មិនចង់ឱ្យអសារបង់ ហាមធ្វើ ៥ យ៉ាងនេះអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់

ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារ និងការធ្វើលំហាត់គឺចំណែកដ៏ធំហើយសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយគ្នានេះ មានមនុស្សភាគច្រើនបានយល់ច្រលំទៅលើរឿងខ្លះៗដែលពួកគេគិតថាជួយជំរុញដល់ការសម្រកទម្ងន់ឱ្យកាន់តែលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ វាមានតែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ក៏ដូចជាការតាំងចិត្តព្យាយាមក្លាយជាអសារបង់ជាមិនខាន។ ដូច្នេះហើយអំឡុងពេលសម្រក យើងគួរតែជៀសវាងនូវរឿងទាំង ៥ នេះ៖

១. បង្អត់អាហារខ្លួនឯងជ្រុលពេក

រាងកាយរបស់យើងគឺពិតជាត្រូវការនូវសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការតមអាហារជ្រុលពេក ឬញ៉ាំតិចពេកអាចនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះកាឡូរី និងបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនបានយ៉ាងងាយ។ ជាលទ្ធផលនឹងធ្វើឱ្យយើងអស់កម្លាំង ខ្សោះជាតិទឹក ស្បែកស្រអាប់ ជ្រុះសក់ និងបណ្ដាលឱ្យមានសុខភាពទូទៅទៀតផង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងញ៉ាំអាហារដែលមានប្រភេទ​ និងបរិមាណត្រឹមត្រូវនឹងជួយជំរុញដល់ការស្រកគីឡូថែមទាំងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរ។

២. ញ៉ាំតែអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់

មិនមែនឱ្យតែអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់សុទ្ធានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពនោះទេ។ ជាការពិតដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ និងឱ្យសុខភាពល្អក្នុងពេលតែមួយ យើងគួរតែញ៉ាំប្រភេទអាហារណាដែលមាន “ជាតិខ្លាញ់ល្អ” ឱ្យបានច្រើន។ ព្រោះរាងកាយយើងពិតជាត្រូវការខ្លាញ់ល្អសម្រាប់ស្រូបយកវីតាមីនសំខាន់ៗ។

ជាមួយគ្នានេះ រាងកាយក៏ត្រូវការនូវ lipids ជាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតភ្នាសកោសិកា  និងអរម៉ូន។ ប្រសិនអរម៉ូនមិនមានតុល្យភាពនោះទេ វានឹងបណ្ដាលឱ្យរាងកាយមានភាពប្រក្រតីដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រក។

៣. ហាត់ប្រាណហួសកំណត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតជាអាចជួយដុតបំផ្លាញ់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងច្រើន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងហាត់ប្រាណហួសកំណត់ ឬច្រើនជ្រុលពេក វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពតានតឹងហើយអាចឈានដល់បញ្ហាស្រ្តេសទៀតផង។​ ដូច្នេះយើងគួរប្ដូរពីការហាត់ប្រាណច្រើនម៉ោងមកជាការហាត់ត្រឹម ៣០ នាទីទៅ ១ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃបានហើយ។ ស្របពេលនេះ យើងមិនចាំបាច់ហាត់ជាប្រចាំដែរ ត្រឹម ៤ ទៅ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍ល៏គ្រប់គ្រាន់ដែរ។

៤. រាប់តែកាឡូរី មិនរាប់សារធាតុចិញ្ចឹម

ឧទាហរណ៍រវាងភីហ្សាមួយចំណិត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចមានកាឡូរីដូចគ្នា ប៉ុន្តែសារធាតុចិញ្ចឹមមិនដូចគ្នានោះទេ។ ប្រសិនបើជ្រើសយកភីហ្សា យើងនឹងទទួលបានខ្លាញ់មិនល្អ ក៏ដូចជាកើនឡើងនូវបរិមាណសូដ្យូមក្នុងខ្លួនផងដែរ។ ប៉ុន្តែបើរើសយកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ យើងអាចនឹងទទួលបានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃ និងមីក្រូសារជាតិផ្សេងៗដេលជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ក៏ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ថែមទៀតផង។

៥. សម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់

បញ្ហាគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែរារាំងដល់ការសម្រកទម្ងន់ទេ វាក៏អាចធ្វើឱ្យក្បាលពោះដុះឡើងកាន់តែលឿនផងដែរ។ ដូច្នេះការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ និងគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយឱ្យការសម្រកទម្ងន់កើនតែប្រសើរជាងមុនដោយសារការគេងអាចបង្ក់នប្រសិទ្ធនៃការរំលាយអាហារបានយ៉ាងល្អ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វាក៏ធ្វើឱ្យអរម៉ូនគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារដូចជា ghrelin និង leptin មានតុល្យភាព ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយកម្រិត​ cortisol ឬអរម៉ូនស្រ្តេសដែលជាមូលហេតុមួយនៃការឡើងទម្ងន់ផងដែរ៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

មេរៀនពី BTS ទៅ ARMY៖ «ដួលហើយ ត្រូវក្រោកឈរ» ព្រោះភាពជោគជ័យមិនមែនជាការលោតផ្លោះត្រឹមតែមួយយប់

ពីក្រុមដែលគ្មានអ្នកស្គាល់ធ្លាប់ដើរអង្វរគេឱ្យមកមើលការសម្ដែងរបស់ខ្លួនដោយឥតគិតថ្លៃនៅលើដងផ្លូវមួយនៅទីក្រុង Los Angeles ថ្ងៃនេះក្លាយជាមនុស្ស

ម្ដងនេះ N.John លេងមែនទែនហើយ ដោយសង្ស័យត្រៀមចាប់ដៃជាមួយតារា K-Pop ស្រីរូបនេះ

ជា​ថ្មី​ម្ដង​ទៀត ដែល N.John ធ្វើឲ្យ​អ្នក​គាំទ្រ​ក្រោយ​ប្រកាស​សហការ​ជាមួយ​តារា K-Pop នារី​ទោល បន្ទាប់ពី​មាន​ការ Challenge រាំ​បទ «Pop Out» ជាមួយ​សិល្បករ​កូរ៉េ​ជាច្រើន​រូប​ទាំង​បុរស និង​នារី។ មិន​តែ​ប៉ុណ្ណោះ​តារា​ប្រុស​ដែល​

ត្រចៀកខាងឆ្វេងរបស់ Olivia Rodrigo បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការស្តាប់ឮជាង ៦០%

មានវត្តមានចូលរួមក្នុងកម្មវិធីវិទ្យុ Kiss FM តារាចម្រៀង Olivia Rodrigo បានផ្តល់បទសម្ភាសន៍ដើម្បីផ្សព្វផ្សាយអាល់ប៊ុម “You Seem Pretty Sad for a Girl So in Love” ដែលទើបតែចេញផ្សាយកាលពីថ្ងៃទី១២ ខែមិថុនា កន្លងទៅ

វិលមកសិល្បៈវិញត្រឹម ៦ ខែ Zhao Lusi ក្ដាប់បានកុងត្រាផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម ១៤ ប្រេនម្នាក់ឯង

តារាសម្ដែងចិន Zhao Lusi កំពុងតែរីករាយនឹងការងើបឡើងវិញយ៉ាងខ្លាំងក្លានៃអាជីពសិល្បៈ បន្ទាប់ពីបានឆ្លងកាត់ការតស៊ូជាមួយបញ្ហាសុខភាព និងជម្លោះជាមួយក្រុមហ៊ុនគ្រប់គ្រង ដោយនៅក្នុងនោះនាងក្តោបបានកិច្ច

ENHYPEN ត្រៀមវិលត្រឡប់ក្នុងនាមជាក្រុមមានសមាជិក ៦ នាក់លើកដំបូង បន្ទាប់ពីការចាកចេញរបស់ Heeseung

បន្ទាប់ពីមានការសង្ស័យអស់រយៈពេលជាច្រើនខែជុំវិញការចាកចេញរបស់សមាជិកម្នាក់រួចមក ក្រុមចម្រៀងបុរស K-pop ដ៏ល្បីល្បាញ ENHYPEN ត្រូវបានកំណត់ថានឹងធ្វើការវិលត្រឡប់មកវិញជាលើកដំបូងក្នុងនាមជាក្រុម

Tom Holland យល់ថា Owen Cooper ស័ក្តិសមសម្រាប់បន្តវេនតួអង្គ Spider-Man តពីលោក

Tom Holland បានចែករំលែកពីចក្ខុវិស័យរបស់លោកនាពេលអនាគតសម្រាប់តួអង្គ Spider-Man ដោយយល់ថា តារាជំនាន់ប្អូន Owen Cooper ស័ក្តិសមនឹងទទួលបានឱកាសសម្ដែងជាតួអង្គវីរបុរសមួយនេះបន្តពីលោក។

លោកស្រី សុភា បុត្រឈរ ឧបត្ថម្ភ​ថវិកា ១ ម៉ឺនដុល្លារ ដល់អតីតតារាសម្ដែងជើងចាស់ ចាន់រិទ្ធ មេធានី

លោកស្រី សុភា បុត្រឈរ ដែល​ទើប​ទទួល​បាន​ងារ​ជា​ឧកញ៉ា ណូ សុភា កាលពីពេលថ្មីៗនេះ ក្រោយ​បាន​ឃើញ​ពី​ទុក្ខ​លំបាក​របស់​អតីត​តារា​សម្ដែង​ប្រុស​លោក ចាន់រិទ្ធ មេធានី ជួប​ការ​លំបាក​ក្នុង​ជីវិត ព្រម​ទាំង​មាន​ជំងឺ​ប្រចាំ​កាយ​

ឱក សុគន្ធកញ្ញា បង្ហាញវត្តមានក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ថ្នាក់ជាតិរបស់ក្រសួងអប់រំកម្ពុជា

ក្នុង​នាម​ជា​ទូត​សុឆន្ទៈ​កាយ​រិទ្ធិ​ជាតិ តារា​ចម្រៀង ឱក សុគន្ធ​កញ្ញា បាន​បង្ហាញ​វត្តមាន​ចូល​រួម​សម្ដែង និង​ច្រៀង​នៅ​ក្នុង​ព្រឹត្តិការណ៍​ជាតិ​មួយ​ដែល​រៀប​ចំ​ដោយ​ក្រសួង​អប់រំ យុវជន និង​កីឡា របស់​កម្ពុជា នៅ​ក្នុង​ពហុកីឡាដ្ឋាន​

រឿង Teach You a Lesson ត្រូវចិត្តទស្សនិកជន ដោយសារឆ្លុះបញ្ចាំងពីវិបត្តិពិតក្នុងប្រព័ន្ធអប់រំ

ខ្សែភាពយន្តភាគរបស់ Netflix ចំណងជើង Teach You a Lesson កំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពលំដាប់សកល ដោយមានសាច់រឿងបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីបញ្ហាក្នុងប្រព័ន្ធអប់រំពីសង្គមពិត ព្រមទាំងបង្ហាញដំណោះស្រាយដែល

Dilraba Dilmurat ធ្វើឱ្យអ្នកគាំទ្រចំហមាត់ជាមួយការត្រឡប់មកកម្រាលព្រំក្រហមវិញក្រោយបាត់មុខជិត ២ ឆ្នាំ

តារាសម្តែងស្រីចិនលំដាប់ជួរមុខ Dilraba Dilmurat បានធ្វើការវិលត្រឡប់មកកាន់ពន្លឺភ្លើងកាមេរ៉ាវិញយ៉ាងកក្រើក នៅក្នុងកម្មវិធីរាត្រីភាពយន្ត និងទូរទស្សន៍ចិនឆ្នាំ ២០២៦ (China Film & Television Night) នាទី