គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំង ៥ ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់សម្រាប់រាងកាយ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺត្រូវបានរាប់ជាអាហារមួយប្រភេទដែលល្អសម្រាប់រាងកាយជួយបង្កើនខ្លាញ់ល្អ និងបញ្ចុះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូលក្នុងរាងកាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ខ្លាញ់ល្អមានគុណសម្បត្តិក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាល បន្ទាបសម្ពាធឈាម បូករួមជាមួយជំងឺផ្សេងៗទៀតជាច្រើនផងដែរ។ ដូច្នេះហើយប្រសិនបើចង់បង្កើនកម្រិតជាតិខ្លាញ់ល្អក្នុងរាងកាយអាចញ៉ាំជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំង ៥ ដូចខាងក្រោមបាន៖

១. គ្រាប់អាល់ម៉ុន

គ្រាប់អាល់ម៉ុនគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អ ជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម វីតាមីន E  riboflavin និង niacin ផងដែរ។ យោងតាមគេហទំព័រ California Almonds បានណែនាំថាការទទួលទានគ្រាប់អាល់ម៉ុនពី ២០ ទៅ ២៣​ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាបរិមាណដ៏ត្រឹមត្រូវ។ ការទទួលទានគ្រាប់អាល់ម៉ុននឹងបញ្ចុះសម្ពាធឈាម បន្ទាបកូឡេស្ដេរ៉ូល និងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងរាងកាយផងដែរ។

២. គ្រាប់រីករាយ

ការទទួលទានគ្រាប់រីករាយប្រហែល ៦០ ក្រាម ឬ ៤៥ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងទទួលទានវាជាប្រចាំ វានឹងអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងខ្លួនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ផ្អែកលើវេបសាយ Purality Health បានបង្ហាញថាការញ៉ាំគ្រាប់រីករាយគឺអាចផ្ដល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ កម្ចាត់បាក់តេរីមិនល្អ បន្ទាបកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូល បន្ថយសម្ពាធឈាម បញ្ចុះកម្រិតជាតិស្ករ ព្រមទាំងជាជំនួយការល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ថែមទៀតផង។

៣. គ្រាប់កៅឡាក់

គ្រាប់កៅឡាក់គឺត្រូវបានគេរាប់ជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយប្រភេទដែលមានខ្លាញ់ល្អ និងជាតិសរសៃខ្ពស់។ ការទទួលទានគ្រាប់កៅឡាក់ក៏អាចជួយវិធីមួយដែលធ្វើឱ្យក្រពះយើងឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារផងដែរ។ យោងតាមគេហទំព័រ Healthline ចំនួនបរិមាណគ្រាប់កៅឡាក់ដែលសមស្របហើយត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំគឺចាប់ពីចន្លោះ ២៩ ទៅ ៦៩ ក្រាម។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វាក៏អាចជួយប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ការពារការឆ្លងចូលនៃមេរោគ និងបន្ទាបកម្រិតជាតិស្ករផងដែរ។

៤. គ្រាប់ walnut

ការទទួលទានគ្រាប់ walnut យ៉ាងហោចណាស់ ៤ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយព្យាបាលជំងឺជាច្រើនរួចទាំងជំងឺមហារីក ទឹកនោមផ្អែម រក្សាទម្ងន់ និងសុខភាពបន្តពូជជាដើម។ ដោយសារគ្រាប់ walnut សម្បូរទៅសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងខ្លាញ់ដែលជួយពង្រឹងបេះដូង (heart-healthy fats) អាចធ្វើឱ្យសុខភាពខួរក្បាលកាន់តែល្អប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ក៏ដូចជាជំងឺមហារីកផងដែរ។

៥. សណ្ដែកដី

សណ្ដែកដីប្រមាណ ១៨ គ្រាប់នឹងផ្ដល់ថាមពលដល់រាងកាយប្រហែល ១០០ កាឡូរី។ សណ្ដែកដីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយដែលសាមញ្ញបំផុត ឬអាចជាអាហារសម្រន់ធម្មតាប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែយោងតាមគេហទំព័រ WebMD ការទទួលទានសណ្ដែកដីគឺបានផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពដូចជាពង្រឹងសុខភាពបេះដូង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការពារជំងឺមហារីក និងកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត វាក៏អាចចូលទៅជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មិនល្អ និងល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់៕


ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ !សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖089 555 409 ឬ 089 999 150*លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្តទំហំកម្ចីរហូតដល់(ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ីដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

BTS ក្លាយជាសិល្បករអាស៊ីដំបូងសម្ដែងក្នុងកម្មវិធី Halftime Show នៅ FIFA World Cup លើកដំបូងក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្ត

ក្រុមចម្រៀងបុរសកូរ៉េខាងត្បូងដ៏ល្បីល្បាញ BTS ត្រូវបានប្រកាសជាផ្លូវការថាជាតួឯកសម្តែងក្នុងកម្មវិធីពាក់កណ្តាលម៉ោង (Halftime Show) នៃវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រ

Jungkook ក្លាយជាគោលដៅនៃឧក្រិដ្ឋកម្មអនឡាញ ដែលមានតម្លៃ ២៥.៤ លានដុល្លារ

Jungkook ជាប់ឈ្មោះ ជាជនរងគ្រោះម្នាក់ក្នុងចំណោមជនរងគ្រោះដទៃទៀត ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងឧក្រិដ្ឋកម្មលួចទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួន ពីសំណាក់ក្រុមចោរព័ត៌មានវិទ្យា (Hacker) ជនជាតិចិន ដែលមានមូលដ្ឋានក្នុងប្រទេសថៃ។

ការប្រកាសឈ្មោះតួសម្តែង ជាយុទ្ធសាស្ត្រពីក្រោយប្រជាប្រិយភាពរបស់រឿងភាគកូរ៉េ

ការប្រកាសឈ្មោះតួសម្តែង ជាពិសេស “គូតួឯក” គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏សំខាន់មួយក្នុងឧស្សាហកម្មរឿងភាគកូរ៉េ ដើម្បីទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍របស់ទស្សនិកជន សូម្បីតែមុនពេលចាក់ផ្សាយ។

សាស្ត្រាហ្វីម នាំយកកុនខ្មែរឡើងទៅលើឆាកអន្តរជាតិ មហោស្រពកានប្រទេសបារាំង

ផលិតកម្ម​ក្នុង​ស្រុក​មួយ​របស់​កម្ពុជា សាស្ត្រាហ្វីម ទទួល​បាន​ឱកាស​ក្នុង​ការ​តំណាង​ឱ្យ​មុខ​មាត់​ប្រទេស​កម្ពុជានៅលើ​ឆាក​អន្តរជាតិចូលរួម​ក្នុង​ព្រឹត្តិការណ៍​មហោស្រព​ភាពយន្ត​កាន Marché du Film – Cannes

គិតគូរដិតដល់! ប្រធានសមាគមសិល្បករខ្មែរ ចុះ MOU ជាមួយមន្ទីរពេទ្យអឃីត ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពសិល្បករ

ដោយ​មើល​ឃើញ​ពី​សុខុមាលភាព​របស់​សិល្បករ​ខ្មែរ​ជា​រឿង​សំខាន់ ប្រធាន​សមាគម​សិល្បករ​ខ្មែរ លោក​ជំទាវ​អ្នក​ឧកញ៉ា ម៉ៅ ចំណាន បាន​រៀបចំ​កម្មវិធី​ចុះ​អនុស្សរណៈ​យោគយល់​ជាមួយ​មន្ទីរពេទ្យ​ដ៏​ធំ​ក្នុង​ស្រុក ក្នុង​ការ​ លើក​កម្ពស់​សុខុមាលភាព​

ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវជាប់ទោស ១៨ ខែជុំវិញការសរសេរប្រលោមលោក BL ​ដោយយកសមាជិក Stray Kids ជាតួអង្គ

ជាងថតរូបជនជាតិរុស្ស៊ីម្នាក់ឈ្មោះ Alexandra Kuzyk ត្រូវបានតុលាការកាត់ទោសឱ្យធ្វើពលកម្ម​រយៈពេល ១៨ ខែ បន្ទាប់ពីនាងត្រូវបានចោទប្រកាន់ពីបទផលិតរូបភាពអាសអាភាសខុសច្បាប់ តាមរយៈការសរសេររឿង

Heeseung អតីតសមាជិកក្រុម ENHYPEN ត្រៀមបង្ហាញខ្លួនជាសិល្បករទោលក្នុងខែមិថុនា

Heeseung អតីតសមាជិកក្រុម ENHYPEN កំពុងត្រៀមបង្ហាញខ្លួនក្នុងនាមជាសិល្បករទោល ក្រោមឈ្មោះថា “Evan” ដើម្បីចាប់ផ្ដើមជំពូកថ្មីក្នុងវិថីខេប៉ុប នៅខែមិថុនា ខាងមុខនេះ។

Jisoo កំពុងផលិតអាល់ប៊ុមខ្នាតពេញដំបូងរបស់ខ្លួន ដែលនឹងបង្ហាញពីជ្រុងថ្មីៗប្លែកពីមុន

Jisoo ទើបតែបានបង្ហាញខ្លួននៅលើគម្របទស្សនាវដ្តី V ច្បាប់ចុងក្រោយបង្អស់ ដោយក្នុងនោះ តារាខេប៉ុបស្រីរូបនេះក៏បានទម្លាយពីដំណើរការនៃការផលិតអាល់ប៊ុមខ្នាតពេញដំបូងរបស់ខ្លួន រួមទាំងវិធីសាស្ត្រដោះស្រាយ

លើស​ពី​ភាពយន្ត! Cannes in Phnom Penh ​នាំយកភាពយន្តអន្តរជាតិ ២៤ រឿងបញ្ចាំងនៅកម្ពុជា

ភាពយន្ត​ក្នុង​វិស័យ Fashion ៖ Couture សម្ដែង​ដោយ​តារា​ស្រី​ហូលីវូដ Angelina Jolie ត្រៀម​បង្ហាញ​វត្តមាន​នៅ​កម្ពុជា ក្នុងចំណោម​ភាពយន្ត​អន្តរជាតិល្បីៗ​ទាំង ២៤ ចំណង​ជើង​ក្នុង​ព្រឹត្តិការណ៍ Cannes in Phnom Penh ។

Xiao Zhan កំពុងអង្រួនរង្វង់សិល្បៈចិន ជាមួយនឹងគម្រោងរឿងភាគថ្មី ២ ចំណងជើង

Xiao Zhan កំពុងទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង បន្ទាប់ពីប្រកាសគម្រោងរឿងភាគថ្មីចំនួន ២ គឺរឿង Legend of Zanghai រដូវកាលទី ២ និងរឿងភាគបែបចារកម្មថ្មីមួយទៀត។

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ !សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖089 555 409 ឬ 089 999 150*លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្តទំហំកម្ចីរហូតដល់(ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ីដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ !សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖089 555 409 ឬ 089 999 150*លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្តទំហំកម្ចីរហូតដល់(ឬសមមូលប្រាក់រៀល)