សព្វថ្ងៃនេះយើងសង្កេតឃើញថាការចាក់សាក់គឺជាសិល្បៈនៃការតុបតែងខ្លួនមួយដែលកំពុងទទួលការពេញនិយមមែនទែន។ ដោយសារបទពិសោធន៍នៃការចាក់សាក់របស់មនុស្សម្នាក់ៗខុសគ្នា ដូច្នេះវាមានការលំបាកបន្តិចក្នុងការទស្សន៍ទាយអំពីអារម្មណ៍ដែលទទួលបានស្នាមសាក់ដំបូង។ យោងតាម Alien Tattoo ជាស្ទូឌីយ៉ូចាក់សាក់ និងវេបសាយដែលផ្សព្វផ្សាយពីសិល្បៈនៃការសាក់បានចែករំលែកនូវគន្លឹះចំនួន ១២ ចំណុចសម្រាប់អ្នកមានបំណងសាក់លើកដំបូង៖
១. សួរបទពិសោធន៍ពីមិត្ត ឬអ្នកជិតស្និទ្ធ

សម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ឆ្លងកាត់អារម្មណ៍នៃការសាក់ជាលើកដំបូងគឺមានខុសៗគ្នា។ អ្នកខ្លះអាចនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងទេ ហើយចំណែកអ្នកខ្លះវិញក៏មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬភ័យបន្តិចទៅតាមហ្នឹងដែរ។ ដូច្នេះការសាកសួរអ្នកជុំវិញខ្លួន ឬមិត្តភក្ដិដែលធ្លាប់មានបទពិសោរធន៍សាក់លើកដំបូងមិនមែនឱ្យបន្លាចខ្លួនឯងទេ តែគ្រាន់តែយល់ដឹងអំពីវា ដើម្បីងាយស្រួលត្រៀមខ្លួនតែប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះ យើងក៏អាចស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើយូធូបបានដែរ។
២. ជ្រើសរើសកន្លែង និងជាងដែលយើងទុកចិត្ត
ការជ្រើសរើសកន្លែង និងជាងសាក់ក៏ជាអ្វីដែលអ្នកសាក់លើកដំបូងគួរគិតដែរ។ នៅពេលយើងបានសម្រេចចិត្តជ្រើសរើសកន្លែង ឬជាងដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត នោះយើងអាចនឹងមិនសូវមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចឡើយ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ យើងក៏មានទំនុកចិត្តក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយពួកគេដែរ។
៣. គួរមានអ្នកទៅជាមួយដើម្បីលើកទឹកចិត្ត
ប្រសិនបើអាចយើងគួរតែរកមិត្តភក្ដិ ឬដៃគូទៅជាមួយអំឡុងពេលសាក់លើកដំបូង។ ដូច្នេះហើយយើងក៏អាចយល់ដឹងពីរបៀបនៃការចាក់សាក់បានប្រសើរជាងមុនផងដែរ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ នៅពេលដែលមានអ្នកណាម្នាក់នៅជិតយើងអំឡុងពេលនោះ វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពឈឺចាប់បានខ្លះដែរតាមរយៈការយកចិត្តទុកដាក់ និងលើកទឹកចិត្តជាដើម។
៤. ចេះបន្លប់ខ្លួនឯងពេលកំពុងសាក់
ពេលកំពុងដំណើរការនៃការសាក់ហើយ ជាការប្រសើរបើសិនយើងចេះរកអ្វីមកបន្លប់ភាពភ័យខ្លាចរបស់ខ្លួនឯងដូចជាស្ដាប់កាស ឬមើលទូរសព្ទជាដើម។ ប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍ថាខ្លាចខ្លាំងពេក នោះវានឹងធ្វើឱ្យយើងកាន់តែឈឺចាប់ជាងមុនទៅទៀត។ ប៉ុន្តែវាជាការបង្ហាញពីសីលធម៌ និងការគោរពដល់ជាងសាក់ ប្រសិនយើងចង់ស្ដាប់កាស ឬធ្វើអ្វីបន្លប់ភាពឈឺចាប់ដោយគ្រាន់តែសួរនាំពួកគេមួយម៉ាត់។
៥. ដឹងពីកម្រិតទប់ទល់នឹងភាពឈឺចាប់របស់ខ្លួន

ការចាក់សាក់អាចនឹងមានរយៈពេលមួយម៉ោង ពីរម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះអាស្រ័យទៅតាមទំហំរូបដែលយើងបានជ្រើសរើស និងការទប់ទល់នឹងភាពឈឺចាប់ផងដែរ។ ដូចនេះមុនសម្រេចចិត្តទទួលយកការសាក់លើកដំបូង យើងក៏គួរតែដឹងថាខ្លួនឯងអាចទ្រាំទ្រជាមួយភាពឈឺចាប់បានត្រឹមកម្រិតណា។ ប្រសិនបើយើងរើសកន្លែងខុស វានឹងមានការឈឺចាប់ខ្លាំង និងមិនហ៊ានសាក់ម្ដងទៀតឡើយ។
៦. អំឡុងពេលសាក់គួរដកឃ្លាបន្តិច
អំឡុងពេលកំពុងសាក់ យើងគួរតែឆ្លៀតពេល ២ ទៅ ៣ វិនាទីដើម្បីសម្រាកដកដង្ហើមបន្តិច។ ប្រសិនបើអាច យើងគួរផឹកទឹកបន្តិចដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយឡើងវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកនេះផងដែរ យើងមិនគួរសម្រាកពេកនោះទេព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យឈឺខ្លាំងជាងមុន និងធ្វើឱ្យជាងសាក់បាត់បង់សមាធិផងដែរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ត្រូវបញ្ឈប់ភ្លាម បើមិនដូច្នោះវាអាចនឹងបង្កជាបញ្ហាធំមិនខាន។
៧. ប្រាប់ខ្លួនឯងថាវាមិនឈឺជាប់រហូតទេ

តាំងពីជំហានដំបូងរហូតបញ្ចប់ដំណើរនៃការចាក់សាក់ យើងត្រូវរំលឹកប្រាប់ខ្លួនថាវាមិនឈឺជាប់រហូតទេព្រោះជាងអាចប្ដូរ ឬបន្ថែមទឹកថ្នាំ។ ដូច្នេះហើយយើងអាចមានពេលដើម្បីដកដង្ហើមបន្ធូរភាពតានតឹងបន្តិចដែរ។
៨. សមាធិបន្តិច
ចំណុចនេះគឺជាជម្រើសរបស់យើងខ្លួនឯងថាគួរធ្វើសមាធិបន្តិច ឬក៏អត់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាំងពេក យើងគួរតែធ្វើសមាធិបន្តិចដើម្បីសម្រួលចិត្ត និងបន្ធូរភាពតានតឹងផងដែរ។ ចំពោះការសមាធិនេះផងដែរគឺមិនចាំបាច់ពិបាកនោះទេ ដោយយើងគ្រាន់តែដកដង្ហើមចេញចូលជ្រៅៗ ឬបិទភ្នែកសម្រួលអារម្មណ៍ពីរបីនាទីក៏បាន។
៩. ញ៉ាំអាហារមានជីវជាតិ

យើងគួរចាប់ផ្ដើមញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិពីរ ឬបីថ្ងៃមុនពេលសាក់ព្រោះវាប្រៀបធៀបដូចជាឱសថធម្មជាតិដែលជួយព្យាបាលជាលិកាឡើងវិញផងដែរ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វាក៏អាចជួយបន្ថែមថាមពលដល់រាងកាយយើងផងដែរជាពិសេសអាហារមានវីតាមីន C និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ជាមួយគ្នានេះដែរ យើងក៏អាចយកអាហារសម្រន់ទៅតាមបានដែរ តែជៀសវាងផលិតផលទឹកដោះគោ អាហារផ្អែម និងអាហារកែច្នៃព្រោះវាធ្វើឱ្យការព្យាបាលជាលិកាមានភាពយឺតយ៉ាវ។
១០. ពេលទៅសាក់គួររៀបចំសម្លៀកបំពាក់
នៅពេលដែលយើងទៅសាក់គួរតែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រលុងៗទៅព្រោះវាធ្វើឱ្យយើងមានភាពងាយស្រួល។ លើសពីនេះ យើងក៏ត្រូវតែប្រាកដថាសម្លៀកបំពាក់នោះស្អាត និងមានអនាម័យផងដែរព្រោះបាក់តេរីដែលតោងជាប់អាវអាចឆ្លងទៅកាន់ស្នាមសាក់ដែលមិនទាន់ជានោះបានយ៉ាងងាយ។
១១. ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេអ៊ីន

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជៀសវាងកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹងចន្លោះពី ២៤ ទៅ ៤៨ ម៉ោងមុនពេលសាក់។ វាអាចមានផលប៉ះពាល់ដល់កោសិកាឈាមដែលបណ្ដាលឱ្យយើងឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។ ជាលទ្ធផលឈាមនឹងហូរកាន់តែច្រើន និងមិនងាយជាសះស្បើយឡើយ។ ម៉្យាងទៀត ប្រសិនបើយើងមិនទាន់ស្វាងស្រវឹង និងនៅមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងខ្លួន វាអាចនឹងធ្វើឱ្យយើងបែកអារម្មណ៍ ឬប៉ះពាល់បេះដូងផងដែរ។
១២. សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជារឿងដែលយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់មុនពេលសាក់ដែរ។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ វាអាចបណ្ដាលឱ្យយើងទទួលរងភាពឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។ ដូច្នេះយើងគួរតែសម្រាកឱ្យយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងមុនទទួលយកស្នាមសាក់ វាជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃរាងកាយ ក៏ដូចជាធ្វើឱ្យស្នាមសាក់យើងឆាប់សះស្បើយដែរ៕























Account
Security
Favourite Content