សម្រាប់​អ្នក​ចង់​រក្សា​រាង​​អាច​សាក​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ទាំង​ ៥​ មុខ​នេះ​បាន​

ដូច​ដែល​យើង​បាន​ដឹង​ហើយ​ថា​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ ក្រោយ​ពេល​យើង​ងើប​ពី​គេង​ហើយ​ខួរក្បាល​ និង​សាច់ដុំ​របស់​យើង​តែង​តែ​ធ្វើ​ការ​មុន​គេ​។ បែប​នេះ​ហើយ​ទើប​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ជា​អាហារ​ទីមួយ​ដែល​សំខាន់​សម្រាប់​យើង​ ព្រោះ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​អាច​ជួយ​យើង​មាន​ការ​ចងចាំ​ និង​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​បាន​ល្អ​ ក៏​ដូចជា​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង​ និង​បញ្ហា​លើស​ទម្ងន់​បាន​ដែរ​។ ដូចគ្នា​ដែរ​ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ខ្លាច​ធាត់​ ឬ​ចង់​រក្សា​រាង​អាច​សាក​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដូច​ខាង​ក្រោម​នេះ​បាន​។

១. ពង​មាន់​ ​

តាម​ការ​សិក្សា​ពី​គេហទំព័រ​ Medical News Today បាន​បង្ហាញ​ថា​ពងមាន់​ជា​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ជីវជាតិ​ និង​ប្រូតេអ៊ីន​ក្នុង​ការ​ចិញ្ចឹម​រាងកាយ​បាន​យ៉ាង​ល្អ​ហើយ​ថែម​ទាំង​មាន​កាឡូរី​ទាប​ទៀត​ផង​។​

ដោយ​សារ​តែ​ជីវជាតិ​ដែល​មាន​គ្រប់​គ្រាន់​នៅ​ក្នុង​ពង​មាន់​នេះ​ហើយ​ទើប​អាច​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ចំណង់​អាហារ​របស់​យើង​បាន​ និង​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ឃ្លាន​ខ្លាំង​នៅ​ពេល​ថ្ងៃ​ត្រង់​ ក៏​ដូច​ជា​ជួយ​សម្រួល​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​រក្សា​រាង​ និង​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ដែរ​។ ជា​ឧទាហរណ៍​ជាក់​ស្ដែង​ គេ​បាន​ធ្វើ​ការ​សិក្សា​ទៅ​លើ​ស្រ្តី​ដែល​មាន​បញ្ហា​លើស​គីឡូ​ចំនួន​ ៣០​ នាក់​ដោយ​​ឱ្យ​ពួកគេ​ហូប​ពងមាន់​ជា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ជា​លទ្ធផល​ពួកគេ​ក៏​បង្ហាញ​ថា​ចំណង់​អាហារ​របស់​ពួកគេ​បាន​កាត់​បន្ថយ​ច្រើន​ជាង​មុន​ពិត​មែន​ នេះ​យោង​តាម​វេប​សាយ​ Healthline។

២. ផ្លែ​ចេក​

ចេក​គឺ​ជា​ផ្លែឈើ​ដែល​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ ឬ​ fiber ខ្ពស់​ហើយ​វា​ក៏​សម្បូរ​ជាតិ​វីតាមីន​ជាច្រើន​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​ចិញ្ចឹម​រាង​កាយ​របស់​យើង​ផង​ដែរ​។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត​ ជាតិ​សរសៃ​ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​ផ្លែ​ចេក​ក៏​អាច​ចូល​ទៅ​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ឱ្យ​ដំណើរការ​ស្រួល​ ជាពិសេស​​អាច​ជួយ​ទប់​ស្កាត់​ចំណង់​អាហារ​បាន​ទៀត​ផង​។សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ស្វែង​រក​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ខ្ពស់​ហើយ​កាឡូរី​ទាប​នោះ​ ចេក​គឺ​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​បំផុត​។ ​

៣. ផ្លែ​ឈើ​ Berry

ផ្លែឈើ​ប្រភេទ​ Berryត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ប្រភេទ​ផ្លែឈើ​ដែល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​សុខភាព​ដោយ​សារ​តែ​ផ្លែឈើ​ប្រភេទ​នេះ​ជា​ផ្លែឈើ​ដែល​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ខ្ពស់​អាច​ជួយ​ទៅ​ដល់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ធ្វើការ​បាន​ល្អ​ និង​សម្រួល​ដល់​ការ​ទល់​លាមក​ថែម​ទៀត​ផង​។ មិន​តែ​ប៉ុណ្ណេះ​ ផ្លែឈើ​ប្រភេទ​នេះ​ក៏​មាន​សារធាតុ​ប្រឆាំង​នឹង​អុកស៊ីត​កម្ម​ខ្ពស់​ដែរ​ ហើយ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​នឹង​អុកស៊ីត​កម្ម​នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ការពារ​ការ​រលាក​ទេ​ តែ​វា​ក៏​ជួយ​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង​ និង​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ជាដើម​។ ផ្លែឈើ​ប្រភេទ​ Berryនេះ​មាន​ដូចជា​ Strawberry, Blueberry, Blackberry និង​ Blueberry ដែល​យើង​អាច​ញ៉ាំ​តែ​ឯង​ក៏​បាន​ ឬ​អាច​ញ៉ាំ​ជាមួយ​យ៉ាអួរ​ ឬ​ធ្វើ​ជា​ទឹកក្រឡុក​ក៏​បាន​ទៅ​តាម​ចំណូល​ចិត្ត​របស់​យើង​។​

៤. ផ្លែ​ Kiwi

ផ្លែ​ Kiwi ក៏​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ជា​ផ្លែឈើ​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​មាន​សារជាតិ​ចិញ្ចឹម​ វីតាមីន​ និង​ជាតិ​សរសៃ​ខ្ពស់​ដែរ​។ យោង​តាម​វេប​សាយ​ Lazy Plant ផ្លែ​ Kiwi ក៏​អាច​ជួយ​ឱ្យ​យើង​អាច​រក្សា​ទម្ងន់​ ឬ​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ដែរ​ព្រោះ​វា​មាន​កាឡូរី​ទាប​ អាច​សម្រួល​ឱ្យ​យើង​មិន​សូវ​ឃ្លាន​អាហារ​ បង្កើន​ការ​រំ​លាយ​អាហារ​ និង​មាន​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីត​កម្ម​ផង​ដែរ​។​ ដូចនេះ​ហើយ​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​យើង​អាច​ជ្រើសរើស​ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ Kiwi តែ​ឯង​ ឬ​អាច​ចិត​ជា​ចំណិត​ហើយ​ជាមួយ​យ៉ាអួរ​ក៏​បាន​។

៥. គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ (Nuts)

យោង​តាម​គេហទំព័រ​ Healthline មាន​សិក្សា​ទៅ​លើ​មនុស្ស​ដែល​មាន​បញ្ហា​លើស​ទម្ងន់​ជាច្រើន​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ក្រោយ​ពេល​ពួក​គេ​បាន​ញ៉ាំ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ជា​របប​អាហារ​របស់​គេ​មួយ​ពេល​ក្នុង​ចំណោម​អាហារ​បី​ពេល​ ជា​លទ្ធផល​ទម្ងន់ និង​ខ្លាញ់​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​ពួកគេ​ក៏​ត្រូវ​បាន​កាត់​បន្ថយ​ដែរ។​ ដោយសារ​តែ​គ្រាប់​ផ្លែឈើ​នេះ​មាន​ផ្ទុក​នូវ​ជាតិ​សរសៃ​ ប្រូតេអ៊ីន​ និង​ខ្លាញ់​ដែល​ជំនួយ​ដល់​សុខភាព​បេះដូង​ ទើប​វា​ត្រូវ​បាន​អ្នក​ជំនាញ​ណែនាំ​ឱ្យ​ដាក់​ជា​របប​អាហារ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​។ ប៉ុន្តែ​ទោះ​បី​ជា​គ្រាប់​ផ្លែឈើ​នេះ​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​ និង​អាច​ជួយ​ដល់​ការ​ស្រក​ទម្ងន់​មែន​ ក៏​យើង​មិន​អាច​ញ៉ាំ​បាន​តាម​ចិត្ត​ចង់​ទេ​ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​ទៅ​វិញ​។ បរិមាណ​ដែល​ល្អ​ត្រឹម​តែ​ ២៨​ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​បាន​ហើយ​ ហើយ​យើង​ក៏​អាច​ញ៉ាំ​វា​ជាមួយ​យ៉ាអួរ​ ឬ​ទឹកដោះគោ​ជាដើម​៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

សុខគា គីមលាង អ្នកតំណាងរូបសម្រស់នារីខ្មែរ ក៏ជាអ្នកយក​កេរដំណែលវប្បធម៌ សិល្បៈ អត្តសញ្ញាជាតិខ្មែរទៅលើឆាកអន្តរជាតិ

ការ​តែងតាំង សុខគា គីមលាង មិន​ត្រឹមតែ​នឹង​ជា​អ្នក​តំណាង​សម្រស់​នារី​ខ្មែរ​តែ​មួយ​មុខ​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិ​មាន​បរទេស​ជាច្រើន​ឃើញ​​ប៉ុណ្ណោះ​ឡើយ ការ​តែងតាំង​នេះ​នឹង​នាំ​យក​អ្នក​បង្ហាញ​វប្បធម៌​ដ៏​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ ដើម្បី​សម្ដែង​របាំ​បុរាណ​ខ្មែរ​នា​វគ្គ​ណា​មួយ​ក្នុង​កម្មវិធី។

បន្ទាប់ពី «Rise for Khmer» នាំវប្បធម៌ខ្មែរនៅបារាំងល្បី​ខ្ទរខ្ទារ ពេលនេះកំពុងរៀបចំ «Rise for Khmer 2026»

ព្រឹត្តិការណ៍ «Rise for Khmer» ដែល​រៀបចំ​ឡើង​កាលពី​ចុង​ឆ្នាំ ២០២៥ នៅ​ទីក្រុង​ប៉ារីស ប្រទេស​បារាំង ដើម្បី​ផ្សព្វផ្សាយ​វប្បធម៌ ប្រពៃណី​ខ្មែរ​នៅ​ទឹកដី​​អឺរ៉ុប ជាពិសេស​ដើម្បី​ឲ្យ​កូន​ខ្មែរ​ដែល​ធំធាត់​នៅ​បរទេស។ «Rise for

Justin Bieber នឹងចូលរួមជាមួយ Shakira និង BTS ក្នុងការសម្ដែងនៅវគ្គផ្ដាច់ព្រ័ត្រ World Cup 2026 រំពឹងរកថវិកាបាន ១០០លានដុល្លារជួយដល់ការអប់រំពិភពលោក

ស្ថាប័ន FIFA និងអង្គការ Global Citizen បានប្រកាសនៅថ្ងៃទី៩ ខែកក្កដានេះថា កំពូលតារាចម្រៀងប៉ុប Justin Bieber នឹងចូលរួមជាតួឯកសំខាន់ម្នាក់ទៀត ក្នុងកម្មវិធី Halftime Show នៃវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រពានរង្វាន់ FIFA World

ចៅហ្វាយក្រុងអាមេរិកឈាមជ័រខ្មែរបង្កើតប្រវត្តិសាស្ត្រក្រុង Terre Haute ឡើងកាន់តំណែងក្នុងវ័យ ២៧ ឆ្នាំ

ង​វ័យ ២៧ ឆ្នាំ កូន​ខ្មែរ-ចាម៉ៃកា ដែលជាមានសញ្ជាតិអាមេរិក Brandon Sakbun បាន​ឡើង​កាន់​តំណែង​ជា​អភិបាល​ក្រុង​ទី​៤៣ នៃ​ទី​ក្រុង Terre Haute រដ្ឋ Indiana ហើយបាន​ក្លាយ​ជា​អ្នក​ដឹក​នាំ​ដែល​មាន​វ័យ​ក្មេង​ជាង​គេ​នៅ​ក្នុង​ប្រវត្តិសាស្ត្រ​របស់​ទី

ជឿថាជាព្រះអង្គម្ចាស់ឌូបៃពិត នារីម្នាក់ចាញ់ល្បិចលង់ស្នេហ៍ ខូចទាំងចិត្ត អស់ទាំងលុយ

Maria បានជឿជាក់ថា នាងកំពុងមានទំនាក់ទំនងស្នេហាជាមួយព្រះអង្គម្ចាស់មួយអង្គមកពីទីក្រុងឌូបៃ ដោយមានការទាក់ទងគ្នាតាមរយៈវីដេអូខល (Video Call) ជាអ្នកផ្ដល់ទំនុកចិត្ត។ យ៉ាងណាមិញ Maria មិនបានដឹង

ក្មេងអាយុ ១១ ឆ្នាំ ត្រូវឡើងតុលាការជុំវិញករណីលេងឈើគូសបង្កគ្រោះអគ្គិភ័យឆេះផ្សារទំនើប ស្លាប់មនុស្ស ៧២ នាក់

ក្មេងប្រុសអាយុ ១១ ឆ្នាំម្នាក់ ត្រូវបានកំណត់ឱ្យឡើងសវនាការនៅតុលាការអនីតិជន បន្ទាប់ពីត្រូវបានចោទប្រកាន់ថាបានលេងឈើគូស ហើយបានបង្កជាគ្រោះអគ្គិភ័យយ៉ាងសន្ធោសន្ធៅឆាបឆេះផ្សារទំនើប Gul Plaza នៅ

កម្ពុជា​នាំ​យក​របាំ​អប្សរា និង​ភាពយន្ត​ខ្មែរ បង្ហាញ​ក្នុង​កម្មវិធី​ផ្លូវ​ការ​នៅ​ប្រទេស​ចិន

បង្ហាញ​វត្តមាន​ក្នុង​សប្ដាហ៍​ផ្លាស់​ប្ដូរ​ភាពយន្ត​កម្ពុជា-ចិន ឆ្នាំ ២០២៦ ដែល​រៀប​ចំ​ធ្វើ​នៅ​ប្រទេស​ចិន​លើក​នេះ កម្ពុជា​បាន​ពាំនាំ​យក​នូវ​សិល្បៈ​វប្បធម៌ ព្រម​ទាំង​ភាពយន្ត​ខ្មែរ​ទៅ​បង្ហាញ​និង​បញ្ចាំង​លើ​ផ្ទាំង​សំពត់​ស ដែល​មាន​

អនុញ្ញាតឱ្យកូនៗចេញធ្វើការក្រៅម៉ោងតាំងពីវ័យជំទង់ ពួកគេនឹងទទួលបានមេរៀនជីវិត ១០ យ៉ាងនេះ

កាលពីមុន ឪពុកម្ដាយជាច្រើនអាចនឹងគិតថា "កូនៗគ្រាន់តែផ្តោតលើការសិក្សាគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ"។ ប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះឪពុកម្តាយជាច្រើនកំពុងចាប់ផ្តើមផ្តល់ការងារក្រៅម៉ោងដល់កូនៗរបស់ពួកគេ មិនមែនដោយសារតែ

ហ្វេននៅអាស៊ីអាគ្នេយ៍សរសើរព្រះនាង ជេនណា Cover បទ «Hate that I made you love me» ពីរោះខ្លាំង

ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា ដែល​ជា​សែ​រាជវង្ស​ខ្មែរ​ដែលមាន​សមត្ថភាព​ក្នុង​វិស័យ​សិល្បៈ​​​ដ៏​សម្បូរ​បែប ហើយ​ក៏​ទទួលបាន​ការអប់រំ ​ចំណេះជំនាញ​ទូលំទូលាយ​ ដោយ​អាច​ឲ្យ​ទ្រង់​បង្កើនទំនាក់ទំនង​ការងារ​ជា​មួយ​​បរទេស​យ៉ាង​ងាយ​

Miss Cambodia 2024 ឡូយ ច័ន្ទរស្មី បង្ហាញខ្លួនក្នុងឈុតស្បៃ ថត Pre-Wedding ត្រៀមចូលរោងការឆាប់ៗ

ឡូយ ច័ន្ទរស្មី Miss Cambodia 2024 ជា​បវរកញ្ញា​ខ្មែរ ដែល​ចប់​ការ​តំណាង​ជាតិ​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិហើយ​ មិន​បាន​ផ្ដោត​សំខាន់​លើ​ការងារ​សិល្បៈ។ នោះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​នាង​មាន​សមត្ថភាព ចំណេះដឹង​ផ្នែក​ដទៃ​ខ្លាំង ដូចនេះ​ហើយ​ទើប​ងាក​ទៅ​បម្រើ​ការងារ​ឯកជន