មិនចង់ឱ្យអសារបង់ ហាមធ្វើ ៥ យ៉ាងនេះអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់

ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារ និងការធ្វើលំហាត់គឺចំណែកដ៏ធំហើយសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយគ្នានេះ មានមនុស្សភាគច្រើនបានយល់ច្រលំទៅលើរឿងខ្លះៗដែលពួកគេគិតថាជួយជំរុញដល់ការសម្រកទម្ងន់ឱ្យកាន់តែលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ វាមានតែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ក៏ដូចជាការតាំងចិត្តព្យាយាមក្លាយជាអសារបង់ជាមិនខាន។ ដូច្នេះហើយអំឡុងពេលសម្រក យើងគួរតែជៀសវាងនូវរឿងទាំង ៥ នេះ៖

១. បង្អត់អាហារខ្លួនឯងជ្រុលពេក

រាងកាយរបស់យើងគឺពិតជាត្រូវការនូវសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការតមអាហារជ្រុលពេក ឬញ៉ាំតិចពេកអាចនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះកាឡូរី និងបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនបានយ៉ាងងាយ។ ជាលទ្ធផលនឹងធ្វើឱ្យយើងអស់កម្លាំង ខ្សោះជាតិទឹក ស្បែកស្រអាប់ ជ្រុះសក់ និងបណ្ដាលឱ្យមានសុខភាពទូទៅទៀតផង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងញ៉ាំអាហារដែលមានប្រភេទ​ និងបរិមាណត្រឹមត្រូវនឹងជួយជំរុញដល់ការស្រកគីឡូថែមទាំងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរ។

២. ញ៉ាំតែអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់

មិនមែនឱ្យតែអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់សុទ្ធានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពនោះទេ។ ជាការពិតដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ និងឱ្យសុខភាពល្អក្នុងពេលតែមួយ យើងគួរតែញ៉ាំប្រភេទអាហារណាដែលមាន “ជាតិខ្លាញ់ល្អ” ឱ្យបានច្រើន។ ព្រោះរាងកាយយើងពិតជាត្រូវការខ្លាញ់ល្អសម្រាប់ស្រូបយកវីតាមីនសំខាន់ៗ។

ជាមួយគ្នានេះ រាងកាយក៏ត្រូវការនូវ lipids ជាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតភ្នាសកោសិកា  និងអរម៉ូន។ ប្រសិនអរម៉ូនមិនមានតុល្យភាពនោះទេ វានឹងបណ្ដាលឱ្យរាងកាយមានភាពប្រក្រតីដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រក។

៣. ហាត់ប្រាណហួសកំណត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតជាអាចជួយដុតបំផ្លាញ់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងច្រើន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងហាត់ប្រាណហួសកំណត់ ឬច្រើនជ្រុលពេក វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពតានតឹងហើយអាចឈានដល់បញ្ហាស្រ្តេសទៀតផង។​ ដូច្នេះយើងគួរប្ដូរពីការហាត់ប្រាណច្រើនម៉ោងមកជាការហាត់ត្រឹម ៣០ នាទីទៅ ១ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃបានហើយ។ ស្របពេលនេះ យើងមិនចាំបាច់ហាត់ជាប្រចាំដែរ ត្រឹម ៤ ទៅ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍ល៏គ្រប់គ្រាន់ដែរ។

៤. រាប់តែកាឡូរី មិនរាប់សារធាតុចិញ្ចឹម

ឧទាហរណ៍រវាងភីហ្សាមួយចំណិត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចមានកាឡូរីដូចគ្នា ប៉ុន្តែសារធាតុចិញ្ចឹមមិនដូចគ្នានោះទេ។ ប្រសិនបើជ្រើសយកភីហ្សា យើងនឹងទទួលបានខ្លាញ់មិនល្អ ក៏ដូចជាកើនឡើងនូវបរិមាណសូដ្យូមក្នុងខ្លួនផងដែរ។ ប៉ុន្តែបើរើសយកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ យើងអាចនឹងទទួលបានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃ និងមីក្រូសារជាតិផ្សេងៗដេលជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ក៏ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ថែមទៀតផង។

៥. សម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់

បញ្ហាគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែរារាំងដល់ការសម្រកទម្ងន់ទេ វាក៏អាចធ្វើឱ្យក្បាលពោះដុះឡើងកាន់តែលឿនផងដែរ។ ដូច្នេះការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ និងគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយឱ្យការសម្រកទម្ងន់កើនតែប្រសើរជាងមុនដោយសារការគេងអាចបង្ក់នប្រសិទ្ធនៃការរំលាយអាហារបានយ៉ាងល្អ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វាក៏ធ្វើឱ្យអរម៉ូនគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារដូចជា ghrelin និង leptin មានតុល្យភាព ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយកម្រិត​ cortisol ឬអរម៉ូនស្រ្តេសដែលជាមូលហេតុមួយនៃការឡើងទម្ងន់ផងដែរ៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

Tom Holland យល់ថា Owen Cooper ស័ក្តិសមសម្រាប់បន្តវេនតួអង្គ Spider-Man តពីលោក

Tom Holland បានចែករំលែកពីចក្ខុវិស័យរបស់លោកនាពេលអនាគតសម្រាប់តួអង្គ Spider-Man ដោយយល់ថា តារាជំនាន់ប្អូន Owen Cooper ស័ក្តិសមនឹងទទួលបានឱកាសសម្ដែងជាតួអង្គវីរបុរសមួយនេះបន្តពីលោក។

លោកស្រី សុភា បុត្រឈរ ឧបត្ថម្ភ​ថវិកា ១ ម៉ឺនដុល្លារ ដល់អតីតតារាសម្ដែងជើងចាស់ ចាន់រិទ្ធ មេធានី

លោកស្រី សុភា បុត្រឈរ ដែល​ទើប​ទទួល​បាន​ងារ​ជា​ឧកញ៉ា ណូ សុភា កាលពីពេលថ្មីៗនេះ ក្រោយ​បាន​ឃើញ​ពី​ទុក្ខ​លំបាក​របស់​អតីត​តារា​សម្ដែង​ប្រុស​លោក ចាន់រិទ្ធ មេធានី ជួប​ការ​លំបាក​ក្នុង​ជីវិត ព្រម​ទាំង​មាន​ជំងឺ​ប្រចាំ​កាយ​

ឱក សុគន្ធកញ្ញា បង្ហាញវត្តមានក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ថ្នាក់ជាតិរបស់ក្រសួងអប់រំកម្ពុជា

ក្នុង​នាម​ជា​ទូត​សុឆន្ទៈ​កាយ​រិទ្ធិ​ជាតិ តារា​ចម្រៀង ឱក សុគន្ធ​កញ្ញា បាន​បង្ហាញ​វត្តមាន​ចូល​រួម​សម្ដែង និង​ច្រៀង​នៅ​ក្នុង​ព្រឹត្តិការណ៍​ជាតិ​មួយ​ដែល​រៀប​ចំ​ដោយ​ក្រសួង​អប់រំ យុវជន និង​កីឡា របស់​កម្ពុជា នៅ​ក្នុង​ពហុកីឡាដ្ឋាន​

រឿង Teach You a Lesson ត្រូវចិត្តទស្សនិកជន ដោយសារឆ្លុះបញ្ចាំងពីវិបត្តិពិតក្នុងប្រព័ន្ធអប់រំ

ខ្សែភាពយន្តភាគរបស់ Netflix ចំណងជើង Teach You a Lesson កំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពលំដាប់សកល ដោយមានសាច់រឿងបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីបញ្ហាក្នុងប្រព័ន្ធអប់រំពីសង្គមពិត ព្រមទាំងបង្ហាញដំណោះស្រាយដែល

Dilraba Dilmurat ធ្វើឱ្យអ្នកគាំទ្រចំហមាត់ជាមួយការត្រឡប់មកកម្រាលព្រំក្រហមវិញក្រោយបាត់មុខជិត ២ ឆ្នាំ

តារាសម្តែងស្រីចិនលំដាប់ជួរមុខ Dilraba Dilmurat បានធ្វើការវិលត្រឡប់មកកាន់ពន្លឺភ្លើងកាមេរ៉ាវិញយ៉ាងកក្រើក នៅក្នុងកម្មវិធីរាត្រីភាពយន្ត និងទូរទស្សន៍ចិនឆ្នាំ ២០២៦ (China Film & Television Night) នាទី

២០ ឆ្នាំក្រោយចេញស្នាដៃដំបូង Taylor Swift ទទួលងារជាកំពូលអ្នកនិពន្ធស្រីវ័យក្មេងបំផុតក្នុងបញ្ជីកិត្តិយស Songwriters Hall of Fame

Taylor Swift ថ្មីៗនេះបានក្លាយជាស្ត្រីមានអាយុក្មេងជាងគេបំផុត ដែលត្រូវបានចាត់បញ្ចូលទៅក្នុងបញ្ជីកំពូលអ្នកនិពន្ធបទចម្រៀង Songwriters Hall of Fame ក្នុងវ័យ ៣៦ ឆ្នាំ ដែលជាជោគជ័យដ៏សំខាន់មួយទៀតនៅក្នុង

រួសរាន់​ឡើង មហោស្រព​ភាពយន្ត​ខ្លី​ចតុមុខ ចាប់ទទួល​ពាក្យ​ប្រកួត «រឿង​ខ្លី» សម្រាប់ផលិតករវ័យក្មេង

ដោយ​មាន​ការ​សំណូម​ពរ​ពី​សំណាក់​អនាគត​ផលិតករ​ភាពយន្ត​វ័យ​ក្មេង​ជា​ច្រើន​រូប ពេល​នេះ​មហោស្រព​ភាពយន្ត​ខ្លី​ចតុមុខ សម្រេច​ពន្យារពេល​ក្នុង​ការ​ទទួល​ពាក្យ​ប្រកួត​ប្រជែង​រឿង​ខ្លី​រហូត​ដល់​ចុង​ខែ កក្កដា ឆ្នាំ ២០២៦ ក្នុង​

ក្លឹបអ្នកគាំទ្រចិន YUNI រួមគ្នាចុះធ្វើសកម្មភាពសប្បុរសធម៌ក្នុងឱកាសថ្ងៃកំណើតរបស់តារាប្រុស ZIYU

ថ្មីៗនេះ YUNI ក្លឹបអ្នកគាំទ្រផ្លូវការរបស់តារាប្រុស ZIYU បានរួមគ្នាប្រើក្ដីស្រឡាញ់របស់ពួកគេទៅធ្វើសកម្មភាពសប្បុរសធម៌មួយក្នុងឱកាស

N.John សហការ​ជាមួយ 1 Million Dance Studio ដែលល្បីពេញកូរ៉េខាងត្បូង

ការ​ទៅ​សម្ដែង​នៅ​ប្រទេស​កូរ៉េ​ខាង​ត្បូង​របស់ N.John កាលពី​ខែ​ឧសភា ឆ្នាំ ២០២៦ កន្លង​ទៅ ហើយ​ទទួល​បាន​ការ​គាំទ្រ​ខ្លាំង​ពី​សំណាក់​អ្នក​គាំទ្រ ក៏​ដូចជា​អ្នក​រាំ​អាជីព​នៅ​ទីនោះ។ ក្នុង​នោះ​ក៏​មាន​ក្លឹប​រាំ 1 Million Dance Studio ដ៏​ល្បី​ដែល​តារា

Ariana Grande ប្រកាសបង្កើតមូលនិធិ Brighter Days Ahead Foundation ដើម្បីគាំទ្រសហគមន៍ LGBTQIA+

នៅថ្ងៃទី១២ ខែមិថុនា កន្លងទៅ Ariana Grande បានប្រកាសបើកដំណើរការមូលនិធិ Brighter Days Ahead Foundation ដើម្បីជួយគាំទ្រដល់សិទ្ធិរបស់ក្រុមអ្នកស្រឡាញ់ភេទដូចគ្នា និងក្រុមអ្នកកែភេទ រួមទាំងការផ្តល់នូវសេវា