ញ៉ាំអាហារ និងភេសជ្ជៈទាំង ៩ ប្រភេទជួយចិញ្ចឹមស្បែក ផ្ដល់សំណើម

ថ្មីៗនេះអាកាសធាតុហាក់ដូចជាប្រែប្រួលមិនទៀងដែលជាហេតុបណ្ដាលឱ្យស្បែកងាយឡើងប្រតិកម្ម ឬស្ងួតជាដើម។ ការថែរក្សា និងបំប៉នស្បែកឡើងវិញតាមតែការប្រើប្រាស់ផលិតផលមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់ទេ។ មានន័យថាការផ្ដល់សារធាតុចិញ្ចឹមពីខាងក្នុងក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ ជាពិសេសគឺការទទួលអាហារ។ ចំពោះអាហារទាំងនោះរួមមាន៖

១. បន្លែផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C

ម្ទេសប្លោក ផ្លែគីវី ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងផ្លែក្រូចគ្រប់ប្រភេទជាដើមគឺសុទ្ធតែមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ដែលអាចប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ព្រមទាំងផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់ស្បែកទៀតផង។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វីតាមីន C ក៏មានអាចជួយជំរុញការផលិតខូឡាជែន និងប្រឆាំងការខូចខាតពីកាំរស្មី UV នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យផងដែរ។

២.​ ផ្លែឈើមានសារធាតុ Polyphenols

សារធាតុ Polyphenols ដែលនៅក្នុងផ្លែឈើបានដើរតួជាអ្នកប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្ម និងជួយឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អមិនចាញ់វីតាមីន C ឡើយ។ លើសពីនេះ សារធាតុ Polyphenols ក៏អាចជួយពង្រឹងការប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី រក្សាភាពរឹងមាំនៃស្បែក កាត់បន្ថយការរលាក និងការបំផ្លាញពីពន្លឺព្រះអាទិត្យផងដែរ។ ចំណែកផ្លែឈើដែលសម្បូរសារធាតុ Polyphenols មានដូចជាផ្លែទំពាំងបាយជូរ ផ្លែទទឹម និងផ្លែបឺរីជាដើម។

៣. បន្លែផ្លែឈើសម្បូរបេតាការ៉ូទីន

ផ្លែត្រសក់ស្រូវផ្អែម ការ៉ុត ស្វាយ និងបន្លែស្លឹកបៃតងសុទ្ធតែមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុបេតាការ៉ូទីនដែលជាប្រភពនៃវីតាមីន A អាចកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងការរលាកបានយ៉ាងល្អ។

៤. សណ្ដែក

ការទទួលទានសណ្ដែកសៀង សណ្ដែកបារាំង និងអាហារធ្វើពីសណ្ដែកគឺអាចជួយពង្រឹងសុខភាពបានយ៉ាងល្អ។ ជាក់ស្ដែងសណ្ដែកសៀងមានផ្ទុកនូវសារធាតុ isoflavones ដែលអាចជួយបង្កើតអរម៉ូនអឹស្រ្តូសែន ក៏ដូចជាស្ដារស្បែកស្ងួត ជ្រីវជ្រួញ និងមានរបួសឱ្យឆាប់ប្រសើរឡើងវិញផងដែរ។ ជាមួយគ្នានេះ ការទទួលទានសណ្ដែកសៀង ឬអាហារធ្វើពីសណ្ដែកអាចជួយផ្ដល់សំណើម និងបង្កើនភាពបត់បែននៃស្បែកទៀតផង។

៥. គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (whole grains)

តាមការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬអាចហៅបានថាជា whole grains ជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងស្នាមអុជខ្មៅបាន។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ជាការប្រសើរខ្លាំងមែនទែន ប្រសិនបើយើងជ្រើសយកការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានអូមេហ្គា ៣ ច្រើន។ ដោយសារអាស៊ីតខ្លាញ់ប្រភេទនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរពីការបំផ្លាញរបស់ពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងភាពយារធ្លាក់របស់ស្បែកផងដែរ។

៦. សាច់ត្រី

ប្រភេទសាច់ត្រីដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដូចជាត្រីសាល់ម៉ុន ឬត្រីសាឌីនជាដើមគឺពិតជាមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ អាស៊ីតខ្លាញ់មួយនេះមានគុណសម្បត្តិក្នុងការកាត់បន្ដយការរលាក ព្យាបាលរបួសលើស្បែកដូចជាអាឡែកស៊ីជាដើម។ ជាពិសេស វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការកើតមុន និងជំងឺ psoriasis ថែមទៀតផង។

៧. ទឹក

នៅពេលដែលយើងផឹកទឹកកាន់តែច្រើន កាន់តែមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ ដោយសារតែកោសិកាស្បែកត្រូវការសំណើមដល់ទៅ ៦៤% ដូច្នេះបញ្ហាខ្សោះជាតិទឹកនឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើទាំងសុខភាពរាងកាយ និងសុខភាពស្បែកផងដែរ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ការខ្សោះជាតិទឹកក៏អាចបណ្ដាលឱ្យស្បែកស្ងួត ឆាប់ឡើងស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងអុជខ្មៅទៀតផង។

៨. កាហ្វេ

ការផឹកកាហ្វេយ៉ាងច្រើន ២ ទៅ ៣ កែវក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាស្បែកបានដែរដោយសារវាមានជាតិទឹកក្នុងនោះប្រហែល ៩៩%។ ស្របគ្នានេះដែរ សារធាតុ polyphenols ដែលនៅក្នុងកាហ្វេមានគុណសម្បត្តិជួយកាត់បន្ថយស្នាមអុជខ្មៅ ស្បែកស្ងួត និងស្នាមសង្វារទៀតផង។

៩. តែបៃតង

មិនខុសគ្នាពីកាហ្វេនោះទេ តែបៃតងក៏ជាភេសជ្ជៈមួយប្រភេទដែលជួយផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែកបានយ៉ាងល្អដែរ។ តាមការសិក្សាបានបង្ហាញថាតែបៃតងអាចជួយកាត់បន្ថយស្បែកគ្រើម ស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងជំរុញភាពបត់បែននៃស្បែកថែមទៀតផង៕


មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ពិធីកោរជុក ទំនៀមទម្លាប់ពីបុរាណរបស់អ្នកស្រុកអង្គរ សព្វថ្ងៃកម្រឃើញណាស់

ពិធីកោរជុក ឬ ពិធី​ចម្រើន​កេសា គឺ​ជា​ទំនៀម​មួយ ដែល​អ្នក​ស្រុក​អង្គរ​និយម​ប្រារព្ធ​ពិធី​មង្គល​សិរី​នេះ​សម្រាប់​កូន​ប្រុស​ស្រី​របស់​ពួកគេ។ ពិធី​នេះ​រៀប​ចំ​ឡើង​ក្នុង​រយៈពេល ​២​ថ្ងៃ១​យប់ ស្រដៀង​​ពិធី​មង្គលការ​ដែរ។

ការចាកចេញរបស់ Heeseung ពី ENHYPEN នៅតែងរងការសង្ស័យថា អាចមានហេតុផលលើសពីនេះ

ក្រុមអ្នកគាំទ្រ Engene ជាង ៧០០ ០០០ នាក់ ទាមទារឱ្យ BELIFT LAB បកស្រាយឱ្យច្បាស់លាស់អំពីការលាលែងតំណែងជាសមាជិកក្រុម ENHYPEN របស់ Heeseung ទោះបីជាមានលិខិតសរសេរដោយដៃពីតារាចម្រៀងរូបនេះ

Miss Planet បារាំង សកម្មខ្លាំងក្នុងការជួយផ្សព្វផ្សាយទេសចរណ៍កម្ពុជា

មិន​ទាន់​អី​ផង Amélie Gigan ក្លាយ​ជា​សំណព្វ​ចិត្ត​របស់​អ្នក​គាំទ្រ​បាត់​ទៅ​ហើយ ដ្បិត​បវរ​កញ្ញា​មក​ពី​ប្រទេស​បារាំង​រូប​នេះ បាន​ចង​ចិត្ត​អ្នក​គាំទ្រ​ ជាមួយ​សកម្មភាព​ជា​ច្រើន​ដែល​នាង​បាន​ថត​ផ្សព្វផ្សាយ​ពី​កម្ពុជា​លើ​បណ្ដាញ​សង្គម។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រព្រមាន៖ ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុកំពុងរុញតម្លៃកាហ្វេឱ្យកើនឡើង

ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុកំពុងគំរាមគំហែងដល់ទីតាំងចម្ការកាហ្វេ ដែលនាំឱ្យទិន្នផលធ្លាក់ចុះ ខណៈផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងអាចនាំឱ្យតម្លៃកាហ្វេនៅទូទាំងពិភពលោកកើនឡើង។ នេះបើយោងតាមអត្ថបទរបស់សារព័ត៌មាន

ប៉ូគីមថេង សុធីតា និង Sydney Marith គ្រងឈុតម៉ូដដូចគ្នា តែកម្មវិធីផ្សេងគ្នា

អ្នកគាំទ្រហាក់ស្រឡាំងកាំងដែលឃើញ បវរកញ្ញា​ខ្មែរ​​​កំពុងប្រកួត​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិ​ និងជា​អ្នក​តំណាង​កម្ពុជា Sydney Marith Miss Planet Cambodia 2025 និង ប៉ូគីមថេង សុធីតា ទើប​ប្រកាស​ថានឹង​វិល​ត្រឡប់​មក​ឆាក​បវរកញ្ញា​វិញ គឺ Miss Cosmo

Designer បរទេសម្នាក់នាំយកវប្បធម៌ខ្មែរ បង្ហាញនៅ Noir Fashion Week ទីក្រុងញូវយ៉ក

ចំណាយ​ពេល ១៧ ឆ្នាំ​នៅ​កម្ពុជា លើ​វិស័យ​ច្នៃ​ម៉ូត ដោយ​ផ្ដោត​លើ​ការ​រចនា​សម្លៀក​បំពាក់​បុរស ទីបំផុត Drewe Taylor ដែល​ជា​ជន​ជាតិ​អាហ្វ្រិក​ខាង​ត្បូង ​អាច​នាំ​យក​សមិទ្ធផល​នៃ​ការ​បំផុស​វប្បធម៌​ខ្មែរ​ឡើង​ឆាក​អន្តរជាតិ​បាន​

អាកាសធាតុក្ដៅមិនមែនជាបញ្ហាសម្រាប់សម្រស់ សិទ្ធី នីកា ឡើយ ស្អាត ឆ្វាចគ្រប់ពេល

តារា​សម្ដែង​ស្រី សិទ្ធី នីកា តែង​តែ​ត្រូវ​បាន​គេ​សរសើរ​ពី​រូប​សម្រស់​ដែល​ស្អាត​តាំងពី​ធម្មជាតិ​បើ​ទោះ​ជា​មាន​ការ​តុបតែង​មុខ ឬ​គ្មាន​ក៏​ដោយ ក៏​អ្នកនាង​មើល​ទៅ​នៅតែ​ស្រស់​បំព្រង​គ្រប់​ពេល​តែម្ដង។ ចូល​មក​ដល់​ពេល​នេះ គឺជា​រដូវ​ក្ដៅ​ហើយ​ស្ទីល៍​ផាត់​

គ្រូ ១ថ្ងៃ គ្រូ ១ ជីវិត! OG ហ្គូលឌិន ធ្វើចម្រៀងជូនពរខួបកំណើត Ruth Ko បង្កប់ក្ដីនឹករឭក

ម្ចាស់​ពាន Rapper Fighter រដូវ​កាល​ទី១ OGGolden – អូជីហ្គូលឌិន ធ្វើ​បទ​ចម្រៀង​ជូន​ពរ COACH Ruth Ko ក្នុង​ថ្ងៃ​កំណើត អម​ដោយ​ការ​នឹក​រលឹក​ជា​ពន់ពេក ដ្បិត​មិន​អាច​ជួប មិនអាចសូម្បីជជែកជាមួយ​មនុស្ស​ដែល​ខ្លួន​

ការប្រគំតន្រ្ដីរបស់ BTS នៅទីលាន Gwanghwamun ទទួលបានមតិចម្រុះ ខណៈត្រូវគេយកទៅប្រៀបជាមួយ Lisa

ការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រគំតន្ត្រីវិលត្រឡប់មកវិញរបស់ក្រុម BTS ដែលមានឈ្មោះថា "BTS THE COMEBACK LIVE: ARIRANG" នៅថ្ងៃទី ២១ ខែមីនា

CAM-ENGENE រួមដៃគ្នា បញ្ជូនរថយន្តតវ៉ាទៅមុខអាគារ HYBE សុំឱ្យ Heeseung ចូលក្រុម ENHYPEN វិញ

នៅព្រឹកថ្ងៃទី១២ ខែមីនានេះ គណនីបណ្ដាញសង្គមក្រុមអ្នកគាំទ្រ Enhypen Engene Cambodia បានចែករំលែកថា រថយន្តតវ៉ាដែលក្រុមអ្នកគាំទ្រកម្ពុជា រួមគ្នាបញ្ជូនទៅតវ៉ាសុំឱ្យ Heeseung ចូលក្រុមវិញ បានទៅដល់

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)