម្មតា​ទេ។

២ ដំឡូង​បារាំង​និង​សាច់ទ្រូង​មាន់​ស្ងោរ

បើ​ទោះ​សាច់​មាន់​ជា​ប្រភេទ​សាច់​ក៏ដោយ តែ​វា​មិន​មាន​សារធាតុ​ធាត់​ខ្លាំង​ដូច​សាច់​ផ្សេងៗ ទេ ដូច្នេះ ញ៉ាំ​សាច់​មាន់​ជាជម្រើស​ល្អ​មួយ​ក្នុង​ការ​ស្រក​គីឡូ ឯ​រសជាតិ​ក៏​អែម​ទៀត។​ និយាយ​ពី​ដំឡូង​បារាំង​វិញ មាន​ជាតិ​កាឡូរី​តិច​មែន​ទែន បើ​យើង​យក​វា​មក​ស្ងោរ​ញ៉ាំ​។ បន្ថែម​ពី​នេះ វា​សម្បូរ​ដោយ​សារ​ធាតុ​ចិញ្ចឹម​ល្អៗ សម្រាប់​រាង​កាយ​ ដូច​ជា​វីតាមីន B1 B3 B6 ​សារធាតុ​រ៉ែ​ ប៉ូតាស្យូម ហើយ​ដំឡូង​ក៏​មាន​សារ​ធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​ក្នុង​របប​អាហារ​ផង​ដែរ​ ថែម​ទាំង​ជួយ​ឲ្យ​​ឆ្អែត​បាន​យូរ​ដូច​គ្នា។ ប្រិយ​មិត្ត​ អាច​ស្ងោរ​រួច​កិន​ឲ្យ​ម៉ត់ រោយ​ម្រេច​តិចៗ យក​ទៅ​លាយ​ញ៉ាំ​ជាមួយ​សាច់​ទ្រូង​មាន់​ដែល​ស្ងោរ​រួច​។

៣ ប្រូខូល៊ី និង​ត្រី​ធូ​ណា

ប្រូខូល៊ី គឺ​ជា​បន្លែ​ពណ៌​បៃតង​​ មួយ​​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ចំណោម​បន្លែផ្សេង​ទៀត ក្នុងការ​សម្រក​ទម្ងន់​ ព្រោះ​​សម្បូរ​ទៅ​​ជាតិ​សរសៃ សម្រួល​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ រក្សា​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឲ្យ​នៅ​ឋេរ​​បាន​ល្អ។ ចំពោះ​ត្រី​ ធូណា វិញ សម្បូរ​ដោយ​ជាតិ ប្រូតេអ៊ីន តែ​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​ឡើង​គីឡូ​ល្អ សម្រាប់​សុខភាព។ សម្រាប់​វិធី​ញ៉ាំ គ្រាន់​តែ​ស្ងោរ ប្រូខូល៊ី ឲ្យ​ឆ្អិន រោយ​ម្រេច​ពីលើបន្ដិច ចៀន​ត្រី​ធូណា ជា​មួយ​ប្រេង អូលីវ (តែ​ប្រេង​ដាក់​តិច​បំផុត​ តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន)។​ មួយ​មុខ​នេះ ឆ្ងាញ់​ហើយ អាច​ស្រក​គីឡូ​ទៀត​ណា។​

៤ ប៉េង​បោះ និង​ត្រី​សាលមុន

ឲ្យ​តែ​ជា​ប្រភេទ​ត្រី ភាគ​ច្រើន​គឺ​ញ៉ាំ​ទៅ​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព សូម្បី​តែ​ខ្លាញ់​ចេញ​ពី​សាច់​ត្រី​ក៏​ល្អ​សម្រាប់​រាងកាយ​មិ​ន​ធ្វើ​ឲ្យ​ធាត់​ដែរ។ ចំពោះ​ត្រី​សាលមុន កាន់​តែ​ល្អ​សម្រាប់​រាង​កាយ និង​សម្រក​គីឡូ ព្រោះ​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន ដ៏ច្រើន និង​ល្អ របស់​ត្រី​នេះ ធ្វើ​ឲ្យ​ឆ្អែត​បាន​យូរ និង​មាន​កម្លាំង​។ សម្រាប់​ប៉េង​ប៉ោះ សម្បូរ​ដោយ​ជាតិ​វីតាមីន C ញ៉ាំ​ហើយ​​មិន​ឡើង​គីឡូ ថែម​ទាំង​ស្បែក​ស្អាត​ទៀត ប្រិយមិត្ត អាច​ញ៉ាំ​ឆៅ​ក៏បាន ឬយក​ទៅ​ចម្អិន។ ចំពោះ​ត្រី​សាលមុន ចៀន​ឲ្យ​ឆ្អិន​បន្ដិច​បាន​ហើយ​។

៥ ស្ពៃក្ដោប​ស្វាយ សាឡាដ​ និង​ពង​មាន់

ភាគ​ច្រើន​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​ មិន​សូវ​ជា​រំលង​មួយ​មុខ​នេះ​ទេ ព្រោះ ស្ពៃក្ដោប​ស្វាយ និង​សាឡាដ សុទ្ធ​តែ​ជា​បន្លែ​ដែល​មាន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម អម​ជាមួយ​អត្ថប្រយោជន៍​យ៉ាង​ច្រើន ថែម​ទាំង​ញ៉ាំ​រួច​ធ្វើ​ឲ្យ​ទម្ងន់​នៅ​ថេរ​បាន​ល្អ​ទៀត។ បន្ថែម​ពី​នេះ ញ៉ាំ​ជាមួយ​ពងមាន់​ស្ងោរ​កាន់​​តែ​មាន​​ប្រសិទ្ធ​ភាព​ខ្ពស់ ព្រោះ​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន ក្នុង​ពង​មាន់ ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​ថាមពល​គ្រប់​គ្រាន់ ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការងារ​ផ្សេងៗ និង​មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ឆាប់​ឃ្លាន។​​

នេះ​ជា​អាហារ​ដែល អេតមីន ញ៉ាំ​នៅ​ពេល​ដែល​សម្រក​គីឡូ ឆ្ងាញ់ ​ហើយ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទៀត​ស្រក​គីឡូ​តែ​​មិន​ឃើញ​ស្គម​អត់​ជាតិ ស្គម​បែប​ស្អាត​ភ្លឺ​ថា្ល អ្នក​ណា​ឃើញ​ហើយ​ក៏​សរសើរ​៕

អត្ថបទដោយ៖​ ស្រីពេជ្រ


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

សុខគា គីមលាង អ្នកតំណាងរូបសម្រស់នារីខ្មែរ ក៏ជាអ្នកយក​កេរដំណែលវប្បធម៌ សិល្បៈ អត្តសញ្ញាជាតិខ្មែរទៅលើឆាកអន្តរជាតិ

ការ​តែងតាំង សុខគា គីមលាង មិន​ត្រឹមតែ​នឹង​ជា​អ្នក​តំណាង​សម្រស់​នារី​ខ្មែរ​តែ​មួយ​មុខ​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិ​មាន​បរទេស​ជាច្រើន​ឃើញ​​ប៉ុណ្ណោះ​ឡើយ ការ​តែងតាំង​នេះ​នឹង​នាំ​យក​អ្នក​បង្ហាញ​វប្បធម៌​ដ៏​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ ដើម្បី​សម្ដែង​របាំ​បុរាណ​ខ្មែរ​នា​វគ្គ​ណា​មួយ​ក្នុង​កម្មវិធី។

បន្ទាប់ពី «Rise for Khmer» នាំវប្បធម៌ខ្មែរនៅបារាំងល្បី​ខ្ទរខ្ទារ ពេលនេះកំពុងរៀបចំ «Rise for Khmer 2026»

ព្រឹត្តិការណ៍ «Rise for Khmer» ដែល​រៀបចំ​ឡើង​កាលពី​ចុង​ឆ្នាំ ២០២៥ នៅ​ទីក្រុង​ប៉ារីស ប្រទេស​បារាំង ដើម្បី​ផ្សព្វផ្សាយ​វប្បធម៌ ប្រពៃណី​ខ្មែរ​នៅ​ទឹកដី​​អឺរ៉ុប ជាពិសេស​ដើម្បី​ឲ្យ​កូន​ខ្មែរ​ដែល​ធំធាត់​នៅ​បរទេស។ «Rise for

Justin Bieber នឹងចូលរួមជាមួយ Shakira និង BTS ក្នុងការសម្ដែងនៅវគ្គផ្ដាច់ព្រ័ត្រ World Cup 2026 រំពឹងរកថវិកាបាន ១០០លានដុល្លារជួយដល់ការអប់រំពិភពលោក

ស្ថាប័ន FIFA និងអង្គការ Global Citizen បានប្រកាសនៅថ្ងៃទី៩ ខែកក្កដានេះថា កំពូលតារាចម្រៀងប៉ុប Justin Bieber នឹងចូលរួមជាតួឯកសំខាន់ម្នាក់ទៀត ក្នុងកម្មវិធី Halftime Show នៃវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រពានរង្វាន់ FIFA World

ចៅហ្វាយក្រុងអាមេរិកឈាមជ័រខ្មែរបង្កើតប្រវត្តិសាស្ត្រក្រុង Terre Haute ឡើងកាន់តំណែងក្នុងវ័យ ២៧ ឆ្នាំ

ង​វ័យ ២៧ ឆ្នាំ កូន​ខ្មែរ-ចាម៉ៃកា ដែលជាមានសញ្ជាតិអាមេរិក Brandon Sakbun បាន​ឡើង​កាន់​តំណែង​ជា​អភិបាល​ក្រុង​ទី​៤៣ នៃ​ទី​ក្រុង Terre Haute រដ្ឋ Indiana ហើយបាន​ក្លាយ​ជា​អ្នក​ដឹក​នាំ​ដែល​មាន​វ័យ​ក្មេង​ជាង​គេ​នៅ​ក្នុង​ប្រវត្តិសាស្ត្រ​របស់​ទី

ជឿថាជាព្រះអង្គម្ចាស់ឌូបៃពិត នារីម្នាក់ចាញ់ល្បិចលង់ស្នេហ៍ ខូចទាំងចិត្ត អស់ទាំងលុយ

Maria បានជឿជាក់ថា នាងកំពុងមានទំនាក់ទំនងស្នេហាជាមួយព្រះអង្គម្ចាស់មួយអង្គមកពីទីក្រុងឌូបៃ ដោយមានការទាក់ទងគ្នាតាមរយៈវីដេអូខល (Video Call) ជាអ្នកផ្ដល់ទំនុកចិត្ត។ យ៉ាងណាមិញ Maria មិនបានដឹង

ក្មេងអាយុ ១១ ឆ្នាំ ត្រូវឡើងតុលាការជុំវិញករណីលេងឈើគូសបង្កគ្រោះអគ្គិភ័យឆេះផ្សារទំនើប ស្លាប់មនុស្ស ៧២ នាក់

ក្មេងប្រុសអាយុ ១១ ឆ្នាំម្នាក់ ត្រូវបានកំណត់ឱ្យឡើងសវនាការនៅតុលាការអនីតិជន បន្ទាប់ពីត្រូវបានចោទប្រកាន់ថាបានលេងឈើគូស ហើយបានបង្កជាគ្រោះអគ្គិភ័យយ៉ាងសន្ធោសន្ធៅឆាបឆេះផ្សារទំនើប Gul Plaza នៅ

កម្ពុជា​នាំ​យក​របាំ​អប្សរា និង​ភាពយន្ត​ខ្មែរ បង្ហាញ​ក្នុង​កម្មវិធី​ផ្លូវ​ការ​នៅ​ប្រទេស​ចិន

បង្ហាញ​វត្តមាន​ក្នុង​សប្ដាហ៍​ផ្លាស់​ប្ដូរ​ភាពយន្ត​កម្ពុជា-ចិន ឆ្នាំ ២០២៦ ដែល​រៀប​ចំ​ធ្វើ​នៅ​ប្រទេស​ចិន​លើក​នេះ កម្ពុជា​បាន​ពាំនាំ​យក​នូវ​សិល្បៈ​វប្បធម៌ ព្រម​ទាំង​ភាពយន្ត​ខ្មែរ​ទៅ​បង្ហាញ​និង​បញ្ចាំង​លើ​ផ្ទាំង​សំពត់​ស ដែល​មាន​

អនុញ្ញាតឱ្យកូនៗចេញធ្វើការក្រៅម៉ោងតាំងពីវ័យជំទង់ ពួកគេនឹងទទួលបានមេរៀនជីវិត ១០ យ៉ាងនេះ

កាលពីមុន ឪពុកម្ដាយជាច្រើនអាចនឹងគិតថា "កូនៗគ្រាន់តែផ្តោតលើការសិក្សាគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ"។ ប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះឪពុកម្តាយជាច្រើនកំពុងចាប់ផ្តើមផ្តល់ការងារក្រៅម៉ោងដល់កូនៗរបស់ពួកគេ មិនមែនដោយសារតែ

ហ្វេននៅអាស៊ីអាគ្នេយ៍សរសើរព្រះនាង ជេនណា Cover បទ «Hate that I made you love me» ពីរោះខ្លាំង

ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា ដែល​ជា​សែ​រាជវង្ស​ខ្មែរ​ដែលមាន​សមត្ថភាព​ក្នុង​វិស័យ​សិល្បៈ​​​ដ៏​សម្បូរ​បែប ហើយ​ក៏​ទទួលបាន​ការអប់រំ ​ចំណេះជំនាញ​ទូលំទូលាយ​ ដោយ​អាច​ឲ្យ​ទ្រង់​បង្កើនទំនាក់ទំនង​ការងារ​ជា​មួយ​​បរទេស​យ៉ាង​ងាយ​

Miss Cambodia 2024 ឡូយ ច័ន្ទរស្មី បង្ហាញខ្លួនក្នុងឈុតស្បៃ ថត Pre-Wedding ត្រៀមចូលរោងការឆាប់ៗ

ឡូយ ច័ន្ទរស្មី Miss Cambodia 2024 ជា​បវរកញ្ញា​ខ្មែរ ដែល​ចប់​ការ​តំណាង​ជាតិ​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិហើយ​ មិន​បាន​ផ្ដោត​សំខាន់​លើ​ការងារ​សិល្បៈ។ នោះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​នាង​មាន​សមត្ថភាព ចំណេះដឹង​ផ្នែក​ដទៃ​ខ្លាំង ដូចនេះ​ហើយ​ទើប​ងាក​ទៅ​បម្រើ​ការងារ​ឯកជន