ស្ត្រេសគិតអីមិនចេញ សាកល្បងញ៉ាំអាហារ ៧ មុខនេះ ជួយឱ្យអ្នករីករាយជាងមុន

តើអ្នកធ្លាប់ដឹងទេថា អាហារក៏ជាផ្នែកមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានក្តីសុខបានដែរ? ប្រាកដណាស់ ការទទួលទានអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ តែងនាំមកនូវសេចក្តីសុខ ក៏ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដោយសារតែរសជាតិមួយមុខនោះទេ។ អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានសេចក្តីសុខពិតប្រាកដនោះ គឺសារធាតុនៅក្នុងអាហារ ដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារ ៧ មុខ ដែលគេហទំព័រ Verywell Health អះអាងថា អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានក្តីសុខ៖

១. ត្រីសម្បូរជាតិខ្លាញ់

ត្រីដែលមានផ្ទុកខ្លាញ់ល្អ ដូចជាត្រីសាល់ម៉ុង ត្រីសាឌីន និងត្រីត្រោត គឺពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយគាំទ្រដល់រចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារខួរក្បាល ដែលអាចជួយដល់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បាន។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្សដែលបរិភោគត្រីប្រភេទនេះជាប្រចាំ មានអត្រាប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្តទាបជាង អ្នកដែលមិនសូវបានបរិភោគ។ ក្រៅពីនេះ ត្រីប្រភេទនេះក៏មានផ្ទុក អូមេហ្គា ៣ ប្រតេអ៊ីន និងវីតាមីន D ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាលទាំងមូលផងដែរ។

២. សូកូឡាខ្មៅ

ការបរិភោគសូកូឡាខ្មៅក្នុងបរិមាណតិចតួចជាប្រចាំ អាចជួយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបាន។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា សូកូឡាខ្មៅដែលមានកម្រិតកាកាវខ្ពស់ អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតភាពតានតឹង ឬការមួម៉ៅ។

សូកូឡាខ្មៅក៏មានផ្ទុកសារធាតុ Polyphenols ដែលដើរតួជា Prebiotics មានន័យថា សារធាតុនេះនឹងធ្វើការជាមួយនឹងបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀន ដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងខួរក្បាល។

៣. ចេក

ចេក គឺជាផ្លែឈើដ៏ល្បីល្បាញមួយ ដែលគេតែងលើកឡើងនៅពេលនិយាយពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការសិក្សាមួយដែលបានសង្កេតលើមនុស្សពេញវ័យ បានរកឃើញថា អ្នកដែលបរិភោគចេកញឹកញាប់ តែងមានសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ មិនសូវមានរោគសញ្ញានៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនឹងជីវិតរបស់ខ្លួនឯង។

៤. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាអាហារសម្រន់មួយប្រភេទ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរឡើង។ ផ្អែកតាមការវិភាគលើការសិក្សាចំនួន ៧ ដែលបានធ្វើឡើងលើមនុស្សពេញវ័យ ៧ ម៉ឺននាក់ រកឃើញថា អ្នកដែលបរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិញឹកញាប់ មានឱកាសតិចក្នុងការជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាបាក់ទឹកចិត្ត។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ មានការណែនាំឱ្យបរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជារួម លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការបរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាប្រចាំ គឺជារបបអាហារមួយដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តជាងមុន។

៥. អាហារប្រភេទ Whole Grains

Whole Grains ដូចជា ស្រូវសាលី អង្ករសម្រូប និងនំបុ័ងធ្វើពីស្រូវសាលី អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន បើប្រៀបធៀបទៅនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលបានកិនរួច (Refined grains)។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារប្រភេទ Whole Grains ជារឿយៗមានរោគសញ្ញានៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភតិចជាងមនុស្សទូទៅ។

៦. បន្លែស្លឹកបៃតង

បន្លែស្លឹកបៃតង ដូចជា ស្ពៃពុយឡេង និងខាត់ណា អាចជួយគាំទ្រដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ តាមរយៈការវិភាគលើការសិក្សាចំនួន ៦១ បានបង្ហាញថា ការបរិភោគផ្លែឈើ និងបន្លែ រួមទាំងបន្លែស្លឹកបៃតងច្រើន ជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាប្រឈមនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹង។ ជារួម ការបរិភោគបន្លែស្លឹកបៃតងឱ្យបានច្រើន អាចជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

៧. ស៊ុត

ការសិក្សាជាច្រើនបានលើកឡើងថា ការបរិភោគស៊ុតជាប្រចាំ នឹងជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាបាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្សចាស់។

ការសិក្សាលើមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចាប់ពី ៦០ ឆ្នាំឡើងទៅ ចំនួនជាង ៨ ពាន់នាក់ តាមរយៈការសង្កេត លើរបបអាហារ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរយៈពេល ៦ ឆ្នាំ បានរកឃើញថា មនុស្សដែលបរិភោគស៊ុត ៣ គ្រាប់ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានអត្រាជួបនឹងរោគសញ្ញាបាក់ទឹកចិត្តទាបជាងមនុស្សធម្មតា។

អ្វីដែលគួរកត់ចំណាំ

ដ្បិតអាហារទាំងនេះអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនមែន តែមិនអាចជំនួសការព្យាបាលសុខភាពផ្លូវចិត្តបាននោះទេ។

ជំងឺផ្លូវចិត្ត ដូចជាជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ គឺមានភាពស្មុគស្មាញ។ ដូច្នេះ បើសិនជាអ្នកជួបនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្តជាប្រចាំ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ដើម្បីស្វែងរកផ្លូវចេញដ៏មានប្រសិទ្ធភាព៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

រឿង ប្រវត្តិស្នេហ៍នាងនាថ វគ្គ២ ទទួលបានពានរង្វាន់ Best Cinematography ពីមហោស្រពភាពយន្តកម្ពុជាអាស៊ី លើកទី ៤

នាល្ងាចថ្ងៃទី២៧ ខែសីហា ឆ្នាំ២០២៦ មហោស្រពភាពយន្តកម្ពុជាអាស៊ី លើកទី៤ បានប្រារព្ធកម្មវិធីចែកពានរង្វាន់ជូនដល់ស្នាដៃភាពយន្ត និងសិល្បករ សិល្បការិនីឆ្នើមៗមកពីបណ្តា

មហោស្រពភាពយន្តកម្ពុជាអាស៊ីលើកទី៤ នាំយករឿងរ៉ាវ វប្បធម៌ និងទស្សនៈថ្មីៗពីបណ្តាប្រទេសអាស៊ីទៅកាន់ពិភពលោក

មហោស្រពភាពយន្តកម្ពុជាអាស៊ីលើកទី៤ បានបញ្ចប់ជាមួយពិធីកម្រាលព្រំក្រហម និងចែកពានរង្វាន់ដែលរៀបចំឡើងយ៉ាងអធិកអធមកាលពីល្ងាចថ្ងៃទី២៧ ខែសីហា ឆ្នាំ២០២៦ នៅសាលសន្និសីទ

រោងភាពយន្តចិន កែច្នៃសាលបញ្ចាំងកុនទំនេរទៅជា “កន្លែងសម្រាកថ្ងៃត្រង់” ជាវិធីសាស្រ្តបង្កើនចំណូលនៅពេលថ្ងៃត្រង់

រោងភាពយន្តមួយកន្លែងនៅភាគពាយ័ព្យនៃប្រទេសចិនបានទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងនៅលើបណ្តាញសង្គម តាមរយៈការបង្កើតសេវាកម្មសម្រាកថ្ងៃត្រង់

ស្នាដៃដឹកនាំលោក លី ប៉ូឡែន រឿង «ជាតិជាមនុស្សា» ជាប់ជម្រើសប្រកួតយកពានរង្វាន់អូស្ការ

រឿង «ជាតិជាមនុស្សា» របស់​អ្នក​ដឹកនាំ លី ប៉ូឡែន បាន​ជាប់ជម្រើសប្រកួតយក​ពាន​រង្វាន់​អូស្ការ ដែល​ត្រូវ​បាន​ទស្សនាវដ្ដី Variety ថា ខ្សែភាពយន្ត​ដំបូង​របស់ លី ប៉ូឡែន

តារាអាស៊ីល្បីៗបង្ហាញវត្តមាននៅសាលសន្និសីទចតុម្មុខ ចូលរួមមហោស្រពភាពយន្តកម្ពុជាអាស៊ី ២០២៦

វត្តមានតារាចិនល្បីៗ ដូចជា Jiang Yiyi, Yang chaoyue, Wang Ziwei, និង Xiong Ziqi រួមជាមួយតារាកម្ពុជា ពេជ្រ សូលីកា, ស៊ីន យូប៊ីន, ប្រាសាទ​ ដាវីន​, ទេព បូព្រឹក្ស

តារាចិនកំពុងឡើងកូដ Yang Chaoyue បង្អួតពានសម្រស់ នៅសារមន្ទីរជាតិ គ្រាមកចូលរួម មហោស្រពភាពយន្តអាស៊ីកម្ពុជា

តារា​ស្រី​វ័យ​ក្មេង​របស់​ចិន Yang Chaoyue ដែល​មក​កម្ពុជា​ក្នុង​កម្មវិធី មហោស្រព​ភាពយន្ត​អាស៊ី​កម្ពុជាលើកទី៤ ​ដែល​ទើប​បញ្ចប់​ថ្មី​ៗ​នេះ ហើយ​នាង​ក៏​ទទួល​បានពាន

ស្វាគមន៍មកកាន់កម្ពុជា! តារាសម្ដែងចិន Li Meng និង Jiang Yiyi នឹងចូលរួមមហោស្រពភាពយន្តកម្ពុជាអាស៊ី ២០២៦ ក្នុងនាមទូតសុច្ឆន្ទៈ

តារាសម្ដែងស្រីចិនពីររូបគឺ Li Meng និង Jiang Yiyi ត្រូវបានប្រកាសតែងតាំងជាទូតសុច្ឆន្ទៈ និងទូតសុច្ឆន្ទៈយុវជននៃមហោស្រពភាពយន្តកម្ពុជាអាស៊ីលើកទី៤ ដែលរៀបចំឡើង

លោកអភិបាលក្រុងឡុងប៊ិច Rex Richardson ទទួល​ស្វាគមន៍ ព្រះនាង ជេនណា យ៉ាងកក់ក្ដៅ

កាលពី​ជាង ១ សប្ដាហ៍​មុន ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា បាន​ធ្វើ​ដំណើរ​ទៅ​កាន់​សហរដ្ឋអាមេរិក និង​បាន​ទៅ​កាន់​ទីក្រុង​ឡុងប៊ិច ហើយ​លោក Rex Richardson បាន​ទទួល​ស្វាគមន៍​យ៉ាង

Dolly Parton និងកេរតំណែលនៃទឹកចិត្តដ៏សប្បុរសដែលពិភពលោកនឹងបន្តចងចាំ

នៅថ្ងៃទី២៥ ខែសីហានេះ គឺជាថ្ងៃមួយដែលពិភពលោកបានបាត់បង់នារីដ៏សប្បុរសម្នាក់ ឈ្មោះថា Dolly Parton។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របកស្រាយមូលហេតុបង្កឱ្យមានទឹកជំនន់បាក់ដីដ៏សាហាវនៅព្រំដែនទីបេ-នេប៉ាល់

មូលហេតុនៃការរអិលបាក់ដី និងទឹកជំនន់ដ៏សាហាវនៅតាមបណ្តោយព្រំដែននេប៉ាល់-ទីបេមិនទាន់មានសេចក្ដីបញ្ជាក់ប្រាកដ ១០០% នៅឡើយទេ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញនិយាយថា ហានិភ័យនៃ



Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *