បច្ចេកទេស​ដក​ដង្ហើម​៣ ​អាចជួយ​បំបាត់​ស្ត្រេស​ក្នុង​រយៈ​ពេលដ៏​ខ្លី

ស្ត្រេស​គឺ​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ជីវិត​របស់​មនុស្ស ស្ត្រេស​អាច​ល្អ​ និង​អាក្រក់។ ចំណុច​ល្អ​គឺ​វា​ជួយ​បង្ខំ​អ្នក​ឲ្យ​ធ្វើ​ការងារ​ឲ្យ​ហើយ ឯ​ស្ត្រេស​អាក្រក់​វិញ​អាច​បង្ក​ទៅ​ជា​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ និង​បាក់​ទឹកចិត្ត​ ឬ​ហៅ​ថា​ Depression ដែល​ភាគ​ច្រើន​វា​បង្ក​មក​ពី​ការ​កើត​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ បាត់បង់​ការងារ បាត់បង់​សមាជិក​គ្រួសារ ឬ​ព្រឹត្តិការណ៍​អាក្រក់​ណា​មួយ​ក្នុង​ជីវិត​ខ្លួន។ ក្នុង​ករណី​ធ្ងន់ធ្ងរ​អ្នក​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​រក​អ្នក​ពិគ្រោះ​ ឬ​គ្រូពេទ្យ តែ​ក្នុង​ករណី​បណ្ដោះ​អាសន្ន​អ្នក​គួរ​ចេះ​វិធី​ទប់​ស្កាត់​វា​កុំ​ឲ្យ​បង្ក​ទៅ​ជា​ធ្ងន់ធ្ងរ​បាន ហើយ​បច្ចេកទេស​ដក​ដង្ហើម​ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​វិធី​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​វិធី​ដទៃ​ទៀត​ដែល​អាច​បំបាត់​ស្ត្រេស​បាន។

ដង្ហើម​ ៣-៤-៥

វា​ជា​បច្ចេកទេស​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​បច្ចេកទេស​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​បំផុត​ក្នុង​ការ​បំបាត់​ស្ត្រេស​ និង​ជំងឺ​ថប់បារម្ភ​បាន។ វា​គឺ​ជា​បច្ចេកទេស​ដ៏​សាមញ្ញ និង​ងាយ​ស្រួល​ដោយ​អ្នក​គ្រាន់​តែ​ ដក​ដង្ហើម​ចូល​​តាម​ច្រមុះ​រយៈ​ពេល ៣វិនាទី ហើយ​ខ្ទប់​ដង្ហើម​រយៈ​ពេល​ ៤វិនាទី និង​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​ ៥​វិនាទី។ នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​ច្រើន​ជាង​ចូល អ្នក​បាន​កាត់​បន្ថយ​សកម្មភាព​នៃ​ស្ថានភាព​ស្ត្រេស​របស់​អ្នក ហើយ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ឱ្យ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ផ្លាស់​ទៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព​រីក​ចម្រើន។

Box breathing

បច្ចេកទេស​មួយ​នេះ​ត្រូវ​បាន​អ្នក​ជំងឺ​រាយការណ៍​ថា​វា​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ពេល​គេង​ បើ​ទោះ​វា​អាច​ប្រើ​បាន​គ្រប់​ពេល។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​វា​បាន​ដោយ​គ្រាន់​តែ ដក​ដង្ហើម​ចូល​តាម​ច្រមុះ​ ៤​វិនាទី ខ្ទប់​ដង្ហើម​ ៤​វិនាទី និង​បញ្ចេញ​ ៤​វិនាទី​ដូចគ្នា។ បច្ចេកទេស​ដង្ហើម​ Box breathing នេះ​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​កម្រិត​នៃ​ស្ត្រេស គ្រប់គ្រង​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ និង​ថែម​ទាំង​អាច​ការពារ​ចិត្ត​អ្នក​ពី​ការ​រំខាន​ផ្សេងៗ។ បច្ចេកទេស​មួយ​នេះ​ក៏​ត្រូវ​បាន​ក្រុម​ទាហាន​ពិសេស Navy Seals របស់​អាមេរិក​ប្រើប្រាស់​ផង​ដែរ​ដើម្បី​គ្រប់​គ្រង​កម្រិត​នៃ​ភាព​ស្រ្តេស​របស់​ពួក​គេ។

មួយ​នាទី ៦​ដង្ហើម

ការ​បង្កើត​ទម្លាប់​ថ្មី​អាច​ពិបាក​បន្តិច​ ប៉ុន្តែ​ទម្លាប់​មួយ​នេះ​ងាយ​ស្រួល​ជាង​គេ​នឹង​លឿន​ជាង​គេ​ ដែល​អ្នក​គួរ​ធ្វើ​រៀង​រាល់​ព្រឹក​មុន​ពេល​ឈាន​ជើង​ចេញ​ពី​ផ្ទះ។ វា​ងាយ​នឹង​ប្រើ​ពេល​ត្រឹម ១នាទី​ប៉ុណ្ណោះ​ដោយ​អ្នក​គ្រាន់​តែ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​ចូល​ឲ្យ​វែងៗ​ ៦ដង។ វិធី​មួយ​នេះ​អាច​ជួយ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម បំបាត់​ស្ត្រេស និង​យក​ព័ត៌មាន​ល្អ​ៗ​មក​ជំនួស​ព័ត៌មាន​មិន​ល្អ​ក្នុង​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក៕



របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

មិនថានៅ ញ៉ូវយ៉ក Fashion Week និង ប៉ារីស Fashion Week ឈុត ALmée Couture ទទួលបានការកោតសរសើរខ្លាំង

ព្រឹត្តិការណ៍ Fashion Week លំដាប់​ពិភពលោក​ឆ្នាំ​នេះ ក៏មាន​ប្រេនកម្ពុជា​ដែល​ល្បី​ខាង​សម្លៀកបំពាក់ Couture ចូលរួម​បង្ហាញ​លើ Runway ដ៏​អស្ចារ្យ ២ នោះ​គឺ New York F

ដូចរឿងភាគ AI!  បុរសជនជាតិចិនម្នាក់រៀបការជាមួយអូន និងរៀបចំពិធីបង្កក់កូន ១០០ ថ្ងៃជាមួយគេនៅថ្ងៃតែមួយទីតាំងតែមួយ

បុរសម្នាក់នៅក្នុងខេត្ត Guizhou ប្រទេសចិនបានបង្កឱ្យមានភាពចម្រូងចម្រាស បន្ទាប់ពីលោកបានរៀបចំពិធីមង្គលការ និងពិធីអបអរសាទរខួប ១០០ថ្ងៃ កូនរបស់លោកជាមួយស្ត្រីម្នាក់ទៀត

ឆ្ងាញ់មិនគិតនាំហានិភ័យដល់ជីវិត! គ្រោះថ្នាក់នៃការបរិភោគសាច់ឆ្កែ សូម្បីតែអង្គការសុខភាពពិភពលោកក៏ធ្លាប់ព្រមានច្រើនដង

ពីមាត់មួយទៅមាត់គេច្រើនតែលើកឡើងថាការទទួលទានសាច់ឆ្កែនឹងជួយបង្កើនកម្ដៅដល់រាងកាយ បំបាត់ភាពត្រជាក់ ឬជាថ្នាំប៉ូវកម្លាំងជាដើម។

ខ្សែភាពយន្តឯកសារ «LOOT: ការវិលត្រឡប់មកវិញនូវរតនសម្បត្តិវត្ថុកម្ពុជា» ត្រៀមចាក់បញ្ចាំងនៅតាមរោងភាពយន្តទូទាំងប្រទេសកម្ពុជា ចាប់ពីថ្ងៃទី១៦ ខែតុលា ឆ្នាំ២០២៦

ខ្សែភាពយន្តឯកសារកម្រិតអន្តរជាតិ “LOOT” ដែលលាតត្រដាងពីបញ្តាញឧក្រិដ្ឋកម្មជួញដូរវត្ថុបុរាណខ្មែរជាសកល ដោយខុសច្បាប់ពីសំណាក់ជនបរទេស ត្រូវ

សម្ពាធសេដ្ឋកិច្ច និង AI ធ្វើឱ្យទីផ្សារការងារសម្រាប់និស្សិតទើបបញ្ចប់ការសិក្សានៅចក្រភពអង់គ្លេសធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតទាបបំផុត

និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សានៅចក្រភពអង់គ្លេសកំពុងប្រឈមមុខនឹងទីផ្សារការងារដែលចង្អៀតជាងមុន ដោយសារកាលពីខែ កក្កដា កន្លងទៅ ការផ្សព្វផ្សាយស្វែងរកបុគ្គលិកសម្រាប់និស្សិតទើប

អាវល្ខោន (អាវណយ) ឯកសណ្ឋានហាត់សម របស់នាដកាខ្មែរ តាំងពីបុរាណ ដល់បច្ចុប្បន្ន

កម្ពុជា ជា​ប្រទេស​​ដែល​មាន​វប្បធម៌​វ័យ​ចំណាស់​មួយ​នៅ​អាស៊ីអាគ្នេយ៍ ក្នុង​សម្លៀកបំពាក់​ក៏​ខ្មែរ មាន​ភាព​ច្នៃ​ប្រតិដ្ឋ​ខ្ពស់ ហើយ​បន្សល់​ទុក​ដល់​កូនចៅ​ជំនាន់​ក្រោយ

ប្រូម៉ូសិនអស់ស្ទះ! ហាងសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងកីឡា SKOR CAMBODIA បញ្ចុះតម្លៃរហូតដល់ ៧០%

ប្រូមូសិន​ពិសេស​មិន​ធ្លាប់​មាន ហាង​លក់​ទំនិញ​កីឡា និង​សម្លៀកបំពាក់ Multi-Brand សុទ្ធ ១០០% SKOR Cambodia ប្រកាសរៀប​ចំ​កម្មវិធី Year End Sale ដោយ​មាន​ការ​បញ្ចុះ​តម្លៃ​រហូត​ដល់ ៧០% លើ​ទំនិញ Original ជា​ច្រើន​នៅ​ក្នុង​ហាង។ អតិជន SKOR ទាំង​អស់

ប៉ូលីសហុងកុងបើកការស៊ើបអង្កេតភ្លាមៗលើករណីក្មេងស្រីអាយុ ១០ ឆ្នាំយួរថង់ស្រាបៀរ

យោងតាមសារព័ត៌មាន South China Morning Post ប៉ូលីសហុងកុងទទួលបានការរាយការណ៍កាលពីម្សិលមិញអំពីក្មេងស្រីម្នាក់កំពុងស្លៀកឯកសណ្ឋានសាលាហើ

សូម៉ា របស់ផលិតកម្ម Wonder Film សរសេររឿងតាំងពី ២០១២ និងប្រើពេលថតជាង២ ឆ្នាំ ទីបំផុតបានចេញបញ្ចាំងហើយ

ភាពយន្ត sci-fi ដែលកូនខ្មែរបានផលិត​ត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ​ និង​ធ្លាប់​ទទួល​បាន​ការ​គាំទ្រ​ផ្ទាល់​ពី​សំណាក់​ក្រសួង​វប្បធម៌ និង​វិចិត្រ​សិល្បៈ​បាន​ចេញ​លិខិត​សរសើរ

ពិធីជួបសំណេះសំណាល ដែលសមាគមសិល្បករខ្មែរ​បានរៀបចំដើម្បីជាការដឹងគុណ វីរសិល្បករ​ នាឳកាសបុណ្យភ្ជុំ

ដោយ​មាន​ស្មារតី​លើក​កម្ពស់​អ្នក​សិល្បៈ​របស់​​សំណាក់​លោកជំទាវ​អ្នក​ឧកញ៉ា​ ម៉ៅ ចំណាន ព្រម​ជាមួយ​លោកជំទាវបណ្ឌិតសភាចារ្យរដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងវប្បធម៌ និងវិចិត្រសិល្បៈ សម