បច្ចេកទេស​ដក​ដង្ហើម​៣ ​អាចជួយ​បំបាត់​ស្ត្រេស​ក្នុង​រយៈ​ពេលដ៏​ខ្លី

ស្ត្រេស​គឺ​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ជីវិត​របស់​មនុស្ស ស្ត្រេស​អាច​ល្អ​ និង​អាក្រក់។ ចំណុច​ល្អ​គឺ​វា​ជួយ​បង្ខំ​អ្នក​ឲ្យ​ធ្វើ​ការងារ​ឲ្យ​ហើយ ឯ​ស្ត្រេស​អាក្រក់​វិញ​អាច​បង្ក​ទៅ​ជា​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ និង​បាក់​ទឹកចិត្ត​ ឬ​ហៅ​ថា​ Depression ដែល​ភាគ​ច្រើន​វា​បង្ក​មក​ពី​ការ​កើត​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ បាត់បង់​ការងារ បាត់បង់​សមាជិក​គ្រួសារ ឬ​ព្រឹត្តិការណ៍​អាក្រក់​ណា​មួយ​ក្នុង​ជីវិត​ខ្លួន។ ក្នុង​ករណី​ធ្ងន់ធ្ងរ​អ្នក​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​រក​អ្នក​ពិគ្រោះ​ ឬ​គ្រូពេទ្យ តែ​ក្នុង​ករណី​បណ្ដោះ​អាសន្ន​អ្នក​គួរ​ចេះ​វិធី​ទប់​ស្កាត់​វា​កុំ​ឲ្យ​បង្ក​ទៅ​ជា​ធ្ងន់ធ្ងរ​បាន ហើយ​បច្ចេកទេស​ដក​ដង្ហើម​ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​វិធី​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​វិធី​ដទៃ​ទៀត​ដែល​អាច​បំបាត់​ស្ត្រេស​បាន។

ដង្ហើម​ ៣-៤-៥

វា​ជា​បច្ចេកទេស​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​បច្ចេកទេស​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​បំផុត​ក្នុង​ការ​បំបាត់​ស្ត្រេស​ និង​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​បាន។ វា​គឺ​ជា​បច្ចេកទេស​ដ៏​សាមញ្ញ និង​ងាយ​ស្រួល​ដោយ​អ្នក​គ្រាន់​តែ​ ដក​ដង្ហើម​ចូល​​តាម​ច្រមុះ​រយៈ​ពេល ៣វិនាទី ហើយ​ខ្ទប់​ដង្ហើម​រយៈ​ពេល​ ៤វិនាទី និង​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​ ៥​វិនាទី។ នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​ច្រើន​ជាង​ចូល អ្នក​បាន​កាត់​បន្ថយ​សកម្មភាព​នៃ​ស្ថានភាព​ស្ត្រេស​របស់​អ្នក ហើយ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ឱ្យ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ផ្លាស់​ទៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព​រីក​ចម្រើន។

Box breathing

បច្ចេកទេស​មួយ​នេះ​ត្រូវ​បាន​អ្នក​ជំងឺ​រាយការណ៍​ថា​វា​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ពេល​គេង​ បើ​ទោះ​វា​អាច​ប្រើ​បាន​គ្រប់​ពេល។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​វា​បាន​ដោយ​គ្រាន់​តែ ដក​ដង្ហើម​ចូល​តាម​ច្រមុះ​ ៤​វិនាទី ខ្ទប់​ដង្ហើម​ ៤​វិនាទី និង​បញ្ចេញ​ ៤​វិនាទី​ដូចគ្នា។ បច្ចេកទេស​ដង្ហើម​ Box breathing នេះ​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​កម្រិត​នៃ​ស្ត្រេស គ្រប់គ្រង​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ និង​ថែម​ទាំង​អាច​ការពារ​ចិត្ត​អ្នក​ពី​ការ​រំខាន​ផ្សេងៗ។ បច្ចេកទេស​មួយ​នេះ​ក៏​ត្រូវ​បាន​ក្រុម​ទាហាន​ពិសេស Navy Seals របស់​អាមេរិក​ប្រើប្រាស់​ផង​ដែរ​ដើម្បី​គ្រប់​គ្រង​កម្រិត​នៃ​ភាព​ស្រ្តេស​របស់​ពួក​គេ។

មួយ​នាទី ៦​ដង្ហើម

ការ​បង្កើត​ទម្លាប់​ថ្មី​អាច​ពិបាក​បន្តិច​ ប៉ុន្តែ​ទម្លាប់​មួយ​នេះ​ងាយ​ស្រួល​ជាង​គេ​នឹង​លឿន​ជាង​គេ​ ដែល​អ្នក​គួរ​ធ្វើ​រៀង​រាល់​ព្រឹក​មុន​ពេល​ឈាន​ជើង​ចេញ​ពី​ផ្ទះ។ វា​ងាយ​នឹង​ប្រើ​ពេល​ត្រឹម ១នាទី​ប៉ុណ្ណោះ​ដោយ​អ្នក​គ្រាន់​តែ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​ចូល​ឲ្យ​វែងៗ​ ៦ដង។ វិធី​មួយ​នេះ​អាច​ជួយ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម បំបាត់​ស្ត្រេស និង​យក​ព័ត៌មាន​ល្អ​ៗ​មក​ជំនួស​ព័ត៌មាន​មិន​ល្អ​ក្នុង​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក៕


មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

អ្នកស្រុកអង្គរ បន្តទំនៀមទម្លាប់បុរាណ «កាត់សក់បង្កក់ឆ្មប» ដល់ទារកទើបកើត

ការ​កាត់​សក់​បង្កប់​ឆ្មប ឬ​អ្នក​ខ្លះ​ហៅ​ថា ទម្លាក់​ជើង​ក្រាន ចេញ​ខែ ឬ​ស្រាយ​ខ្សែ គឺ​ជា​ប្រពៃណី​ទំនៀម​ទម្លាប់​តាំង​ពី​បុរាណ​របស់​អ្នក​ស្រុក​អង្គរ ដែល​តែង​តែ​និយម​ធ្វើ​ក្រោយ​ទារក​កើត​បាន ១ សប្ដាហ៍ ឬ ១ ខែ ។

ស្រស់ស្អាត សមសួន តារាស្រីៗនាំគ្នាតុបតែងជាតួអង្គទេវតាឆ្នាំមមី ព្រះនាង «រាក្យៈសាទេវី»

ជា​រៀង​រាល់​ឆ្នាំ​នៃ​ពិធី​បុណ្យ​ចូល​ឆ្នាំ​​ខ្មែរ តែង​ឃើញ​តារា​ស្រីៗ​នៅ​កម្ពុជា​តុបតែង​ជា​តួអង្គ​ទេវតា ក្នុង​ទម្រង់​ និង​ស្ទីល៍​ប្លែកៗ​គ្នា។ ឆ្នាំ​នេះ​ក៏​មិន​ខុស​ពី​ឆ្នាំ​ទៅ​មិញ ដោយ​មាន​តារា​ស្រី​ល្បីៗ​ជា​ច្រើន​បង្ហាញ​កាយ​ក្នុង​ឈុត​ទេព្ដាឆ្នាំថ្មី

កន្លែងបញ្ចុះសពឡើងថ្លៃខ្ពស់ ជនជាតិចិនទិញអាផាតមិនទុកតម្កល់ធាតុ រហូតដល់មានច្បាប់ហាមឃាត់

ខណៈដែលទីបញ្ចុះសពនៅប្រទេសចិនកាន់តែមានតម្លៃថ្លៃ មនុស្សជាច្រើនបានចាប់ផ្ដើមទិញអាផាតមិនដើម្បីតម្កល់ធាតុសពសាច់ញាតិ ដែលបង្កឱ្យមានការជជែកដេញដោលជាសាធារណៈ រហូតរដ្ឋាភិបាលប្រទេសចិនចេញ

កម្ពុជាធ្វើបានហើយ! គីម ច័ន្ទជីញហ្វា ក្លាយជាម្ចាស់មកុដ Miss Preteen Global 2026

ទង់​ជាតិ​កម្ពុជា​ត្រូវ​បាន​លើក​គ្រវី​ឡើង​ទាំង​មោទកភាព​ដោយ​បវរ​កញ្ញា គីម ច័ន្ទជីញហ្វា ក្រោយ​ការ​ប្រកាស​លទ្ធផល​ក្លាយ​ជា​ម្ចាស់​ជយលាភី Miss Preteen Global 2026 លើ​ឆាក​ប្រកួត​អន្តរជាតិ​នៅ​ប្រទេស​ម៉ាឡេស៊ី​កាល​ពី​រា

វីរសិល្បករជួបជុំគ្នា សប្បាយរីករាយមុនថ្ងៃចូលឆ្នាំ ក្រោមការរៀបចំរបស់សមាគមសិល្បករខ្មែរ

សមាគម​សិល្បករ​ខ្មែរ បាន​រៀបចំ​កម្មវិធី​ជួបជុំ​ដ៏​ធំ​ប្រចាំ​ឆ្នាំ សម្រាប់​វីរ​សិល្បករ​ជើងចាស់​ជាច្រើន ដែល​បាន​បើក​ផ្លូវ​ដល់​អ្នក​ជំនាន់​ក្រោយ។ កម្មវិធី​កាលពី​ថ្ងៃ ៩ ខែ​មេសា ឆ្នាំ ២០២៦ ម្សិលមិញ​នេះ​រៀបចំ​ឡើង​នៅ​សណ្ឋាគារ​កាំបូឌីយ៉ាណា ដោយ​មាន​ការ​

រូបភាពផ្លូវការរបស់អ្នកអង្គម្ចាស់​ក្សត្រិយ៍ នរោត្តម ចេណ្ណា ក្នុងឈុតទេព្ដាឆ្នាំថ្មី ឆ្នាំមមី « ព្រះនាង «រាក្យសាទេវី»

កាលពី​ម្សិលមិញ ចំពោះ​សែ​រាជវង្ស​មាន​ដំណឹង​ល្អ​ដែល កែវ នរោត្តម​ ចេណ្ណា ដែល​មហជន​ស្គាល់​ថា ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា ត្រូវ​បាន​ព្រះបាទ​សម្ដេច​ព្រះ​បរមនាថ នរោត្តម សីហមុនី ព្រះ​មហាក្សត្រ នៃ​ព្រះរាជាណាចក្រ​កម្ពុជា ប្រោស​ព្រះរាជទាន​ដំឡើង​ព្រះឋានៈ

ជិតដល់ថ្ងៃចូលឆ្នាំថ្មី គួរដឹងពីរបៀបរៀប “រណ្ដាប់ទទួលទេវតាឆ្នាំមមី ព្រះនាងរាក្យសាទេវី” កុំឱ្យរំលង

នៅថ្ងៃទី១៤ ខែមេសា ខាងមុខ គឺជាដំណើរមកដល់នៃការផ្លាស់ឆ្នាំចាស់ប្ដូរចូលឆ្នាំថ្មី​ ឆ្នាំមមី អដ្ឋស័ក ពុទ្ធសករាជ ២៥៦៩ ជាការយាងចុះមកជម្ពូទ្វីបរបស់ទេវតាឆ្នាំថ្មី ព្រះនាម ព្រះនាងរាក្យសាទេវី វេលាម៉ោង ១០ និង ៤៨

Cha Eun Woo ចេញមុខទទួលខុសត្រូវ ចំពោះរឿងអាស្រូវគេចពន្ធជាង ១៣ លានដុល្លារ

នៅថ្ងៃទី៨ ខែមេសា នេះ Cha Eun Woo បានចេញមុខបកស្រាយអំពីបញ្ហាពន្ធដារនាពេលថ្មីៗនេះ និងបានបញ្ជាក់ថា ខ្លួនបានបង់បង្គ្រប់លើប្រាក់ពន្ធ ២០ប៊ីលានវ៉ុន ឬ ១៣លានដុល្លារដែលមានបញ្ហា រួចរាល់ហើយ។

ចាប់ផ្ដើមជំពូកថ្មី Heeseung អតីតសមាជិកក្រុម ENHYPEN ប្តូរឈ្មោះទៅជា EVAN

ក្រោយចាកចេញពីក្រុម ENHYPEN តារាខេប៉ុបប្រុស Heeseung បានចាប់ផ្ដើមជំពូកថ្មីក្នុងអាជីពដដែលនេះ ដោយណែនាំខ្លួនជាសិល្បករទោល ក្រោមឈ្មោះថា EVAN។

ព្រះនាង នរោត្តម អេម៉ា នឹងសហការជាមួយ Immersion Community រៀបចំព្រឹត្តិការណ៍ពិសេសមួយនៅកម្ពុជា

ថ្មី​ៗ​នេះ​ព្រះនាង នរោត្តម អេម៉ា ដែល​ត្រូវជា​ម្ចាស់​បង​របស់​ព្រះនាង ជេនណា កំពុង​ទទួល​បាន​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍ និង​ត្រូវ​បាន​ក្លាយ​ជា​តំណាង​នៃ​កម្ពុជា​ផង​ដែរ។ ដោយ​នៅ​ពេល​ខាង​មុខ​នេះ ទ្រង់​នឹង​សហការ​ជាមួយ Immersion

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី