ស្ត្រេសគិតអីមិនចេញ សាកល្បងញ៉ាំអាហារ ៧ មុខនេះ ជួយឱ្យអ្នករីករាយជាងមុន

តើអ្នកធ្លាប់ដឹងទេថា អាហារក៏ជាផ្នែកមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានក្តីសុខបានដែរ? ប្រាកដណាស់ ការទទួលទានអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ តែងនាំមកនូវសេចក្តីសុខ ក៏ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដោយសារតែរសជាតិមួយមុខនោះទេ។ អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានសេចក្តីសុខពិតប្រាកដនោះ គឺសារធាតុនៅក្នុងអាហារ ដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារ ៧ មុខ ដែលគេហទំព័រ Verywell Health អះអាងថា អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានក្តីសុខ៖

១. ត្រីសម្បូរជាតិខ្លាញ់

ត្រីដែលមានផ្ទុកខ្លាញ់ល្អ ដូចជាត្រីសាល់ម៉ុង ត្រីសាឌីន និងត្រីត្រោត គឺពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយគាំទ្រដល់រចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារខួរក្បាល ដែលអាចជួយដល់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បាន។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្សដែលបរិភោគត្រីប្រភេទនេះជាប្រចាំ មានអត្រាប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្តទាបជាង អ្នកដែលមិនសូវបានបរិភោគ។ ក្រៅពីនេះ ត្រីប្រភេទនេះក៏មានផ្ទុក អូមេហ្គា ៣ ប្រតេអ៊ីន និងវីតាមីន D ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាលទាំងមូលផងដែរ។

២. សូកូឡាខ្មៅ

ការបរិភោគសូកូឡាខ្មៅក្នុងបរិមាណតិចតួចជាប្រចាំ អាចជួយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបាន។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា សូកូឡាខ្មៅដែលមានកម្រិតកាកាវខ្ពស់ អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតភាពតានតឹង ឬការមួម៉ៅ។

សូកូឡាខ្មៅក៏មានផ្ទុកសារធាតុ Polyphenols ដែលដើរតួជា Prebiotics មានន័យថា សារធាតុនេះនឹងធ្វើការជាមួយនឹងបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀន ដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងខួរក្បាល។

៣. ចេក

ចេក គឺជាផ្លែឈើដ៏ល្បីល្បាញមួយ ដែលគេតែងលើកឡើងនៅពេលនិយាយពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការសិក្សាមួយដែលបានសង្កេតលើមនុស្សពេញវ័យ បានរកឃើញថា អ្នកដែលបរិភោគចេកញឹកញាប់ តែងមានសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ មិនសូវមានរោគសញ្ញានៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនឹងជីវិតរបស់ខ្លួនឯង។

៤. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាអាហារសម្រន់មួយប្រភេទ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរឡើង។ ផ្អែកតាមការវិភាគលើការសិក្សាចំនួន ៧ ដែលបានធ្វើឡើងលើមនុស្សពេញវ័យ ៧ ម៉ឺននាក់ រកឃើញថា អ្នកដែលបរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិញឹកញាប់ មានឱកាសតិចក្នុងការជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាបាក់ទឹកចិត្ត។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ មានការណែនាំឱ្យបរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជារួម លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការបរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាប្រចាំ គឺជារបបអាហារមួយដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តជាងមុន។

៥. អាហារប្រភេទ Whole Grains

Whole Grains ដូចជា ស្រូវសាលី អង្ករសម្រូប និងនំបុ័ងធ្វើពីស្រូវសាលី អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន បើប្រៀបធៀបទៅនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលបានកិនរួច (Refined grains)។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារប្រភេទ Whole Grains ជារឿយៗមានរោគសញ្ញានៃជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភតិចជាងមនុស្សទូទៅ។

៦. បន្លែស្លឹកបៃតង

បន្លែស្លឹកបៃតង ដូចជា ស្ពៃពុយឡេង និងខាត់ណា អាចជួយគាំទ្រដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ តាមរយៈការវិភាគលើការសិក្សាចំនួន ៦១ បានបង្ហាញថា ការបរិភោគផ្លែឈើ និងបន្លែ រួមទាំងបន្លែស្លឹកបៃតងច្រើន ជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាប្រឈមនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹង។ ជារួម ការបរិភោគបន្លែស្លឹកបៃតងឱ្យបានច្រើន អាចជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

៧. ស៊ុត

ការសិក្សាជាច្រើនបានលើកឡើងថា ការបរិភោគស៊ុតជាប្រចាំ នឹងជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាបាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្សចាស់។

ការសិក្សាលើមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចាប់ពី ៦០ ឆ្នាំឡើងទៅ ចំនួនជាង ៨ ពាន់នាក់ តាមរយៈការសង្កេត លើរបបអាហារ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរយៈពេល ៦ ឆ្នាំ បានរកឃើញថា មនុស្សដែលបរិភោគស៊ុត ៣ គ្រាប់ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានអត្រាជួបនឹងរោគសញ្ញាបាក់ទឹកចិត្តទាបជាងមនុស្សធម្មតា។

អ្វីដែលគួរកត់ចំណាំ

ដ្បិតអាហារទាំងនេះអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនមែន តែមិនអាចជំនួសការព្យាបាលសុខភាពផ្លូវចិត្តបាននោះទេ។

ជំងឺផ្លូវចិត្ត ដូចជាជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ គឺមានភាពស្មុគស្មាញ។ ដូច្នេះ បើសិនជាអ្នកជួបនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្តជាប្រចាំ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ដើម្បីស្វែងរកផ្លូវចេញដ៏មានប្រសិទ្ធភាព៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

មិនថានៅ ញ៉ូវយ៉ក Fashion Week និង ប៉ារីស Fashion Week ឈុត ALmée Couture ទទួលបានការកោតសរសើរខ្លាំង

ព្រឹត្តិការណ៍ Fashion Week លំដាប់​ពិភពលោក​ឆ្នាំ​នេះ ក៏មាន​ប្រេនកម្ពុជា​ដែល​ល្បី​ខាង​សម្លៀកបំពាក់ Couture ចូលរួម​បង្ហាញ​លើ Runway ដ៏​អស្ចារ្យ ២ នោះ​គឺ New York F

ដូចរឿងភាគ AI!  បុរសជនជាតិចិនម្នាក់រៀបការជាមួយអូន និងរៀបចំពិធីបង្កក់កូន ១០០ ថ្ងៃជាមួយគេនៅថ្ងៃតែមួយទីតាំងតែមួយ

បុរសម្នាក់នៅក្នុងខេត្ត Guizhou ប្រទេសចិនបានបង្កឱ្យមានភាពចម្រូងចម្រាស បន្ទាប់ពីលោកបានរៀបចំពិធីមង្គលការ និងពិធីអបអរសាទរខួប ១០០ថ្ងៃ កូនរបស់លោកជាមួយស្ត្រីម្នាក់ទៀត

ឆ្ងាញ់មិនគិតនាំហានិភ័យដល់ជីវិត! គ្រោះថ្នាក់នៃការបរិភោគសាច់ឆ្កែ សូម្បីតែអង្គការសុខភាពពិភពលោកក៏ធ្លាប់ព្រមានច្រើនដង

ពីមាត់មួយទៅមាត់គេច្រើនតែលើកឡើងថាការទទួលទានសាច់ឆ្កែនឹងជួយបង្កើនកម្ដៅដល់រាងកាយ បំបាត់ភាពត្រជាក់ ឬជាថ្នាំប៉ូវកម្លាំងជាដើម។

ខ្សែភាពយន្តឯកសារ «LOOT: ការវិលត្រឡប់មកវិញនូវរតនសម្បត្តិវត្ថុកម្ពុជា» ត្រៀមចាក់បញ្ចាំងនៅតាមរោងភាពយន្តទូទាំងប្រទេសកម្ពុជា ចាប់ពីថ្ងៃទី១៦ ខែតុលា ឆ្នាំ២០២៦

ខ្សែភាពយន្តឯកសារកម្រិតអន្តរជាតិ “LOOT” ដែលលាតត្រដាងពីបញ្តាញឧក្រិដ្ឋកម្មជួញដូរវត្ថុបុរាណខ្មែរជាសកល ដោយខុសច្បាប់ពីសំណាក់ជនបរទេស ត្រូវ

សម្ពាធសេដ្ឋកិច្ច និង AI ធ្វើឱ្យទីផ្សារការងារសម្រាប់និស្សិតទើបបញ្ចប់ការសិក្សានៅចក្រភពអង់គ្លេសធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតទាបបំផុត

និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សានៅចក្រភពអង់គ្លេសកំពុងប្រឈមមុខនឹងទីផ្សារការងារដែលចង្អៀតជាងមុន ដោយសារកាលពីខែ កក្កដា កន្លងទៅ ការផ្សព្វផ្សាយស្វែងរកបុគ្គលិកសម្រាប់និស្សិតទើប

អាវល្ខោន (អាវណយ) ឯកសណ្ឋានហាត់សម របស់នាដកាខ្មែរ តាំងពីបុរាណ ដល់បច្ចុប្បន្ន

កម្ពុជា ជា​ប្រទេស​​ដែល​មាន​វប្បធម៌​វ័យ​ចំណាស់​មួយ​នៅ​អាស៊ីអាគ្នេយ៍ ក្នុង​សម្លៀកបំពាក់​ក៏​ខ្មែរ មាន​ភាព​ច្នៃ​ប្រតិដ្ឋ​ខ្ពស់ ហើយ​បន្សល់​ទុក​ដល់​កូនចៅ​ជំនាន់​ក្រោយ

ប្រូម៉ូសិនអស់ស្ទះ! ហាងសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងកីឡា SKOR CAMBODIA បញ្ចុះតម្លៃរហូតដល់ ៧០%

ប្រូមូសិន​ពិសេស​មិន​ធ្លាប់​មាន ហាង​លក់​ទំនិញ​កីឡា និង​សម្លៀកបំពាក់ Multi-Brand សុទ្ធ ១០០% SKOR Cambodia ប្រកាសរៀប​ចំ​កម្មវិធី Year End Sale ដោយ​មាន​ការ​បញ្ចុះ​តម្លៃ​រហូត​ដល់ ៧០% លើ​ទំនិញ Original ជា​ច្រើន​នៅ​ក្នុង​ហាង។ អតិជន SKOR ទាំង​អស់

ប៉ូលីសហុងកុងបើកការស៊ើបអង្កេតភ្លាមៗលើករណីក្មេងស្រីអាយុ ១០ ឆ្នាំយួរថង់ស្រាបៀរ

យោងតាមសារព័ត៌មាន South China Morning Post ប៉ូលីសហុងកុងទទួលបានការរាយការណ៍កាលពីម្សិលមិញអំពីក្មេងស្រីម្នាក់កំពុងស្លៀកឯកសណ្ឋានសាលាហើ

សូម៉ា របស់ផលិតកម្ម Wonder Film សរសេររឿងតាំងពី ២០១២ និងប្រើពេលថតជាង២ ឆ្នាំ ទីបំផុតបានចេញបញ្ចាំងហើយ

ភាពយន្ត sci-fi ដែលកូនខ្មែរបានផលិត​ត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ​ និង​ធ្លាប់​ទទួល​បាន​ការ​គាំទ្រ​ផ្ទាល់​ពី​សំណាក់​ក្រសួង​វប្បធម៌ និង​វិចិត្រ​សិល្បៈ​បាន​ចេញ​លិខិត​សរសើរ

ពិធីជួបសំណេះសំណាល ដែលសមាគមសិល្បករខ្មែរ​បានរៀបចំដើម្បីជាការដឹងគុណ វីរសិល្បករ​ នាឳកាសបុណ្យភ្ជុំ

ដោយ​មាន​ស្មារតី​លើក​កម្ពស់​អ្នក​សិល្បៈ​របស់​​សំណាក់​លោកជំទាវ​អ្នក​ឧកញ៉ា​ ម៉ៅ ចំណាន ព្រម​ជាមួយ​លោកជំទាវបណ្ឌិតសភាចារ្យរដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងវប្បធម៌ និងវិចិត្រសិល្បៈ សម



Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *