ហត់ពេញមួយថ្ងៃ រំពឹងបានគេងលក់ស្រួល តែបែរជាត្រូវបញ្ឈរភ្នែកទល់ភ្លឺ តើមានអ្វីខុសប្រក្រតីចំពោះរាងកាយ?

មានថ្ងៃខ្លះ អ្នកត្រូវធ្វើការហត់នឿយពេញមួយថ្ងៃ ស្ទើរគ្មានពេលសម្រាក។ លុះដល់ពេលចូលគេង អ្នករំពឹងថា នឹងបានគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដើម្បីបញ្ចូលថាមពលឱ្យរាងកាយវិញ។ តែការពិតជាក់ស្ដែង ពេលអ្នកដាក់ខ្លួនគេង ភ្នែកបែរជាត្រូវបញ្ឈរចោល ខួរក្បាលនៅតែវិលវល់ រហូតត្រូវប្រែខ្លួនចុះឡើងស្ទើរពេញមួយយប់។  

ផ្អែកតាម The Standard ស្ថានភាពនេះមិនមែនត្រឹមតែជារឿងស្ត្រេសទូទៅនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាសញ្ញាព្រមានដែលកំពុងប្រាប់ថា រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងបាត់បង់តុល្យភាព។

១. ភាពហត់នឿយសន្សំទុក

នៅពេលដែលរឿងកាយបន្តជួបនឹងភាពហត់នឿយក្នុងរយៈពេលយូរជាប់ៗគ្នា រាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចូលក្នុងដំណើរការ Survival Mode។ ហេតុនេះហើយ ទើបធ្វើឱ្យ ប្រព័ន្ធប្រសាទសូម៉ាទិចត្រូវធ្វើការធ្ងន់ រហូតធ្វើឱ្យអរម៉ូនស្ត្រេស Cortisol ហក់ឡើងខ្ពស់ក្នុងពេលដែលមិនគួរកើតឡើង។

ជាធម្មតា អរម៉ូននេះគួរធ្លាក់ចុះទាបនៅពេលយប់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយបានសម្រាក តែនៅពេលអរម៉ូននេះហក់ឡើងខ្ពស់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង តែបែរជាមិនអាចគេងលក់បាន។

២. នាឡិកាជីវសាស្ត្រដំណើរការខុសធម្មតា

រាងកាយមនុស្សតែងមាននាឡិកាជីវសាស្ត្រ ឬហៅថា Circadian Rhythm ដែលចាំជូនដំណឹងដល់រាងកាយពីវេលាដែលត្រូវសម្រាក និងពេលវេលាដែលត្រូវភ្ញាក់។ ប៉ុន្តែការធ្វើការធ្ងន់ច្រើនពេក ឬក៏ទទួលបានពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ច្រើនពេក ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការបញ្ចេញអរម៉ូនមេឡាតូនីនមានភាពខុសប្រក្រតី។ ហេតុដូច្នេះហើយ ទើបរាងកាយមានភាពច្របូកច្របល់ទាក់ទងនឹងពេលវេលាថា ពេលណាជាពេលថ្ងៃ ពេលណាជាពេលយប់។

៣. ខួរក្បាលមិនអាចផ្អាកដំណើរការ

ភាពហត់នឿយមិនមែនកើតឡើងតែចំពោះរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ​ ប៉ុន្តែវាក៏កើតឡើងចំពោះខួរក្បាលដូចគ្នា។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវប្រើប្រាស់ខួរក្បាលដោះស្រាយបញ្ហាពេញមួយថ្ងៃ នោះខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងបន្តគិតគូរស្វែងរកដំណោះស្រាយទៅលើបញ្ហាមួយចំនួនដែលអ្នកនៅមិនទាន់អាចរកផ្លូវចេញបាននៅឡើយ។ ដូច្នេះហើយ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅតែបន្តដំណើរការមិនឈប់ ជាហេតុរំខានដល់ដំណេក។

វិធីសាស្រ្តដោះស្រាយ

ដើម្បីអាចឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលត្រឡប់មកដំណើរការប្រក្រតីដូចដើមជាថ្មី អ្នកគួរសាកល្បងអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តខាងក្រោម៖

បង្កើត Buffer Zone៖ ក្នុងរយៈពេលចន្លោះពី ៣០ ទៅ ៦០នាទីមុនគេង អ្នកត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលបានសម្រាក ដោយធ្វើសកម្មភាពណាដែលមិនធ្វើឱ្យខួរក្បាលធ្វើការធ្ងន់ ដូចជាការស្ដាប់ចម្រៀង ឬសម្រួលសាច់ដុំជាដើម។ ការធ្វើបែបនេះ ប្រៀបដូចជាការបញ្ជូនដំណឹងទៅកាន់ប្រព័ន្ធប្រសាទថា ដល់ពេលវេលាសម្រាកហើយ។

បំពេញជាតិម៉ាញេស្យូម៖ ជួនកាល អាការៈគេងមិនលក់នៅពេលហត់នឿយខ្លាំង កើតចេញពីការខ្វះជាតិរ៉ែដូចជា ម៉ាញេស្យូម ដែលមានមុខងារជួយសម្រួលសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ ការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ដូចជា គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ឬគ្រាប់ស្វាយចន្ទី ក៏ជួយឱ្យរាងកាយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានដែរ។

ធ្វើ Digital Sunset៖ អ្នកគួរកំណត់ពេលវេលាសម្រាកពីការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថល ដើម្បីឱ្យខួរក្បាលបានសម្រាក កាត់បន្ថយការទទួលព័ត៌មានថ្មី និងការទទួលពន្លឺពណ៌ខៀវ ដែលជាមូលហេតុមួយរំខានដល់ដំណេក៕  


មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

TXT ចាប់ដៃគូជាមួយ UNICEF បើកយុទ្ធនាការដើម្បីសុខភាពផ្លូវចិត្ត

នៅថ្ងៃទី ២៩ ខែមេសានេះ ក្រុមខេប៉ុប Tomorrow X Together បានចូលរួមក្នុងសន្និសីទសារព័ត៌មានសម្រាប់យុទ្ធនាការសកល “Together for Tomorrow” ដែលបានប្រារព្ធឡើងនៅសាល Blue Hall នៃគណៈកម្មាធិការ

ម្ចាស់ឆានែល YouTube “Sojang” ត្រូវតុលាការបញ្ជាឱ្យសងប្រាក់ ១១ ម៉ឺនដុល្លារដល់ SM Entertainment ជុំវិញវីដេអូបរិហារកេរ្តិ៍សិល្បករជាច្រើន

ម្ចាស់ឆានែល YouTube "Sojang" ដែលជាឆានែលបង្ហោះព័ត៌មានចចាមអារ៉ាម និងព័ត៌មានក្លែងក្លាយដ៏ល្បីបំផុតមួយក្នុងវិស័យ K-pop ត្រូវបានតុលាការបញ្ជាឱ្យបង់ប្រាក់ចំនួន ១៧០ លានវ៉ុន (ប្រហែល ១១៥ ០០០ ដុល្លារ

Ariana Grande ត្រៀមបញ្ចេញអាល់ប៊ុមថ្មី “Petal” នៅថ្ងៃទី ៣១ ខែកក្កដា

Ariana Grande ​ត្រៀមបញ្ចេញអាល់ប៊ុមទី ៨ ក្រោមឈ្មោះថា “Petal” នៅថ្ងៃទី ៣១ ខែកក្កដា ខាងមុខ ដោយអាល់ប៊ុមថ្មីនេះ នឹងរៀបរាប់រឿងរ៉ាវជីវិតដែលធំធាត់ឡើង តាមរយៈស្លាកស្នាមប្រេះស្រាំ។

ការប្រគំតន្ត្រីរបស់ BTS ជំរុញឱ្យភ្ញៀវទេសចរបរទេសស្នាក់នៅកូរ៉េយូរជាងធម្មតា ខណៈនាំចំណូលកាន់តែច្រើន

ទិន្នន័យពីរដ្ឋាភិបាលកូរ៉េខាងត្បូង បានបង្ហាញថា ភ្ញៀវទេសចរបរទេសដែលបានធ្វើដំណើរមកកាន់ប្រទេសកូរ៉េ ដើម្បីចូលរួមការប្រគំតន្ត្រី BTS បានស្នាក់នៅក្នុងប្រទេសរយៈពេលយូរជាង និងចំណាយប្រាក់ច្រើនជាងភ្ញៀវ

ត្រឹម ១៥ ម៉ោង វីដេអូ សុភ័ក្រ កុសុម៉ា បង្ហាញការមានផ្ទៃពោះលើកទី២ មានអ្នកគាំទ្រច្រើនលើសលប់

តារា​ស្រី សុភ័ក្រ កុសុម៉ា និង​ស្វាមី​រូប​សង្ហា ញញឹម​បិទ​មាត់​មិន​ជិត​ក្រោយ​បាន​ដឹង​ថា​បាន​ក្លាយ​ជា​ឪពុកម្ដាយរបស់​កូន​នៅ​ក្នុង​ផ្ទៃ។ វត្តមាន​របស់គភ៌​​នៅ​ពេល​នេះ បាន​ឆក់​យក​ស្នាម​ញញឹម​ពី​សំណាក់​អ្នក​ប្រើប្រាស់​បណ្ដាញ​សង្គម​មិន​តិច​នាក់​នោះ​ទេ។

ចេញយូរកាន់តែល្បី! Eunhyuk សមាជិកក្រុម Super Junior ក៏ស្គាល់ និង Challenge បទ «Pop out»

បើ​ទោះ​ជា​បទ «Pop out» របស់ N.John ដែលជា​តារា​ខ្មែរ​​​កំពុង​ប្រកប​អាជីព​នៅ​អាមេរិក បាន​ទម្លាក់​បទ​នោះ​យូរ​គួរ​សម​មក​ហើយ តែ​ឥទ្ធិពល​នៅ​មិន​ទាន់​សាប​ឡើយ​ ដោយ​មាន​តារា​ប្រុស​ស្រី​ល្បី​ៗ​របស់​ប្រទេស​កូរ៉េ​ខាង​ត្បូង​​ច្រើន​បាន​លេង

Taylor Swift ដាក់ពាក្យចុះបញ្ជីពាណិជ្ជកម្មលើ «សំឡេង និងរូបភាព» នាងដើម្បីការពារការបំពានដោយ AI

កំពូលតារាចម្រៀងអាមេរិក Taylor Swift ទើបតែចាប់ផ្តើមចំណាត់ការតាមផ្លូវច្បាប់ក្នុងការដាក់ពាក្យសុំចុះបញ្ជីម៉ាកសញ្ញាពាណិជ្ជកម្ម (Trademark) ដើម្បីការពារសំឡេង និងអត្តសញ្ញាណរបស់នាងនៅក្នុងយុគសម័យដែល AI

ម្ចាស់មកុដ Miss Planet International 2025 កញ្ញា Sydney Marith បាន Casting កម្មវិធី Victoria’s Secret

កញ្ញា Sydney Marithម្ចាស់​មកុដ Miss Planet International 2025 បាន​បង្ហាញ​វីដេអូ​សម្រាប់​ដាក់​ពាក្យ Casting កម្មវិធី Victoria's Secret ដើម្បី​អាច​មាន​ឱកាស​អាច​ក្លាយ​ជា​តារា​បង្ហាញ​ម៉ូដ​សម្រាប់​ប្រេន​ខោអាវ​ក្នុង​ដ៏​ល្បី​របស់​ពិភពលោក

ADOR បញ្ជាក់ថា NewJeans កំពុងផលិតចម្រៀងថ្មី ត្រៀមសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ

ក្រោយពីមានអ្នកគាំទ្របានប្រទះឃើញ Hanni Haerin និង Hyein ក្នុងទីក្រុង Copenhagen ប្រទេសដាណឺម៉ាក ដែលបង្កឱ្យមានការសង្ស័យពីការវិលត្រឡប់មកវិញរបស់ NewJeans ទីភ្នាក់ងារ ADOR បានបញ្ជាក់ថា ក្រុមនេះ

ក្រៅពីប្រគេនដី ៤ ហិចតាហើយ ហេង វិសាល ស្រីនា និងគ្រួសារ បរិច្ចាគប្រាក់ ១ ម៉ឺន​ដុល្លារពីលើថែមទៀត

កាលពី​មួយ​ខែ​មុន ពោល​ថ្ងៃ ២៧ ខែ​មីនា ឆ្នាំ ២០២៦ អ្នក​ផលិត​មាតិកា​ដ៏​ល្បី ហេង វិសាល និង​ភរិយា ព្រម​ទាំង​គ្រួសារ​បាន​ប្រកាស​ប្រគេន​ដី ៤ ហិកតា​ដល់​សង្ឃ ដើម្បី​កសាង​ជា​កន្លែង​បដិបត្តិវិបស្សនា ដោយ​មិន​ទាន់​បាន​

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)
Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *