ស្ត្រេសគិតអីមិនចេញ សាកល្បងញ៉ាំអាហារ ៧ មុខនេះ ជួយឱ្យអ្នករីករាយជាងមុន

តើអ្នកធ្លាប់ដឹងទេថា អាហារក៏ជាផ្នែកមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានក្តីសុខបានដែរ? ប្រាកដណាស់ ការទទួលទានអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ តែងនាំមកនូវសេចក្តីសុខ ក៏ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដោយសារតែរសជាតិមួយមុខនោះទេ។ អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានសេចក្តីសុខពិតប្រាកដនោះ គឺសារធាតុនៅក្នុងអាហារ ដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារ ៧ មុខ ដែលគេហទំព័រ Verywell Health អះអាងថា អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានក្តីសុខ៖

១. ត្រីសម្បូរជាតិខ្លាញ់

ត្រីដែលមានផ្ទុកខ្លាញ់ល្អ ដូចជាត្រីសាល់ម៉ុង ត្រីសាឌីន និងត្រីត្រោត គឺពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយគាំទ្រដល់រចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារខួរក្បាល ដែលអាចជួយដល់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បាន។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្សដែលបរិភោគត្រីប្រភេទនេះជាប្រចាំ មានអត្រាប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្តទាបជាង អ្នកដែលមិនសូវបានបរិភោគ។ ក្រៅពីនេះ ត្រីប្រភេទនេះក៏មានផ្ទុក អូមេហ្គា ៣ ប្រតេអ៊ីន និងវីតាមីន D ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាលទាំងមូលផងដែរ។

២. សូកូឡាខ្មៅ

ការបរិភោគសូកូឡាខ្មៅក្នុងបរិមាណតិចតួចជាប្រចាំ អាចជួយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបាន។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា សូកូឡាខ្មៅដែលមានកម្រិតកាកាវខ្ពស់ អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតភាពតានតឹង ឬការមួម៉ៅ។

សូកូឡាខ្មៅក៏មានផ្ទុកសារធាតុ Polyphenols ដែលដើរតួជា Prebiotics មានន័យថា សារធាតុនេះនឹងធ្វើការជាមួយនឹងបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀន ដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងខួរក្បាល។

៣. ចេក

ចេក គឺជាផ្លែឈើដ៏ល្បីល្បាញមួយ ដែលគេតែងលើកឡើងនៅពេលនិយាយពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការសិក្សាមួយដែលបានសង្កេតលើមនុស្សពេញវ័យ បានរកឃើញថា អ្នកដែលបរិភោគចេកញឹកញាប់ តែងមានសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ មិនសូវមានរោគសញ្ញានៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនឹងជីវិតរបស់ខ្លួនឯង។

៤. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាអាហារសម្រន់មួយប្រភេទ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរឡើង។ ផ្អែកតាមការវិភាគលើការសិក្សាចំនួន ៧ ដែលបានធ្វើឡើងលើមនុស្សពេញវ័យ ៧ ម៉ឺននាក់ រកឃើញថា អ្នកដែលបរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិញឹកញាប់ មានឱកាសតិចក្នុងការជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាបាក់ទឹកចិត្ត។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ មានការណែនាំឱ្យបរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជារួម លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការបរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាប្រចាំ គឺជារបបអាហារមួយដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តជាងមុន។

៥. អាហារប្រភេទ Whole Grains

Whole Grains ដូចជា ស្រូវសាលី អង្ករសម្រូប និងនំបុ័ងធ្វើពីស្រូវសាលី អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន បើប្រៀបធៀបទៅនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលបានកិនរួច (Refined grains)។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារប្រភេទ Whole Grains ជារឿយៗមានរោគសញ្ញានៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភតិចជាងមនុស្សទូទៅ។

៦. បន្លែស្លឹកបៃតង

បន្លែស្លឹកបៃតង ដូចជា ស្ពៃពុយឡេង និងខាត់ណា អាចជួយគាំទ្រដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ តាមរយៈការវិភាគលើការសិក្សាចំនួន ៦១ បានបង្ហាញថា ការបរិភោគផ្លែឈើ និងបន្លែ រួមទាំងបន្លែស្លឹកបៃតងច្រើន ជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាប្រឈមនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹង។ ជារួម ការបរិភោគបន្លែស្លឹកបៃតងឱ្យបានច្រើន អាចជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

៧. ស៊ុត

ការសិក្សាជាច្រើនបានលើកឡើងថា ការបរិភោគស៊ុតជាប្រចាំ នឹងជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាបាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្សចាស់។

ការសិក្សាលើមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចាប់ពី ៦០ ឆ្នាំឡើងទៅ ចំនួនជាង ៨ ពាន់នាក់ តាមរយៈការសង្កេត លើរបបអាហារ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរយៈពេល ៦ ឆ្នាំ បានរកឃើញថា មនុស្សដែលបរិភោគស៊ុត ៣ គ្រាប់ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានអត្រាជួបនឹងរោគសញ្ញាបាក់ទឹកចិត្តទាបជាងមនុស្សធម្មតា។

អ្វីដែលគួរកត់ចំណាំ

ដ្បិតអាហារទាំងនេះអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនមែន តែមិនអាចជំនួសការព្យាបាលសុខភាពផ្លូវចិត្តបាននោះទេ។

ជំងឺផ្លូវចិត្ត ដូចជាជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ គឺមានភាពស្មុគស្មាញ។ ដូច្នេះ បើសិនជាអ្នកជួបនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្តជាប្រចាំ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ដើម្បីស្វែងរកផ្លូវចេញដ៏មានប្រសិទ្ធភាព៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

មានលុយទិញទុកមើលបាន! គ្រោងឆ្អឹង T-rex លក់ចេញក្នុងតម្លៃ ៥០.១ លានដុល្លារ នៅការដេញថ្លៃរបស់ Sotheby’s

កាលពីថ្ងៃទី១៤ ខែកក្កដានេះ ក្រុមហ៊ុនដេញថ្លៃ Sotheby’s បានដាក់ដេញថ្លៃគ្រោងឆ្អឹងផូស៊ីលដាយណូស័រ Tyrannosaurus rex ក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក ដោយបានលក់ចេញក្នុងតម្លៃ ៥០.១ លានដុល្លារ ក្លាយជាគ្រោងឆ្អឹងថ្លៃបំផុត

ជូរី ល្អហួស នឹងអង្រួនឆាក Miss Teen icon international 2026 ដែលកម្ពុជាធ្វើជាម្ចាស់ផ្ទះ

ទី​បំផុត​ឆាក​បវរកញ្ញា​អន្តរជាតិ ដែល ជូរី ល្អហួស នឹង​តំណាង​ឲ្យ​កម្ពុជា ត្រូវ​បាន​ប្រកាស​ឲ្យដឹងហើយ។ ដោយ​យុវតី​រូប​នេះ​ត្រូវ​បាន​តែងតាំង​ឲ្យ​ចូលរួម​ប្រកួតប្រជែង Miss Teen icon international 2026 ដែល​ជា​ជា​វេទិកា​ដ៏​

កូនចិញ្ចឹមខ្មែររបស់ Angelina Jolie និងប្អូនស្រីប្រកាសតាមកាសែត ស្នើសុំឈប់ប្រើប្រាស់នាមត្រកូលឪពុកជាផ្លូវការ

Maddox និង Zahara កូនចិញ្ចឹមរបស់ Angelina Jolie និង Brad Pitt ដែលពួកគេបានទទួលចិញ្ចឹមបីបាច់កាលពីពេលនៅរស់នៅជាប្តីប្រពន្ធជាមួយគ្នា បានដើរទៅមុខមួយជំហានទៀតក្នុងការបំពេញនីតិវិធីដើម្បី

ក្រសួង​ប្រើធម៌​ក្ដៅដល់​​អាជីវករ​ជួល​ឈុត​បុរាណ​ច្នៃ​ខុស​ទម្រង់​ដើម និង​ការប្រើកំណាត់សម្លៀកបំពាក់​​ថៃ

ក្រសួង​បាន​ចាប់​ផ្ដើម​ប្រើ​ធម៌​ក្ដៅ​ដល់​អាជីវករ​ដែល​ប្រកប​របរ​ជួល​ឈុត​បុរាណ​ក្នុង​ខេត្ត​សៀមរាប​ដែល​ច្នៃ​ខុស​ទម្រង់​ដើម និង​ប្រកាស​បិទ​ការ​ប្រើប្រាស់​កំណាត់​ដែល​មាន​ប្រភព​មក​ពី​ប្រទេស​ថៃ យ៉ាង​យូរ​ត្រឹម​ដើម​ឆ្នាំ ២០២៧។

ប្រេន ALmée Couture បានបង្ហាញខ្លួនក្នុងកម្មវិធី Bilibili World នៅចិន គ្រងដោយព្រះនាង ជេនណា

សិល្បករ និង​ជា​សែ​រាជវង្ស​ខ្មែរ​ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា បាន​ចូលរួម​កម្មវិធី Bilibili World ឆ្នាំ ២០២៦ កាលពី​ថ្ងៃ ១០ ខែ​កក្កដា ឆ្នាំ ២០២៦ កន្លង​ទៅ​នៅ នៅ​មជ្ឈមណ្ឌល​ពិព័រណ៍ និង​សន្និបាត​ជាតិ​ក្នុង​ទីក្រុង​សៀងហៃ ប្រទេស​ចិន។ ទ្រង់​ទទួល​បាន​ការ​ចាប់

Kon Ant នាំបវរកញ្ញា Catalina Duque ទស្សនាចម្លាក់នៅជញ្ជាំងប្រាសាទអង្គរវត្ត និងបញ្ជាក់ពីស្បៃខ្មែរ ដែលមានតាំងពីយូរលង់

បន្ទាប់​ពី​បញ្ចប់​ការ​បំពាក់​មកុដ​ដល់​បវរកញ្ញា​ខ្មែរ សុខគា គីមលាង ជា Miss International Cambodia 2026 ផ្លូវ​ការ​ហើយ​នោះ ក៏​ជា​ពេល​ដែល​នាំ​ឲ្យ​បវរកញ្ញា Catalina Duque ជនជាតិ​កូឡុំប៊ី​រូបនេះ​បាន​ឃើញ និង​បាន​ស្គាល់​ពី​អច្ឆរិយ​វត្ថ​ដ៏​អស្ចារ្យ​របស់​ពិភពលោក

សុខគា គីមលាង អ្នកតំណាងរូបសម្រស់នារីខ្មែរ ក៏ជាអ្នកយក​កេរដំណែលវប្បធម៌ សិល្បៈ អត្តសញ្ញាជាតិខ្មែរទៅលើឆាកអន្តរជាតិ

ការ​តែងតាំង សុខគា គីមលាង មិន​ត្រឹមតែ​នឹង​ជា​អ្នក​តំណាង​សម្រស់​នារី​ខ្មែរ​តែ​មួយ​មុខ​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិ​មាន​បរទេស​ជាច្រើន​ឃើញ​​ប៉ុណ្ណោះ​ឡើយ ការ​តែងតាំង​នេះ​នឹង​នាំ​យក​អ្នក​បង្ហាញ​វប្បធម៌​ដ៏​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ ដើម្បី​សម្ដែង​របាំ​បុរាណ​ខ្មែរ​នា​វគ្គ​ណា​មួយ​ក្នុង​កម្មវិធី។

បន្ទាប់ពី «Rise for Khmer» នាំវប្បធម៌ខ្មែរនៅបារាំងល្បី​ខ្ទរខ្ទារ ពេលនេះកំពុងរៀបចំ «Rise for Khmer 2026»

ព្រឹត្តិការណ៍ «Rise for Khmer» ដែល​រៀបចំ​ឡើង​កាលពី​ចុង​ឆ្នាំ ២០២៥ នៅ​ទីក្រុង​ប៉ារីស ប្រទេស​បារាំង ដើម្បី​ផ្សព្វផ្សាយ​វប្បធម៌ ប្រពៃណី​ខ្មែរ​នៅ​ទឹកដី​​អឺរ៉ុប ជាពិសេស​ដើម្បី​ឲ្យ​កូន​ខ្មែរ​ដែល​ធំធាត់​នៅ​បរទេស។ «Rise for

Justin Bieber នឹងចូលរួមជាមួយ Shakira និង BTS ក្នុងការសម្ដែងនៅវគ្គផ្ដាច់ព្រ័ត្រ World Cup 2026 រំពឹងរកថវិកាបាន ១០០លានដុល្លារជួយដល់ការអប់រំពិភពលោក

ស្ថាប័ន FIFA និងអង្គការ Global Citizen បានប្រកាសនៅថ្ងៃទី៩ ខែកក្កដានេះថា កំពូលតារាចម្រៀងប៉ុប Justin Bieber នឹងចូលរួមជាតួឯកសំខាន់ម្នាក់ទៀត ក្នុងកម្មវិធី Halftime Show នៃវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រពានរង្វាន់ FIFA World

ចៅហ្វាយក្រុងអាមេរិកឈាមជ័រខ្មែរបង្កើតប្រវត្តិសាស្ត្រក្រុង Terre Haute ឡើងកាន់តំណែងក្នុងវ័យ ២៧ ឆ្នាំ

ង​វ័យ ២៧ ឆ្នាំ កូន​ខ្មែរ-ចាម៉ៃកា ដែលជាមានសញ្ជាតិអាមេរិក Brandon Sakbun បាន​ឡើង​កាន់​តំណែង​ជា​អភិបាល​ក្រុង​ទី​៤៣ នៃ​ទី​ក្រុង Terre Haute រដ្ឋ Indiana ហើយបាន​ក្លាយ​ជា​អ្នក​ដឹក​នាំ​ដែល​មាន​វ័យ​ក្មេង​ជាង​គេ​នៅ​ក្នុង​ប្រវត្តិសាស្ត្រ​របស់​ទី

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *