មិនចង់ឱ្យអសារបង់ ហាមធ្វើ ៥ យ៉ាងនេះអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់

ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារ និងការធ្វើលំហាត់គឺចំណែកដ៏ធំហើយសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយគ្នានេះ មានមនុស្សភាគច្រើនបានយល់ច្រលំទៅលើរឿងខ្លះៗដែលពួកគេគិតថាជួយជំរុញដល់ការសម្រកទម្ងន់ឱ្យកាន់តែលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ វាមានតែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ក៏ដូចជាការតាំងចិត្តព្យាយាមក្លាយជាអសារបង់ជាមិនខាន។ ដូច្នេះហើយអំឡុងពេលសម្រក យើងគួរតែជៀសវាងនូវរឿងទាំង ៥ នេះ៖

១. បង្អត់អាហារខ្លួនឯងជ្រុលពេក

រាងកាយរបស់យើងគឺពិតជាត្រូវការនូវសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការតមអាហារជ្រុលពេក ឬញ៉ាំតិចពេកអាចនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះកាឡូរី និងបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនបានយ៉ាងងាយ។ ជាលទ្ធផលនឹងធ្វើឱ្យយើងអស់កម្លាំង ខ្សោះជាតិទឹក ស្បែកស្រអាប់ ជ្រុះសក់ និងបណ្ដាលឱ្យមានសុខភាពទូទៅទៀតផង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងញ៉ាំអាហារដែលមានប្រភេទ​ និងបរិមាណត្រឹមត្រូវនឹងជួយជំរុញដល់ការស្រកគីឡូថែមទាំងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរ។

២. ញ៉ាំតែអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់

មិនមែនឱ្យតែអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់សុទ្ធានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពនោះទេ។ ជាការពិតដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ និងឱ្យសុខភាពល្អក្នុងពេលតែមួយ យើងគួរតែញ៉ាំប្រភេទអាហារណាដែលមាន “ជាតិខ្លាញ់ល្អ” ឱ្យបានច្រើន។ ព្រោះរាងកាយយើងពិតជាត្រូវការខ្លាញ់ល្អសម្រាប់ស្រូបយកវីតាមីនសំខាន់ៗ។

ជាមួយគ្នានេះ រាងកាយក៏ត្រូវការនូវ lipids ជាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតភ្នាសកោសិកា  និងអរម៉ូន។ ប្រសិនអរម៉ូនមិនមានតុល្យភាពនោះទេ វានឹងបណ្ដាលឱ្យរាងកាយមានភាពប្រក្រតីដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រក។

៣. ហាត់ប្រាណហួសកំណត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតជាអាចជួយដុតបំផ្លាញ់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងច្រើន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងហាត់ប្រាណហួសកំណត់ ឬច្រើនជ្រុលពេក វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពតានតឹងហើយអាចឈានដល់បញ្ហាស្រ្តេសទៀតផង។​ ដូច្នេះយើងគួរប្ដូរពីការហាត់ប្រាណច្រើនម៉ោងមកជាការហាត់ត្រឹម ៣០ នាទីទៅ ១ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃបានហើយ។ ស្របពេលនេះ យើងមិនចាំបាច់ហាត់ជាប្រចាំដែរ ត្រឹម ៤ ទៅ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍ល៏គ្រប់គ្រាន់ដែរ។

៤. រាប់តែកាឡូរី មិនរាប់សារធាតុចិញ្ចឹម

ឧទាហរណ៍រវាងភីហ្សាមួយចំណិត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចមានកាឡូរីដូចគ្នា ប៉ុន្តែសារធាតុចិញ្ចឹមមិនដូចគ្នានោះទេ។ ប្រសិនបើជ្រើសយកភីហ្សា យើងនឹងទទួលបានខ្លាញ់មិនល្អ ក៏ដូចជាកើនឡើងនូវបរិមាណសូដ្យូមក្នុងខ្លួនផងដែរ។ ប៉ុន្តែបើរើសយកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ យើងអាចនឹងទទួលបានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃ និងមីក្រូសារជាតិផ្សេងៗដេលជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ក៏ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ថែមទៀតផង។

៥. សម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់

បញ្ហាគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែរារាំងដល់ការសម្រកទម្ងន់ទេ វាក៏អាចធ្វើឱ្យក្បាលពោះដុះឡើងកាន់តែលឿនផងដែរ។ ដូច្នេះការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ និងគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយឱ្យការសម្រកទម្ងន់កើនតែប្រសើរជាងមុនដោយសារការគេងអាចបង្ក់នប្រសិទ្ធនៃការរំលាយអាហារបានយ៉ាងល្អ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វាក៏ធ្វើឱ្យអរម៉ូនគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារដូចជា ghrelin និង leptin មានតុល្យភាព ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយកម្រិត​ cortisol ឬអរម៉ូនស្រ្តេសដែលជាមូលហេតុមួយនៃការឡើងទម្ងន់ផងដែរ៕


មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

Ryu Hwa-young អតីតសមាជិក T-ara ប្រកាសរៀបការជាមួយមិត្តប្រុសក្រៅរង្វង់សិល្បៈ

នៅថ្ងៃទី១ ខែមេសា នេះ Ryu Hwa-young បានប្រកាសគម្រោងរៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍ជាមួយមិត្តប្រុសអ្នកជំនួញ ដែលនឹងមកដល់នៅថ្ងៃទី១២ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៦។

Taeyang ត្រៀមត្រឡប់មកវិញជាមួយស្នាដៃទោល ខណៈជិតឡើងឆាក Coachella

Taeyang សមាជិកនៃក្រុមចម្រៀង BigBang កំពុងត្រៀមខ្លួនបង្ហាញវត្តមានជាថ្មីក្នុងនាមជាតារាចម្រៀងទោល ក្រោយខកខានចេញស្នាដៃថ្មីអស់ ៣ ឆ្នាំមកហើយនោះ។

Comeback បែប All-Kill! BTS​ ជាប់ឈ្មោះលើគ្រប់តារាងសំខាន់ៗរបស់ Billboard

ក្រុម BTS បានគ្រប់គ្រងតារាង Billboard ជាមួយបទ SWIM និងអាល់ប៊ុម ARIRANG ដោយទទួលបានជោគជ័យមានឈ្មោះលើគ្រប់តារាងសំខាន់ៗរបស់ Billboard បញ្ជាក់ពីប្រជាប្រិយភាពមិនថមថយ ទោះសម្រាកអស់ជិត ៤ឆ្នាំ។

តារាសម្ដែង ម៉េង ប៊ុនទ្បូ ធ្លាក់ខ្លួនឈឺធ្ងន់ចូលពេទ្យ ដោយសារជំងឺបែកសរសៃជើងខាងឆ្វេង

តារា​សម្ដែង​ប្រុស ម៉េង ប៊ុនទ្បូ ត្រូវ​បាន​ចូល​សម្រាក​ព្យាបាល​នៅ​ក្នុង​មន្ទីរពេទ្យមួយកន្លែង ដោយសារ​ទ្បើង​កម្ដៅ​រហូតដល់ ៤០ អង្សា បណ្ដាល​មក​ពី​ជំងឺ​បែក​សរសៃ​ជើង​ខាង​ឆ្វេង(សរសៃវ៉ែនរត់ទៅបេះដូង) និង​រលាក​បំពង់​ក​ធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះ​បើ​យោង

Taylor Swift ត្រូវគេប្ដឹងពីបទរំលោភលើកម្មសិទ្ធិបញ្ញា ចំពោះអាល់ប៊ុម “The Life of a Showgirl”

នៅថ្ងៃទី៣០ ខែមីនា នេះ សិល្បការិនីម្នាក់ឈ្មោះ Maren Wade បានប្ដឹង Taylor Swift ដោយចោទប្រកាន់ថា អាល់ប៊ុមចុងក្រោយដែលមានចំណងជើង "The Life of a Showgirl" បានរំលោភលើសិទ្ធិម៉ាកពាណិជ្ជកម្ម

ម្ចាស់ប្រ៊េន HK7 លោកស្រី អ៊ឹម សុគន្ធា ព្រមលើកលែង និងផ្ដល់ឱកាសឱ្យ VJ សុភា កែខ្លួន

ឱកាស​មិន​មែន​មាន​ច្រើន​ដង! ម្ចាស់​ប្រ៊េន HK7 លោក​ស្រី អ៊ឹម សុគន្ធា បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ដក​ពាក្យ​បណ្ដឹង​ពី VJ សុភា ព្រម​ទាំង​បាន​លើក​លែង​ទោស និង​ផ្ដល់​ឱកាស​ដើម្បី​កែ​ខ្លួន​ជា​ថ្មី ដ្បិត​បុគ្គល​រូប​នេះ​បាន​លួច​យក​សម្ភារៈកាមេរ៉ាមួយ​កាបូប​ដែល​មាន​តម្លៃ​ជិត ២

សាន្ត កុសុមៈ រវល់កិច្ចការបង្រៀនយ៉ាងណា ក៏មិនភ្លេចវេទិកា «យុវជនក្នុងកិច្ចការពារវប្បធម៌»

បើ​ទោះ​ក្លាយ​ជា​គ្រូ​បង្រៀនបឋមសិក្សា ក៏​កញ្ញា​នៅតែ​មិន​បោះបង់​អាជីព​សិល្បៈ និង​ចូលរួម​ក្នុង​ការ​ផ្សព្វផ្សាយ​ពី​វប្បធម៌​ខ្មែរ​ដែរ ដូច​ថ្មី​ៗ​នេះ​កញ្ញា​តារា​សម្ដែង និង​ជា​គ្រូ​បង្រៀន​បាន​មក​ចូលរួម​កម្មវិធី​របស់​ក្រសួង​វប្បធម៌ និង​វិចិត្រ​សិល្បៈ

ពេជ្រ វត្តីសារ៉ាវឌ្ឍី គ្រងឈុតទេវតាឆ្នាំថ្មី បង្ហាញអត្តសញ្ញាណ ប្រពៃណី ទំនៀមទម្លាប់ខ្មែរ

ផ្អើល​អស់​មនុស្ស​ម្នា​មក​ចោម​រោម​មើល​ក្បួន​ដង្ហែ​ទេវតា​ឆ្នាំ​ថ្មី នៅ​ម្ដុំ​ទី​តាំង​នៃ​សាលា​តិច​ណូ ដែល​មាន​ទាំងតួអង្គ​ទេវតា​ នាម៉ឺន​មន្ត្រី អ្នក​ហែហម ប្រដាប់​ដោយ​សម្លៀកបំពាក់​បុរាណ​ខ្មែរ យ៉ាង​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ ប្រៀប​បី​ដូច​ទេវតា​ប្រតិស្ឋាន​

ត្រឹមវ័យ ១២ឆ្នាំ តែតួអង្គថ្មីក្នុងរឿង Harry Potter មានតម្លៃខ្លួនខ្ពស់មិនធម្មតា

Dominic McLaughlin, Alastair Stout និង Arabella Stanton តួអង្គថ្មីដែលសម្ដែងក្នុងរឿងភាគ Harry Potter មានតម្លៃខ្លួនខ្ពស់រហូតដល់ ៦៦ ម៉ឺនដុល្លារអាមេរិក ខណៈម្នាក់ៗស្ថិតក្នុងវ័យត្រឹម ១១ និង ១២ឆ្នាំ។ នេះបើផ្អែក

ខែមេសា​ តារាខេប៉ុបល្បីៗច្រើនក្រុមសម្រុក Comeback តកន្ទុយគ្នា

ចាប់ផ្ដើមឆ្នាំ ២០២៦ ឧស្សាហកម្មខេប៉ុបបន្តលេចធ្លោជាបន្តបន្ទាប់​ រាប់ចាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍កីឡាអូឡាំពិករដូវរងាឆ្នាំ ២០២៦ និងការវិលត្រឡប់មកវិញរបស់ក្រុម BLACKPINK ក្នុងខែ កុម្ភៈ ក៏ដូចជាការវិលត្រឡប់របស់ក្រុម

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី