របបអាហារទាំង ៦ ​គួរតែ​ទទួល​ទាន នៅ​រដូវរងានេះ ​ដើម្បី​សុខភាព​ល្អ

ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​អាកាសធាតុ​ពី​រដូវ​ភ្លៀង​ធ្លាក់​ទៅ​រដូវរងា ពិតជា​​រំខាន​ចំពោះ​សុខភាព​ និង​សម្រស់​របស់​អ្នក។ ទោះ​ជា​យ៉ាងណា បើសិនជា​អ្នក​បាន​ត្រៀម​រួច​ជា​ស្រេច​ ដើម្បី​ទប់ទល់​ជាមួយ​វា ទាំង​សម្រស់ ទាំង​សុខភាព​​នឹង​នៅ​តែ​មាន​ភាព​ល្អ​ប្រក្រតី។​ ដូច្នេះ​ហើយ​នៅ​ពេល​រដូវរងា​ចូល​មក​ដល់​ភ្លាម ក្រៅ​អំពី​ខោអាវ​ក្រាស់​ៗ និង​ផលិតផល​ថែ​រក្សា​សម្រស់ អ្នក​គួរតែ​ជ្រើសរើស​យក​របប​អាហារ​ណា ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​កម្រិត​ថាមពល ការ​រំលាយ​អាហារ​មាន​ភាព​ល្អ​ប្រសើរ និង​ជួយ​ទ្រទ្រង់​ដល់​សុខភាព។ ខាងក្រោម​នេះ គឺ​ជា​របប​អាហារ​​ ៦ យ៉ាង​ដែល​អ្នក​គួរតែ​ទទួល​ទាន នៅ​ក្នុង​រដូវរងា៖

១. អាហារ​សម្បូរ​វីតាមីន D

វីតាមីន D គឺចាំបាច់ណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាឆ្អឹង និងធ្មេញឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វាក៏ដើរតួនាទីសំខាន់ជាច្រើនផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងគ្រប់គ្រងការរលាក និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។​ ដូចយើងបានដឹងហើយថាប្រភពផ្ទាល់នៃវីតាមីន D គឺព្រះអាទិត្យ ប៉ុន្តែ​សីតុណ្ហភាព​​ក្នុង​រដូវរងា​ តែងតែ​ដាក់​កំហិត​យើង​ ពី​ការ​ទទួល​កាំរស្មី​ព្រះអាទិត្យ​ដោយ​ផ្ទាល់។ ដូច្នេះ​ជំនួសឲ្យការរំខានពីរដូវរងា អ្នកគួរតែបរិភោគអាហារណាដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D ដូចជា ផ្សិត ត្រីសាម៉ុង ស៊ុតលឿង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ សាច់ស្រស់ក្រហម ផ្លែឈើ​ ​បន្លែ​ នំប៉័ង ដំឡូង និងប៉ាស្តា ។

២. ផលិតផលទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀតដូចជា ទឹកដោះគោជូរ ឈីស paneer គឺជាអាហារដ៏ល្អ សម្រាប់រដូវរងារ។ ផលិតផលទឹកដោះគោ គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន B12 និង A កាល់ស្យូម ប្រូតេអ៊ីន ដែលជួយបង្កើនសុខភាព។ ដូចនេះការផឹកទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ហ៍ៗ ក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យក្តៅ និងជៀសឆ្ងាយពីជំងឺផ្តាសាយក្នុងរដូវរងា។

៣. ផ្កាខាតណាខៀវ

ផ្កាខាត់ណាខៀវ គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន C ដែលជួយពង្រឹងភាពស៊ាំដែលត្រូវការជាពិសេសក្នុងរដូវរងា។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ជៀស​ឆ្ងាយ​ពី​រដូវរងា​ដែលមានអាកាសធាតុត្រជាក់ខ្លាំង និង​ដើម្បី​ជៀស​វាង​ការ​ធ្លាក់​ខ្លួន​ឈឺ ងាយ​កើតជំងឺផ្ដាសាយ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ឬ​ផ្កាខាត់ណា ​អាច​ជួយអ្នកបានច្រើន និងមានវិធីសាស្ត្រធ្វើងាយៗនៅផ្ទះ។

៤. ប្រភេទអាហារមើម

ប្រភេទអាហារមើម និងបន្លែមើម មានភាពធន់នឹងអាកាសធាតុត្រជាក់បានល្អបំផុត ហើយវាក៏ជាអាហារដែលងាយស្រួលរកទិញបាននៅតាមទីផ្សារដូចជាការ៉ុត ដំឡូង​ ស្ពៃក្ដោប ឆៃថាវជាដើម។ វាជាប្រភពអាហារដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន A និង C និង beta-carotene ដែលជួយទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកឲ្យដំណើរការបានល្អ។

៥. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជា រ៉ាវ៉ា (rava) ម្សៅស្រូវសាលី គ្រាប់សណ្ដែកដី គ្រាប់ល្ង គ្រាប់សៀង ម៉ងដាល់ (moong dal) គឺជាសារធាតុជំរុញថាមពលខ្ពស់ និងផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់រាងកាយរបស់យើងដែលត្រូវការដើម្បីទប់ទល់នឹងលក្ខខណ្ឌត្រជាក់ខ្លាំង។ អ្វីដែលពិសេស នៅពេលអ្នកញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិពេលព្រឹក វានឹងផ្ដល់ជាតិកាឡូរីខ្ពស់ដល់រាងកាយ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវពី International Journal of Obesity បានលើកឡើងថា ការរំលងអាហារពេលព្រឹកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពធាត់ ក៏ដូចជាភ្ជាប់ជាមួយ​ការថយចុះនៃថាមពល និងធ្វើឱ្យបញ្ហា ផ្លូវចិត្តចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទនៅពេលព្រឹក ជាជាងរំលងអាហារពេលព្រឹក។

៦. ផ្លែឈើស្ងួត

ផ្លែឈើស្ងួត សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ កាល់ស្យូម វីតាមីន ម៉ាញ៉េស្យូម និងជាអាហារដែលត្រូវបានគេសម្ងួតដើម្បីរក្សាទុកក្នុងកាលបរិច្ឆេទណាមួយ ក៏ជាប្រភពថាមពលដ៏ល្អផងដែរ។ អាល់ម៉ុន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀតសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន E និង B និងសារធាតុរ៉ែដូចជា ស័ង្កសី ម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វ័រ និងប៉ូតាស្យូម ថែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពក្នុងរដូវរងារ៕


ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

RM រងរបួសកជើង ខណៈកម្មវិធីប្រគំតន្ត្រី Comeback នឹងមកដល់នៅថ្ងៃទី២១ ខាងមុខ

យោងតាម Big Hit Music បានឱ្យដឹងថា RM បានរងរបួសកជើងកាលពីថ្ងៃទី ១៩ ខែមីនា ពោលគឺត្រឹមតែពីរថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ មុនពេលកម្មវិធីប្រគំតន្ត្រី Comeback ដែលអ្នកគាំទ្រទន្ទឹងរង់ចាំ នឹងមកដល់នៅថ្ងៃទី២១ នេះ។

ការវិលត្រលប់របស់ BTS រកចំណូលចូលកូរ៉េ ៧០ ពាន់លានដុល្លារ ខណៈក្លាយជា BTS-Nomics ផ្លាស់ប្ដូរសេដ្ឋកិច្ចពិភពលោក

ការវិលត្រលប់មកវិញជាមួយអាល់ប៊ុម Arirang 2026 របស់ក្រុមចម្រៀង BTS ត្រូវបានអ្នកជំនាញសេដ្ឋកិច្ចកូរ៉េខាងត្បូងព្យាករណ៍ថានឹងបង្កើតបានជា BTS-nomics

ក្មេងស្រីវ័យ ១២ឆ្នាំម្នាក់សន្សំលុយអាំងប៉ាវ យកមកបើកអាជីវកម្ម ខណៈហ៊ានឱ្យប្រាក់ខែម្ដាយជាង ៤០០ដុល្លារ

ក្មេងស្រីអាយុ ១២ ឆ្នាំម្នាក់ បានបង្ហាញពីទេពកោសល្យជាអ្នករកស៊ីតាំងពីវ័យក្មេង ដោយបានយកប្រាក់សន្សំរបស់ខ្លួនទៅទិញហាងលក់សម្ភារៈសិក្សាមួយ និងបានជួលម្តាយឱ្យមកជួយលក់ ជាមួយប្រាក់ខែ ៣ ០០០ យ័ន ឬប្រហែល

ហែលកាត់រឿងអាស្រូវរាប់ឆ្នាំ​ T.O.P នឹងបញ្ចេញអាល់ប៊ុមទោលទី១ ក្រោយប្រឡូក ២០ឆ្នាំក្នុងវិស័យខេប៉ុប

ទីភ្នាក់ងាររបស់ T.O.P បានប្រកាសនៅថ្ងៃទី២០ ខែមីនានេះ ថា លោកនឹងបញ្ចេញអាល់ប៊ុមចម្រៀងទោលដំបូងបង្អស់របស់ខ្លួននៅខែក្រោយ ដើម្បីអបអរសាទរខួប ២០ ឆ្នាំនៃអាជីពសិល្បៈរបស់លោក ក្រោយ

ឆ្នាំនេះ CIFF នាំយកភាពយន្តសម័យយុគមាស ៣ រឿងរបស់លោកស្រី អួង កន់ធួក មកចាក់បញ្ចាំង

មនុស្ស​ទៅ កេរ្តិ៍​ឈ្មោះ​នៅ ដ្បិត​លោក​ស្រី អួង កន់ធួក ឬ សិតា អួង លែង​មាន​វត្តមាន​នៅ​លើ​លោក​នេះ​ក៏​ដោយ ប៉ុន្តែ​ស្នាដៃ​ភាពយន្ត​របស់​លោក​ស្រី នៅ​តែ​បន្ត​សាយ​ភាយ​ដល់​ពេល​បច្ចុប្បន្ន ដើម្បី​ឱ្យ​កូន​ចៅ​ជំនាន់​ក្រោយ បាន​

THE BOYZ ប្រកាសបញ្ចប់កិច្ចសន្យា តែ ONE HUNDRED LABEL ទាត់ចោល ខណៈបកស្រាយរាល់ការចោទប្រកាន់

នៅថ្ងៃទី១៩ ខែមីនានេះ ទីភ្នាក់ងារ ONE HUNDRED LABEL បានថ្លែងថា ខ្លួននឹងមិនទទួលយកសំណើរបស់សមាជិកក្រុម THE BOYZ ក្នុងការបញ្ចប់កិច្ចសន្យាផ្តាច់មុខនោះទេ ខណៈសមាជិកចំនួន ៩រូបបានលើកឡើងពីបញ្ហាធ្ងន់

តារាប្រុសស្រីល្បីៗ ចូលរួមកម្មវិធី ការវិវត្តន៍សម្លៀកបំពាក់នៃរបាំព្រះរាជទ្រព្យ

ទស្សនីយភាព​សម្ដែង​ ការវិវត្តន៍នៃសម្លៀកបំពាក់របាំព្រះរាជទ្រព្យខ្មែរ កាល​ពី​ម្សិល​មិញ មាន​វត្តមាន សិល្បករ​ក្នុង​ស្រុក តារា​ប្រុស​ស្រី​ល្បីៗ ជា​ច្រើន​រូប​ចូល​រួម ក្នុងនោះសូម្បី​តែ​តារា​រ៉េប វណ្ណដា និង​លោក ជី ដេវីត ក៏​មាន​វត្តមាន​

Changbin ក្រុម Stray Kids ទិញអាផាតមិនថ្មី ក្នុងតម្លៃជាង ៦.៣ លានដុល្លារ

តារាខេប៉ុប Changbin បានទិញអចលនទ្រព្យមួយកន្លែងនៅតំបន់ Apgujeong ទីក្រុងសេអ៊ូល ក្នុងតម្លៃ ៩.៤ ពាន់លានវ៉ុន ឬប្រហែល ៦.៣ លានដុល្លារអាមេរិក ដោយមានការរាយការណ៍ថា លោកបានទូរទាត់ថ្លៃអាផាត

នាយក្រិន អាការបានប្រសើរ និងជិតចេញពីពេទ្យបាន តែអាណិតមិនទាន់ដឹងថាឪពុកចែកឋាន

អាការ​ជំងឺ​រលាក​ស្រោមខួរ​របស់​តារា​កំប្លែង​រាង​តូច​ល្អិត នាយ ក្រិន ដែល​មាន​ឈ្មោះ​ពិត ទេស សុជន កាន់តែ​ធូរស្រាល និង​ប្រសើរ​ឡើង​ហើយ។ នេះ​បើ​តាម​ការ​បញ្ជាក់​ពី​លោក សាវិន ហ្វីលីព ដែល​បាន​នៅ​ជួយ​មើល​ថែរក្សា នាយ ក្រិន

តារាប្រុសក្នុងដួងចិត្ត! Park Ji Hoon ទទួលបានការសរសើរខ្លាំង ក្រោយជួយចេញថ្លៃព្យាបាលឱ្យអ្នកចាត់ការផ្ទាល់ខ្លួន

រឿងរ៉ាវដ៏គួរឱ្យរំភើបចិត្តមួយរបស់តារាចម្រៀង និងតារាសម្តែង Park Ji Hoon តួឯកប្រុសក្នុងរឿង Weak Heros Class 1&2 កំពុងតែល្បីល្បាញពេញបណ្តាញសង្គម

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)