អាថ៌កំបាំងទាំង ៥ ជួយឱ្យជើងស្រឡូនស្អាត

ជឿជាក់ថាមានមានមនុស្សណាម្នាក់ដែលមិនស្រឡាញ់សម្រស់នោះទេ។ មុខមាត់ស្អាត ស្បែកសភ្លឺរលោង រាងកាយស្ដង់ដា ជាពិសេសជើងស្រឡូនស្អាតគឺសុទ្ធសឹងតែជាចំនុចសំខាន់សម្រាប់មនុស្សស្រីទាំងអស់។ ការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារគឺជាកត្តាចម្បងដើម្បីទទួលបានជើងមួយគូដែលគ្មានខ្លាញ់ និងស្រឡូនស្អាត។ ប៉ុន្តែបើទោះបីជាយ៉ាងណាក៏គន្លឹះទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះនៅតែជាជំនួយមួយផ្នែកផងដែរ៖

១. ញ៉ាំប្រួតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននឹងបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន satiety ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ជាធម្មតារាងកាយរបស់យើងត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត ឬប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីបំប្លែងសារជាតិ និងប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់សម្រាប់បង្កើនថាមពល។ នៅពេលណាដែលយើងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ រាងកាយនឹងបាត់បង់នូវសាច់ដុំ និងខ្លាញ់។ ដូច្នេះការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺអាចជួយបង្កើនសាច់ដុំ និងជំរុញការដុតជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អ។

២. ហាត់ cardio

ជាការពិតណាស់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប cardio គឺកំពុងទទួលបានការពេញនិយមច្រើនមែនទែន។ ការរត់ ការរត់ លោត និងការរាំ គឺជាលំហាត់ cardio ដ៏ល្អបំផុតដែលល្អសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូលហើយ​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ភ្លៅ​របស់​យើងកាន់តែ​រឹង​មាំផង​ដែរ។​

៣. កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់

ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់នឹងជួយជំរុញឱ្យរាងកាយយើងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន និង​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែល​មាននូវខ្លួនប្រាណទាំងមូលផងដែរ។ ចំពោះអាហារដែលសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់នេះមានដូចជាបាយ នំប៉័ង បង្អែម និងផាស្ដាជាដើម។

៤. ធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លៅ

នៅពេល​ប្រព័ន្ធ​ឈាម​រត់​ល្អ​ក៏អាច​ជួយ​ជំរុញ​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែរ​។ Squats, goblet squats ឬ lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលផ្តោតលើសាច់ដុំជើង ជួយយើងឱ្យមានភាពរឹងមាំ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធឈាមរត់បានល្អថែមទៀតផង ជាពិសេសអាចដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ត្រង់ភ្លៅបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

៥. ធ្វើចលនាផ្សេងៗ

ការ​សម្រក​ទម្ងន់គឺមិនចាំបាច់ទាល់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ ពោលគឺយើងអាចធ្វើសកម្មភាពខ្លះជំនួសវិញ ដូចជានាំកូនឆ្កែដើរលេង ធ្វើការងារផ្ទះ ឬប្រើជណ្តើរជើងជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្តនៅកន្លែងធ្វើការជឫដើម។ ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​បែប​នេះ​ឱ្យ​បាន​ញឹក​ញាប់ និង​មាន​សារៈ​សំខាន់​ណាស់ព្រោះវាអាចជួយឱ្យសាច់ដុំភ្លៅរបស់យើងធ្វើចលនា និងជំរុញការដុតជាតិខ្លាញ់ថែមទៀតផង៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

SKOR Multi-Brand Store អង្រួន​ចិត្ត​អ្នក​គាំទ្រ តាម​រយៈ​ព្រឹត្តិការណ៍ “A SUNDAY TOGETHER” លើក​ដំបូង បង្ហាញ​ភាព​ជា​ដៃ​គូ​ផ្លូវ​ការ​របស់​ម៉ាក​ល្បីៗ​ទូទាំង​ពិភពលោក

បទពិសោធន៍​ដ៏​អស្ចារ្យ​នៃ​ការ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​រវាង​កីឡា ម៉ូដ​សម្លៀក​បំពាក់​លំដាប់ Premium និង​សិល្បៈ​ទស្សនីយភាព​ពី​សាលា AAA School នៅ​ក្នុង​ហាង​ទំនិញ​ចម្រុះ​ម៉ាក Multi - Brand Store ដំបូង​គេ​នៅ​កម្ពុជា។

Sandara Park ប្រកាសចេញអាល់ប៊ុមថ្មី ក្រោមផលិតកម្មថ្មីរបស់ខ្លួន ដោយចូលរួមនិពន្ធបទភ្លេង និងទំនុកច្រៀងផ្ទាល់ដៃ

ផលិតកម្ម ARADNAS ដែលជាទីភ្នាក់ងារថ្មីរបស់នាង បានប្រកាសនៅថ្ងៃទី ៩ នេះថា Sandara Park នឹងចេញផ្សាយអាល់ប៊ុមចម្រៀងទោល (Single Album)

ការពារសីលធម៌សង្គមធ្លាក់ចុះ ចិនចេញច្បាប់រឹតបន្តឹងខ្លឹមសារជាច្រើនសម្រាប់រឿងភាគខ្លីៗដែលកំពុងផ្ទុះខ្លាំង

ឧស្សាហកម្មរឿងភាគខ្លីៗដែលកំពុងរីកដុះដាលយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងប្រទេសចិន កំពុងប្រឈមមុខនឹងការត្រួតពិនិត្យកាន់តែតឹងរ៉ឹង បន្ទាប់ពីមានរបាយការណ៍លេចឡើងថា Hongguo Short Drama ដែលជាគ្រឹះស្ថាន

Le Sserafim, Illit និង Katseye ចាប់ដៃគ្នា ចេញចម្រៀងរួម

ក្រុមចម្រៀងនារីចំនួន ៣ ដែលស្ថិតនៅក្រោមការគ្របគ្រងរបស់ផលិតកម្មបុត្រសម្ព័ន្ធ HYPE តែមួយ គឺ Le Sserafim Illit ព្រមទាំង Katseye នឹងចាប់ដៃគ្នាបញ្ចេញបទចម្រៀងរួម នៅថ្ងៃទី១២ ខែមិថុនា វេលាម៉ោង ១ រសៀល ម៉ោង

រំភើបជំនួស! បុរស​ជន​បរទេស​លុត​ជង្គង់​សុំ​គូ​ស្នេហ៍​រៀប​ការ​លើ​ទឹក​ដី​អង្គរជាមួយ​ផ្កា​ស្លា​ខ្មែរ

ផ្ទុះ​ការ​កោត​សរសើរ បុរស​ជន​បរទេស​ម្នាក់​បាន​យក «ផ្កា​ស្លា» សុំ​នារី​ជា​សង្សារ (ដែល​ជា​ជន​បរទេស​ដូច​គ្នា) រៀប​ការ​នៅ​កណ្ដាល​ហ្វូង​មនុស្ស​ដ៏​ច្រើន លើ​ទឹក​ដី​អង្គរ​នៃ​ខេត្ត​សៀមរាប នាកម្មវិធីប្រគំតន្រ្តីមួយកាល​ពី​ពេល​ថ្មីៗ កន្លង​ទៅ​នេះ

អស្ចារ្យ! អ្នកនាង Sophy Odam ក្លាយជា Mrs Global Tourism 2026 ពីកម្មវិធី Mrs Tourism Queen International 2026

កម្មវិធី Mrs Tourism Queen International 2026 បាន​បញ្ចប់​ហើយ ដោយ​រើស​បាន Top 3 ដែល​មាន​សមត្ថភាព​ពេញលេញ ហើយ​ក្នុង​នោះ​ក៏​មាន​កម្ពុជា​ដែរ។ Mrs. Cambodia Tourism Queen International 2026 អ្នកនាង Sophy

ឈានដល់វ័យ ៥២ ឆ្នាំ Victoria Beckham យល់ថា អាយុមិនមែនជាឧបសគ្គជីវិត

Victoria Beckham បានបង្ហើបអំពីការរស់នៅក្នុងជីវិតយ៉ាងមានក្ដីសុខ និងជឿជាក់ ក្នុងវ័យ ៥២ ឆ្នាំ ជាមួយសារព័ត៌មាន The Times កាលពីចុងខែ ឧសភា កន្លងទៅ ដោយតារាស្រីជឿថា ការមានអាយុច្រើនមិនមែនជាបញ្ហារំខានចិត្ត

Giselle ក្រុម aespa បើកចិត្តអំពីរឿងសម្រកទម្ងន់ថា «ការធ្វើជា K-Pop Idol ហើយមានសុខភាពល្អ គឺពិបាកទៅរួចណាស់»

Giselle សមាជិកក្រុម aespa បានបើកចិត្តយ៉ាងស្មោះត្រង់អំពីបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនជាច្រើន រួមទាំងការឆ្លើយសំណួរទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ និងសុខភាពរបស់នាង ក្នុងអំឡុងពេលការ Live ផ្ទាល់នាពេលថ្មីៗនេះ។

D Nation ប្រកាសចែកផ្លូវជាមួយ Park Bom សមាជិកក្រុម 2NE1 ក្រោយរួមការងារអស់រយៈពេល ៨ ឆ្នាំ

តារាចម្រៀង Park Bom សមាជិក 2NE1 បានសម្រេចចិត្តបញ្ចប់កិច្ចសន្យា និងចែកផ្លូវគ្នាជាផ្លូវការជាមួយផលិតកម្ម D Nation ហើយ។

បទចម្រៀងរបស់តារាប្រុស ZIYU ត្រូវបានប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយរដ្ឋចិនជ្រើសរើសជាបទលើកទឹកចិត្ត​សិស្សប្រឡងចូលមហាវិទ្យាល័យជាតិ

រយៈពេល ២ ថ្ងៃមុនការប្រឡងចូលមហាវិទ្យាល័យជាតិ បទចម្រៀងទោលរចនាបថចិនបុរាណមានចំណងជើងថា Beyond The Peak របស់តារាចម្រៀង និងសម្ដែងវ័យក្មេង Ziyu ត្រូវបានប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយផ្លូវការជាច្រើនដូចជា Anhui Video,