អាហារពេលព្រឹក ៦ នេះញ៉ាំជំនួសបាយជួយសម្រកគីឡូ

ការញ៉ាំបាយជាអាហារពេលព្រឹកហាក់ដូចជាយើងកំពុងសន្សំជាតិខ្លាញ់បន្តិចម្ដងៗដែលជាមូលហេតុធ្វើឱ្យយើងលើសទម្ងន់។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ យើងនឹងចែករំលែកនូវអាហារពេលព្រឹកទាំង ៦ ដែលអាចញ៉ាំជំនួសបាយបានថែមទាំងល្អសម្រាប់សុខភាព និងការរក្សាទម្ងន់ផងដែរ៖

១. Oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោ

Oatmeal គឺជាអាហារមួយប្រភេទដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ ថែមទាំងមានកាឡូរីទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ។ សម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់ ឬអ្នកចង់រក្សាទម្ងន់ ការទទួលទាន Oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោគឺជាជម្រើសល្អបំផុត រួមទាំងចំណេញពេលវេលាផងដែរ។ ជាងនេះទៀត វាត្រូវបានគេណែនាំជាពិសេសឱ្យញ៉ាំជាមួយទកឹដោះគោជូរ ឬទឹកសណ្ដែករឹតតែប្រសើរ។

២. ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាអាហារសាមញ្ញ តែពោរពេញដោយអត្ថប្រយោជន៍។ ជាមួយគ្នានេះ ស៊ុតត្រូវបានគេចាត់ទុកជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន រួមទាំងសារធាតុ choline ដែលអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។ ការទទួលទានស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹកអាចចូលទៅបំបែកហ្សែនដែលបណ្ដាលឱ្យរាងកាយផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញថ្លើមបានយ៉ាងល្អ។

៣. ស៊ុត ស ចៀនជាមួយបន្លែ

សម្រាប់ដែលមិនញ៉ាំស៊ុតក្រហមអាចសាកជាមួយម៉ឺនុយមួយនេះបាន។ ជាមួយវីតាមីន ប្រូតេអ៊ីន ក៏ដូចជាសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗពីស៊ុត និងបន្លែនឹងកាន់តែធ្វើឱ្យយើងមានថាមពល ឆ្អែតបានយូរ ថែមទាំងល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ។ ចំពោះវិធីគឺងាយៗដោយគ្រាន់តែគោះស៊ុត ស លាយជាមួយបន្លែដូចជាប៉េងប៉ោះ ឬផ្សិតរួចដាក់ចៀនជាការស្រេច តែយើងក៏អាចរោយឈីសពីលើតិចៗបានដែរប្រសិនបើវាជាចំណូលចិត្ត។

៤. តៅហ៊ូ

ប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងស៊ុត យើងអាចសាកល្បងជាមួយតៅហ៊ូវិញម្ដង។ តៅហ៊ូគឺជាអាហារគ្មានកូឡេស្តេរ៉ូល កាឡូរីទាប និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ តៅហ៊ូក៏សម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្បូម និងម៉ង់ហ្គាណែសដែលជំនួយដល់សុខភាពឆ្អឹងផងដែរ។ ជាពិសេសការញ៉ាំតៅហ៊ូអាចជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងថែមទៀតផង។

៥. ត្រីសាលម៉ុន

ត្រីសាលម៉ុនគឺជាអាហារពេលព្រឹកមួយប្រភេទទៀតដែលត្រូវបានគេផ្ដល់យោបល់ឱ្យទទួលទានដែរ។ ដោយសារត្រីសាលម៉ុនគឺជាប្រភពនៃអូមេហ្គា ៣ ខ្លាញ់ល្អ ក៏ដូចជាប្រួតេអ៊ីនទើបល្អសម្រាប់រាងកាយដែលធ្វើឱ្យឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ផងដែរ។ យើងអាចញ៉ាំទៅតាមវិធីណាមួយដែលយើងចូលចិត្តបាន។

៦. ភេសជ្ជៈក្រឡុក ឬ Smoothie   

ក្រោយក្រោកពីគេង អ្វីរាងកាយត្រូវការមុនគេ និងសំខាន់បំផុតគឺទឹក។ បន្ថែមពីលើទឹក ភេសជ្ជៈក្រឡុកធ្វើពីបន្លែផ្លែឈើស្រស់ ឬ Smoothie ក៏ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំជាអាហារពេលព្រឹកដែរព្រោះវាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចជួយបំពេញក្រពះឱ្យឆ្អែតបានយូរ រក្សាទម្ងន់ និងបង្កើនការដុតកាឡូរីផងដែរ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ភេសជ្ជៈមួយមុខនេះក៏អាចជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកមិនសូវមានពេលតែម្ដង៕


របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

បារាំងក្លាយជាប្រទេសដំបូងគេនៅអឺរ៉ុប ដែលចេញច្បាប់ហាមឃាត់កុមារមិនឱ្យប្រើបណ្ដាញសង្គម

សមាជិកសភាបារាំងបានបោះឆ្នោតកាលពីថ្ងៃអង្គារដើម្បីហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុក្រោម ១៥ ឆ្នាំ ដោយធ្វើឱ្យប្រទេសនេះក្លាយជាប្រទេសដំបូងគេនៅក្នុងសហភាពអឺរ៉ុបដែលដាក់ចេញនូវ

យុវជនចិនសម្រុកបង្ហោះសារ “បែកបាក់ស្នេហា” បន្ទាប់ពីរដ្ឋាភិបាលចេញច្បាប់ថ្មី ហាមឃាត់ទំនាក់ទំនងស្និទ្ធស្នាលជាមួយ AI

រដ្ឋាភិបាលចិន បានចេញបទបញ្ញត្តិថ្នាក់ជាតិចូលជាធរមានកាលពីថ្ងៃទី១៥ ខែកក្កដា កន្លងទៅ ដើម្បីការពារកុំឱ្យប្រជាជនធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ជាមួយ AI និងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាអត្រាកំណើតទាប។

ឆ្នាំនេះកម្ពុជានៅតែជាម្ចាស់ផ្ទះរៀបចំ Miss Planet International ដដែល

កម្ពុជា​នៅតែ​ជា​ម្ចាស់​ផ្ទះ​រៀបចំ​កម្មវិធី Miss Planet International ដដែល ដែល​នឹង​ធ្វើ​ឡើង​នៅ​ រោង​មហោស្រព​កោះ​ពេជ្រ​នា​វគ្គ​ផ្ដាច់ព្រ័ត្រ។ ការ​រៀបចំ​នេះ​ជួយ​ឲ្យ​កម្ពុជា​ចំណេញ​រឿង​ជាច្រើន​ទាំង​ថវិកា កេរ្តិ៍ឈ្មោះ វប្បធម៌​ប្រពៃណី

Kaylee Hottle តួស្រីក្នុងភាពយន្ត Godzilla ត្រូវបាត់បង់ជីវិតក្នុងអាយុ 18 ឆ្នាំ ដោយគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍

Kaylee Hottle តារាសម្តែងស្រីគថ្លង់ ដែលត្រូវបានស្គាល់យ៉ាងច្បាស់បំផុតតាមរយៈការសម្ដែងក្នុងខ្សែភាពយន្ត Godzilla ចំនួនពីរភាគ បានស្លាប់ក្នុងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍រថយន្តមួយកន្លែងក្នុងរដ្ឋ Maryland សហរដ្ឋអាមេរិក កាលពីព្រឹកព្រលឹមថ្ងៃអង្គារ ទី

ជប៉ុនត្រៀមមានវិធានការការពារ “សំឡេង” បុគ្គលល្បីៗពី AI

ក្នុងសម័យកាលដែល AI អាចត្រាប់តាមសំឡេងរបស់នរណាក៏បាន រហូតដល់ពេលខ្លះស្ទើរតែមិនអាចបែងចែកបានថា ជាសំឡេងពិត ឬជាសំឡេងក្លែងក្លាយ តើច្បាប់អាចការពារម្ចាស់សំឡេងបានដោយរបៀបណា?

គ្រូ​មួយ​ថ្ងៃ គ្រូ​មួយ​ជីវិត! លោកស្រី​ សុភា បុត្រឈរ ​ជូន​ប្រាក់​ ១៨​ ម៉ឺន​ដុល្លារ​ ដល់​គ្រូ​១៨​នាក់​ដែល​ធ្លាប់​បង្រៀន​កាលពីក្មេង

ដូច​ពាក្យ​ដែល​គេ​តែង​និយាយ ​គ្រូ​មួយ​ថ្ងៃ​គ្រូ​មួយ​ជិវិត ​គឺ​មន​ខុស​ពិត​មែន។ ជាក់​ស្ដែង ​លោកស្រី សុភា ​បុត្រឈរ ទោះ​ជា​ទៅ​ដល់​ទី​ណា​ក៏​មិន​ដែល​ភ្លេច​គ្រូ​បង្រៀន​ដែល​ធ្លាប់​បង្រៀន​លោក​ស្រី​កន្លង​មក​នោះ​ទេ។

BTS ចូលរួមបង្កើតប្រវត្តិសាស្ត្រក្នុងកម្មវិធី The 2026 FIFA World Cup Final Halftime Show!

ក្រុមចម្រៀងបុរស BTS បានឡើងសម្តែងនៅលើឆាកនៅ New Jersey Stadium សម្រាប់កម្មវិធី World Cup Halftime Show ជាលើកដំបូងបង្អស់ក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រ World Cup កំលុងពេលប្រកួតផ្តាច់ព្រ័ត្ររវាង Spain និង Argentina

ធុញនឹងការងារពេក អ្នកបើកយន្តហោះម្នាក់ចំណាយពេលជាង ២ ម៉ោង បើកបរយន្តហោះចេញជាអក្សរថា “ខ្ញុំធុញ”

នរណាក៏ធ្លាប់មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងការងារដែរ ក៏ប៉ុន្តែអ្នកបើកយន្តម្នាក់នៅក្នុងចក្រភពអង់គ្លេស បានរំសាយភាពធុញទ្រាន់នេះទៅជាស្នាដៃដ៏ប្លែកមួយ ដោយបានចំណាយពេលជាង ២ ម៉ោងនៅលើផ្ទៃមេឃដើម្បី

​កុយ អេនណា ដើរឡើងភ្នំខ្ពស់បំផុតក្នុងស្រុក បង្ហាញសម្រស់ធម្មជាតិបៃតងខៀវស្រងាត់ សត្វព្រៃកម្រៗនៃកម្ពុជា

កុយ អេនណា ជា​ការងារ​ជា​តារា​បង្ហាញ​ម៉ូដ បវរកញ្ញា ហើយ​ក៏​ត្រូវ​បាន​ទទួល​ស្គាល់​ថា​អ្នក​ធ្វើ​ដំណើរ​ផ្សងព្រេង​ស្រី​ដែល​មិន​ចេះ​ខ្លាច​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ដំណើរ​ថ្មើរ​ជើង​ទៅ​កាន់​រមណីយដ្ឋាន​ផ្សេង​ៗ ដើម្បី​ចូលរួម​ក្នុង​ការ​ផ្សព្វផ្សាយ​ពី​កន្លែង​ទេសចរណ៍​ខ្មែរ​គ្រប់​ខេត្ត​ក្រុង

ចង់លេងផ្លូវកាត់! បុរសកូរ៉េម្នាក់ប្រើប្រាស់វ៉ែនតាមាន AI លួចចម្លងក្នុងការប្រឡងថ្នាក់ជាតិ

រដ្ឋអាជ្ញាកូរ៉េខាងត្បូងបានចោទប្រកាន់បុរសម្នាក់ពីបទប្រើប្រាស់វ៉ែនតាឆ្លាតវៃ ដែលមានបំពាក់បច្ចេកវិទ្យាបញ្ញាសិប្បនិម្មិត (AI) ដើម្បីលួចចម្លងក្នុងការប្រឡងយកវិញ្ញាបនបត្រថ្នាក់ជាតិ។ នេះជាចំណាត់ការផ្លូវ