សម្រាប់​អ្នក​ចង់​រក្សា​រាង​​អាច​សាក​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ទាំង​ ៥​ មុខ​នេះ​បាន​

ដូច​ដែល​យើង​បាន​ដឹង​ហើយ​ថា​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ ក្រោយ​ពេល​យើង​ងើប​ពី​គេង​ហើយ​ខួរក្បាល​ និង​សាច់ដុំ​របស់​យើង​តែង​តែ​ធ្វើ​ការ​មុន​គេ​។ បែប​នេះ​ហើយ​ទើប​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ជា​អាហារ​ទីមួយ​ដែល​សំខាន់​សម្រាប់​យើង​ ព្រោះ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​អាច​ជួយ​យើង​មាន​ការ​ចងចាំ​ និង​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​បាន​ល្អ​ ក៏​ដូចជា​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង​ និង​បញ្ហា​លើស​ទម្ងន់​បាន​ដែរ​។ ដូចគ្នា​ដែរ​ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ខ្លាច​ធាត់​ ឬ​ចង់​រក្សា​រាង​អាច​សាក​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដូច​ខាង​ក្រោម​នេះ​បាន​។

១. ពង​មាន់​ ​

តាម​ការ​សិក្សា​ពី​គេហទំព័រ​ Medical News Today បាន​បង្ហាញ​ថា​ពងមាន់​ជា​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ជីវជាតិ​ និង​ប្រូតេអ៊ីន​ក្នុង​ការ​ចិញ្ចឹម​រាងកាយ​បាន​យ៉ាង​ល្អ​ហើយ​ថែម​ទាំង​មាន​កាឡូរី​ទាប​ទៀត​ផង​។​

ដោយ​សារ​តែ​ជីវជាតិ​ដែល​មាន​គ្រប់​គ្រាន់​នៅ​ក្នុង​ពង​មាន់​នេះ​ហើយ​ទើប​អាច​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ចំណង់​អាហារ​របស់​យើង​បាន​ និង​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ឃ្លាន​ខ្លាំង​នៅ​ពេល​ថ្ងៃ​ត្រង់​ ក៏​ដូច​ជា​ជួយ​សម្រួល​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​រក្សា​រាង​ និង​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ដែរ​។ ជា​ឧទាហរណ៍​ជាក់​ស្ដែង​ គេ​បាន​ធ្វើ​ការ​សិក្សា​ទៅ​លើ​ស្រ្តី​ដែល​មាន​បញ្ហា​លើស​គីឡូ​ចំនួន​ ៣០​ នាក់​ដោយ​​ឱ្យ​ពួកគេ​ហូប​ពងមាន់​ជា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ជា​លទ្ធផល​ពួកគេ​ក៏​បង្ហាញ​ថា​ចំណង់​អាហារ​របស់​ពួកគេ​បាន​កាត់​បន្ថយ​ច្រើន​ជាង​មុន​ពិត​មែន​ នេះ​យោង​តាម​វេប​សាយ​ Healthline។

២. ផ្លែ​ចេក​

ចេក​គឺ​ជា​ផ្លែឈើ​ដែល​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ ឬ​ fiber ខ្ពស់​ហើយ​វា​ក៏​សម្បូរ​ជាតិ​វីតាមីន​ជាច្រើន​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​ចិញ្ចឹម​រាង​កាយ​របស់​យើង​ផង​ដែរ​។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត​ ជាតិ​សរសៃ​ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​ផ្លែ​ចេក​ក៏​អាច​ចូល​ទៅ​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ឱ្យ​ដំណើរការ​ស្រួល​ ជាពិសេស​​អាច​ជួយ​ទប់​ស្កាត់​ចំណង់​អាហារ​បាន​ទៀត​ផង​។សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ស្វែង​រក​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ខ្ពស់​ហើយ​កាឡូរី​ទាប​នោះ​ ចេក​គឺ​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​បំផុត​។ ​

៣. ផ្លែ​ឈើ​ Berry

ផ្លែឈើ​ប្រភេទ​ Berryត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ប្រភេទ​ផ្លែឈើ​ដែល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​សុខភាព​ដោយ​សារ​តែ​ផ្លែឈើ​ប្រភេទ​នេះ​ជា​ផ្លែឈើ​ដែល​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ខ្ពស់​អាច​ជួយ​ទៅ​ដល់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ធ្វើការ​បាន​ល្អ​ និង​សម្រួល​ដល់​ការ​ទល់​លាមក​ថែម​ទៀត​ផង​។ មិន​តែ​ប៉ុណ្ណេះ​ ផ្លែឈើ​ប្រភេទ​នេះ​ក៏​មាន​សារធាតុ​ប្រឆាំង​នឹង​អុកស៊ីត​កម្ម​ខ្ពស់​ដែរ​ ហើយ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​នឹង​អុកស៊ីត​កម្ម​នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ការពារ​ការ​រលាក​ទេ​ តែ​វា​ក៏​ជួយ​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង​ និង​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ជាដើម​។ ផ្លែឈើ​ប្រភេទ​ Berryនេះ​មាន​ដូចជា​ Strawberry, Blueberry, Blackberry និង​ Blueberry ដែល​យើង​អាច​ញ៉ាំ​តែ​ឯង​ក៏​បាន​ ឬ​អាច​ញ៉ាំ​ជាមួយ​យ៉ាអួរ​ ឬ​ធ្វើ​ជា​ទឹកក្រឡុក​ក៏​បាន​ទៅ​តាម​ចំណូល​ចិត្ត​របស់​យើង​។​

៤. ផ្លែ​ Kiwi

ផ្លែ​ Kiwi ក៏​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ជា​ផ្លែឈើ​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​មាន​សារជាតិ​ចិញ្ចឹម​ វីតាមីន​ និង​ជាតិ​សរសៃ​ខ្ពស់​ដែរ​។ យោង​តាម​វេប​សាយ​ Lazy Plant ផ្លែ​ Kiwi ក៏​អាច​ជួយ​ឱ្យ​យើង​អាច​រក្សា​ទម្ងន់​ ឬ​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ដែរ​ព្រោះ​វា​មាន​កាឡូរី​ទាប​ អាច​សម្រួល​ឱ្យ​យើង​មិន​សូវ​ឃ្លាន​អាហារ​ បង្កើន​ការ​រំ​លាយ​អាហារ​ និង​មាន​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីត​កម្ម​ផង​ដែរ​។​ ដូចនេះ​ហើយ​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​យើង​អាច​ជ្រើសរើស​ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ Kiwi តែ​ឯង​ ឬ​អាច​ចិត​ជា​ចំណិត​ហើយ​ជាមួយ​យ៉ាអួរ​ក៏​បាន​។

៥. គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ (Nuts)

យោង​តាម​គេហទំព័រ​ Healthline មាន​សិក្សា​ទៅ​លើ​មនុស្ស​ដែល​មាន​បញ្ហា​លើស​ទម្ងន់​ជាច្រើន​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ក្រោយ​ពេល​ពួក​គេ​បាន​ញ៉ាំ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ជា​របប​អាហារ​របស់​គេ​មួយ​ពេល​ក្នុង​ចំណោម​អាហារ​បី​ពេល​ ជា​លទ្ធផល​ទម្ងន់ និង​ខ្លាញ់​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​ពួកគេ​ក៏​ត្រូវ​បាន​កាត់​បន្ថយ​ដែរ។​ ដោយសារ​តែ​គ្រាប់​ផ្លែឈើ​នេះ​មាន​ផ្ទុក​នូវ​ជាតិ​សរសៃ​ ប្រូតេអ៊ីន​ និង​ខ្លាញ់​ដែល​ជំនួយ​ដល់​សុខភាព​បេះដូង​ ទើប​វា​ត្រូវ​បាន​អ្នក​ជំនាញ​ណែនាំ​ឱ្យ​ដាក់​ជា​របប​អាហារ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​។ ប៉ុន្តែ​ទោះ​បី​ជា​គ្រាប់​ផ្លែឈើ​នេះ​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​ និង​អាច​ជួយ​ដល់​ការ​ស្រក​ទម្ងន់​មែន​ ក៏​យើង​មិន​អាច​ញ៉ាំ​បាន​តាម​ចិត្ត​ចង់​ទេ​ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​ទៅ​វិញ​។ បរិមាណ​ដែល​ល្អ​ត្រឹម​តែ​ ២៨​ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​បាន​ហើយ​ ហើយ​យើង​ក៏​អាច​ញ៉ាំ​វា​ជាមួយ​យ៉ាអួរ​ ឬ​ទឹកដោះគោ​ជាដើម​៕


មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ជ្រះថ្លាណាស់! ហេង វិសាល និងភរិយា ចូលបច្ច័យជួយអារាមដែលរងគ្រោះដោយអគ្គិភ័យ ៥០០ដុល្លារ

អ្នក​ផលិត​មាតិកា​ក្នុង​ស្រុក ហេង វិសាល និង​ភរិយា អ្នក​នាង ជា ស្រីនា មាន​សទ្ធា​ជ្រះ​ថ្លា​ពន់​ពេក​បាន​ចូល​បច្ច័យ​ជា​ថវិកា​ចំនួន ៥០០ ដុល្លារ ដល់​អារាម​មួយ​កន្លែង​ដែល​រង​គ្រោះ​ដោយ​ភ្លើង​ឆាប​ឆេះ​ព្រៃ​កាល​ពី​ម្សិល​មិញ។

BTS គ្រោងបន្តក្រុមដល់អាយុ ៦០ឆ្នាំ មិនទៅចោល ARMY ងាយៗ

បើទោះបីជា RM និយាយថា លោកធ្លាប់មានគំនិតចង់បំបែកក្រុមជាច្រើនដង តែក្នុងកិច្ចសម្ភាសន៍ថ្មីជាមួយនឹងទស្សនាវដ្ដី GQ ដែលត្រៀមចេញផ្សាយក្នុងខែមីនា ខាងមុខ BTS បង្ហាញគោលបំណង ចង់រួមក្រុមរហូតដល់

ចូលដល់វ័យ ២១ ឆ្នាំ Nellyកូនស្រីអ្នកនាង គង់ សុជាតិ កាត់តែស្អាត កាន់តែមមាញឹក

កូនស្រី​ច្បង​របស់​ពិធី​ការិនី គង់ សុជាតិ គឺ​កញ្ញា Nelly កាន់តែ​ធំ កាន់​តែ​ស្អាត ហើយ​ក៏​កាន់តែ​កសាង​ស្នាដៃ​សិល្បៈ និង​ការ​សិក្សា​ក៏​កាន់តែ​រីកចម្រើន​ទៅ​មុខ​ផងដែរ។ ថ្មី​ៗ​នេះ ម៉ៅ សាលភាពនែលលី បាន​ឈាន​ដល់​វ័យ ២១ ឆ្នាំ

ទោះ Yoo Seung Ho ខំលាក់បាំង អង្គការមួយនៅតែទម្លាយពីទឹកចិត្តសប្បុរស ជួយដល់ឆ្មាអនាថា

បើទោះបីជា Yo Seung Ho បានស្នើសុំមិនឱ្យផ្សព្វផ្សាយជាសាធារណៈ​ក្ដី​ អង្គការជួយសង្គ្រោះសត្វមួយកន្លែង​​នៅតែទម្លាយពីទឹកចិត្តសប្បុរសរបស់លោក ដែលបានជួយចេញថ្លៃព្យាបាលសត្វអនាថាដែលមិនទាន់បានទូទាត់

បង្ហាញកំពូលតារាសម្ដែងកូរ៉េទាំង ១០ រូបដែលមានអ្នកតាមដានច្រើនជាងគេលើ Instagram ដើមឆ្នាំ ២០២៦

ស្របពេលរឿងភាគកូរ៉េគុណភាពជាច្រើនត្រូវបានចេញផ្សាយ ព្រមជាមួយបទចម្រៀង K-Pop ដែលឈរនៅលើកំពូលតារាងបន្តបន្ទាប់ ធ្វើឱ្យប្រជាប្រិយភាពតារាល្បីៗរបស់កូរ៉េនៅតែបន្តកើនឡើងជាលំដាប់។យោងតាមចំណាត់

អបអរថ្ងៃកំណើត J-Hope បរិច្ចាគថវិកាផ្ទាល់ខ្លួន ៣០០ លានវ៉ុនជួយមន្ទីរពេទ្យ​​ និងសិស្សក្រីក្រ

នៅថ្ងៃពុធ ទី១៨ ខែកុម្ភៈនេះ មន្ទីរពេទ្យ Seoul Asan បានប្រកាសថា J-Hope សមាជិកក្រុម BTS បានបរិច្ចាគថវិកាចំនួន ២០០ លានវ៉ុន (១៣៨ ០០០ ដុល្លារ) ដល់ផ្នែកពេទ្យកុមារនៃមន្ទីរពេទ្យ Seoul Asan ដើម្បីអបអរសាទរខួប

ថ្មីៗនេះក្រៅពីថតរឿងបុរាណហើយនោះ ព្រះនាង ជេនណា បានចូលរួមប្រគំតន្ត្រីមួយ ក្នុងទីក្រុងប៉េកាំងផងដែរ

ដូច​អ្នក​គាំទ្រ​ដឹង​ហើយ​ថា ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា ទើប​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រទះ​ឃើញ​មាន​វត្តមាន​នៅ​ក្នុង​រឿង​ភាគ​បុរាណ​ចិន ដែល​ទើប​បញ្ចប់​ការ​ថត​កាលពី​ដើម​ខែ​កុម្ភៈ​ឆ្នាំ ២០២៦ កន្លង​ទៅ​ថ្មី​ៗ​នេះ ធ្វើឲ្យ​អ្នក​គាំទ្រ​ទ្រង់ រំភើប​ជា

ATEEZ យកឈ្នះ “បណ្តាសា ៧ ឆ្នាំ” ជាមួយពានរង្វាន់សិល្បករប្រចាំឆ្នាំ

កាលថ្ងៃទី ១៥ ខែកុម្ភៈ កន្លងទៅ ATEEZ បានបង្ហាញឥទ្ធិពលជាតារាលំដាប់ពិភពលោក ជាមួយនឹងពានរង្វាន់ចំនួន ៣ ពីកម្មវិធី Hanteo Music Awards 2025 យកឈ្នះបណ្ដាសា ៧ឆ្នាំ។

យូរៗជួបរួមគ្នាម្ដង ឱក សុគន្ធកញ្ញា និង ព្រាប សុវត្ថិ នៅតែធ្វើឲ្យហ្វេននៅតែរំភើប

ថ្មី​ៗ​នេះ​កំពូល​តារា​ប្រុស​ស្រី​២ រូប​ប្រចាំ​ប្រទេស​កម្ពុជា គឺ ឱក សុគន្ធកញ្ញា និង​លោក ព្រាប សុវត្ថិ បាន​សម្ដែង​រួម​គ្នា​ជា​ថ្មី​ម្ដង​ទៀត កាលពី​ថ្ងៃ​ទិវា​ក្ដី​ស្រលាញ់ ដោយ​ដៃគូ​ចាស់​ទាំង ២ បកស្រាយ​បទ «លះបង់​ឲ្យ​អ្នក​ទី៣» ដែល​ចេញ​

មិត្តជិតស្និទ្ធ! G-Dragon ប្រាប់ថា ខ្លួននិយាយទូរស័ព្ទជាមួយ Lee Soo Hyuk ម្ដង១ ទៅ ២ម៉ោង

នៅក្នុងកម្មវិធី ZIP Daesung ដែលបានចេញផ្សាយក្នុងខែកុម្ភៈនេះ G-Dragon បានចែករំលែកអំពីទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹង Lee Soo Hyuk ដោយបញ្ជាក់ថា ពួកគេឧស្សាហ៍ចំណាយពេលរាប់ម៉ោង និយាយ

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

ការប្រាក់ត្រឹមតែ សម្រាប់ឆ្នាំទី១ ទំហំកម្ចីជាង២០.០០០ដុល្លារ

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី