មិនត្រឹមជួយដល់សុខភាព ផ្លែឈើ ៧ មុខនេះ ក៏ធ្វើឲ្យស្បែកភ្លឺរលោងផងដែរ!

ផ្លែឈើគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃអាហាររូបត្ថម្ភ និងវីតាមីនសំខាន់ៗដែលជាផ្នែកដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងរបបអាហារមនុស្សគ្រប់រូប។ ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​ក៏​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ​សម្រាប់​ស្បែក​របស់​អ្នក​ឬដែរ? ច្បាស់ណាស់ផ្លែឈើ គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាវីតាមីនចម្រុះ ដែលមានតួនាទីការពារមិនអោយកើតមុន បំបាត់​មុន ស្នាមអុចខ្មៅ និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកភ្លឺរលោង។

អត្ថបទមួយនេះនឹងជួយសម្រួលដល់ប្រិយមិត្តនារីៗជាច្រើនដែលប្រាថ្នាចង់បានសម្រស់ស្រស់ស្អាតតាមបែបធម្មជាតិ ព្រោះថាផ្លែឈើដែលយើងលើកឡើងខាងក្រោមសុទ្ធសឹងតែអាចរកបាននៅក្នុងស្រុក៖

១. ផ្លែក្រូច

ផ្លែក្រូច មានផ្ទុកវីតាមីន C ជាច្រើន ដូច្នេះហើយវាជាផ្លែឈើដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន ដើម្បីធ្វើឲ្យស្បែកភ្លឺថ្លា។ លើសពីនេះ ផ្លែក្រូច គឺជាប្រភពនៃប្រេងក្រូចឆ្មារធម្មជាតិ ជួយឲ្យយស្បែករបស់អ្នកមានសំណើមពីខាងក្នុង និងសភ្លឺថ្លានៅខាងក្រៅ។ ការទទួលទានផ្លែក្រូចក៏ជួយបង្កើតកូឡាជែនធម្មជាតិ និងជួយការពារភាពចាស់មុនអាយុ។

ចំណុចគួរកត់សម្គាល់៖ ញ៉ាំក្រូចយ៉ាងតិចកន្លះផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំផ្លែឈើទេ តែ​ចៀសវាង​ការ​បន្ថែម​ស្ករ ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​រលាក​ស្បែក​។

២. ផ្លែប៉ោម

ការទទួលទានផ្លែប៉ោមជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺប្រៀបដូចជាជួយស្ដារឡើងវិញនូវភាពក្មេងជាងវ័យ។ ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកវីតាមីន A និង C រីឯសំបករបស់វាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងសរសៃអាហារ ដែលវាមិនត្រឹមតែការពារស្បែករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែវាក៏ជួយឲ្យសម្រស់របស់អ្នកក្មេងជាងវ័យផងដែរ។

ចំណុចគួរកត់សម្គាល់៖ «ផ្លែប៉ោម» អាចពិបាករំលាយបន្តិច ប្រសិនបើញ៉ាំក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ ដូច្នេះពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំផ្លែប៉ោម គឺជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយកែលម្អការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ធ្វើឲ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ស្អាត និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្បែកភ្លឺថ្លាជាងមុន។

៣. ផ្លែឪឡឹក

ផ្លែឪឡឹកមានផ្ទុកជាតិទឹកច្រើន ហើយវាក៏ជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗដូចជា វីតាមីន C, A និង B1 ផងដែរ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីផ្តល់ឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានភាពស្រស់ស្អាត និងមានសុខភាពល្អ។ ផ្លែឪឡឹកធ្វើឲ្យប្រសើរឡើង​ភាពមិនស្មើគ្នា ការពារការខូចខាតស្បែក និងកាត់បន្ថយការរលាក។

៤. ក្រូចឆ្មារ

ក្រូចឆ្មារ ផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីនជាច្រើនប្រភេទជាពិសេសវីតាមីន C ដែលវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកភ្លឺថ្លាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបាំងនៃស្បែករបស់អ្នក ដោយការពារស្បែកអ្នកពីការប៉ះទង្គិចបរិស្ថានខាងក្រៅ។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត វា​ក៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​យ៉ាង​ខ្លាំង​ក្នុង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ស្នាម​អុជ​ខ្មៅ មុន និង​ស្លាកស្នាម​តិចតួច​។

៥. ផ្លែស្វាយ

មិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែផ្លែស្វាយមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនស្បែក។​ វាគឺជាផ្លែឈើដែលមានផ្ទុកវីតាមីន A, E, C និង K, flavonoids, polyphenolics, beta-carotene និង xanthophylls សុទ្ធតែមានមុខងារពិសេស និងសំខាន់ក្នុងការរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងភ្លឺថ្លា។ ក្រៅពីនោះផ្លែស្វាយ មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមវាទាំងកាត់បន្ថយការកើតមុន និងធ្វើឲ្យប្រសើរឡើង​ភាពមិនស្មើគ្នាផងដែរ។

៦. តាសក់

តាសក់​សម្បូរទៅដោយ​ជាតិ​ទឹក​ធម្មជាតិ និង​អាច​បង្កើន​កម្រិត​សំណើម​នៃ​ស្បែក​របស់​អ្នកបានយ៉ាងល្អ។ លើសពីនេះ សារធាតុត្រជាក់ដែលមាននៅក្នុងតាសក់មិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្ងប់ប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងផ្តល់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ តាសក់មានផ្ទុក​វីតាមីន C និង K យ៉ាងច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ ដែលសារធាតុទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកភ្លឺថ្លា និងភ្លឺរលោង។

៧. ផ្លែទទឹម

បរិយាកាសខាងក្រៅអាចបំផ្លាញស្បែករបស់អ្នកទាំងស្រុង ចាប់ផ្ដើមពីការធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមើលទៅស្រអាប់ និងខូចខាតរហូតដល់ភាពចាស់មុនអាយុ។ ប៉ុន្តែវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីយកឈ្នះផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃការប៉ះទង្គិចលើស្បែករបស់អ្នក គឺការដាក់បញ្ចូលផ្លែទទឹមនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះក៏ព្រោះតែផ្លែទទឹម គឺជាអាងស្តុកទឹកដ៏ធំនៃសមាសធាតុជំនួយស្បែកសំខាន់ៗដូចជា សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលសុទ្ធតែការពារស្បែករបស់អ្នកពីការបំផ្លាញពីកាំរស្មីយូវី និងការបំពុលដើម្បីឱ្យវាមានសុខភាពល្អ និងភ្លឺថ្លា៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

នាដកា-សមាគមកាយឫទ្ធិនារីកម្ពុជាហាត់សម ត្រៀមស្វាគមន៍គណៈប្រតិភូក្នុងនាមជាម្ចាស់ផ្ទះ

កម្ពុជា​មាន​សេចក្ដី​រីករាយ​និង​មោទកភាព​បំផុត​ក្នុង​នាម​ជា​ម្ចាស់​ផ្ទះ​នៃ​ការ​រៀប​ចំ មហា​សន្និបាត​កាយឫទ្ធិ​នារី​ពិភពលោក លើកទី៣៩ និង​កិច្ច​ប្រជុំ​ប្រចាំ​ឆ្នាំ លើកទី៤២ របស់​សហគមន៍ OB-PS ក្រោម​ប្រធានបទ «យើង​

Ariana Grande ពន្លះសេតវិមានធ្ងន់ៗ ក្រោយយកចម្រៀងនាងដាក់ក្នុងវីដេអូវាយខ្នោះជនអន្តោប្រវេសន៍

តារាចម្រៀងប៉ុបអាមេរិក Ariana Grande បានស្នើឱ្យសេតវិមានកុំប្រើប្រាស់តន្ត្រីរបស់នាង បន្ទាប់ពីស្ថាប័ននេះបានយកបទចម្រៀងរបស់នាងទៅប្រើក្នុងវីដេអូលើបណ្ដាញសង្គម ដើម្បីផ្សព្វផ្សាយអំពីគោលនយោបាយអន្តោប្រវេសន៍។ វីដេអូខ្លីលើ TikTok ដែលបានបង្ហោះកាលពីថ្ងៃច័ន្ទ បានបង្ហាញរូបភាពភ្នាក់ងារព្រំដែនកំពុងដាក់ខ្នោះលើមនុស្សជាច្រើន ដោយប្រើបទចម្រៀង “Bye” ដែលជាបទល្បីប្រចាំឆ្នាំ ២០២៤ របស់ Grande ជាភ្លេងអម។ វីដេអូនោះមានចំណងជើងថា៖ “Bye-bye… ប្រធានាធិបតី

ការសម្ដែងដ៏លេចធ្លោពី Shakira ញ៉ាំងឱ្យពិធីបើកការប្រកួត World Cup 2026 នៅម៉ិកស៊ីកូកាន់តែអធិកអធម

វត្តមានរបស់កំពូលតារាចម្រៀង Shakira, លោក Andrea Bocelli, តារាចម្រៀង K-pop Ejae ពីរឿង ‘Kpop Demon Hunters’ និងការបង្ហាញខ្លួនដ៏ភ្ញាក់ផ្អើលពីសំណាក់តារាស្រីហូលីវូដ Salma Hayek បានធ្វើឱ្យពិធី

ត្រៀមហើយនៅ? រត់ជាមួយ អេនណា ដើម្បីផ្សព្វផ្សាយទេសចរណ៍រដូវកាលបៃតង និងជួយកុមារកម្ពុជា

ត្រៀម​ខ្លួន​ហើយ​ឬ​នៅ? ចូល​រួម​រត់​ជាមួយ​បវរ​កញ្ញា​ស្រអែម​ស្រស់ កុយ អេនណា លើ​កំពូល​ភ្នំ​គិរីរម្យ នៅ​ក្នុង​ព្រឹត្តិការណ៍​រត់​ដើម្បី​ផ្សព្វផ្សាយ​ទេសចរណ៍​ក្នុង​រដូវ​កាល​​បៃតង និង​រត់​ដើម្បី​ជួយ​ដល់​កុមារ​កម្ពុជា។

ទីបំផុត JayX ម្ចាស់​ជយលាភី The Next Level: RapStar រដូវកាលទី១ ប្រកាសចូលជាតារាក្រោមផលិតកម្មបារមី

បន្ទាប់​ពី​ប្រកួតប្រជែងយ៉ាងស្វិតស្វាញ​អស់​ជាច្រើន​ខែ ហើយ​​ក្លាយ​ជា​ម្ចាស់​ជយលាភី The Next Level: RapStar រដូវកាលទី១កាលពីជាង ១ ខែមុន ពេលនេះ JayX ត្រូវ​បាន​ប្រកាស​ជា​ផ្លូវការ​ក្នុង​ការ​ចូល​ជា​តារា​របស់​ផលិតកម្ម​

បំបែកកំណត់ត្រាផ្ទួនៗ! “Lemonade” ក្លាយជាអាល់ប៊ុមទី ៨ ជាប់ៗគ្នារបស់ aespa ដែលលក់ដាច់ខ្ទង់លានបន្ទះ

អាល់ប៊ុមខ្នាតពេញទី ២ របស់ក្រុមចម្រៀងនារី aespa មានចំណងជើងថា "Lemonade" អាចលក់ដាច់បានជាង ១.០៣ លានបន្ទះ គិតត្រឹមថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ទី១១ ខែមិថុនា។ នេះបើតាមការប្រកាសរបស់ផលិតកម្ម SM Entertainment

YouTuber Susanna ដែលជាប្អូនជីដូនមួយរបស់ Seulgi ទទួលមរណភាព

បងប្អូនជីដូនមួយរបស់ Seulgi សមាជិកក្រុម Red Velvet និងជាម្ចាស់គណនី YouTube ឈ្មោះ Susanna បានទទួលមរណភាពក្នុងវ័យ ៣០ ឆ្នាំ កាលពីថ្ងៃទី ៧ ខែមិថុនា កន្លងទៅ ដោយបានបន្សល់ទុកវីដេអូចុងក្រោយរួមគ្នា។

វ័យចូល ៤៥ ឆ្នាំ Bosco Wong បញ្ជាក់ថាគ្មានគម្រោងរៀបការឡើយ ខណៈមានក្តីសុខជាមួយជីវិតបច្ចុប្បន្ន

តារាសម្តែងហុងកុង Bosco Wong បានទម្លាយឱ្យដឹងថា លោកគ្មានបំណងនឹងរៀបការនោះទេ ដោយបានពន្យល់ថា ទស្សនៈរបស់លោកចំពោះទំនាក់ទំនងស្នេហា និងគ្រួសារ ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងជ្រៅពីបទពិសោធន៍

ក្រសួងវប្បធម៌ នឹងរៀបចំកម្មវិធីមហោស្រពល្ខោននិយាយទូទាំងប្រទេស ឆ្នាំ ២០២៦ ក្រោមប្រធានបទ «ចង្កឹះមួយបាច់»

ក្រសួងវប្បធម៌ និង​វិចិត្រ​សិល្បៈ នឹង​រៀបចំ​កម្មវិធី​មហោស្រព​ល្ខោន​និយាយ​ទូទាំង​ប្រទេស ឆ្នាំ ២០២៦ ក្រោម​ប្រធានបទ «ចង្កឹះ​មួយ​បាច់» រយៈពេល ២ ថ្ងៃ គឺ​ចាប់ពី​ថ្ងៃ ១-២ ខែ​តុលា ឆ្នាំ ២០២៦ ខាង​មុខ​នេះ នៅ​រាជធានី​ភ្នំពេញ

សម្រាកអស់ ២ឆ្នាំ Red Velvet ជុំគ្នាម្ដងទៀត បញ្ចេញអាល់ប៊ុមថ្មីជូន ReVeluv

ក្រុមចម្រៀង Red Velvet បច្ចុប្បន្នកំពុងផលិតស្នាដៃអាល់ប៊ុមថ្មី ដោយគ្រោងនឹងត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងខែ សីហា ខាងមុខ។ នេះបើផ្អែកតាមការចុះផ្សាយរបស់ Allkpop នៅថ្ងៃទី១១ ខែ មិថុនា នេះ។