គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំង ៥ ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់សម្រាប់រាងកាយ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺត្រូវបានរាប់ជាអាហារមួយប្រភេទដែលល្អសម្រាប់រាងកាយជួយបង្កើនខ្លាញ់ល្អ និងបញ្ចុះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូលក្នុងរាងកាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ខ្លាញ់ល្អមានគុណសម្បត្តិក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាល បន្ទាបសម្ពាធឈាម បូករួមជាមួយជំងឺផ្សេងៗទៀតជាច្រើនផងដែរ។ ដូច្នេះហើយប្រសិនបើចង់បង្កើនកម្រិតជាតិខ្លាញ់ល្អក្នុងរាងកាយអាចញ៉ាំជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំង ៥ ដូចខាងក្រោមបាន៖

១. គ្រាប់អាល់ម៉ុន

គ្រាប់អាល់ម៉ុនគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អ ជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម វីតាមីន E  riboflavin និង niacin ផងដែរ។ យោងតាមគេហទំព័រ California Almonds បានណែនាំថាការទទួលទានគ្រាប់អាល់ម៉ុនពី ២០ ទៅ ២៣​ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាបរិមាណដ៏ត្រឹមត្រូវ។ ការទទួលទានគ្រាប់អាល់ម៉ុននឹងបញ្ចុះសម្ពាធឈាម បន្ទាបកូឡេស្ដេរ៉ូល និងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងរាងកាយផងដែរ។

២. គ្រាប់រីករាយ

ការទទួលទានគ្រាប់រីករាយប្រហែល ៦០ ក្រាម ឬ ៤៥ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងទទួលទានវាជាប្រចាំ វានឹងអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងខ្លួនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ផ្អែកលើវេបសាយ Purality Health បានបង្ហាញថាការញ៉ាំគ្រាប់រីករាយគឺអាចផ្ដល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ កម្ចាត់បាក់តេរីមិនល្អ បន្ទាបកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូល បន្ថយសម្ពាធឈាម បញ្ចុះកម្រិតជាតិស្ករ ព្រមទាំងជាជំនួយការល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ថែមទៀតផង។

៣. គ្រាប់កៅឡាក់

គ្រាប់កៅឡាក់គឺត្រូវបានគេរាប់ជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយប្រភេទដែលមានខ្លាញ់ល្អ និងជាតិសរសៃខ្ពស់។ ការទទួលទានគ្រាប់កៅឡាក់ក៏អាចជួយវិធីមួយដែលធ្វើឱ្យក្រពះយើងឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារផងដែរ។ យោងតាមគេហទំព័រ Healthline ចំនួនបរិមាណគ្រាប់កៅឡាក់ដែលសមស្របហើយត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំគឺចាប់ពីចន្លោះ ២៩ ទៅ ៦៩ ក្រាម។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វាក៏អាចជួយប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ការពារការឆ្លងចូលនៃមេរោគ និងបន្ទាបកម្រិតជាតិស្ករផងដែរ។

៤. គ្រាប់ walnut

ការទទួលទានគ្រាប់ walnut យ៉ាងហោចណាស់ ៤ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយព្យាបាលជំងឺជាច្រើនរួចទាំងជំងឺមហារីក ទឹកនោមផ្អែម រក្សាទម្ងន់ និងសុខភាពបន្តពូជជាដើម។ ដោយសារគ្រាប់ walnut សម្បូរទៅសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងខ្លាញ់ដែលជួយពង្រឹងបេះដូង (heart-healthy fats) អាចធ្វើឱ្យសុខភាពខួរក្បាលកាន់តែល្អប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ក៏ដូចជាជំងឺមហារីកផងដែរ។

៥. សណ្ដែកដី

សណ្ដែកដីប្រមាណ ១៨ គ្រាប់នឹងផ្ដល់ថាមពលដល់រាងកាយប្រហែល ១០០ កាឡូរី។ សណ្ដែកដីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយដែលសាមញ្ញបំផុត ឬអាចជាអាហារសម្រន់ធម្មតាប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែយោងតាមគេហទំព័រ WebMD ការទទួលទានសណ្ដែកដីគឺបានផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពដូចជាពង្រឹងសុខភាពបេះដូង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការពារជំងឺមហារីក និងកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត វាក៏អាចចូលទៅជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មិនល្អ និងល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់៕


ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

របាយការណ៍ថ្មីៗ

មើលទាំងអស់ ➧

អត្ថបទកម្សាន្ត

មើលទាំងអស់ ➧

The Zero Project បញ្ចេញ​សមាសភាព​គ្រូបង្វឹក ៣ នាក់ទាំងខ្មែរ និងកូរ៉េ សុទ្ធសឹងតែមិនធម្មតា

កម្មវិធី The Zero Project បាន​បង្ហាញ​បង្ហាញ​ពី​សមាសភាព​គ្រូ​បង្វឹក​ហើយ ក្រោយ​ថ្ងៃ​ចុះ​ហត្ថលេខា​ជា​ផ្លូវការ​ជាមួយ​ក្រុមហ៊ុន MOREA ដែល​ជា​ម្ចាស់​ឧបត្ថម្ភ​ធំ។ The Zero Project ដែល​មាន​លោក បាន ចន្ទី នាយក​គ្រប់គ្រង​កម្មវិធី បញ្ជាក់​ថា កម្មវិធី

ផ្ដើមចេញក្ដីស្រមៃច្នៃចេញជារូបភាព! Bloodline ស្នាដៃរឿងគំនូររូបភាពរបស់កូនខ្មែរដំបូងបង្អស់នៅលើ webtoon

ជាមោទនភាពថ្មីមួយសម្រាប់វិស័យសិល្បៈឌីជីថលកម្ពុជាដោយកន្លងមក បើយើងនិយាយពីការអានរឿងគំនូររូបភាព (Webtoon) យើងតែងតែនឹកឃើញដល់ស្នាដៃ

តារាកំប្លែង ប៉េងប៉ោង ប្រកាសលក់ផ្ទះបន្ទាន់ ដើម្បីយកប្រាក់ព្យាបាលម្ដាយ

ដើម្បី​អ្នក​ម្ដាយ​ដែល​កំពុង​សម្រាក​ព្យាបាល​នៅ​ក្នុង​មន្ទីរពេទ្យ តារា​កំប្លែង ប៉េងប៉ោង សុខ​ចិត្ត​ប្រកាស​លក់​ផ្ទះ​ដែល​ជា​កេរ្តិ៍មរតក​ចុង​ក្រោយ​របស់​ឪពុក ខណៈ​មិន​អាច​ទុក​ម្ដាយ​ចោល​ឱ្យ​នៅ​បែប​នេះ ណា​ដើម្បី​ត្រៀម​លក្ខណៈ​

រឿង The King’s Warden របស់ Park Ji-hoon ក្លាយជាភាពយន្តមានអ្នកទស្សនាច្រើនបំផុតលំដាប់ទី ៣

ខ្សែភាពយន្តរឿង The King's Warden ដែល Park Ji-hoon សម្ដែងជាតួឯក បានក្លាយជាភាពយន្តដែលមានអ្នកទិញសំបុត្រចូលទស្សនាច្រើនជាងគេបំផុតលំដាប់ទី ៣ ក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រភាពយន្តកូរ៉េ ខណៈបន្តស្ថិតនៅតំណែងខ្ពស់លើ

មង្គលការប្អូនប្រុស ទេព បូព្រឹក្ស ចូលរួមដោយតារាប្រុសស្រីល្បីៗ មានទាំងសែរាជវង្ស

ទិដ្ឋភាព​មង្គល​ការ​ប្អូន​ប្រុស​បង្កើត​របស់ អ្នក​នាង ទេព បូព្រឹក្ស កាល​ពី​ម្សិល​មិញ ប្រៀប​បី​ដូច​វេទិកា​បង្ហាញ​សម្រស់ ដ្បិត​មាន​ការ​ចូល​រួម​ពី​សំណាក់​តារា​ប្រុស​ស្រី​ល្បីៗ នៅ​ក្នុង​ស្រុក អម​ដោយ​វត្តមាន​ដ៏​ខ្ពង់​ខ្ពស់​របស់ព្រះនាង នរោត្តម ជេនណា និងម្ចាស់បងរបស់ទ្រង់

ស្អាតខ្លាំង ឱក សុគន្ធកញ្ញា អ្នកដឹកដៃកូនក្រមុំថ្ងៃមង្គលការប្អូន ទេព បូព្រឹក្ស ហើយឈុតដូរជាហូរហែ

តារា​ចម្រៀង​ស្រី​ល្បី​ជួរ​មុខ​នៅ​កម្ពុជា ឱក សុគន្ធកញ្ញា បាន​បង្ហាញ​សម្រស់​យ៉ាង​ត្រចង់ត្រចះ​ក្នុង​នាម​ជា​អ្នក​ដឹកដៃ​កូន​ក្រមុំ គិន សិលាទេព្ពី ដែល​ជា​ប្អូន​ថ្លៃ​តារា​ស្រី ទេព បូព្រឹក្ស។ ម្ចាស់​បទ «ស្នាមស្នេហ៍​សមុទ្រ​រាម»

ការ Comeback របស់ BTS ជះផលចំណេញដល់វប្បធម៌កូរ៉េ លើសតែពីវិស័យខេប៉ុប

កាលពីរាត្រីថ្ងៃទី២១​ ខែមីនា កន្លងទៅ ក្រុមចម្រៀងខេប៉ុបប្រជាប្រិយភាពលំដាប់សកល BTS បានវិលត្រឡប់មករួមគ្នាជាថ្មីក្នុងរយៈពេលជិត ៤ឆ្នាំតាមរយៈកម្មវិធីប្រគំតន្រ្ដី Arirang នៅទីលានប្រវត្តិសាស្ត្រ

“Pop Out” បទល្បីរបស់ N.John ទាក់ចិត្ត សមាជិក ENHYPEN Niki

បើ​ទោះ​​​បទចម្រៀង “Pop Out” របស់​ N.John ជាតារា​ប្រុស​ខ្មែរ និងកំពុង​រះ​លើ​ឆាក​អន្តរជាតិ​ បើ​ទោះ​ជា​ចេញ​យូរ​ខែ​មក​ហើយ​ក៏​ដោយ ក៏​នៅ​តែ​អាច​​ទាក់​ចិត្ត​តារា K-Pop ម្នាក់​ទៀត​ហើយ​នោះ គឺ​តារា​ប្រុស Niki ដែល​ជា​សមាជិក​ក្រុម ENHYPEN ដ៏​ល្បី

RM រងរបួសកជើង ខណៈកម្មវិធីប្រគំតន្ត្រី Comeback នឹងមកដល់នៅថ្ងៃទី២១ ខាងមុខ

យោងតាម Big Hit Music បានឱ្យដឹងថា RM បានរងរបួសកជើងកាលពីថ្ងៃទី ១៩ ខែមីនា ពោលគឺត្រឹមតែពីរថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ មុនពេលកម្មវិធីប្រគំតន្ត្រី Comeback ដែលអ្នកគាំទ្រទន្ទឹងរង់ចាំ នឹងមកដល់នៅថ្ងៃទី២១ នេះ។

ការវិលត្រលប់របស់ BTS រកចំណូលចូលកូរ៉េ ៧០ ពាន់លានដុល្លារ ខណៈក្លាយជា BTS-Nomics ផ្លាស់ប្ដូរសេដ្ឋកិច្ចពិភពលោក

ការវិលត្រលប់មកវិញជាមួយអាល់ប៊ុម Arirang 2026 របស់ក្រុមចម្រៀង BTS ត្រូវបានអ្នកជំនាញសេដ្ឋកិច្ចកូរ៉េខាងត្បូងព្យាករណ៍ថានឹងបង្កើតបានជា BTS-nomics

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ ! សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖ 089 555 409 ឬ 089 999 150 *លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត ទំហំកម្ចីរហូតដល់ (ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយា​នយន្តកំពុងប្រើប្រាស់ ក៏អាចយកកាតគ្រីមក​ អិលអូអិលស៊ី ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី