ទម្លាប់ពេលល្ងាចងាយៗទាំង ៤ នេះ ជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ 

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម មិនមែនអាស្រ័យទៅលើតែអ្វីដែលអ្នកបរិភោគនោះទេ ប៉ុន្តែវាមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយរបៀបរស់នៅជាប្រចាំថ្ងៃ មិនថា ភាពតានតឹង ការគេង និងសកម្មភាពនានានោះទេ។  

ចំណុចសំខាន់មួយដែលអ្នកចង់គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមគួរដឹង គឺថា ភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន (Insulin sensitivity) ក្នុងរាងកាយមនុស្ស តែងមានទំនោរធ្លាក់ចុះនៅពេលល្ងាច។ មានន័យថា ការទទួលទានអាហារមួយមុខដូចគ្នាក្នុងពេលផ្សេងគ្នា អាចធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងរាងកាយមានបរិមាណផ្សេងគ្នា។ ពោល ការបរិភោគអាហារមួយមុខដូចគ្នានៅពេលល្ងាច អាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ជាងការបរិភោគនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។

យោងតាមដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញពីគេហទំព័រសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភ EatingWell នេះគឺជាទម្លាប់សំខាន់ៗមួយចំនួនដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ក្រោយម៉ោង ៥ ល្ងាច៖

១.បរិភោគអាហារដែលមានជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើន

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដូចជា បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជួយពន្យឺតការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត និងការពារការហក់ឡើងខ្លាំងនៃជាតិស្ករ។ ជាតិសរសៃក៏ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការបរិភោគច្រើនជ្រុល និងជួយដល់សុខភាពបេះដូង ក៏ដូចជាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។

២. ទទួលទានអាហារពេលល្ងាចឱ្យលឿនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន

ការបរិភោគអាហារពេលល្ងាចយប់ជ្រុល អាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលយប់កាន់តែកើនឡើងខ្ពស់ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើការរបស់អាំងស៊ុយលីន។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបរិភោគអាហារពេលល្ងាចឱ្យរួចរាល់ ក្នុងរយៈ ២ ទៅ ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ការទុកឱ្យពោះទំនេរប្រហែល ១២ ម៉ោងនៅពេលយប់ ក៏អាចជួយឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថានភាពល្អប្រសើរនៅព្រឹកបន្ទាប់ផងដែរ។

៣. ដើរស្រាលៗក្រោយបាយល្ងាច

ការហាត់ប្រាណជួយបង្កើនភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន និងជួយសម្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាម។ សូម្បីតែការដើរស្រាលៗត្រឹមតែ ១០ ទៅ ១៥ នាទីក្រោយបរិភោគអាហាររួច ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការហក់ឡើងនៃជាតិស្ករបានដែរ។

ដើម្បីទទួលបានផលល្អ អ្នកត្រូវបង្កើតសកម្មភាពស្រាលៗនេះឱ្យទៅជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ខណៈនេះគឺជារឿងសំខាន់ជាជាងការហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗតែយូរៗម្ដង។

៤. រក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់

ការគេងមិនបានស្កប់ ឬការគេងមិនទៀងទាត់ ក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមដូចគ្នា។ អ្នកគួរកំណត់ម៉ោងចូលគេងឱ្យបានទៀងទាត់ រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យត្រជាក់ និងងងឹតដើម្បីអាចគេងបានស្កប់ល្អ ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេងផងដែរ។

មុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែជៀសវាងការញ៉ាំអាហារគោល និងអាហារសម្រន់ កាត់បន្ថយជាតិស្ករ ការអង្គុយមួយកន្លែងក្នុងរយៈពេលយូរ និងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងជាដើម៕


ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

BTS មានអ្នកស្តាប់ថ្មីកើនឡើង ៦៩០ ភាគរយ លើ Spotify បន្ទាប់ពីចេញអាល់ប៊ុម ARIRANG

កម្មវិធីស្តាប់តន្ត្រីដ៏ល្បីល្បាញ Spotify បានបង្ហាញរបាយការណ៍ដែលដាក់ឈ្មោះថា “The BTS Effect” និយាយពីសន្ទុះប្រជាប្រិយភាពរបស់ក្រុម BTS ដែលបានហក់ឡើងយ៉ាងខ្លាំង បន្ទាប់ពីក្រុមខេប៉ុបមួយនេះបានវិលត្រលប់

អ្នកគាំទ្រ BTS ប្រតិកម្មខ្លាំងលើកម្មវិធី Jimmy Fallon ចំពោះពាក្យសម្ដីរើសអើងជាតិសាសន៍ និងការលេងសើចមិនសមរម្យ

ថ្មីៗនេះ ARMY ក្រុមអ្នកគាំទ្ររបស់ក្រុមចម្រៀងបុរស BTS បានបង្ហាញប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំង និងទាមទារការសុំទោសជាសាធារណៈពីកម្មវិធីទូរទស្សន៍

Dahyun បន្តអវត្តមានលើឆាក​ This Is For World Tour ខណៈបញ្ហាបាក់ឆ្អឹងកជើងនៅមិនទាន់ធូរស្បើយ

យោងតាមការជូនដំណឹងរបស់ JYP Entertainment នៅថ្ងៃទី២៥ ខែមីនា នេះ Dahyun សមាជិកក្រុម TWICE នឹងខកខានមិនបានចូលរួមការប្រគំតន្ត្រីទេសចរណ៍ This Is For ជាថ្មី ដើម្បីបន្តសម្រាកព្យាបាលរបួស

ថុល សុភិទិ និងគូស្នេហ៍ ផ្ញើថវិកាជួយលោកយាយកម្សត់ ដែលត្រូវអ្នករត់កង់បីបោកប្រាស់

កាល​ពី​ម្សិល​មិញ លោក​យាយ​វ័យ ៨០ ឆ្នាំ​ម្នាក់ ត្រូវ​អ្នក​រត់​ម៉ូតូ​កង់​បីប្រើ​ល្បិច​ធ្វើ​ជា​ខូច​ម៉ូតូ ហើយ​បាន​ដឹក​យក​ផ្លែ​ឈើ​ដែល​ម៉ូយ​កុម្ម៉ង់​ចេញ​ទៅ​បាត់​ស្រមោល ដោយ​បន្សល់​ទុក​លោក​យាយ​កំព្រា​ឱ្យ​អង្គុយ​រង់ចាំ​កណ្ដាល​ថ្ងៃ​ក្ដៅ ទាំង​ឈឺ​

ស្នាដៃភាពយន្តខ្លី ២ រឿង ផលិតដោយ រ៉េត សារីតា ត្រូវ CIFF ជ្រើសយកមកចាក់បញ្ចាំង

កាល​ពី​រាត្រី​ម្សិល​មិញ បវរកញ្ញា​ចក្រវាល​កម្ពុជា ២០២០ រ៉េត ​សារីតា បាន​បង្ហាញ​វត្តមាន​ក្នុង​ពិធី​បើក​មហោស្រព​ភាពយន្ត​អន្តរជាតិ​កម្ពុជា នៅ​ឯ​សាល​សន្និសីទ​ចតុមុខ។ ទាយ​ទៅ​មើល៍ ថា​ការ​បង្ហាញ​វត្តមាន​របស់​អ្នក​នាង ក្នុង​ពេល​នេះ

កំពូលតារាស្រី IU, Kim Go-eun និង Go Youn-jung ត្រៀមប្រជែងគ្នា នៅក្នុងខែ មេសានេះ

តារាសម្តែងស្រីដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុត ៣ រូបរបស់កូរ៉េខាងត្បូង រួមមាន IU, Kim Go-eun និង Go Youn-jung កំពុងត្រៀមខ្លួនវិលត្រឡប់មកកាន់កញ្ចក់ទូរទស្សន៍វិញនាខែ មេសា ខាងមុខ ខណៈអ្នកគាំទ្រ

ឆ្នាំនេះ CIFF នាំយកភាពយន្តខ្មែរ និងបរទេសជាង ១០០ រឿង ចាក់បញ្ចាំងឥតគិតថ្លៃ ៤ថ្ងៃជាប់គ្នា

កុំ​ភ្លេច​ចូល​រួម! ចាប់​ពី​ម៉ោង ២ រសៀល នា​ថ្ងៃ​ទី ២៥ ខែ មិនា ឆ្នាំ ២០២៦ នេះ​ត​ទៅ កម្ពុជា​បាន​នាំ​យក​ភាពយន្ត​ទាំង​ខ្មែរ និង​បរទេស​ប្រមាណ​ ១៥០ រឿង មក​បញ្ចាំង​ជូន​ទស្សនិកជន​ទស្សនា ដោយ​ឥត​គិត​ថ្លៃ តាម​រយៈ​មហោស្រព​ភាពយន្ត​

ស្រាយចម្ងល់! ហេតុអ្វីបានជា Jin បាត់ឈ្មោះក្រេឌីតលើអាល់ប៊ុម Arirang?

នៅថ្ងៃទី ២០ ខែមីនា កន្លងទៅ BTS ទើបតែបានចេញផ្សាយអាល់ប៊ុម Comeback ក្រោមចំណងជើង Arirang។ ខណៈពេលដែលសមាជិក ៦ នាក់ទទួលបានក្រេឌីតលើការតែងនិពន្ធ

សរុបម៉ូដកាបូបប្រេនៗដែល ទេព បូព្រឹក្ស កាន់ថ្ងៃមង្គលការប្អូនប្រុស

បើ​ទោះ​ជា​មង្គលការ​ប្អូន​ប្រុស និង​ប្អូន​ស្រី​ថ្លៃ​សំណព្វ​ចិត្ត​របស់​អ្នកនាង ទេព បូព្រឹក្ស បាន​បញ្ចប់​ទៅ​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​ហើយ​ក៏​ដោយ តែ​កម្មវិធី​ដ៏​អធិកអធម និង​អស្ចារ្យ​នោះ មិន​ទាន់​ដាច់​ឆ្ងាយ​ពី​ការ​ជជែក​លើ​បណ្ដាញ​សង្គម​ឡើយ

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី
Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *