ញ៉ាំអាហារ និងភេសជ្ជៈទាំង ៩ ប្រភេទជួយចិញ្ចឹមស្បែក ផ្ដល់សំណើម

ថ្មីៗនេះអាកាសធាតុហាក់ដូចជាប្រែប្រួលមិនទៀងដែលជាហេតុបណ្ដាលឱ្យស្បែកងាយឡើងប្រតិកម្ម ឬស្ងួតជាដើម។ ការថែរក្សា និងបំប៉នស្បែកឡើងវិញតាមតែការប្រើប្រាស់ផលិតផលមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់ទេ។ មានន័យថាការផ្ដល់សារធាតុចិញ្ចឹមពីខាងក្នុងក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ ជាពិសេសគឺការទទួលអាហារ។ ចំពោះអាហារទាំងនោះរួមមាន៖

១. បន្លែផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C

ម្ទេសប្លោក ផ្លែគីវី ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងផ្លែក្រូចគ្រប់ប្រភេទជាដើមគឺសុទ្ធតែមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ដែលអាចប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ព្រមទាំងផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់ស្បែកទៀតផង។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វីតាមីន C ក៏មានអាចជួយជំរុញការផលិតខូឡាជែន និងប្រឆាំងការខូចខាតពីកាំរស្មី UV នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យផងដែរ។

២.​ ផ្លែឈើមានសារធាតុ Polyphenols

សារធាតុ Polyphenols ដែលនៅក្នុងផ្លែឈើបានដើរតួជាអ្នកប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្ម និងជួយឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អមិនចាញ់វីតាមីន C ឡើយ។ លើសពីនេះ សារធាតុ Polyphenols ក៏អាចជួយពង្រឹងការប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី រក្សាភាពរឹងមាំនៃស្បែក កាត់បន្ថយការរលាក និងការបំផ្លាញពីពន្លឺព្រះអាទិត្យផងដែរ។ ចំណែកផ្លែឈើដែលសម្បូរសារធាតុ Polyphenols មានដូចជាផ្លែទំពាំងបាយជូរ ផ្លែទទឹម និងផ្លែបឺរីជាដើម។

៣. បន្លែផ្លែឈើសម្បូរបេតាការ៉ូទីន

ផ្លែត្រសក់ស្រូវផ្អែម ការ៉ុត ស្វាយ និងបន្លែស្លឹកបៃតងសុទ្ធតែមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុបេតាការ៉ូទីនដែលជាប្រភពនៃវីតាមីន A អាចកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងការរលាកបានយ៉ាងល្អ។

៤. សណ្ដែក

ការទទួលទានសណ្ដែកសៀង សណ្ដែកបារាំង និងអាហារធ្វើពីសណ្ដែកគឺអាចជួយពង្រឹងសុខភាពបានយ៉ាងល្អ។ ជាក់ស្ដែងសណ្ដែកសៀងមានផ្ទុកនូវសារធាតុ isoflavones ដែលអាចជួយបង្កើតអរម៉ូនអឹស្រ្តូសែន ក៏ដូចជាស្ដារស្បែកស្ងួត ជ្រីវជ្រួញ និងមានរបួសឱ្យឆាប់ប្រសើរឡើងវិញផងដែរ។ ជាមួយគ្នានេះ ការទទួលទានសណ្ដែកសៀង ឬអាហារធ្វើពីសណ្ដែកអាចជួយផ្ដល់សំណើម និងបង្កើនភាពបត់បែននៃស្បែកទៀតផង។

៥. គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (whole grains)

តាមការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬអាចហៅបានថាជា whole grains ជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងស្នាមអុជខ្មៅបាន។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ជាការប្រសើរខ្លាំងមែនទែន ប្រសិនបើយើងជ្រើសយកការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានអូមេហ្គា ៣ ច្រើន។ ដោយសារអាស៊ីតខ្លាញ់ប្រភេទនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរពីការបំផ្លាញរបស់ពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងភាពយារធ្លាក់របស់ស្បែកផងដែរ។

៦. សាច់ត្រី

ប្រភេទសាច់ត្រីដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដូចជាត្រីសាល់ម៉ុន ឬត្រីសាឌីនជាដើមគឺពិតជាមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ អាស៊ីតខ្លាញ់មួយនេះមានគុណសម្បត្តិក្នុងការកាត់បន្ដយការរលាក ព្យាបាលរបួសលើស្បែកដូចជាអាឡែកស៊ីជាដើម។ ជាពិសេស វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការកើតមុន និងជំងឺ psoriasis ថែមទៀតផង។

៧. ទឹក

នៅពេលដែលយើងផឹកទឹកកាន់តែច្រើន កាន់តែមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ ដោយសារតែកោសិកាស្បែកត្រូវការសំណើមដល់ទៅ ៦៤% ដូច្នេះបញ្ហាខ្សោះជាតិទឹកនឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើទាំងសុខភាពរាងកាយ និងសុខភាពស្បែកផងដែរ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ការខ្សោះជាតិទឹកក៏អាចបណ្ដាលឱ្យស្បែកស្ងួត ឆាប់ឡើងស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងអុជខ្មៅទៀតផង។

៨. កាហ្វេ

ការផឹកកាហ្វេយ៉ាងច្រើន ២ ទៅ ៣ កែវក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាស្បែកបានដែរដោយសារវាមានជាតិទឹកក្នុងនោះប្រហែល ៩៩%។ ស្របគ្នានេះដែរ សារធាតុ polyphenols ដែលនៅក្នុងកាហ្វេមានគុណសម្បត្តិជួយកាត់បន្ថយស្នាមអុជខ្មៅ ស្បែកស្ងួត និងស្នាមសង្វារទៀតផង។

៩. តែបៃតង

មិនខុសគ្នាពីកាហ្វេនោះទេ តែបៃតងក៏ជាភេសជ្ជៈមួយប្រភេទដែលជួយផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែកបានយ៉ាងល្អដែរ។ តាមការសិក្សាបានបង្ហាញថាតែបៃតងអាចជួយកាត់បន្ថយស្បែកគ្រើម ស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងជំរុញភាពបត់បែននៃស្បែកថែមទៀតផង៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ក្រោយឈ្នះជយលាភី 2nd Runner up Face of Cambodia 2026 សំអុល គុណយ៉ាន្នី សម្រេចបន្តក្ដីស្រមៃ​ចេញទៅសិក្សានៅអាមេរិក

កញ្ញា សំអុល គុណយ៉ាន្នី តារាម៉ូដែលវ័យក្មេងពោរពេញដោយសមត្ថភាព ថ្មី​ៗ​នេះ​ទើប​តែ​ដណ្ដើម​បាន​ជយលាភី​លំដាប់​រង​ទី ២ ក្នុង​កម្មវិធី Face of Cambodia 2026 បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ចេញ​ទៅ​បន្ត​ការ​សិក្សា​នៅ​សហរដ្ឋអាមេរិក

ដឹងតែល្អមើលឆ្នាំនេះ! មហោស្រព​ល្ខោននិយាយទូទាំងប្រទេស ក្រោមប្រធានបទ «ចង្កឹះមួយបាច់»

ជា​ទស្សនីយភាព​មួយ​ដ៏​កម្រ និង​មាន​តម្លៃ​បំផុត​នៅ​កម្ពុជា ខណៈ​ដែល​អ្នក​បន្តវេន​ថែ​វប្បធម៌​ខ្មែរ​បាន​ពូត​ដៃ​រួបរួម​គ្នា​ជា​កម្លាំង​រៀប​ចំ​ឱ្យ​មាន​ព្រឹត្តិការណ៍​មហោស្រព​ល្ខោន​និយាយ​ទូទាំង​ប្រទេស​ក្នុង​ឆ្នាំ ២០២៦ នេះ។

ពូកែមែនយប់មិញ Isabella Galliano ក្លាយជាជើងឯក Face of Cambodia Kids & Junior 2026

យុវតី Isabella Galliano កូន​ខ្មែរ​កាត់​អាមេរិក ដែល​ទើប​តែ​ឈ្នះ Cosmo Kid’s Star 2026 ដោយ​បាន​ផ្ដួល​បេក្ខជន​ជាច្រើន​នៅ​ប្រទេស​វៀតណាម​កាលពី​សប្ដាហ៍។ រំលង​តែ​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ Isabella បាន​ដណ្ដើម​បាន​ជ័យជម្នះ​មួយ​ទៀត​នៅ​ក្នុង​ស្រុក គឺ​ក្លាយ​ជា

សារព័ត៌មានវៀតណាមចុះផ្សាយពីតារាស្រី Phương Mỹ Chi នាំយកវប្បធម៌ខ្មែរសម្បូរបែបបញ្ចូលក្នុង MV បទចម្រៀង

នៅ​ថ្ងៃ​នេះ មាន​ការ​ភ្ញាក់ផ្អើល​មួយ​បាន​កើត​ឡើង គឺ​តារា​ចម្រៀង​ប៉ុប​របស់​វៀតណាម​បទ​ម្នាក់​បាន បញ្ចេញ​ចម្រៀង​​​មួយ​បទ មាន​ចំណងជើង​ថា «Thiên Đường Với Người Thương» ដែល​មាន​ន័យ​ថា "ឋានសួគ៌​ជាមួយ​មនុស្ស​ជាទី​ស្រលាញ់​”

លីវ តឺហួរ ទទួលបានសញ្ញាបត្របណ្ឌិតកិត្តិយសនៅវ័យ ៦៤ ឆ្នាំ ក្រោយកសាងស្នាដៃសិល្បៈ និងបម្រើសង្គមជាង ៤ ទសវត្សរ៍

តារាចម្រៀង និងសម្តែងហុងកុង លីវ តឺហួរ (Andy Lau) បានទទួលសញ្ញាបត្របណ្ឌិតកិត្តិយសពីសាកលវិទ្យាល័យ Hong Kong Baptist University (HKBU) ចំពោះសមិទ្ធផលដ៏លេចធ្លោ និងការវិភាគទានរបស់លោកចំពោះសង្គម

ក្រោយប្រឡងបាក់ឌុប កែវ ទិត្យផល្លី ពោលថា និទ្ទេស A ត្រូវទម្លាក់ចុះមកត្រឹម B វិញ ព្រោះវិញ្ញាសា១នេះ

កញ្ញា កែវ ទិត្យផល្លី ដែល​ទើប​បញ្ចប់​ការ​ប្រឡង​​សញ្ញា​បត្រ​មធ្យម​សិក្សា​ទុតិយភូមិ​សម័យ​ប្រឡង ១០ សីហា ២០២៦ ហើយ នាង​បាន​បង្ហើប​ថា ការ​ប្រកាស​លទ្ធផល​អាច​ត្រឹម​និទ្ទេស B ប៉ុណ្ណោះ ព្រោះ​មុខ​វិជ្ជា​១ មាន​ការ​លំបាក​សម្រាប់​តារា​ស្រី​

ក្រុមហ៊ុនជប៉ុនជួល «ឆ្មា» ១១ ក្បាលឱ្យចូលធ្វើការ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពស្ត្រេសរបស់បុគ្គលិកក្នុងការិយាល័យ

ក្រុមហ៊ុនបច្ចេកវិទ្យាមួយនៅក្នុងក្រុងតូក្យូ ប្រទេសជប៉ុន បែរជាជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រខុសប្លែកពីគេ ដោយការទទួលយក «ឆ្មា» ចំនួន ១១ ក្បាល ឱ្យចូលមកធ្វើជាបុគ្គលិកប្រចាំការិយាល័យ

ជនជាតិចិន ២ នាក់ វង្វេងក្នុងព្រៃជិត ៣០ ម៉ោង តែបែរជាមិនហ៊ានឆ្លើយតប និងព្យាយាមដើរគេចពីក្រុមសង្គ្រោះ ព្រោះនឹកស្មានថាជាខ្មោចបន្លំខ្លួន

ជនជាតិចិន ២ នាក់ មិនហ៊ានឆ្លើយតបទៅនឹងសំឡេងរបស់ក្រុមជួយសង្គ្រោះ ដែលបានដើរតាមរកអស់ពេលជាង ១៧ ម៉ោង ហើយថែមទាំងព្យាយាមដើរទៅទិសដៅផ្ទុយពីប្រភពសំឡេង ព្រោះមានជំនឿខ្លាចថាជាខ្មោច

ម៉ូដែលវ័យក្មេង Isabella Galliano របស់កម្ពុជាឈ្នះ Cosmo Kid’s Star 2026 នៅវៀតណាម

តារា​ម៉ូដែល​វ័យ​ក្មេង Isabella Galliano បាន​នាំ​មក​នូវ​ជ័យជម្នះ​មួយ​កម​កម្ពុជា ក្នុង​នាម​ជា Winner Cosmo Kid’s Star 2026 នៅ​ប្រទេស​វៀតណាម​កាលពី​ពេល​ថ្មី​ៗ​នេះ។ ក្នុង​វ័យ ១៣ ឆ្នាំ កូន​កាត់​ខ្មែរ​អាមេរិក Isabella បាន​ធ្វើឲ្យ​

វណ្ណដា ទម្លាក់ ៣ បទ រ៉ាយរ៉ាប់​រឿង​ខ្លោចផ្សា​នៃ​ក្ដីស្នេហាក្នុងចម្រៀង ផ្អើលអស់អ្នកគាំទ្រលើបណ្ដាញសង្គម

រឿងរ៉ាវ​ជីវិត​​កំពូល​តារា​រ៉េប ម៉ាន់ វណ្ណដា តែងតែ​ត្រូវ​បាន​អ្នក​ស្អប់ លើក​យក​មក​បើក​កកាយ​គ្រប់សព្វ​បែប​យ៉ាង រហូត​ដល់​គ្រប់ platform បណ្ដាញ​សង្គម វែកញែក​រឿងហេតុ​ផ្ទាល់ខ្លួន ឯក​ជនភាព ទោះ​ល្បី​ឈ្មោះ​ក៏​គ្មាន​សេចក្ដី​សុខ។ ទ្រាំ​នឹង​ទុក្ខ​ខ្លោចផ្សា