ទម្លាប់ទាំង ៣ ដែលអ្នកគួរឈប់អនុវត្ត ដើម្បីសុខភាពតម្រងនោម

តម្រងនោមគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់រាងកាយ ដោយការខកខានមិនបានយកចិត្តទុកដាក់លើសរីរាង្គនេះ អាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយតម្រងនោមបាន។​

ជំងឺខ្សោយតម្រងនោម កើតឡើងនៅពេលដែលតម្រងនោមលែងមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបញ្ចេញកាកសំណល់ចេញពីឈាម ដែលអាចជាដើមហេតុនៃបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀត។ ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃតែងតែវិវត្តដោយស្ងៀមស្ងាត់ជាច្រើនឆ្នាំ មុននឹងឈានដល់ការកើតជំងឺខ្សោយតម្រងនោម។

ដើម្បីសុខភាពតម្រងនោម និងដើម្បីសុខភាពជារួម អ្នកគួរឈប់អនុវត្តទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទាំង ៣ នេះ៖

១. ការទប់នោមជាប្រចាំ

ការព្យាយាមទប់នោមនឹងធ្វើឱ្យប្លោកនោមរីកធំក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគក្នុងផ្លូវទឹកនោម។ ក្នុងករណីខ្លះ ការឆ្លងមេរោគនេះ ក៏អាចរាលដាលដល់តម្រងនោមផងដែរ ហើយការឆ្លងមេរោគនៅតម្រងនោមជាញឹកញាប់ក្នុងរយៈពេលវែង អាចជះឥទ្ធិពលដល់ការចុះខ្សោយនៃមុខងាររបស់តម្រងនោម។

ហេតុដូច្នេះហើយ អ្នកគួរជៀសវាងទម្លាប់ទប់នោមក្នុងរយៈពេលយូរ ដើម្បីការពារសុខភាពតម្រងនោម។

២. ការញ៉ាំទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

ទឹកគឺជាកត្តាមួយដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពតម្រងនោម ដោយការមិនទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការខូចតម្រងនោម ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកធ្វើការងារធ្ងន់ ឬស្ថិតនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅជាដើម។ ទឹកជួយឱ្យតម្រងនោមអាចបញ្ចេញកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយបាន ខណៈការទទួលទឹកតិចពេកអាចប្រឈមមុខនឹងការកើតក្រួសក្នុងតម្រងនោម។

ជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យម្នាក់គួរទទួលទានទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ និងគួរទទួលទានបន្ថែមទៀតនៅពេលអាកាសធាតុក្ដៅខ្លាំង ឬរាងកាយបែកញើសខ្លាំងជាដើម។ នេះបើផ្អែកតាមគេហទំព័រ WebMD។

៣. ការញ៉ាំប្រៃ ឬផ្អែមខ្លាំង

របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ សាច់កែច្នៃ នំកញ្ចប់ អាហារ Fast Food និងអាហារដែលមានរសជាតិដិត ច្រើនតែមានផ្ទុកសូដ្យូម ខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់។ ការទទួលទានអាហារប្រភេទនេះញឹកញយ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យពីសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ការឡើងទម្ងន់ និងជំងឺមេតាបូលីក ដែលសុទ្ធតែប៉ះពាល់ដល់ការថយចុះនៃមុខងារតម្រងនោម។

ចំណែកឯការទទួលទានអាហារដែលមានរសជាតិផ្អែមខ្លាំង អាចជំរុញដល់ការឡើងទម្ងន់ ជំងឺធាត់ និងបញ្ហាអាំងស៊ុយលីន ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ និងខ្សោយតម្រងនោម។ យោងតាម American Heart Association មនុស្សស្រីម្នាក់មិនគួរបរិភោគជាតិស្ករលើសពី ២៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈបុរសមិនគួរទទួលទានជាតិស្ករឱ្យលើសពី ៣៦ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

បច្ចុប្បន្ននារីរាំក្បាលទូក មិនសូវជាឃើញមានច្រើនឡើយ ក្នុងពិធីប្រណាំងទូក

ក្នុង​ពិធី​ប្រណាំង​ទូកង​ខ្មែរ ដែល​តែងតែ​ប្រារព្ធ​ឡើង​ជា​រៀងរាល់​ឆ្នាំ​ ជា​ប្រពៃណី​តាំងពី​បរម​បុរាណមកម្ល៉េះ។ សម្រាប់​ចំណុះ​ទូក​នីមួយ​ៗ មាន​បែងចែក​តួនាទី​រៀងៗ

កាដូដ៏មានតម្លៃ! កម្ពុជាសម្រិតសម្រាំង ស្បៃខ្មែរ ជូនគណៈប្រតិភូក្នុងកិច្ចប្រជុំកំពូល ហ្វ្រង់កូហ្វូនី

ក្នុង​នាម​ជា​ម្ចាស់​ផ្ទះ កម្ពុជា​បាន​គិត​គូរ​ដិត​ដល់​ដោយ​បានប៉ាក់ឌិន ស្បៃ​ប្រណីត​របស់​ខ្មែរ ដើម្បី​ជូន​មេ​ដឹក​នាំ​កំពូល​មក​ពី​បណ្ដា​ប្រទេស​នានា​ដែល​នឹង​បង្ហាញ​វត្តមាន​ចូលរួម​ក្នុង​កិច្ច​ប្រជុំ​កំពូល ហ្រ្វង់កូហ្វូនី លើក​ទី២០។ ចាប់​ពី​ថ្ងៃ​ទី ១៤ ទៅ ១៦ ខែ វិច្ឆិកា ឆ្នាំ ២០២៦ ព្រះរាជាណាចក្រកម្ពុជា​នឹង​ធ្វើ​ជា​ម្ចាស់​ផ្ទះ​រៀប​ចំ​កិច្ច​ប្រជុំ​កំពូល​ហ្វ្រង់កូហ្វូនី លើក​ទី​២០ (20e Sommet de la

មូលនិធិគ្រួសារ Herbalife (HFF) បន្តភាពជាដៃគូជាមួយអង្គការដើម្បីស្នាមញញឹមនៃកុមារ (PSE) នៅប្រទេសកម្ពុជា

មូលនិធិគ្រួសារ Herbalife (HFF) បានប្រកាសពីការបន្តភាពជាដៃគូជាមួយ អង្គការដើម្បីស្នាមញញឹមនៃកុមារ (PSE) ដែលជាអង្គការមិនស្វែងរកប្រាក់ចំណេញដែលផ្តល់

កម្មវិធីប្រកួតវប្បធម៌ ២១ ប្រទេស នៅកូរ៉េខាងត្បូង កម្ពុជាទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់លេខ៣

កន្លង​ទៅ​ថ្មីៗ ប្រទេស​កូរ៉េ​ បាន​រៀប​ចំ​កម្មវិធី​ប្រកួត​វប្បធម៌ ២១ ប្រទេស ក្នុង​នោះ​ក៏​មាន​កម្ពុជា​ចូលរួម​ផង​ដែរ។ កាន់​តែ​រំភើប​និង​អស្ចារ្យ​នៅ​ក្នុង​ពិធី​នេះ ប្រទេស​កម្ពុជា​ទទួល​បាន​ចំណាត់​ថ្នាក់​លេខ​៣ ក្នុង​ចំណោម​ប្រទេស​ចូលរួម​ទាំង ២១។ កាល​ពី​ថ្ងៃ​ទី ២៣ ដល់ថ្ងៃ​ទី ២៥ ខែ តុលា ឆ្នាំ ២០២៦ ព្រឹត្តិការណ៍​មហោស្រព​ចម្រុះ​វប្បធម៌ MAMF

មហោស្រពភាពយន្តខ្លី ចតុមុខ ជំនាន់ទី១៥ ឆ្នាំ២០២៦ មានគោលបំណងលើកកម្ពស់ស្នាដៃ ភាពយន្តខ្លី

នា​ថ្ងៃ​២៣ ខែ​តុលា ឆ្នាំ ២០២៦ កន្លង​ ទៅ​មហោស្រពភាពយន្តខ្លី ចតុមុខ បាន​រៀបចំ​កម្មវិធី​សន្និសីទ​សារព័ត៌មានដោយមានការចូលរួមយ៉ាងច្រើនពី​អ្នក​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ។ មហោស្រព

ក្រោយ ALmée Couture បង្ហាញម៉ូដនៅ New York Fashion Week 2026 កេរ្តិ៍ឈ្មោះកាន់តែកើន តារាចិនល្បីៗចាប់អារម្មណ៍ជាបន្តបន្ទាប់

ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​មកនេះ កេរ្តិ៍ឈ្មោះ​ប្រេន​សម្លៀកបំពាក់ កូន​ខ្មែរ ALmée Couture ​បាន​រីក​សាយភាយ​កាន់តែ​ល្បី​ខ្លាំង​បន្ថែម​ទៀត បន្ទាប់ពី​តារា​ស្រី​ល្បី​ៗ​​របស់​ប្រទេ

សមាគមសិល្បករខ្មែរដឹកនាំដោយអ្នកឧកញ៉ា ម៉ៅ ចំណាន គិតម៉េង នាំ​ក្រុមសិល្បករទស្សនាភាពយន្ត «LOOT»ដើម្បីបំផុសការ​​ស្វែងយល់អំពីដំណើរនៃប្រវត្តិសាស្ត្រ

អ្នកឧកញ៉ា ម៉ៅ ចំណាន គិតម៉េង ប្រធានសមាគមសិល្បករខ្មែរ បានរៀបចំឱ្យសិល្បករខ្មែរប្រមាណ ៥០រូប ចូលរួមទស្សនាខ្សែភាពយន្តឯកសារអន្តរជាតិ «LOOT: ការវិលត្រឡប់មកវិញនូវរតន

មកដឹងពីជំនឿនៃការសាងសង់សំណង់ «រានម៉ា» ក្នុងពិធីកោរជុកអ្នកស្រុកអង្គរ

«រានម៉ា» ឬហៅថា «រានកោរ» គឺ​ជា​សំណង់​ពិសេស ​សម្រាប់​ពិធី​កោរ​ជុក ឬ​កាត់​កំប៉ោយ ដែល​ពិធី​ឆ្លង​វ័យ​ដ៏​សំខាន់​ក្នុង​ប្រពៃណី​ខ្មែរ​មួយ​នេះ​ត្រូវ​បាន​អ្នក​ស្រុក​អង្គ

ទីវ តារារិទ្ធិ ត្រៀមធ្វើដំណើរច្រើនកន្លែងនៅកម្ពុជា ដោយប្រើពេល ៦ខែ ជាមួយកង់

ទើប​បញ្ចប់​បេសកកម្ម​ជិះ​កង់​ជិត ៦ ម៉ឺន គីឡូម៉ែត្រ ឆ្លងកាត់ប្រទេសជាង ៤០ ជុំវិញពិភពលោក ពេល​នេះ​លោក ទីវ តារារិទ្ធិ ត្រៀម​ធ្វើ​ដំណើរ​គ្រប់​ទី​កន្លែង​ក្នុង​ប្រទេស​កម

អ៊ិន លក្ខិណា និង កុយ អេនណា ត្រូវជ្រើសឲ្យចូលរួមរត់ភ្លើងគប់ ក្នុងពិធីបើកការប្រកួតកីឡាជាតិលើកទី៥ និងកីឡាជាតិជនពិការលើកទី៣

កញ្ញា អ៊ិន លក្ខិណា និង កុយ អេនណា ដែលជា​បវរកញ្ញា​ខ្មែរ ទទួល​បាន​ការ​គាំទ្រ​ខ្លាំង​ក្នុង​សង្គម ត្រៀម​បង្កើត​ប្រវត្តិសាស្ត្រ ដែល​អ្នក​ទាំង ២ នឹង​តំណាង​យុវតី​កម្ពុជ