មិនចង់ឆាប់ចាស់ ទាន់ខ្លួននៅក្មេងកុំសូវក្បែរអាហារទាំង ៩ ប្រភេទនេះពេក

ការថែរក្សាស្បែកសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យគឺត្រូវមានការរួមចំណែកពីកត្តាផ្សេងៗជាច្រើន ហើយក្នុងចំណោមនោះ កត្តាចំណីអាហារក៏ជាផ្នែកសំខាន់មួយដែរ។ ជាពិសេស ក្មេងៗវ័យជំទង់ដែលកំពុងពេញញ៉ាំឆ្ងាញ់គឺពិតជាត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នទៅលើអាហារព្រោះមិនត្រឹមតែអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ឡើងស្នាមជ្រួញ ឬចាស់ជាងវ័យតែម្ដង។ ជាក់ស្ដែងដូចជាអាហារ ៩ ប្រភេទខាងក្រោមនេះ បើកាន់តែញ៉ាំកាន់តែធ្វើឱ្យឆាប់ចាស់៖

១. អាហារផ្អែម

ការបន្ថែមស្ករទៅក្នុងអាហារនឹងកាន់តែធ្វើមានរសជាតិឆ្ងាញ់ឡើងថែមមួយកម្រិតទៀត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើន វានឹងធ្វើឱ្យកោសិកាស្បែកខូច បាត់បង់ជាតិខូឡាជែន ស្បែកប្រែជាស្រអាប់ ព្រមទាំងឆាប់ឡើងស្នាមជ្រីវជ្រួញផងដែរ។

២. កាហ្វេអ៊ីន

ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺសម្បូរទៅដោយសារធាតុអាដ្រេណាលីនដែលអាចជួយឱ្យស្រស់ស្រាយ និងជំរុញឱ្យរាងកាយមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប៉ុន្តែសារធាតុមួយប្រភេទនេះក៏ជាអ្នកដែលជួយជំរុញឱ្យស្នាមកាន់តែឆាប់ឡើងស្នាមជ្រីវជ្រួញផងដែរ។ លើសពីនេះ កាហ្វេអ៊ីនក៏ជាភ្នាក់ងារស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលសម្រាប់ចិញ្ចឹមស្បែកចេញពីរាងកាយទៀតផង។

៣. គ្រឿងស្រវឹង

ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើននឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន (ឧស្សាហ៍ចូលបន្ទប់ទឹក)។ បន្ថែមពីនេះ ដូចដែលយើងបានដឹងហើយថាគ្រឿងស្រវឹងគឺអាចធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើមធ្លាក់ចុះផងដែរ។ ប្រសិនបើថ្លើមមានសុខភាពមិនល្អ ឬក្រិន វានឹងបង្ហាញសញ្ញានៅលើស្បែកយើងមុនគេដូចជាឡើងស្រអាប់ មិនភ្លឺថ្លា ជាពិសេសសស្នាមជ្រីវជ្រួញ។

៤. សាច់អាំង

អាហារអាំងគឺមានផ្ទុកនូវអ៊ីដ្រូកាបូនយ៉ាងច្រើនដែលអាចបង្កជារ៉ាឌីកាល់សេរីទៅបំផ្លាញកោសិកាស្បែក។ នៅពេលដែលកោសិកាស្បែកត្រូវបានបំផ្លាញនោះស្នាមជ្រីវជ្រួញនឹងលេចឡើងលើផ្ទៃមុខ បាត់បង់ភាពបត់បែន ស្បែកប្រែក្រៀមស្ងួត និងស្រអាប់ផងដែរ។

៥. អាហារបំពង

អាហារចៀន ឬបំពងពិតជាត្រូវការបរិមាណប្រេងយ៉ាងច្រើនដើម្បីចម្អិន។ ស្របពេលនេះ ជាតិប្រេងទាំងនោះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងចូលទៅបំផ្លាញខូឡាជែនក្រោមស្បែកទៀតផង។ ដូច្នេះស្បែកនឹងមិនមានភាពភ្លឺរលោង ឡើងមុន និងពន្លឿនភាពចាស់ផងដែរ។

៦. ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង

អាចនិយាយបានថាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងគឺភាគច្រើនជាចំណូលចិត្តរបស់ក្មេងៗច្រើនជាង។ ប៉ុន្តែក្នុងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមានផ្ទុកនូវសារធាតុកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិស្ករយ៉ាងច្រើនក្រាស់ក្រែលដែលបណ្ដាលឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក និងសុខភាពស្បែកចុះខ្សោយផងដែរ នេះយោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Journal of Health Sciences។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ សារធាតុទាំងពីរនៅក្នុងភេសជ្ជៈមួយនេះធ្វើឱ្យធ្មេញលឿង និងងាយពុកផុយទៀតផង។

៧. អាហារប្រៃ

កម្រិតសូដ្យូមយ៉ាងច្រើនដែលនៅក្នុងអាហារប្រៃនឹងបណ្ដាលឱ្យខ្លួនប្រាណឡើងហើម និងស្រូបយកជាតិទឹកពីរាងកាយផងដែរ។ ដោយសារជាតិទឹកមិនត្រឹមតែជួយសម្អាតជាតិពុលពីក្នុងខ្លួននោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយរក្សាស្បែកឱ្យមានភាពទន់រលោង និងភ្លឺថ្លាជាដើម។ ដូច្នេះការបាត់បង់ជាតិទឹកក៏ជាមូលហេតុមួយដែលធ្វើឱ្យស្បែកជ្រួញដែរ។

៨. ខ្លាញ់មិនឆ្អែត

ខ្លាញ់មិនឆ្អែតគឺងាយនឹងធ្វើឱ្យយើងឡើងគីឡូបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។​ លើសពីនេះ នៅពេលរាងកាយមានផ្ទុកខ្លាញ់មិនឆ្អែតច្រើននឹងអនុញ្ញាតឱ្យកាំរស្មីពន្លឺព្រះអាទិត្យចូលទៅបំផ្លាញស្បែកបានយ៉ាងងាយផងដែរ។ ដូច្នេះហើយវានឹងធ្វើឱ្យស្បែកមានការឈឺចាប់ បាត់បង់ជាតិសំណើម និងលេចឡើងស្នាមជ្រួញលឿនជាងមុនទៀតផង។

៩. អាហារកែច្នៃ

គ្រប់អាហារកែច្នៃមិនថាអាហារក្លាសេ សាច់ក្រក ប្រហិត មី ឬអាហារកំប៉ុងនោះទេ ក្រៅពីមានជាតិប្រៃខ្លាំង វាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុដែលនៅក្នុងក្រុមស៊ុលហ្វីតផងដែរ។ ហើយសារធាតុទាំងនោះគឺត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដើម្បីរក្សាទុករសជាតិ និងសាច់ឱ្យបានយូរ។ ប្រសិនបើយើងមានផ្ទុកនូវសារធាតុទាំងនេះច្រើននៅក្នុងខ្លួន នោះវាគឺភ្នាក់ងារដែលជំរុញស្បែកឱ្យរលាក ស្ងួត ថែមទាំងពន្លឿនភាពចាស់ផងដែរ៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

ChatGPT និង Gemini ក្លាយជា AI ដែលមានអ្នកប្រើប្រាស់ដល់ខ្ទង់ពាន់លាននាក់!

ប្រសិនបើត្រឡប់ទៅប៉ុន្មានឆ្នាំមុន គ្មាននរណានឹកស្មានដល់ថា Chatbot AI នឹងក្លាយជាសេវាកម្មដែលមានអ្នកប្រើប្រាស់រហូតដល់កម្រិត «ពាន់លាននាក់» នោះឡើយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលនេះ រូបភាពនោះកំពុងតែក្លាយជាការពិត

ប្រធាន​នាយកដ្ឋាន​សិល្បៈ​ភាពយន្ត បញ្ជាក់ច្បាស់ថា Zhu ZhengTing នឹង​មក​កម្ពុជា​ ចូលរួម 4th CAFF

តារា​សម្ដែង/ចម្រៀង​ចិន​ល្បី​ឈ្មោះ Zhu ZhengTing នឹង​ធ្វើ​ដំណើរ​មក​កម្ពុជា​ចូលរួម​ព្រឹត្តិការណ៍​មហោស្រព​ភាពយន្ត​អាស៊ី​កម្ពុជា ដើម្បី​ដើរ​លើ​វេទិកា​កម្រាល​ព្រំ​ក្រហម ក្នុង​នាម​ជា​ទូត​សុឆន្ទៈ 4th CAFF ។

ក្រោយឈ្នះជយលាភី 2nd Runner up Face of Cambodia 2026 សំអុល គុណយ៉ាន្នី សម្រេចបន្តក្ដីស្រមៃ​ចេញទៅសិក្សានៅអាមេរិក

កញ្ញា សំអុល គុណយ៉ាន្នី តារាម៉ូដែលវ័យក្មេងពោរពេញដោយសមត្ថភាព ថ្មី​ៗ​នេះ​ទើប​តែ​ដណ្ដើម​បាន​ជយលាភី​លំដាប់​រង​ទី ២ ក្នុង​កម្មវិធី Face of Cambodia 2026 បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ចេញ​ទៅ​បន្ត​ការ​សិក្សា​នៅ​សហរដ្ឋអាមេរិក

ដឹងតែល្អមើលឆ្នាំនេះ! មហោស្រព​ល្ខោននិយាយទូទាំងប្រទេស ក្រោមប្រធានបទ «ចង្កឹះមួយបាច់»

ជា​ទស្សនីយភាព​មួយ​ដ៏​កម្រ និង​មាន​តម្លៃ​បំផុត​នៅ​កម្ពុជា ខណៈ​ដែល​អ្នក​បន្តវេន​ថែ​វប្បធម៌​ខ្មែរ​បាន​ពូត​ដៃ​រួបរួម​គ្នា​ជា​កម្លាំង​រៀប​ចំ​ឱ្យ​មាន​ព្រឹត្តិការណ៍​មហោស្រព​ល្ខោន​និយាយ​ទូទាំង​ប្រទេស​ក្នុង​ឆ្នាំ ២០២៦ នេះ។

ពូកែមែនយប់មិញ Isabella Galliano ក្លាយជាជើងឯក Face of Cambodia Kids & Junior 2026

យុវតី Isabella Galliano កូន​ខ្មែរ​កាត់​អាមេរិក ដែល​ទើប​តែ​ឈ្នះ Cosmo Kid’s Star 2026 ដោយ​បាន​ផ្ដួល​បេក្ខជន​ជាច្រើន​នៅ​ប្រទេស​វៀតណាម​កាលពី​សប្ដាហ៍។ រំលង​តែ​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ Isabella បាន​ដណ្ដើម​បាន​ជ័យជម្នះ​មួយ​ទៀត​នៅ​ក្នុង​ស្រុក គឺ​ក្លាយ​ជា

សារព័ត៌មានវៀតណាមចុះផ្សាយពីតារាស្រី Phương Mỹ Chi នាំយកវប្បធម៌ខ្មែរសម្បូរបែបបញ្ចូលក្នុង MV បទចម្រៀង

នៅ​ថ្ងៃ​នេះ មាន​ការ​ភ្ញាក់ផ្អើល​មួយ​បាន​កើត​ឡើង គឺ​តារា​ចម្រៀង​ប៉ុប​របស់​វៀតណាម​បទ​ម្នាក់​បាន បញ្ចេញ​ចម្រៀង​​​មួយ​បទ មាន​ចំណងជើង​ថា «Thiên Đường Với Người Thương» ដែល​មាន​ន័យ​ថា "ឋានសួគ៌​ជាមួយ​មនុស្ស​ជាទី​ស្រលាញ់​”

លីវ តឺហួរ ទទួលបានសញ្ញាបត្របណ្ឌិតកិត្តិយសនៅវ័យ ៦៤ ឆ្នាំ ក្រោយកសាងស្នាដៃសិល្បៈ និងបម្រើសង្គមជាង ៤ ទសវត្សរ៍

តារាចម្រៀង និងសម្តែងហុងកុង លីវ តឺហួរ (Andy Lau) បានទទួលសញ្ញាបត្របណ្ឌិតកិត្តិយសពីសាកលវិទ្យាល័យ Hong Kong Baptist University (HKBU) ចំពោះសមិទ្ធផលដ៏លេចធ្លោ និងការវិភាគទានរបស់លោកចំពោះសង្គម

ក្រោយប្រឡងបាក់ឌុប កែវ ទិត្យផល្លី ពោលថា និទ្ទេស A ត្រូវទម្លាក់ចុះមកត្រឹម B វិញ ព្រោះវិញ្ញាសា១នេះ

កញ្ញា កែវ ទិត្យផល្លី ដែល​ទើប​បញ្ចប់​ការ​ប្រឡង​​សញ្ញា​បត្រ​មធ្យម​សិក្សា​ទុតិយភូមិ​សម័យ​ប្រឡង ១០ សីហា ២០២៦ ហើយ នាង​បាន​បង្ហើប​ថា ការ​ប្រកាស​លទ្ធផល​អាច​ត្រឹម​និទ្ទេស B ប៉ុណ្ណោះ ព្រោះ​មុខ​វិជ្ជា​១ មាន​ការ​លំបាក​សម្រាប់​តារា​ស្រី​

ក្រុមហ៊ុនជប៉ុនជួល «ឆ្មា» ១១ ក្បាលឱ្យចូលធ្វើការ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពស្ត្រេសរបស់បុគ្គលិកក្នុងការិយាល័យ

ក្រុមហ៊ុនបច្ចេកវិទ្យាមួយនៅក្នុងក្រុងតូក្យូ ប្រទេសជប៉ុន បែរជាជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រខុសប្លែកពីគេ ដោយការទទួលយក «ឆ្មា» ចំនួន ១១ ក្បាល ឱ្យចូលមកធ្វើជាបុគ្គលិកប្រចាំការិយាល័យ

ជនជាតិចិន ២ នាក់ វង្វេងក្នុងព្រៃជិត ៣០ ម៉ោង តែបែរជាមិនហ៊ានឆ្លើយតប និងព្យាយាមដើរគេចពីក្រុមសង្គ្រោះ ព្រោះនឹកស្មានថាជាខ្មោចបន្លំខ្លួន

ជនជាតិចិន ២ នាក់ មិនហ៊ានឆ្លើយតបទៅនឹងសំឡេងរបស់ក្រុមជួយសង្គ្រោះ ដែលបានដើរតាមរកអស់ពេលជាង ១៧ ម៉ោង ហើយថែមទាំងព្យាយាមដើរទៅទិសដៅផ្ទុយពីប្រភពសំឡេង ព្រោះមានជំនឿខ្លាចថាជាខ្មោច