ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារ និងការធ្វើលំហាត់គឺចំណែកដ៏ធំហើយសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយគ្នានេះ មានមនុស្សភាគច្រើនបានយល់ច្រលំទៅលើរឿងខ្លះៗដែលពួកគេគិតថាជួយជំរុញដល់ការសម្រកទម្ងន់ឱ្យកាន់តែលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ វាមានតែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ក៏ដូចជាការតាំងចិត្តព្យាយាមក្លាយជាអសារបង់ជាមិនខាន។ ដូច្នេះហើយអំឡុងពេលសម្រក យើងគួរតែជៀសវាងនូវរឿងទាំង ៥ នេះ៖
១. បង្អត់អាហារខ្លួនឯងជ្រុលពេក
រាងកាយរបស់យើងគឺពិតជាត្រូវការនូវសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការតមអាហារជ្រុលពេក ឬញ៉ាំតិចពេកអាចនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះកាឡូរី និងបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនបានយ៉ាងងាយ។ ជាលទ្ធផលនឹងធ្វើឱ្យយើងអស់កម្លាំង ខ្សោះជាតិទឹក ស្បែកស្រអាប់ ជ្រុះសក់ និងបណ្ដាលឱ្យមានសុខភាពទូទៅទៀតផង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងញ៉ាំអាហារដែលមានប្រភេទ និងបរិមាណត្រឹមត្រូវនឹងជួយជំរុញដល់ការស្រកគីឡូថែមទាំងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរ។
២. ញ៉ាំតែអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់
មិនមែនឱ្យតែអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់សុទ្ធានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពនោះទេ។ ជាការពិតដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ និងឱ្យសុខភាពល្អក្នុងពេលតែមួយ យើងគួរតែញ៉ាំប្រភេទអាហារណាដែលមាន “ជាតិខ្លាញ់ល្អ” ឱ្យបានច្រើន។ ព្រោះរាងកាយយើងពិតជាត្រូវការខ្លាញ់ល្អសម្រាប់ស្រូបយកវីតាមីនសំខាន់ៗ។
ជាមួយគ្នានេះ រាងកាយក៏ត្រូវការនូវ lipids ជាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតភ្នាសកោសិកា និងអរម៉ូន។ ប្រសិនអរម៉ូនមិនមានតុល្យភាពនោះទេ វានឹងបណ្ដាលឱ្យរាងកាយមានភាពប្រក្រតីដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រក។
៣. ហាត់ប្រាណហួសកំណត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតជាអាចជួយដុតបំផ្លាញ់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងច្រើន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងហាត់ប្រាណហួសកំណត់ ឬច្រើនជ្រុលពេក វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពតានតឹងហើយអាចឈានដល់បញ្ហាស្រ្តេសទៀតផង។ ដូច្នេះយើងគួរប្ដូរពីការហាត់ប្រាណច្រើនម៉ោងមកជាការហាត់ត្រឹម ៣០ នាទីទៅ ១ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃបានហើយ។ ស្របពេលនេះ យើងមិនចាំបាច់ហាត់ជាប្រចាំដែរ ត្រឹម ៤ ទៅ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍ល៏គ្រប់គ្រាន់ដែរ។
៤. រាប់តែកាឡូរី មិនរាប់សារធាតុចិញ្ចឹម
ឧទាហរណ៍រវាងភីហ្សាមួយចំណិត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចមានកាឡូរីដូចគ្នា ប៉ុន្តែសារធាតុចិញ្ចឹមមិនដូចគ្នានោះទេ។ ប្រសិនបើជ្រើសយកភីហ្សា យើងនឹងទទួលបានខ្លាញ់មិនល្អ ក៏ដូចជាកើនឡើងនូវបរិមាណសូដ្យូមក្នុងខ្លួនផងដែរ។ ប៉ុន្តែបើរើសយកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ យើងអាចនឹងទទួលបានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃ និងមីក្រូសារជាតិផ្សេងៗដេលជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ក៏ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ថែមទៀតផង។
៥. សម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់
បញ្ហាគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែរារាំងដល់ការសម្រកទម្ងន់ទេ វាក៏អាចធ្វើឱ្យក្បាលពោះដុះឡើងកាន់តែលឿនផងដែរ។ ដូច្នេះការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ និងគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយឱ្យការសម្រកទម្ងន់កើនតែប្រសើរជាងមុនដោយសារការគេងអាចបង្ក់នប្រសិទ្ធនៃការរំលាយអាហារបានយ៉ាងល្អ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វាក៏ធ្វើឱ្យអរម៉ូនគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារដូចជា ghrelin និង leptin មានតុល្យភាព ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ឬអរម៉ូនស្រ្តេសដែលជាមូលហេតុមួយនៃការឡើងទម្ងន់ផងដែរ៕
























Account
Security
Favourite Content