ផ្លែឈើទាំង ៨ នេះសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ល្អខ្លាំងសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់

បើនិយាយដល់អាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ផ្លែឈើអាចនឹងមិនមែនជាជម្រើសទីមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមានកម្លាំង និងសុខភាពល្អ ផ្លែឈើគឺជាអាហារអាទិភាពរបស់ពួកគេព្រោះវាមានទាំងគុណតម្លៃអាហាររូបត្ថម្ភ និងប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងអាហារធម្មតា។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងចែករំលែកផ្លែឈើ ៨​ មុខដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ហើយកាន់តែញ៉ាំតែល្អជាពិសេសអ្នកសម្រកគីឡូ៖

១. ផ្លែត្របែក

ផ្លែត្របែកគឺជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនបំផុត និងមានកាឡូរីទាប។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ផ្លែឈើនេះក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងជាតិសរសៃដែលជួយជំរុញឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ក៏ដូចជាពង្រឹងប្រព័ន្ធរំលាយផងដែរ។  ដូច្នេះការទទួលទានផ្លែត្របែកគឺវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពីក្នុងរាងកាយ។

២. ផ្លែខ្នុរ

ផ្លែខ្នុរគឺជាផ្លែមានប្រូតេអ៊ីនល្អច្រើន ជាតិសរសៃ កាឡូរីតិច និងជាតិខ្លាញ់តិចផងដែរ។ ការញ៉ាំផ្លែខ្នុរក៏អាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆាប់ឆ្អែត កត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ បើទោះបីជាវាមានគុណសម្បត្តិល្អយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏វាគឺជាផ្លែឈើមានជាតិស្ករខ្ពស់ដែរ ដូច្នេះយើងគួរតែញ៉ាំក្នុងបរិមាណមួយឱ្យត្រឹមត្រូវ។

៣. ផ្លែគីវី

ផ្លែគីវីមានកាឡូរីទាប ជាតិសរសៃខ្ពស់ អង់ស៊ីមរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន C ផងដែរ។ សារធាតុទាំងនេះអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះការទទួលទានផ្លែគីវី ១ ទៅ ២ ផ្លែ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យកាន់ប្រសើរឡើង។

៤. ផ្លែបឺរីខ្មៅ

ផ្លែប៊ឺរីខ្មៅសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា catechins ដែលមានសមត្ថភាពធម្មជាតិក្នុងការជួយជំរុញហ្សែនដុតខ្លាញ់នៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់ក្បាលពោះកាន់តែដំណើរការល្អជាងមុន។ លើសពីនេះ វាក៏ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ polyphenols ដែលជាសមាសធាតុគីមីដែលអាចការពារមិនឱ្យបង្កើតជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។

៥. ផ្លែចេក

ផ្លែចេកត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាផ្លែឈើល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាមានជាតិសរសៃដែលធ្វើអោយការរំលាយអាហារយឺត និងធ្វើឱ្យឆាប់ឆ្អែត។ តាមការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់រហូតដល់ ៣០% ។ ដូច្នេះការទទួលទានចេកមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាផ្នែកនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

៦. ផ្លែក្រូចថ្លុង

មិនត្រឹមតែមានវីតាមីន C ច្រើននោះទេ ផ្លែក្រូចថ្លុងក៏មានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ។ ការទទួលទានផ្លែក្រូចថ្លុងអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង បំប៉នស្បែក និងជំរុញការផលិតខូឡាជែន។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ បន្ទាបកម្រិតកាឡូរី និងពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមផងដែរ។

៧. ផ្លែក្រូច

ផ្លែក្រូចសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលជួយសម្រួលពោះវៀន និងធ្វើឱ្យយើងឆ្អែតបានយូរ។ ចំពោះអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមិនខុសពីផ្លែក្រូចថ្លុងប៉ុន្មាននោះទេ។ គ្រាន់តែវីតាមីន C នៅក្នុងក្រូចគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សម្បូរបែបបំផុតដែលអាចជួយពង្រឹងសុខភាពស្បែក។

៨. ផ្លែឈើរី

ផ្លែឈើរីគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ហើយក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកជារបបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់ នេះបើយោងតាមការសិក្សាមួយនៅក្នុង Journal of Nutrition ពីខែតុលា ឆ្នាំ ២០១៩។ ជាតិសរសៃមានប្រសិទ្ធភាពជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងការពារការឃ្លានញឹកញាប់។ ដូច្នេះក្រៅពីមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយ ផ្លែឈើរីក៏អាចជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយដែរ៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

មកកម្ពុជាលើកទី១ Donghae ក្រុម Super Junior ពោលសរសើរប្រជាជនកម្ពុជាមិនដាច់ពីមាត់

Donghae សមាជិកក្រុមចម្រៀងខេប៉ុបល្បីឈ្មោះ Super Junior បានបង្ហោះ Story ជាបន្តបន្ទាប់អំពីការជាប់ចិត្តនឹងប្រទេសកម្ពុជា បន្ទាប់ពីបានមកសម្ដែងជាលើកដំបូងយ៉ាងកក្រើកកាលពីចុងសប្ដាហ៍កន្លងទៅ

អូលីវ៉ា គង់ បញ្ចេញ ​collection ថ្មី​ប្រមូល​ម៉ូដែល​ថ្មីចាស់ប្រុសស្រីល្បីៗ កក្រើកវិស័យ Fashion ស្រុកខ្មែរ

អ្នក​ច្នៃម៉ូដល្បី​ឈ្មោះ​ លោក ម៉ែន សីហា ហៅ អូលីវ៉ា គង់ បាន​សាង​ភាព​ភ្ញាក់ផ្អើល​ជា​ថ្មី​ម្តង​ទៀត​ដល់​អ្នក​ស្នេហា​វិស័យ​ម៉ូដ​នៅ​កម្ពុជា​ ដោយបញ្ចេញ Collection ថ្មីមួយទៀតក្រោមស្លាកយីហោ KALKIN ​ជា​ស្លាក​យីរបស់​លោក

សេង ណាអូមី ទទួលបានមកុដ Miss Face Of The Universe Global Ambassador 2026

កញ្ញា សេង ណាអូមី បាន​នឹង​កំពុង​ក្ដោប​ប្រជាប្រិយភាព​មក​កម្ពុជា​វិញ បន្ទាប់ពី​ត្រឡប់ពីប្រកួត​កម្មវិធី Face Universe Pageant 2026 នៅ​ប្រទេស​មីយ៉ាន់ម៉ា កាលពី​ពេល​ថ្មី​ៗ។ តំណាង​ឲ្យ​ប្រទេស​កម្ពុជា លើ​វេទិកា​បវរកញ្ញា​អន្តរជាតិ ណាអូមី

ទស្សនីយភាពល្ខោនក្បាច់បុរាណ «រឿង ខ្យងស័ង្ខបញ្ជជន្យៈ»

ស្មារតីនៃការអភិរក្ស និងអភិវឌ្ឍន៍សិល្បៈវប្បធម៌បុរាណក្នុងចំណោមកុលបុត្រកុលធីតាខ្មែរជំនាន់ក្រោយ ត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងលេចធ្លោតាមរយៈទស្សនីយភាពរបាំក្បាច់បុរាណក្រោមចំណងជើង «ខ្យងស័ង្ខបញ្ជជន្យៈ» ដក

ឡឺរេន ដែលធ្វើឲ្យទស្សនិកជនវៀតណាមចំហ​មាត់កាលពីពេលថ្មីៗនេះ មានបទពិសោធន៍ជោគជាំលើឆាកបង្ហាញម៉ូដតាំងពីអាយុ ៥ ឆ្នាំ

វីដេអូ​ដែល​ម៉ូដែល​ខ្មែរ​វ័យ​ក្មេង ឡឺរេន បាន​ដើរ​បង្ហាញ​ម៉ូដ​លើ​ឆាក CAMUSE Bridal 2026 Collection នៃ​កម្មវិធី COSMIC ROYALE – RULE THE COSMO កាលពី​ពេល​ថ្មីៗ ហើយ​ត្រូវ​បាន​មហាជន​ទាំង​ក្នុង​ស្រុក​ក៏​​ផ្ទាល់​ភ្ញាក់ផ្អើល​ពី​

កន្លាស់​ច្នៃជាម៉ូដ​មកុដ​អប្សរាដែលព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា គ្រងពិតជាប្រណីត សក្តិសមខ្លាំងនឹងកិត្តិយសទ្រង់

ក្នុង​នាម​ជា​សែ​រាជវង្ស​ខ្មែរ​ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា មិន​ដែល​ឲ្យ​មហាជន​អ្នក​គាំទ្រ​ខក​បំណង​ឡើយ​ពេល​បង្ហាញ​ខ្លួន​ម្ដង​ៗ។ ដូច​កាលពី​ពេល​ថ្មី​ៗ​នេះ ពេល​ឡើង​សម្ដែង​នៅ​ពិធី​បើក​ព្រឹត្តិការណ៍​ប្រកួត​បាល់ទាត់​ដ៏​ធំ ការប្រកួត​ដណ្ដើម​ពាន​រង្វាន់

ពិបាករកគូ​ខ្លាំងពេក យុវជននៅកូរ៉េខាងត្បូងនាំគ្នាចូលរួម “កម្មវិធីប្រតិបត្តធម៌រកគូព្រេង” រំពឹងបានជួបស្នេហ៍ពិតនៅក្នុងវត្ត

នៅពេលដែលអត្រាអត្រាកំណើតធ្លាក់ចុះក្លាយជាវិបត្តិ ហើយការស្វែងរកគូស្រករក្លាយជារឿងពិបាកជាងការប្រណាំងប្រជែងក្នុងអាជីពសម្រាប់មនុស្សជំនាន់ថ្មី ‘វត្តអារាម’ ក៏លែងត្រឹមតែជាទីកន្លែងសម្រាប់ប្រតិបត្តិធម៌ទៀត

ជប៉ុនផលិត «ទូទឹកកកក្លាសេមនុស្ស» ដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្ដៅដែលកើនឡើងដល់ ៤០ អង្សាសេ

បញ្ហាកម្ដៅឡើងខ្លាំង បានរុញច្រានឱ្យក្រុមហ៊ុនមួយនៅជប៉ុនផលិតទូរទឹកកកសម្រាប់ក្លាសេមនុស្ស លក់ចេញក្នុងតម្លៃ ៩ ៣០០ ដុល្លារអាមេរិក ដោយមានអតិថិជនគោលដៅជាអ្នកធ្វើការតាមការដ្ឋានសំណង់ រោងចក្រ និងឃ្លាំង

អ្នកដឹកនាំរឿង Odyssey៖ ភាពយន្តខ្លាំងមិនបាច់ពឹង CG ជីវិតពិតមិនបាច់ពឹងស្មាតហ្វូន

អ្នកគាំទ្រភាពយន្តហូលីវូដភាគច្រើនអាចនឹងចងចាំហើយថាភាពយន្តរបស់ Christopher Nolan ដែលជាផលិតករ អ្នកដឹកនាំ និងជាអ្នកនិពន្ធពីក្រោយភាពយន្តធំៗដូចជា The Odyssey, Oppenheimer និង Interstellar... គឺ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ផ្ដល់អនុសាសន៍បំផុសគំនិតលើកស្ទួយមង្គលការខ្មែរ

លោក​ជំទាវ ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត ស្ត្រី​ទី​១​នៃ​កម្ពុជា​បាន​បង្ហាញ​វត្តមាន​អញ្ជើញ​ចូលរួម​ក្នុង​ពិធី​បើក​ពិព័រណ៍​អាពាហ៍ពិពាហ៍ លើក​ទី៣។ ជាមួយ​គ្នា លោក​ជំទាវ​ក៏​បាន​ផ្ដល់​ជា​អនុសាសន៍​សំខាន់ៗ ៥ ចំណុច​ដើម្បី​ឱ្យ​មង្គលការ​